Методы физического воспитания, направленные на нормирование и управление нагрузкой в процессе выявления упражнения

Методы физического воспитания, направленные на нормирование и управление нагрузкой в процессе выявления упражнения

В основе методов, направленных на совершенствование двигательных навыков и развитие физических способностей в хоккее лежит определенный порядок сочетания и регулирования параметров нагрузки: интенсивность, продолжительность, количество повторений, интервалов и характера отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками (рис. 1.).

Рис. 1. – Классификация методов, связанных с нормированием и управлением параметрами нагрузки в процессе выполнения упражнения.

Остановимся на характеристике некоторых из них.

Равномерный метод характеризуется тем, что при его выполнении занимающийся выполняет физическое упражнение непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, стремясь, к примеру, сохранить неизменной скорость передвижения, темп работы, амплитуду движений.

Различают два варианта этого метода [1]:

1. Метод длительной равномерной тренировки.

2. Метод кратковременной равномерной тренировки.

Первый вариант характеризуется выполнением работы небольшой интенсивности на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопродукции, т. е. потребление кислорода соответствует потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 уд/мин, продолжительность работы от 15 до 90 минут и более. Данный вариант содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости.

Во втором варианте работа носит более интенсивный характер. Упражнения выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Он применяется для воспитания и совершенствования чувства темпа, а также для развития аэробно-анаэробного компонента выносливости[10].

Преимущества равномерного метода заключаются, прежде всего, в том, что он дает возможность выполнить значительный объем работы, способствует стабилизации двигательного навыка, улучшению центрального и периферического кровообращения в мышцах, совершенствованию координации работы внутренних органов и мышц. Продолжительные нагрузки содействуют у занимающихся воспитанию волевых качеств: настойчивости, упорства и др.

Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренировочный эффект. непрерывная длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, что со временем вырабатывается некоторый привычный стандартный темп движений.

Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, ритма и т. д[14].

Примером его может служить изменение темпа игры и технических приемов в хоккее.

Задачи, решаемые с помощью переменного метода, весьма разнообразны: развитие скоростных возможностей и выносливости, координационных способностей, расширение диапазона двигательного навыка, воспитание волевых качеств.

Преимущества метода заключаются в том, что он устраняет монотонность в работе. Смена интенсивности выполнения упражнения требует постоянного переключения физиологических систем организма на новые более высокие уровни активности, что в конечном итоге содействует развитию быстроты их врабатывания, повышению способности к одновременной перестройке всех органов и систем. Чередование скоростей и напряжений дает возможность совершенствовать физические способности и технику движения.

Недостатком переменного метода является то, что нагрузка в данном методе планируется приблизительно, как правило «по самочувствию».

Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Задачи, решаемые повторным методом: развитие силы, скоростных и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, выработка необходимого соревновательного темпа и ритма, стабилизация техники движений на высокой скорости, психическая устойчивость.

Преимущества повторного метода состоят, прежде всего, в возможности точной дозировки нагрузки, а также его направленности на совершенствование экономичного расходования энергозапасов мышц и устойчивости мышц к недостатку кислорода. Кроме того, если предыдущие методы действуют в основном на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, то повторный метод в первую очередь совершенствует мышечный обмен.

Недостатком повторного метода является то, что при нем обнаруживается сильное воздействие на эндокринную и нервную системы. При работе с недостаточно подготовленными занимающимися его следует применять с большой осторожностью, поскольку максимальные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма, нарушения в технике и закрепление неправильного двигательного навыка.

Интервальный метод характеризуется многократным повторением упражнений через определенные (различные) интервалы отдыха. В зависимости от характера применяемых упражнений и видов отдыха, интервальная тренировка может быть направлена на развитие аэробной, анаэробно-алактатной производительности в различных видах спорта [7].

Преимущество метода заключается в том, что он позволяет достаточно точно дозировать величину нагрузки. Его применение «экономит время» при проведении занятий, так как обеспечивает высокую плотность нагрузки, быстрее, чем посредством какого-либо другого метода, повысить уровень выносливости.

Недостатком метода является сравнительно монотонное чередование нагрузки и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоянии занимающихся. Ввиду быстрого роста выносливости за короткий срок наступает адаптация к этому методу. Снижается его эффективность[1].

Круговой метод – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально проработанного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Этот метод представляет собой последовательное выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы по типу непрерывной или интервальной тренировки.

Игровой метод. Основу этого метода составляет определенным образом упорядоченная двигательная деятельность в соответствии с образным или условным сюжетом [2].

Наиболее характерные признаки игрового метода являются:

• ярко выраженное соперничество и эмоциональность в игровых действиях.

• чрезвычайная изменчивость хода игры требуют от участника приспосабливаемости к изменяющимся условиям.

• вариативность игровых ситуаций требует самостоятельность в выборе наиболее результативных физических упражнений.

• отсутствие строгой регламентации нагрузки и отдыха. Многое зависит от инициативы самого ученика.

• комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и качеств (бег, прыжки, метания).

Отрицательная сторона этого метода – ограниченная возможность дозирования нагрузки и формирования нового двигательного навыка.

Соревновательный метод – это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Соревновательный метод применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактических умений и навыков. Он может использоваться в элементарных формах (например, кто точнее попадет в цель), в виде полуофициальных или официальных соревнований. Обычно целесообразность применения этого метода зависит от вида и характера физических упражнений, пола, возраста, физической подготовленности, состояния здоровья, свойств нервной системы и темперамента занимающихся.

Наиболее характерные признаки соревновательного метода:

• подчинение всей деятельности задаче победить в соответствие с правилами;

• стимулирование максимальных проявлений двигательных и личностных возможностей и качеств, выявление уровня их развития;

• обеспечение максимальной физической и психической нагрузок.

Но необходимо помнить, что соревновательный метод представляет относительно ограниченные возможности для дозирования нагрузки и для непосредственного руководства деятельностью занимающихся.

Знакомство с многообразием методов выполнения физических упражнений позволяет сделать вывод о том, что ни один из них, применяемый в отдельности, никогда не сможет оказаться как единственно полноценный и самый эффективный. Каждый метод, хотя и обладает своими ярко выраженными особенностями, которые не позволяют заменить его другими методами, в то же время оправдывает себя только в тесной связи с ними.

ГЛАВА 2. ПРИЕМЫ ДОЗИРОВАНИЯ И РЕГУЛИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ В ХОККЕЕ

Обязанность руководителя — не только правильно выбрать и начать подвижную игру, но и разумно ее дозировать и вовремя закончить. Нагрузка в игре дозируется уменьшением или увеличением общей подвижности участников.

Для регулирования физической и эмоциональной нагрузки можно использовать следующие приемы:

1. Изменять продолжительность и количество повторений элементов игры.

2. Увеличить или уменьшить размеры площадки.

3. Усложнить или упростить правила игры.

4. Использовать инвентарь большего или меньшего веса и размера.

5. Ввести короткие перерывы, организовать «дома отдыха» для детей в играх с непрерывными действиями и т.д.

Конечно же, при проведении подвижных игр руководителю сложно учитывать индивидуальные возможности и физическое состояние каждого участника в данное время. Поэтому следует исходить из выбора оптимальных нагрузок. Руководитель должен помнить, что чрезмерные мышечные напряжения, которые вызывают быстрое утомление, нельзя предлагать участникам в начале игры. Интенсивные упражнения чередуются с отдыхом.

Немаловажный фактор при выборе дозировки подвижной игры — это характер предшествующей деятельности и настроение детей. Если игра проводится после больших физических или умственных усилий, надо предложить игру малоподвижную, исключив приемы, требующие больших напряжений.

Интенсивные игры следует чередовать с малоинтенсивными. С повышением эмоционального состояния играющих возрастает и нагрузка. Увлеченные игрой, дети теряют чувство меры, желая превзойти друг друга, не рассчитывают своих возможностей и переутомляются. Они могут не почувствовать наступающего утомления. Поэтому руководитель не должен полагаться на их самочувствие. Необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся, их подготовленность и состояние здоровья. Иногда целесообразно прекращать игру, хотя играющие еще не почувствовали потребности в отдыхе. Желательно, чтобы все играющие получали приблизительно одинаковую нагрузку. Поэтому нельзя допускать, чтобы водящие долгое время находились в движении без отдыха. Водящего рекомендуется время от времени менять, даже в том случае, если ему не удалось «отыграться». Удалять из игры проигравших (если это требуется правилами игры) можно только на очень короткое время, а лучше всего просто записывать им штрафные очки.

Особое внимание должно уделяться физически слабым детям. Им необходима индивидуальная дозировка: сокращенные дистанции, облегченные задания, меньшее время пребывания в игре.

Если игра проводится на открытом воздухе, следует обращать внимание на состояние погоды. Физиологическое воздействие движений на организм увеличивается во время занятий на воздухе. В зимних играх на открытом воздухе занимающиеся должны выполнять движения интенсивно, без перерывов. Нельзя давать иг­рающим большие кратковременные нагрузки с последующим отдыхом, чтобы не вызвать испарину, а затем быстрое охлаждение. Зимние игры на воздухе должны быть кратковременными.

Если участники легко одеты, игру надо проводить в быстром темпе, если же они в теплых костюмах, — интенсивность должна быть меньшей, чтобы не простудить детей. Таким образом, подвижная игра должна оптимально соответствовать объему и интенсивности нагрузки занятия в целом.

Нагрузка в данном виде спорта несет анаэробный характер, поэтому тренерский штаб должен уделять важное внимание развитию скоростно-силовой выносливости. Из существующих классических методов круговой тренировки мы будем опираться на 2- интенсивно-интервальный и поточно-интервальный.

Считаю необходимым ознакомиться с определением быстроты, приведенным Ю.В. Никоновым - Скорость (быстрота) чаще всего понимается как способность индивидуума к совершению тех или иных двигательных актов в кратчайшее время [14].

Таблица 6 – Комплексы круговой тренировки, для повышения уровня скоростно-силовой выносливости.

8 упражнений на льду для развития выносливости

Время выполнения каждого упражнения 40 секунд

Таблица 7 – Комплекс упражнений для развития выносливости в хоккее (вне льда)

Одной из главных задач, решаемых, в тренировочном процессе хоккеистов является развитие скоростно-силовой выносливости. По приведенным выше данным можно судить о том, что она играет важную роль как в тренировочном, так и в соревновательном процессе. Хорошее развитие выносливости позволяет осуществить все игровые задачи, поставленные перед игроком. Внедрение круговой тренировки в тренировочный процесс позволило бы улучшить скоростно-силовую выносливость спортсменов, что позволило бы вывести их на новую ступень подготовленности и улучшить общекомандный показатель на соревновательном поприще.

Но сама по себе круговая тренировка, как организационно-методическая форма применения физических упражнений, мало используется в подготовке хоккеистов в связи с трудоемкой работой в подготовке к данному занятию, малой осведомленности тренерского штаба и методического отдела о преимуществах круговой тренировки. Тренерами используется схожая схема проведения тренировки под названием "фальтрек" с длинными паузами отдыха и зачастую с неверным подбором упражнений. Так же облегчается сама организация и контроль тренировки, воспитывается самостоятельность, инициативно повышается роль игровых звеньев и пятерок.

Круговая тренировка несет ряд преимуществ, которые, должны быть учтены тренерами и внедрены в тренировочный процесс. Данная работа позволила более четко описать структуру проведения данной формы организации занятия и в перспективе должна помочь осуществить тренерам поставленные высшим руководством задачи.

Приведем данные анализа содержания и построения тренировки ведущей команды высшей лиги в подготовительном периоде в двух сезонах, в которых были показаны наиболее высокие спортивные результаты. В исследовании участвовали высококвалифицированные хоккеисты: 7 заслуженных мастеров спорта, 12 мастеров спорта международного класса, 15 мастеров спорта[7].

Следует отметить, что фоновые (исходные) показатели подготовленности хоккеистов, по данным медико-педагогических обследований перед началом обоих сезонов, не имели существенных различий, а объемы тренировочных нагрузок в целом за подготовительные периоды были примерно одинаковыми. Наибольшие различия на общеподготовительном этапе были отмечены в структуре средств подготовки (по специфичности, технико-тактической и энергетической направленности, последовательности их распределения). На специально-подготовительном и предсоревновательном этапах изучаемые параметры существенно не различались, за исключением распределения нагрузок на развитие специальной выносливости, о чем будет сказано далее.

Поэтому мы будем рассматривать структуру, содержание и динамику тренировочных нагрузок только на общеподготовительном этапе.

В первом сезоне общеподготовительный этап состоял из 4 микроциклов (2 первых микроцикла сдвоенных, продолжительность их составляла от 10 до 5 дней) и был равен в общей сложности 31 дню. Весь объем нагрузок составил 92 часа 10 мин, 178 мин на 1 календарный день (включая дни отдыха). При этом объем нагрузки довольно быстро возрастал и уже во 2-м микроцикле достиг максимальных значений и в 3-м, 4-м микроциклах стабилизировался на этом уровне (табл. 8).

Таблица 8. – Основные параметры тренировочных нагрузок у хоккеистов высокой квалификации

Таблица 9. – Распределение тренировочных нагрузок по зонам преимущественного энергообеспечения у хоккеистов высокой квалификации

Примечание. Время работы в зонах преимущественно анаэробного, алактатного и гликолитического энергообеспечения приводится с включением и времени пауз отдыха между повторениями упражнений.

Интенсивность нагрузок в каждом последующем микроцикле постоянно возрастала (табл. 9). При этом удельный вес упражнений скоростной и скоростно-силовой направленности (преимущественно анаэробного алактатного энергообеспечения) постоянно волнообразно возрастал (диапазон изменений от 5,6 до 10%).

Доля упражнений на развитие скоростной выносливости (преимущественно анаэробного гликолитического энергообеспечения) была самой низкой и постепенно возрастала, достигая наибольших значений в 3-м микроцикле.

Повышение интенсивности нагрузок осуществлялось в основном за счет увеличения относительного объема работы в зоне преимущественно смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения при одновременном сокращении упражнений преимущественно аэробной направленности.

Упражнения на развитие силовых качеств использовались в основном в 3 первых микроциклах. При этом наибольший удельный вес нагрузки силовой направленности имели место в 1-м микроцикле. В 2 последующих микроциклах доля этих нагрузок хотя и несколько снизилась, но оставалась достаточно большой, а в 4-м микроцикле существенно уменьшилась.

Таким образом, общая динамика тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе в I сезоне характеризовалась крутым наращиванием объема с дальнейшей его стабилизацией и постоянным плавным повышением интенсивности. При этом значительных резких разнонаправленных изменений в относительной доле каждой из нагрузок различной преимущественной направленности от микроцикла к микроциклу не наблюдалось (исключением было снижение нагрузки силового характера в 4-м микроцикле).

Соотношение средств общей и специальной подготовки и их динамика были следующими. В первых двух микроциклах использовались только средства общей подготовки, в 3-м микроцикле в небольшом объеме (до 20%) начали применяться специальные средства подготовки на льду, а в 4-м микроцикле эти средства уже преобладали. Объем упражнений по ОФП на общеподготовительном этапе составил 76,5 ч, а специальных упражнений на льду — 15 ч 40 мин (17% от общего объема).

Средства ОФП были направлены на развитие физических качеств: общей и силовой выносливости, абсолютной силы, скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости. Развитию скоростной выносливости уделялось небольшое внимание (всего 2,6% от общего объема нагрузок).

При использовании специальных средств подготовки на льду в 3-м микроцикле в основном решались задачи восстановления технических навыков и групповых технико-тактических действий с помощью упражнений небольшой интенсивности, а в 4-м микроцикле эти средства использовались уже в режимах, моделирующих соревновательную деятельность.

Рассмотрим содержание и организацию учебно-тренировочного процесса во II сезоне.

Общеподготовительный этап II сезона продолжительностью 34 дня состоял из 5 микроциклов. Первые 4 микроцикла были 7-дневными, а последний — 6-дневный.

Общий объем тренировочных и соревновательных нагрузок на данном этапе был увеличен на 2 ч 11 мин и составил 94 ч 21 мин. Но 1 календарный день был на 12 мин меньше, чем в I сезоне (см. табл. 1). При этом объем нагрузки возрастал непрерывно от 1-го до 4-го микроцикла, а в 5-м несколько снизился. Наибольший темп прироста объема отмечен во 2-м микроцикле (прирост на 24%), в 3-м и 4-м микроциклах объем возрастал на 4—5%, а в 5-м снизился на 12%.

Интенсивность тренировочных нагрузок в каждом микроцикле (за исключением 4-го) во II сезоне была выше, чем в I. Начиная с I микроцикла она находилась на высоком уровне и резко возросла в 3-м микроцикле за счет работы, направленной на развитие скоростной выносливости (преимущественно в зоне анаэробно-гликолитического энергообеспечения).

Нагрузки на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств (преимущественно анаэробное алактатное энергообеспечение) на протяжении всего этапа были распределены равномерно и занимали в каждом микроцикле около 8-10%.

Объем работы на развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости (преимущественно в зоне анаэробно-гликолитического энергообеспечения) в каждом микроцикле II сезона был выше, чем в I сезоне. При этом удельный вес упражнений такой направленности достигал наибольших значений в 3-м микроцикле, а наименьших — в 4-м. Однако следует особо отметить, что почти весь объем работы в зоне преимущественно анаэробно-гликолитического энергообеспечения был выполнен с использованием общих средств подготовки. Это, на наш взгляд, явилось негативным фактором, так как результатами научных исследований доказано, что адаптация мышц к работе преимущественно анаэробного энергообеспечения носит ярко выраженный избирательный характер, в связи с чем существует низкий «перенос» с упражнений общего характера на специальные. В I сезоне основной акцент на развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости был сделан на специально-подготовительном этапе с использованием средств специальной подготовки (упражнения на льду, в том числе с отягощениями). На общеподготовительном этапе нагрузки преимущественно анаэробной гликолитической направленности должны иметь место, но относительный объем их должен быть несколько выше 5%.

Нагрузки преимущественно аэробно-анаэробной направленности во II сезоне изменялись волнообразно в довольно значительном диапазоне, их удельный вес колебался от 16,3 до 34,6%. Наибольших значений они достигли в 1-м и 4-м микроциклах, а наименьших — во 2-м и 3-м.

Нагрузки преимущественно аэробной направленности распределялись по микроциклам более равномерно и колебались от 38% в 3-м микроцикле до 52% в 5-м.

Нагрузки силовой направленности во II сезоне применялись в большем объеме (на 1 ч 50 мин) и более продолжительное время (на 1 неделю больше). Наибольший удельный вес такая работа имела место во 2—4-м микроциклах.

Сравнительный анализ динамики объема и интенсивности тренировочных нагрузок показал, что во II сезоне более вариативно изменялись как объем, так и интенсивность. Большинство занятий в обоих сезонах носили избирательную направленность, что позволяло повысить тренирующий потенциал применяемых средств подготовки и оказывать существенное воздействие на функциональные сдвиги в организме хоккеистов. Вместе с тем во II сезоне в микроциклах чередовалась работа с акцентированным воздействием на преимущественное развитие того или иного механизма энергообеспечения, того или иного двигательного качества, той или иной группы мышц (табл. 9—11), что, по-видимому, позволяло: повысить тренирующее воздействие применяемых средств подготовки, создать благоприятные предпосылки для восстановления нагруженных в предыдущем микроцикле мышечных групп и, наоборот, давать нагрузку на те мышечные группы и механизмы энергообеспечения, которые меньше нагружались в предыдущем микроцикле. Такое построение учебно-тренировочного процесса позволило при относительно меньшем объеме нагрузок существенно повысить как интенсивность, так и эффективность занятий.

Отличительной особенностью подготовки во II сезоне также было более раннее и в большем объеме использование средств специальной подготовки (см. табл. 8). Средства ОФП наибольший удельный вес занимали во 2-м и 3-м микроциклах (60 и 54%), а в 1, 4 и 5-м микроциклах преобладали специальные средства подготовки (соответственно 53, 51 и 63%). Причем в 4-м микроцикле были проведены 2 контрольные игры, а в 5-м — одна.

Всего за общеподготовительный этан объем нагрузок по ОФП составил 47 ч 5 мин (49,9%), объем специальной тренировочной работы на льду был равен 39 ч 46 мин (42,1%), а соревновательной подготовки — 7 ч 30 мин (8%). Следовательно, объем специальных средств подготовки во II сезоне был увеличен на 33% по сравнению с I сезоном и достигал 50%.

Таким образом, сравнительный анализ содержания, объема и интенсивности тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе в течение двух сезонов показал их существенные различия, которые заключались в следующем:

—       во II сезоне относительный объем нагрузок в расчете на календарный день был ниже на 7,2%;

—       интенсивность тренировочных нагрузок во II сезоне была выше (объем работы в развивающих зонах на 7,6% больше);

—       объем средств специальной подготовки во II сезоне был выше на 33%;

—       показатели объема и интенсивности тренировочных нагрузок во II сезоне изменялись более вариативно;

—       в I сезоне кривая объема тренировочной работы характеризовалась крутым наращиванием, и уже во 2-м микроцикле этот показатель достиг максимальных значений, в то время как во II сезоне кривая объема была более пологой (с учетом продолжительности микроциклов) и достигала максимума только к 4-му микроциклу.

Следует признать, что структура подготовки во II сезоне на общеподготовительном этапе существенно отличалась от традиционно принятой до недавнего времени в хоккее. Содержание и организация учебно-тренировочного процесса на рассматриваемом этапе подготовки во II сезоне были несколько эффективнее, чем в I. Данный вывод подтверждается результатами выступления команды в чемпионате СССР. Во II сезоне команда выступила успешнее, чем в I, и до декабрьского перерыва в чемпионате СССР набрала на 5,5% больше очков при относительно лучших показателях заброшенных и пропущенных шайб.

Представляет интерес структура, содержание и динамика тренировочных нагрузок по ОФП, СФП и технико-тактической подготовке во II сезоне.

В структуре ОФП значительный удельный вес имели работа с отягощениями (24,8%), легкоатлетические беговые упражнения и кроссы (23%) и общеразвивающие упражнения (23,8%).

Спортивные игры и упражнения на гибкость занимали меньшее место (14,5 и 10,7% соответственно). Большой удельный вес общеразвивающих упражнений объясняется тем, что значительная их часть использовалась в разминке и в качестве средств восстановления (см. табл. 11). Небольшая доля в общей физической подготовке спортивных игр обусловлена тем, что игровая подготовка была перенесена на лед.

В структуре атлетической подготовки большое внимание уделялось упражнениям со штангой и прыжковым упражнениям (см. табл. 12). Объем упражнений со штангой наибольшим был во 2-м и 3-м микроциклах. При этом в каждом микроцикле величина отягощений преимущественно на мышечные группы верхних и нижних конечностей попеременно чередовалась. Следует отметить, что прыжковым упражнениям предшествовала работа со штангой и бег с отягощениями, что позволило подготовить мышечно-связочный аппарат к интенсивной работе.

Таблица 11. -  Объем и содержание ОФП у хоккеистов высокой квалификации во II сезоне

Таблица 12. - Внешние параметры нагрузки по общей физической подготовке (силовой и скоростно-силовой направленности) у хоккеистов на общеподготовительном этапе

Для совершенствования технико-тактической подготовки применялись специальные игровые упражнения на льду и двусторонние игры. Причем сложные в технико-тактическом отношении упражнения составляли 58,5%. Особое внимание уделялось индивидуальному обыгрыванию соперника и умению вести силовые единоборства. Доля упражнений 1X1 составляла 22,4%.

Большинство упражнений выполнялось в режимах, моделирующих соревновательную деятельность, и по методу сопряженного воздействия (наряду с совершенствованием технико-тактического мастерства одновременно развивали и физические качества). В процессе технико-тактической подготовки совершенствовались различные тактические варианты ведения игры, которые затем закреплялись в двусторонних играх, доля которых составила 34% от объема работы на льду.

Средства и методы подготовки на общеподготовительном этапе в обоих сезонах не отличались. Основными средствами ОФП являлись:

—       для воспитания выносливости: равномерный, переменный кроссовый бег, интервальный бег на отрезках 100, 200, 300, 400, 800 м, фартлек, 12-минутный бег, спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч, регби), бег и прыжки вверх по лестнице, буксировка автомобильной шины с отягощением, бег с отягощениями, преодоление комплексной полосы препятствий:

—       для развития силовых качеств: упражнения с преодолением собственного веса тела, веса тела партнера, с «блинами», набивными мячами, гирями, гантелями, гимнастическими скамейками, упражнения с преодолением сопротивления на тренажерах, игры в мяч руками в положении «тачка», баскетбол с партнером па плечах, упражнения со штангой (вес 30—90% от максимальных), борьба, регби, акробатические упражнения, эстафеты с партнером на руках, плечах, в положении «тачка» и др.;

—       для развития скоростных и скоростно-силовых качеств: бег на отрезках 10—60 м, прыжки через барьер и скамейки, многоскоки, бег в гору, по лестнице и под уклон, метание набивных мячей, спортивные и подвижные игры (при этом использовался вариативный метод, когда упражнения выполнялись с отягощениями малого веса, около 8 кг, и без них), упражнения с «блинами», грифом от штанги, акробатические упражнения, различные эстафеты (в том числе с «блинами», набивными мячами), упражнения на тренажерах;

—       для развития ловкости и координационных способностей: подвижные и спортивные игры, акробатические и гимнастические упражнения, упражнения на равновесие, преодоление полосы препятствий, различные эстафеты с предметами, набивными мячами, с использованием акробатических упражнений;

—       для развития гибкости: гимнастические, общеразвивающие упражнения, упражнения в парах;

—       для комплексного развития физических качеств: спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч, регби), подвижные игры, преодоление различных вариантов полосы препятствий, эстафеты.

В качестве средств специальной подготовки использовались упражнения и игры на льду:

—       для развития скоростных качеств: старты, старты из различных исходных положений, бег на отрезках от 10 до 50 м, эстафеты по кругу, броски шайбы, игровые упражнения, двусторонние игры, силовые единоборства, скоростная обводка, упражнения с догоняющим игроком;
—       для развития специальной выносливости: разные варианты челночного бега, игровые упражнения в соревновательных режимах, двусторонние игры, в том числе 3X3, 4X4, буксировка отягощения, партнера;

—       для развития скоростно-силовых качеств: челночный бег с торможением (на отрезках 9 и 18 м), торможения с последующим быстрым стартом, игры и игровые упражнения с отягощениями (пояс), силовые единоборства, скоростная силовая обводка, буксировка партнера или отягощения.

При совершенствовании технико-тактических действий использовались игровые упражнения в различных составах игроков, в том числе на ограниченных участках поля, броски с добиваниями, подправлениями, помехами вратарю, фрагменты игровых ситуаций, различные тактические построения.

С целью восстановления и повышения работоспособности использовались:
—       чередование упражнений различной преимущественной направленности с учетом их положительного взаимодействия;
—       индивидуализация тренировочных заданий;

—       подбор точных сочетаний нагрузок и отдыха;

—       варьирование условий и мест проведения занятий;

—       введение упражнений для активного отдыха и расслабления.

Основные методы тренировки хоккеистов: для совершенствования выносливости:

—       равномерный и переменный (в том числе с отягощениями) в различных пульсовых режимах;

—       интервальный (для беговых, прыжковых упражнений и преодоления полосы препятствий) в режимах: работа 30—75 с, пауза отдыха 60—180 с, количество повторений в серии 3—6, количество серий 2—4, отдых между сериями 5—8 мин;

—       интервальный (с отягощениями 8—15 кг для воспитания локальной мышечной выносливости) в режимах: работа 30—45 с, пауза отдыха 60—75 с, количество повторений в серии 5—6, количество серий 1—3, отдых между сериями 8—12 мин;

—       игровой непрерывный;

—       игровой интервальный в режимах: работа 1—2 мин, отдых 1—4 мин;

—       соревновательный; для развития силовых качеств:

—       метод максимальных усилий: величина отягощения около 90% от максимального, 1—3 повторения с отдыхом между подходами 2— 4 мин;

—       метод повторных усилий: величина отягощения 60—80%, 10—12 повторений, отдых между подходами 3—5 мин, число подходов 2—3;

—       метод прогрессирующих отягощений: величина отягощения постоянно возрастает в диапазоне 40—80% от максимума, скорость выполнения максимальная, количество повторений 3—10, отдых между подходами 2—4 мин, 2 — 4 подхода;
для развития скоростных качеств:

—       повторный (работа 5—15 с, отдых 1,5—3 мин, число повторений в серии 4—5, 2—3 серии);

—       игровой;

—       соревновательный;

—       вариативный (выполнение упражнения с отягощением 10— 15% и без него); для развития скоростно-силовых качеств:

—       повторный;

—       вариативный;

—       игровой;

—       соревновательный;

—       динамических усилий (величина отягощения 20%, скорость выполнения максимальная, но темп невысокий, количество повторений 6—10, количество подходов 2—4, отдых между подходами 3—5 мин).

Для развития гибкости использовался метод серийного выполнения упражнения с числом повторений 20—30, 2—3 серии.

В заключение хотелось бы особо отметить, что основные принципиальные установки, являющиеся отличительными особенностями планирования подготовки команды во II сезоне, такие, как некоторое снижение относительного объема нагрузки при одновременном увеличении ее интенсивности и объема специальной подготовки на льду, не должны повторяться на протяжении ряда лет подряд. Это может, на наш взгляд, привести к снижению общей функциональной подготовленности и истощению резервных возможностей организма спортсменов и в конечном итоге — к срыву адаптации.

Очевидно, будет приемлемым вариант планирования подготовки команды с ориентацией на указанные принципиальные установки только после предварительной тренировки с использованием в достаточном объеме средств ОФП. Например, в первом годичном цикле принципиальная схема планирования подготовки как в I сезоне, а на следующий год — как во II.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При противодействии движения, превышающем пределы растяжимости, часто возникают повреждения связок. Вместе с ними травмируются мениски коленных суставов и сумочно - связачный аппарат голеностопного сустава; наблюдаются разрывы мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц; сотрясение головного мозга, ушибы тела при столкновении и неудачном падении.

Занимающиеся должны строго соблюдать дисциплину и порядок при выполнении полученных заданий, а судьи и капитаны команд - пресекать всякие нарушения дисциплины и правил игры.

Для того, чтобы понять необходимость силовой и общефизической подготовки в хоккее, следует знать о тех особых требованиях, которые предъявляются к хоккеисту.

Чтобы добиться успеха в хоккее, игрокам, помимо отменного владения техникой, необходимо выполнять и специальную программу, направленную на увеличение силы, мощности, скорости и подвижности. Хоккей на льду как вид спорта обладает рядом специфических особенностей. Во время игры хоккеистам необходимо уметь быстро развивать и замедлять скорость на таком отрезке, который длится всего 30-45 секунд. Матч состоит из таких отрезков, а отдыхает игрок, сев на скамью. Кроме того, игрокам приходится переносить резкие всплески силы ввиду высокой скорости, развиваемой при скольжении.

Хотя многие из так называемых специалистов утверждают, что энергия у хоккеистов должна поступать прежде всего из аэробных источников, но тот, кто сам занимался хоккеем, может прийти к совершенно иному заключению. Соотношение периодов отдыха и работы у форварда составляет, как правило, три к одному, а у защитников - примерно два к одному. В профессиональном хоккее эти соотношения растянуты телевидением даже еще больше. В зависимости от степени интенсивности нагрузки, многие виды спорта можно расположить на шкале между точками низкой интенсивности и высокой интенсивности. Тренировка низкой интенсивности может продолжаться длительный период времени. Но высокоинтенсивная работа может представлять собой только чередование коротких периодов работы с регулярными промежутками отдыха для восстановления.

Согласно этим определениям, хоккей располагается ближе к высокоинтенсивному краю шкалы.

Для регулирования физической и эмоциональной нагрузки можно использовать следующие приемы:

1. Изменять продолжительность и количество повторений элементов игры.

2. Увеличить или уменьшить размеры площадки.

3. Усложнить или упростить правила игры.

4. Использовать инвентарь большего или меньшего веса и размера.

5. Ввести короткие перерывы, организовать «дома отдыха» для детей в играх с непрерывными действиями и т.д.

Конечно же, при проведении подвижных игр руководителю сложно учитывать индивидуальные возможности и физическое состояние каждого участника в данное время. Поэтому следует исходить из выбора оптимальных нагрузок. Руководитель должен помнить, что чрезмерные мышечные напряжения, которые вызывают быстрое утомление, нельзя предлагать участникам в начале игры. Интенсивные упражнения чередуются с отдыхом.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Волков В.М. Тренировка и восстановительные процессы. – Смоленск: СГИФК, 1988. – 73 с.

2. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья. – Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2000. – 140 с.

3. Волков Н.И., Олейников В.И. Эргогенные эффекты спортивного питания: научно-методические рекомендации для тренеров и спортивных врачей. – М.: "Советский спорт", 2012. – 99 с.

4. Губа В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования (морфобиомеханический подход): научно-ме-тодич. пособие / В.П. Губа. – М.: Советский спорт, 2012. – 384 с.

5. Левшин И.В. Гипероксические и гипоксические газовые смеси в спортивной практике / И.В. Левшин // Лечебная физическая культура и спортивная медицина. – № 11(107). – 2012. – С. 37–44.

6. Левшин И.В. Физиологические закономерности гипоксических воздействий на функциональное состояние системы внешнего дыхания спортсменов в спорте высших достижений / И.В. Левшин, С.М. Ашкинази, В.Л. Пашута, А.Н. Поликарпочкин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – № 9 (67). – 2010. – С. 62–66.

7. Левшин И.В. Функциональные состояния в спорте / И.В. Левшин, А.С. Солодков, Ю.М. Макаров, А.Н. Поликарпочкин // Теория и практика физической культуры. – № 6. – 2013. – С. 71–75.

8. Луговцев В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности. – Смоленск: СГИФК, 1988. – 73 с.

9. Методы исследования и фармакологической коррекции физической работоспособности человека. / Под ред. академика РАН И.Б. Ушакова – М.: Медицина, 2007.

10. Михно Л.В., Михайлов К.К., Шилов В.В. Содержание и структура спортивной подготовки хоккеистов. Учебное пособие. – СПб: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, СПб. – 2011. – 194 с.

11. Михно Л.В., Трунин В.В., Хорозов А.В. Стретчинг в профилактике спортивного травматизма хоккеистов. – СПб., 2009. – 68 с.

12. Поликарпочкин А.Н. Оптимизация функционального состояния и работоспособности спортсменов ситуационного характера деятельности в различные периоды учебно-методического процесса / А.Н. Поликарпочкин, И.В. Левшин, Н.В. Поликарпочкина // Метод. рекомендации. – СПб., Пенза, 2006. – 32 с.

13. Пучков Н.Г., Шилов В.В. Курс лекций по теории и методике хоккея. – СПб: СПб ГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2008. – 128 с.

14. Роженцов В.В., Полевщиков М.М. Утомление при занятиях физической культурой и спортом: проблемы, методы исследования: монография. – М.: Советский спорт, 2006. – 280 с.

15. Слимейкер Р, Браунинг Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость: Пер. с англ. – Мурманск: "Тулома", 2007. -328 с.

16. Солодков А.С. Здоровье детей в Санкт-Петербурге / Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта – № 12 (82). – 2011. -С. 165–170.

17. Солодков А.С. Физиологические особенности организма людей разного возраста и их адаптация к физическим нагрузкам. – СПб: СПбГАФК, 1998. – 180 с.

18. Солодков А.С., Левшин И.В., Поликарпочкин А.Н. Физиологические механизмы воздействия кислородно-гелиевых смесей на организм человека и обоснование их применения в восстановительной медицине // Адаптивная физическая культура. – № 2. -2010. – С. 10–13.

19. Солодков А.С., Левшин И.В., Поликарпочкин А.Н., Мясников А.А. Физиологические механизмы и закономерности восстановительных процессов в спорте в различных климатических и географических условиях // Экология человека. – № 6. – 2010. -С. 36–41.

20. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Олимпия Пресс. – 2011. – 528 с.

21. Солодков А.С. Адаптация к мышечной деятельности – механизмы и закономерности / А.С. Солодков // Физиология в высших учебных заведениях России и СНГ. – СПб.: ГМУ им. Павлова, 1998. – С. 75–77.

22. Солодков А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам / А.С. Солодков. – Л.: ГДОИФК, 1988. – С. 13.

23. Солодков А.С. Физическая работоспособность спортсмена / А.С. Солодков. – СПб.: СПбГАФК, 1995. – 15 с.

24. Таймазов В.А. Спорт и иммунитет / В.А. Таймазов, В.Н. Цыган, Е.Г. Мокеева. – СПб.: Изд. "Олим СПб", 2003. – 200 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/608102-metody-fizicheskogo-vospitanija-napravlennye-