Тренинг для педагогов «Профилактика профессионального выгорания»

Государственное бюджетное учреждение дошкольная образовательная организация Запорожской области «Детский сад №21 «Барвинок» г.Токмак

Тренинг «Профилактика профессионального выгорания педагогов»

Подготовила: педагог-психолог Дубинина О.С.

Токмак

2005

Тренинг «Профилактика профессионального выгорания педагогов»

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.

Задачи:

• познакомить участников тренинга с приёмами психологической саморегуляции;

• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;

• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннее душевное состояние.

Организация тренинга: группа педагогов от 4 до 6 человек .

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации.

Продолжительность – 45 минут.

Ведущий тренинга: педагог-психолог Дубинина О.С.

Ход проведения тренинга

1. Вводная часть.

Звучит музыка. Участники тренинга заходят в кабинет, выбирают изображения солнца, солнца с тучкой и тучки для определения своего настроения и самочувствия в начале тренинга, размещают картинки на листе бумаги, напротив своих имён . Садятся за столы.

Ведущий:В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же на миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.

– Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит?

– Или Вы чувствуете усталость?

– Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?

Если Вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием.      

  Мини-лекция “Профессиональное выгорание педагога”

Представители различных профессий, чья деятельность связана с интенсивным общением, рано или поздно начинают ощущать следующие симптомы: повышенная усталость, снижение самооценки, учащение жалоб на здоровье, ухудшение чувства юмора, упадок сил. Это не что иное, как признаки профессионального выгорания. Так ваша личность защищает себя от психотравмирующих воздействий.

Профессиональное выгорание — это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе, включающая психофизиологические и поведенческие компоненты. Почему же это происходит?

Профессия педагога и психолога относится к профессиям, требующим постоянного контроля над своими словами и поведенческими реакциями. Эта работа невозможна без определенных усилий, и, как следствие, возникает эмоциональное перенапряжение. В процессе своей трудовой деятельности педагог вынужден общаться с детьми, родителями, коллегами: внимательно выслушивать, сопереживать, быстро принимать решения, сдерживать свои чувства, подбирать слова, нести ответственность за жизнь и здоровье. Причем иногда это общение происходит одномоментно, и даже если все прошло хорошо, чаша эмоций оказывается переполненной, и любое человеческое общение может казаться нежелательным и обременительным. Добавьте к этому многочисленные проверки, увеличение количества групп в детском саду, особо “трудных” детей и “трудных” родителей, нежелательные личностные качества (повышенный уровень тревожности, чувствительности или же эмоциональная сдержанность), невысокий заработок и, как следствие, дополнительная работа по репетиторству и пр. Все это приводит к тому, что эмоциональные весы личности педагога склоняются в сторону неблагополучия, нервного перенапряжения, а там до невроза один шаг.

Вполне естественно встает вопрос: что делать?

Чтобы педагогу не оказывать негативного влияния на тех, с кем он общается, и жить в мире с самим собой, следует разобраться с собой, со своими проблемами, то есть нужно начать с себя.

2. Упражнение «Колесо успеха» 

Упражнение помогает определить критерии успеха в деятельности, выделить зоны роста и составить план работы над ними.  

Последовательность выполнения упражнения:

На рисунке, изображающем «Колесо успеха » :

Определить составляющие успеха, карьеры, работы, здоровья, семьи, отдыха. Нужно ответить на вопрос, какие области являются составляющими успеха в работе. В каждом секторе колеса записать по 1 составляющей успеха (их должно быть 6–8). 

Оценить степень удовлетворённости одной из составляющих успеха по шкале от 1 до 10, где 1 — полностью не удовлетворён, 10 — максимально удовлетворён. Отметить эту цифру на колесе и описать, что для человека означает данный уровень. 

Повторить шаг 3 для каждого сектора: оценить степень удовлетворённости, описать это значение и записать критерии. 

Определить, какая из всех составляющих имеет наибольший вес в успехе, изменения в какой сфере будут способствовать изменениям и в других. Для этого можно использовать ранжирование: проанализировать все области от 1 до 8, где 1 — самая значимая область, 8 — самая незначительная с точки зрения влияния на степень удовлетворённости и успеха в целом. 

Определить цель по самой значимой области. Нужно ответить на вопрос, на сколько хотелось бы продвинуться, отметить эту цифру на шкале и описать, что для человека означает данный уровень. 

Определить срок достижения нового уровня в данной области. Нужно ответить на вопрос, к какому числу хочется достичь этого уровня. 

Замотивировать себя на изменения. Нужно зафиксировать мотивацию и определить конкретные действия для достижения цели.

Определить ближайшие действия. Нужно ответить на вопрос, какие 2 ближайших шага хотелось бы сделать, и отметить их на листе. 

Подвести итоги работы. Нужно ответить на вопрос, что было ценного, полезного, значимого в этой работе. 

С помощью упражнения «Колесо успеха» можно проработать любую сферу жизни, любые отношения. 

3. Аутотренинг

Звучит медленная музыка. Участники группы принимают расслабленную позу «кучера», закрывают глаза и слушают слова ведущего.

Звучит музыка. Психолог проговаривает слова.

Текст:

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.

Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один…

Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца…

Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.

Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает.

Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.

Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.

3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.

4. Упражнение «Лучи солнца» .

Материалы, необходимые для упражнения: белый лист бумаги А4, цветные карандаши.

Цель  и задачи упражнения: высвободить свои переживания через рисунок, через символизацию изображения, способствовать осознанию уникальности каждого участника и значимости вклада каждого педагога в общее дело,  сплочение коллектива.

Ход упражнения: сначала с педагогами проводится беседа по теме «Символ солнца». Вопрос: что для вас «Солнце», какие ассоциации и образы вызывает у вас «солнце», символом чего можно назвать «солнце»? Идет обсуждение.

Символизация помогает лучше осознавать, какие эмоции и переживания есть внутри у каждого педагога, а также символизация имеет терапевтический эффект.

По окончании беседы, педагоги рисуют 3 луча и подписывают на лучах свои черты характера, затем каждый участник передаёт свой листок с солнцем и лучами по кругу своим коллегам и они дорисовывает по лучу и прописывают черты характера коллег. После этого свои рисунки с лучами возвращаются педагогам.

После практической части обсуждение или рефлексия: Что вы чувствуете? Какой образ вы выбрали для своего лучика и почему, что для вас этот образ? Какие черты характера для вас характерны, а какие нет.

5. Анкета для выявления стрессовых переживаний.

Ф.И.О.____________________________________________________________

Экспресс-оценка «выгорания»

Оценка результатов

1. 1. балл- синдром выгорания вам не грозит

2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел

7-9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.

6. ПРИТЧА ПРО СТАКАН

В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит этот стакан?"

- "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" - предполагали студенты.

- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?

- Ничего, - ответили студенты.

- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил профессор.

- У вас заболит рука, - ответил один из студентов.

- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?

- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий смех аудитории.

- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?

- Нет, - был ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?

Студенты были удивлены и обескуражены.

- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.

- Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.

- Вот, - воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами.

Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!

7. Упражнение «Пожелание»

Цель:создание благоприятной атмосферы в группе, акцент на положительных качествах, которые способствуют преодолению профессионального выгорания.

Материалы: Лист бумаги А4, цветные карандаши.

Время:5 минут

Инструкция:«Вам предлагается нарисовать всё, что Вам захочется, о чём вы мечтаете. После выполнения работ педагоги проговаривают, что у них получились за рисунки и передают свои рисунки соседям по правую руку . Участники «дарят» свои рисунки и высказывают свои пожелания друг другу.

8. Обратная связь.

– Что было самым полезным для меня сегодня…

– Мне очень понравилось…

– Я хотела бы поменять…

– Настроение моё стало …

9. Благодарю всех за работу!

Пожелание:

В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к себе, к окружающим людям, к природе, ко всему, что нас окружает. И примите небольшие позитивные пожелания для вас от меня на этот день! (Педагоги выбирают из корзинки трубочки с пожеланиями).

Литература:

1. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения /авт.-сост. О.И. Бабич. – Волгоград: Учитель, 2009. – 122с.

2.Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения / Авт.-сост. О.И. Бабич. – Волгоград: Учитель, 2009.

3.Психология здоровья: учебник для вузов / Под ред. Г.С. Никифорова. -  СПб.: Питер, 2003.

4.Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. – СПб., КАРО, 2003.

5.Шепель В.М. Как жить долго и радостно. – М.: АНТИКВА, 2006.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/610110-trening-dlja-pedagogov-profilaktika-professio