План-конспект урока. кроссовая подготовка

Содержание

Доз-ка

(мин)

Организационно-методические указания (ОМУ)

I. Подготовительная часть

40

1. Построение

Сообщение задач урока.

2. Инструктаж по технике безопасности на занятиях физической культурой.

3. Определение пульса в начале занятия.

4. Бег.

- бег обычный;

6. Общие разминочные упражнения:

- круговые вращения головой;

- наклоны головы;

- отведение прямых рук назад (рывком);

- наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо;

- круговые движения кистями рук и голеностопом;

- упражнения на растяжку (выпады, перекаты).

- специальные беговые упражнения (перекат, пружинка, бег с захлестыванием голени, бег с высоким подниманием бедра, колесо ногами, кузнечик, бег приставным шагом левым и правым боком, бег приставной шаг 2 через 2, скрестный шаг на обе стороны, олений шаг на правую ногу, олений шаг на левую ногу, олений шаг на каждую ногу, ускорения с разным темпом скорости );

1

1

1

7

15

15

Туловище слегка наклонено вперед. Следить за работой рук и ног.

Шаг выполнять широкий, приземляться мягко на среднюю часть стопы.

Упражнения выполнять по 1 повторению

II. Основная часть

45

1.Обучение техники низкого старта

А) бег из различных положений высокого старта, 15-20м;

Б) имитация низкого старта из стартовых колодок;

В) выполнение команд «На старт», «Внимание», «Марш».

Г) обучение(имитация) выбегания со стартовых колодок (опробовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м).

2.Обучение стартовому разбегу на первых 7-14 беговых шагах.

3.Обучение техники бега по дистанции

А) пробегание с различной скоростью отрезков в 20-30 м.

Б) Специальные беговые упражнения для овладения техникой (работа рук на месте, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра и др.);

В) бег с ускорением и нарастанием ритма.

Г) бег со скоростью 80% от максимальной на отрезке 20-30м.

Д) бег в полную силу 20-30 м.

4.Обучение техники финиширования.

А) ходьба с наклонами туловища вперед и отведением рук назад;

Б) то же, в спокойном и быстром темпе;

В) финиширование плечом со средней и максимальной скоростью.

10

10

15

10

На старте встать лицом к финишу, ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. Выполнение - падая вперед, начать бег.

При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1 – 1,5 стопы бегуна от стартовой линии, а задняя колодка – на расстоянии длины голени (около двух стоп) от передней колодки; Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45 – 50 градусов, а задняя 60 – 80.

По команде «На старт» бегун становится впереди колодок. Приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держиться прямо. Таз приподнимается на 10 – 20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. Научить рационально, распределять вес тела на ноги и руки. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, т.к это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

Обратить внимание на постановку рук, ног, головы и плеч.

По команде «Марш!» бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке.

Бегун должен набрать максимальную скорость, на первых 2-х шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании.

Движение направлено вперед, наклон туловища при этом выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна – силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шагов станет постоянной.

Основные ошибки:

1.Голова запрокинута назад т.к бегу смотрит на финиш, спина прогнута;

2. Руки согнуты. Центр тяжести сдвинут назад;

3. Плечи поданы далеко вперед за стартовую линию.

Все беговые упражнения выполняются без напряжения, свободно. Количество повторений зависит от физической подготовленности. Обращать внимание на основные ошибки:

1.Голова запрокинута назад;

2. Непрямолинейный бег,верхняя часть тела раскачивается, руки движутся поперек тела.

3. Верхняя часть тела чрезмерно наклонена вперед.

4. Постановка ноги с пятки.

5. Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед.

6. Носки развернуты наружу.

7. Стопа ставиться или сзади, или на уровне коленного сустава.

8. Нет активногозагребания стопой.

9. Подняты плечи, закрепощаются руки.

10. Толчок направлен вверх, а не вперед.

Финишную линию пробегают с максимальной скоростью.

III. Заключительная часть

5

1.Определение пульса после основных упражнений.

2. Построение.

3.Подведение итогов урока.

4. Домашнее задание.

2

1

2

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа