План-конспект урока. Средние дистанции

Содержание

Доз-ка

(мин)

Организационно-методические указания (ОМУ)

I. Подготовительная часть

40

1. Построение

Сообщение задач урока.

2. Инструктаж по технике безопасности на занятиях физической культурой.

3. Определение пульса в начале занятия.

4. Бег.

- бег обычный;

6. Общие разминочные упражнения:

- круговые вращения головой;

- наклоны головы;

- отведение прямых рук назад (рывком);

- наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо;

- круговые движения кистями рук и голеностопом;

- упражнения на растяжку (выпады, перекаты).

- специальные беговые упражнения (перекат, пружинка, бег с захлестыванием голени, бег с высоким подниманием бедра, колесо ногами, кузнечик, бег приставным шагом левым и правым боком, бег приставной шаг 2 через 2, скрестный шаг на обе стороны, олений шаг на правую ногу, олений шаг на левую ногу, олений шаг на каждую ногу, ускорения с разным темпом скорости );

1

1

1

7

15

15

Туловище слегка наклонено вперед. Следить за работой рук и ног.

Шаг выполнять широкий, приземляться мягко на среднюю часть стопы.

Упражнения выполнять по 1 повторению

II. Основная часть

45

1.Высокий старт.Выполнение команды «На старт»

2.Выполнение команд «Внимание», «Марш»

3.Начало бега, бег по дистанции, финиширование.

А)Бег в среднем темпе.

Б) Специальные беговые упражнения (семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра и т.д)

В) Медленный бег.

1. По команде «На старт!» бегун подходит к линии старта и занимает наиболее выгодное положение для начала бега. Принимая высокий старт, бегун ставит сильнейшую (толчковую) ногу (обычно левую) вперед, носком вплотную к линии старта; другую ногу отставляет на шаг назад, стопы обеих ног параллельны.Противоположная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед.

2. По команде «Внимание!» тяжесть тела передается на ногу, стоящую впереди, другая нога упирается в грунт переднейчастью стопы, обе ноги несколько сгибаются в коленях, туловище наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях, причем рука, противоположная выставленной вперед ноге, выносится вперед, а другая назад. По команде «Марш!» дети начинают бег.

3. Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, несколько увеличивается длина шагов, и ученик переходит к свободному бегу по дистанции. Во время бега туловище находится почти в вертикальном положении, взгляд устремлен вперед, плечевой пояс и руки движутся легко и без напряжения. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим перекатом на всю стопу, при беге на длинные дистанции — на всю стопу или с пятки. Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. Он должен быть естественным и индивидуальным для каждого. Дышать надо носом и ртом одновременно. При беге по повороту бегун несколько наклоняется влево, стопа правой ноги ставится носком внутрь, правая рука работает более активно, чем левая.

Финиширование – финишныйбросок(усилие) на ленточку (через финишную линию).

Повторять бег по отрезкам дистанции одной и той же длины (для девочек 100-150 м, для мальчиков 150—200 м). Число повторных пробежек увеличивается от двух до четырех.

Все беговые упражнения выполняются без напряжения, свободно. Количество повторений зависит от физической подготовленности.

Бег в медленном темпе 2 – 3 мин.

III. Заключительная часть

5

1.Определение пульса после бега.

2. Построение.

3.Подведение итогов урока.

4. Домашнее задание.

Подъем туловища из положения лежа (пресс) за 1 мин.