План-конспект урока. Спринтерская подготовка, низкий старт

Содержание

Доз-ка

(мин)

Организационно-методические указания (ОМУ)

I. Подготовительная часть

25

1. Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока.

2. Инструктаж по технике безопасности на стадионе (правила поведения, использование инвентаря, предупреждение травм).

3. Измерение пульса в покое.

4. Легкий бег трусцой по стадиону.

5. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте: 6-11

- Ходьба с различными положениями рук (вверх, в стороны, к плечам, на пояс). Следить за осанкой.

- Махи руками (вперёд, назад, круговые). Увеличивать амплитуду постепенно.

- Наклоны туловища (вперёд, в стороны). Спина прямая, ноги не сгибать.

- Повороты туловища. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

- Приседания. Спина прямая, пятки от пола не отрывать.

- Выпады (вперёд, в стороны). Следить за углом в коленном суставе (90 градусов).

- Упражнения для голеностопных суставов (вращения стопой, подъёмы на носки).

6. Специальные беговые упражнения (СБУ):

- Бег с высоким подниманием бедра. Колено поднимать до уровня пояса, активно работать руками.

- Бег с захлёстыванием голени назад. Стараться пяткой коснуться ягодицы.

- Бег приставными шагами (правым/левым боком). Следить за координацией движений.

- Прыжки с ноги на ногу («олений» бег). Максимально выталкиваться вверх и вперёд.

- Многоскоки.

- Ускорения с постепенным наращиванием скорости (3-4 раза по 20-30 метров). Следить за техникой бега (постановка стопы, работа рук).

1

1

1

2

10

10

Проверить состояние и самочувствие учеников.

Подчеркнуть важность соблюдения дистанции, осмотра дорожки перед бегом.

Записать показания для сравнения с пульсом после нагрузки.

Темп медленный, следить за дыханием (вдох через нос, выдох через рот).

II. Основная часть

45

1. Отработка техники низкого старта (с использованием стартовых колодок и без них):

- Установка стартовых колодок (если есть).

- Принятие стартовой позиции ("На старт!", "Внимание!").

- Выход со старта по команде "Марш!" (или по свистку). Мощное отталкивание ногами, быстрый вынос бедра вперёд, активная работа руками.

- Многократные повторения старта с коротким пробеганием (10-15 метров).

2. Совершенствование техники бега по дистанции:

- Бег с ускорением на отрезках 30-60 метров (4-6 раз).

- Бег с максимальной скоростью на отрезках 30-60 метров (3-4 раза).

- Бег с переменной скоростью (чередование ускорений и бега трусцой).

- Эстафетный бег (если позволяет количество учеников и уровень подготовки). С конусами и палочками.

3. Отработка техники финиширования:

- Финиширование «броском» грудью (на ленточку или воображаемую линию).

- Финиширование плечом (поворотом корпуса).

- Пробегание финишной линии без снижения скорости.

15

20

10

Объяснить и показать правильное расположение колодок в зависимости от индивидуальных особенностей.

Следить за положением тела: упор на руки, голова опущена, взгляд направлен вниз-вперёд, спина прямая, таз приподнят, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в колодки (или в дорожку).Исправлять ошибки, давать индивидуальные рекомендации.

Следить за постепенным наращиванием скорости, сохранением техники бега.

Полная концентрация на скорости, максимальное усилие.

Развитие чувства темпа и ритма.

Развитие командного духа, отработка передачи эстафетной палочки.

Объяснить и показать технику финиширования.

Подчеркнуть важность сохранения максимальной скорости до конца дистанции.

III.Заключительная часть

8

1. Легкий бег трусцой, ходьба.

2. Упражнения на растяжку и расслабление мышц ног, рук, спины (статические упражнения).

3. Измерение пульса.

4. Построение, подведение итогов урока (обсуждение результатов, ошибок, достижений).

5. Домашнее задание: - Повторение техники низкого старта .

2

3

1

2

Восстановление дыхания.

Тянуть мышцы плавно, без рывков, до ощущения лёгкого напряжения.

Сравнить с показаниями в начале урока.

Отметить лучших, дать рекомендации по дальнейшей работе.