Волнение наш союзник

.jpg" />Волнение – наш союзник: как подружиться с ним перед важным событием.

В Центре творчества детей и юношества кипит жизнь: дети готовятся к концертам, конкурсам, выставкам, а значит, и к выступлениям. А выступления часто сопровождаются волнением. Сегодня мы поговорим об этом чувстве, которое знакомо каждому из нас. Иногда нам кажется, что волнение – это наш враг, что оно мешает нам показать все, на что мы способны. Но на самом деле, волнение – это очень полезное чувство, настоящий союзник, если мы научимся правильно с ним обращаться!

Почему мы волнуемся?

Представьте себе, что вы – супергерой, и вам предстоит важное задание. Волнение – это сигнал от вашего мозга и тела, который говорит: "Внимание! Сейчас будет что-то важное! Нужно собраться и быть готовым!" Это естественная реакция на ситуацию, которая для нас важна и где есть риск не оправдать ожиданий.

Волнение – это сложная эмоция, в которой смешаны страх, неуверенность и предвкушение.

Гормоны:Перед важным событием в кровь выбрасывается адреналин, который вызывает учащенное сердцебиение, потливость ладоней и другие физиологические реакции. Это древний механизм, который помогал нашим предкам выживать в опасных ситуациях.

Оценка. Мы боимся, что нас оценят негативно: раскритикуют, посмеются, сочтут недостаточно хорошими. Особенно это актуально для детей, которые очень чувствительны к мнению окружающих.

Неизвестность. Незнакомая обстановка, новая аудитория, сложные вопросы – все это создает ощущение неопределенности, которое усиливает тревогу.

Волнение – это не всегда плохо!

Несмотря на неприятные ощущения, волнение может быть полезным:

Мобилизация. Адреналин помогает нам сосредоточиться, активизирует умственную деятельность и повышает реакцию. Благодаря этому мы можем показать лучший результат, чем обычно.

Мотивация. Волнение заставляет нас готовиться к выступлению или экзамену более тщательно, чтобы чувствовать себя увереннее.

Опыт. Каждое преодоленное волнение делает нас сильнее и увереннее в себе. Мы учимся контролировать свои эмоции и адаптироваться к новым ситуациям.

рах.jpg" /

Когда волнение становится проблемой?

Иногда волнение может быть слишком сильным и мешать нам:

• Мы забываем слова во время выступления.

• Начинаем делать глупые ошибки на экзамене.

• Не можем уснуть перед важным днем.

В таких случаях важно научиться контролировать волнение и не позволять ему брать над нами верх.

Как подружиться с волнением: рекомендации для детей.

Вот несколько простых, но эффективных способов справиться с волнением:

1. свечку.jpg" /Дыхательные упражнения: Сделайте глубокий вдох через нос (считаем до 4), задержите дыхание (считаем до 2) и медленно выдохните через рот (считаем до 6). Повторите несколько раз. Это поможет вам успокоиться и расслабиться. Представьте, что вы нюхаете ароматный цветок, а потом задуваете свечку.

2. Поговорите о своих чувствах: Не держите волнение в себе. Расскажите о своих страхах и переживаниях родителям, друзьям или учителю. Простое проговаривание проблемы уже может принести облегчение.

3. Визуализация успеха: Закройте глаза и представьте, как вы успешно выступаете, сдаете экзамен или побеждаете в соревнованиях. Почувствуйте себя уверенно и спокойно.

4. Подготовка – лучший друг спокойствия: Тщательно подготовьтесь к предстоящему событию. Повторите материал, прорепетируйте выступление, соберите все необходимые вещи заранее. Чем лучше вы готовы, тем меньше поводов для волнения.

5. Помните о позитиве: Вспомните свои прошлые успехи и достижения. Скажите себе: "Я смогу! У меня получится!"

   е.png" />

6. Упражнение "Заземление": Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это упражнение помогает вернуться в "здесь и сейчас" и уменьшить тревогу.

7. мон.png" /Упражнение-переключатель «Назойливая муха»: Сядьте удобно. Руки положите на колени, плечи и голову опустите. Закройте глаза. Мысленно представьте себе, что на ваше лицо пытается сесть муха: то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уйдет, а вместе с ним – часть тревоги. 

8. Упражнение-переключатель «Выжатый лимон»:

Представьте, что в правой руке у вас лимон. Сжимайте его, пока не почувствуете, что выжали весь сок. Запомните ощущения. Теперь представьте, что лимон в левой руке. Сделайте то же самое. Эмоциональное напряжение пойдет на убыль.

нением.png" /

Помните: Волнение – это нормально! Это не признак слабости, а признак того, что вам не все равно. Научитесь использовать волнение в своих интересах, и оно станет вашим верным помощником на пути к успеху!

В нашем Центре мы всегда готовы помочь детям и их родителям справиться с волнением и развить уверенность в себе!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/613047-volnenie-nash-sojuznik