Йога как нетрадиционная форма здоровьесбережения для детей дошкольного возраста

Йога как нетрадиционная форма здоровьесбережения для детей дошкольного возраста

В современном мире, где экологические, социальные и психологические факторы оказывают значительное влияние на здоровье человека, важно уделять внимание вопросам здоровьесбережения, особенно в дошкольном возрасте. Современные дети сталкиваются с такими проблемами как гиперреактивность, стрессы, нарушение питания и режима, недостаточная развитость мышц, нарушение опорно-двигательного аппарата, зрения и другими.

Поэтому одним из приоритетных направлений деятельности дошкольного учреждения является использование здоровьесберегающих технологий. Мы в своей работе с дошкольниками выбираем различные здоровьесберегающие технологии (дыхательной, пальчиковой, точечного массажа, корригирующей гимнастики и др.), которые несут большую пользу ребенку.

В своей работе с дошкольниками старшего возраста я применяю йогу как нетрадиционную форму здоровьесбережения.

Йога представляет собой древнюю систему оздоровления и укрепления тела, обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь лёгкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение. Главная цель йоги в познании внутренней гармонии, улучшении физического здоровья. Йога – это полноценная гимнастика, гармонично развивающая мышцы тела и формирующая правильную осанку.

Йога имеет множество ответвлений и подразделяются на четыре основные ветви (Бхакти-йога, Джнана-йога,Карма-йога,Раджа-йога).

Из множества разновидностей направлений йоги, одной из эффективных форм оздоровления для детей является нетрадиционная практика — Хатха-йога.

Хатха-йога — это базовая ступень йоги. Она включает упражнения на выполнение статических поз с элементами дыхательной гимнастики и упражнения на расслабление.

Слово «Хатха» состоит из двух частей. «Ха» означает солнце, символ тепла, активности и энергии. «тха» - луна, холод, пассивность и торможение. Занятия Хатха-йогой физически совершенствуют и укрепляют детский организм, помогая сбалансировать эти процессы возбуждения и торможения в нем. Основными элементами Хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).

Гимнастика с элементами Хатха-йоги доступна детям любой категории: с ослабленным здоровьем, с низким уровнем развития физических качеств, с проблемами в эмоционально-волевой сфере, различными адаптивными возможностями.

В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике хатха-йоги основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Безусловно, работая с детьми в условиях детского сада, невозможно использовать все элементы этой системы. Но часть ее доступна и для дошкольников.

Детский вариант йоги разработан специально с учётом физических, психологических особенностей ребёнка. Регулярные занятия йогой помогут укрепить здоровье и иммунитет, формируют правильную осанку, повысить уровень физической подготовленности, улучшить координацию движений; повышается гибкость и выносливость. А также помогут ребёнку стать уравновешенным и спокойным, научиться концентрироваться. Тренируется память, расширяется кругозор. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Психологический эффект йоги — это прилив бодрости, повышение настроения и активности. Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах, повышается самооценка.

Детская йога похожа на игру, в которой дети имитируют животных и растения, положения тела человека, перевоплощаются в различные предметы, (например, потягиваются как кошечки, тянутся к небу, как гора). Использование образов животных и птиц помогает детям лучше понять и представить себе позы.

Все занятия преимущественно проводятся форме сюжетной игры и сказочных путешествий. Интересные истории и рассказы, сопровождающие выполнение упражнений, очень нравится детям, развивает воображение и фантазию, поддерживает интерес к занятиям.

Занятие с элементами йоги строятся также, как и любое другое занятие по физической культуре. Занятие состоит их 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной: разминка, асаны (позы), расслабление.

Продолжительность занятия по йоге для детей 5-7 лет составляет 15—35 минут — в зависимости от возраста и физической подготовленности детей.

Подготовительная часть занятия (5—7 минут):

Могут включатся: вариации ходьбы и легкого бега по кругу или подвижная игра, ритмическая гимнастика,упражнениями на растяжку, подвижность суставов, самомассажи. После разминки — отдых: необходимо снять напряжение с мышц, успокоить дыхание.

Основная часть занятия (15—20 минут):

Выполнение комплекса поз, обучение новым упражнениям, закрепление изученных.

Используются 5—6 основных асан, оказывающих общеукрепляющее воздействие на организм ребенка. Выполняются дыхательные упражнения как отдельно, так и в ходе выполнения позы (асаны).

Гимнастика для глазили пальчиковая гимнастикавыполняется в конце основной части.

Заключительная часть (3—5 минут):

Релаксационная гимнастика. Цель - научить детей расслабляться и приводить свой организм в первоначальное состояние с использованием мелодичной музыки со звуками природы, шумом моря, пением птиц, журчанием ручья либо спокойных сказок и рассказов.

Сначала поза (асана) называется и показывается детям, рассматриваются схемы её выполнения, дается словесная инструкция. Затем дети учатся правильно и последовательно выполнять позу (асану), сосредотачиваться на ощущениях в своем теле. На последующих занятиях дети выполняют позы самостоятельно, ориентируясь на схемы или словесную инструкцию.

Принимать позу следует плавно и спокойно, без чрезмерных усилий и резких движений. Фиксация позы длится не более 5 секунд, максимальное пребывание в позе 15-20 секунд. Слово «асана» означает «удобное сиденье», поэтому детям всегда должно быть комфортно.

После позы – обязательно отдых 3-4 сек (равняется двум спокойным вдохам и выдохам).

В конце всего комплекса выполняется релаксация: дети принимают асану (позу) для отдыха и расслабления – лёжа на спине. Чтобы достичь полного отдыха, мышечного расслабления, необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. На медленном выдохе, расслаблять мышцы всего тела. Важен этап выхода из расслабления: спокойно сделать вдох и выдох полным дыханием, пальцы соединить в замок и поднять над головой, хорошо потянуться всем телом, опустить руки, спокойно сесть, вытянув ноги и снова потянуться. Улыбнуться, мысленно пожелать здоровья, хорошего настроения, радости и добра.

Для построения занятий и изучения упражнений я опираюсь на методическое пособие: Программа: Йога для детей» Ивановой Т.А., а также презентации и видеоуроки из сети интернет.

Для обогащения РППС по данной теме следующий наглядный материал (наглядные карточки («Асаны»), плакат «Йога-алфавит», музыкальное оформление, например, композиции «шум леса»).

При построении работы необходимо учитывать и соблюдать следующие принципы:

1. Принцип доступности. Упражнения йоги должны быть адаптированы к возрасту и уровню физической подготовки детей.

2. Принцип систематичности. Занятия йогой с детьми должны проводиться регулярно, чтобы дети могли постепенно осваивать новые движения и техники.

3. Принцип индивидуализации. Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребёнка и подбирать упражнения, соответствующие его возможностям. Это может включать в себя изменение темпа выполнения упражнений, использование вспомогательных средств (например, подушек или стульев) или замену одних упражнений на другие.

4. Принцип безопасности. Занятия йогой с детьми должны быть безопасными и не вызывать у детей дискомфорта или страха. Важно следить за тем, чтобы дети выполняли упражнения правильно и не перегружали себя. Также необходимо обеспечить безопасность во время занятий, избегая резких движений и превышения статической нагрузки.

2. Принцип сознательности и активности. Дети должны понимать, зачем они выполняют те или иные упражнения, и активно участвовать в занятиях. Важно объяснять детям, какие преимущества они получают от занятий йогой.

Используемые методы и приемы: упражнения Хатха-йоги (асаны), общеразвивающие упражнения, гимнастика для глаз, пальчиковая гимнастика, дыхательные упражнения, релаксационные упражнения; наглядный, практический, словесный и игровой методы.

Заключение.

Заметен интерес детей к занятиям йогой, их эмоциональный отклик и заинтересованность в изучении новых движений и поз. Дети проявляют фантазию, придумывают свои позы, оценивают другие.

С помощью гимнастики Хатха-йога открываются новые возможности для развития физических качеств у детей дошкольного возраста. Занятия с включением элементов йоги в работе с детьми дошкольного возраста способствует формированию у детей навыков здорового образа жизни, укреплению физического и психоэмоционального здоровья, развитию дисциплины и самоконтроля. Регулярные занятия Хатха-йогой помогают детям стать более уравновешенными, спокойными и уверенными в себе, что является залогом их успешного развития и гармоничного роста.

Список использованной литературы

1. Бокатов А., Сергеев С. Детская йога. – Москва «Ника - центр», 2009.

2. Иванова Т.А. Йога для детей. Парциальная программа кружковой работы для детей дошкольного возраста. ФГОС. Детство-Пресс, 2020.

3. Латохина Л.И. Хатха – йога для детей: Кн. для учащихся и родителей. - М.: Просвещение, 1993. – 160 с.

4. https://infourok.ru/detskaya-joga-v-dou-4301934.html

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/615582-joga-kak-netradicionnaja-forma-zdorovesberezh