Приручи своего дракона: как помочь себе во время стресса перед экзаменами

Приручи своего дракона: как помочь себе во время стресса перед экзаменами.

Складан Виктория Вячеславовна –

Педагог-психолог МБОУ ДО ЦДО «Аэрокосмическая школа имени

Героя Социалистического труда Гупалова В.К» города Красноярска

Волноваться перед экзаменами – это нормально! У любого человека перед важным событием могут возникнуть чувства тревоги и страха. Помните: если вы волнуетесь, то это не значит, что у вас ничего не получится!

«Светлая сторона стресса». Стресс помогает «взбодриться» - начать действовать, приступить к поиску решения проблемы. В стрессовой ситуации активизируются внутренние ресурсы человека: физические и умственные силы. Попробуйте сказать себе такую фразу: «Мне страшно, но я справлюсь».

«Тёмная сторона стресса». В стрессовой ситуации сильные чувства тревоги или страха могут остановить, «заблокировать» вашу деятельность. Результат: подготовка к экзаменам становится неэффективной, а любимые дела вас не радуют.

Есть несколько способов, которые помогут справиться со стрессом:

1. Доверительное общение.

Поделитесь своими чувствами и переживаниями с людьми, которым вы доверяете Друзья, родители и педагоги могут поддержать вас и дать советы по преодолению трудностей.

2. Эффективное планирование.

Один из популярных методов планирования называется «Слоны и лягушки».

Шаг 1. Сделайте список задач – не «держите в голове» все дела, которые необходимо выполнить. Можете использовать блокнот или заметки в смартфоне.

Шаг 2. Найдите задачи «лягушки» - самые неприятные задачи, которые вы постоянно откладываете. Выполните их в первую очередь!

Шаг 3. Найдите задачи «слоны» - объёмные и сложные дела. Разделите их на части – подзадачи, шаги. Установите срок выполнения каждого шага.

3. Развитие психологического благополучия.

Упражнение«Мои сильные стороны»

Создайте список своих сильных сторон - это могут быть:

• Качества вашей личности.

• Дела, в которых вы действительно хороши.

• Успехи, которыми вы гордитесь.

• Задачи по подготовке к экзаменам, с которыми вы уже справились.

Всё это – ваши внутренние ресурсы, на которые можно опереться в трудную минуту, почувствовать уверенность в собственных силах.

Постарайтесь найти как можно больше сильных сторон, даже если это трудно сделать.

Не критикуйте себя, не обесценивайте свои достоинства.

4. Забота о теле.

Психика и тело человека могут влиять друг на друга - эмоции «живут» на теле. Важно заботиться как о психологическом, так и о физическом здоровье.

Сбалансированноепитание. Пища должна быть разнообразной – овощи, фрукты, мясные и молочные продукты, крупы.

Полноценный сон. Старайтесь соблюдать режим и спать по 7-8 часов.

5. Хороший отдых.

При избытке информации, активной мыслительной деятельности полезно соблюдать баланс труда и отдыха. Выбирайте отдых под ваши личные предпочтения.

Задайте себе вопросы:

• Что такое отдых?

• Какой отдых мне необходим сейчас?

• Что наполняет меня силами?

• Что поможет мне «разгрузить голову» от избытка мыслей?

Варианты отдыха:

На природе: спокойная прогулка в парке или активный поход.

В городе: посещение творческих мастер-классов, концертов, выставок.

В компании: настольные игры, клубы по интересам (просмотр кино, чтение книг).

В уединении: хобби, прослушивание музыки, ведение блога или отказ от гаджетов, медитация.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/621195-priruchi-svoego-drakona-kak-pomoch-sebe-vo-vr