Методика проведения учебно-тренировочного занятия для спортсменов отделения подводного плавания

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ

учебно-тренировочного занятия

для спортсменов

отделения подводного плавания

МБОУ ДО ГО Заречный «ДЮСШ»,

обучающихся в группах базового уровня

4 года обучения.

Возраст обучающихся 10-11 лет.

Разработчик:

Тренер-преподаватель

отделения подводного спорта

МБОУ ДО ГО Заречный «ДЮСШ»

Васильева Елена Игоревна

г. Заречный

2020г.

СОДЕРЖАНИЕ:

I.Введение ……………………………………………………...……………... 3

II.Характеристика подводного спорта, его отличительные

особенности и специфика организации обучения …………………........…...... 5

2.1 Влияние занятий плаванием в ластах на организм человека ……………... 5

2.2 Основы техники плавания в ластах ………………………………………... 5

2.3 Основные цели, задачи и принципы обучения в подводном плавании ..... 8

III.Методика обучения …………………………………………………………. 10

1. 1. Основные средства и методы обучения в подводном плавании ………… 10

3.2 Основные методы развития скоростных качеств в подводном плавании...11

3.3 Структура учебно-тренировочного занятия …………………….………… 13

3.4 План учебно-тренировочного занятия детей 4 года обучения базового уровня подготовки ………………………………………………………………..13

IV.Заключение ………………………..………………………………………… 17

V.Список используемой литературы ………...……………………….……… 18

1. ВВЕДЕНИЕ

Подводный мир с испокон веков манит человека, зовёт познать свои глубины. Он привлекает не только романтикой, а и разнообразием своего подводного мира. Уникальные флора и фауна, тайны древних развалин, сокровища затонувших кораблей - всё это объединённая фантазия и реальность, захватывающее и увлекательное приключение, которое из года в год пленит и приводит в ряды подводников все большее число любителей и профессионалов.

Находки археологов при раскопках древних Вавилона, Египта, и Ассирии имеют возраст свыше 6 тысяч лет, они свидетельствуют о том, что уже тогда человек умел погружаться под воду и плавать. Этот навык был жизненно необходим для первобытных людей, и ценился особенно там, где имелись водоемы, которые обуславливали такие виды трудовой деятельности как рыбная ловля и охота на водоплавающую птицу.

Ещё Аристотелем, за 350 лет до нашей эры, впервые были описаны древнейшие трубки для дыхания. По словам византийского военачальника Маврикия (VI в. н. э.) «Славяне способны переправляться через реки потому, что они больше и лучше, чем остальные люди могут держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно навзничь, и дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды». Именно это высказывание позволяет сделать вывод, что погружения под воду применялись не только с целью добычи пропитания, а и в связи с военными действиями.

Подводное плавание своими корнями уходит в древнейшее искусство ныряния за сокровищами. В рукописях Леонардо да Винчи имеются чертежи всевозможных аппаратов, позволяющих обеспечивать жизнедеятельность под водой. Среди них - автономный скафандр, трубки для обеспечения дыхания, водонепроницаемый костюм, утяжелённые башмаки, перепончатые перчатки. Батискафы, описанные Жюлем Верном, долгое время были областью фантастики. Но всё же люди пытались решать технические проблемы. Например, для более длительного нахождения под водой использовался колокол, спускаемый на тросе, создающий прикрытие и позволяющий работать, не всплывая на поверхность для осуществления дыхания.

Успех познания подводного мира напрямую зависел, и будет зависеть от характера технического оснащения.

Так в 1932г. появляется первый водолазный аппарат отечественного производства - эпром (кислородный акваланг), используя его, А. Кобзарь преодолел дистанцию в 200 метров на 15 метровой глубине. Спустя 11 лет, в 1943г, француз, инженер Эмиль Ганьян и Жак-Ив Кусто изобрели, и опробовали первый автоматический дыхательный аппарат для подводных исследовании, работающий на сжатом воздухе.

На данный момент подводный спорт многолик, он включает в себя множество различных дисциплин, по ним проводятся самые престижные мировые соревнования:

-плавание в ластах (скоростные и марафонские);

-подводная охота;

-апноэ (фридайвинг (ныряние без акваланга на задержке дыхания));

-подводное ориентирование;

-подводная стрельба;

-подводные игры (регби, хоккей, акватлон);

-подводное фотографирование;

-дайвинг.

Самым зрелищным и признанным международным Олимпийским комитетом направлением является плавание в ластах.

Плавание в ластах – дисциплина подводного спорта, цель которой заключается в преодолении вплавь в ластах различных по длине дистанций за наименьшее время. Движение спортсмена-подводника по поверхности воды или под водой происходит только за счет мускульной силы спортсмена без применения каких-либо механизмов.

Спортсмены соревнуются не только в плавательных бассейнах, а на открытых акваториях, используя как основной инвентарь маску для свободного обзора, трубку или баллон для дыхания, а так же ласты или моноласты.

С момента появления первого моноласта и по настоящее время можно выделить 3 периода её совершенствования и модернизации. Впервые моноласт, как плавниковый движитель спортсмена, появился в 1962 г. Его изобрёл инструктор по подводному спорту Суетин В.А. (он начинался от талии) и имитировала хвост дельфина. С 1969 г. начинает применяться новый тип моноласт, созданный Борисом Поротовым. Эта эволюция внесла большие изменения во все виды подводного спорта, она резко повысила скорости спортсменов, не позабыв про способ плавания, кроль на груди сменился на баттерфляй.

Как и всё новое, моноласт не сразу завоевал свои позиции в многочисленных дисциплинах подводного спорта. Вначале, моноласт вытеснили парные удлинённые ласты (биласты) на всех коротких, а к 1976г. - на средних и стайерских (1500 м) дистанциях. С 1977 г. на всех дистанциях скоростного плавания в ластах принадлежат мировые рекорды спортсменам, выступающим с моноластом.

Общим элементом у всех моноласт остается пластина из стеклотекстолита в виде полуэллипса и резиновые бортики шайбы. Существует три вида современных моноласт: классическая, гипер, флайер. Классический моноласт делится на три категории: стандартный, юниорский и детский. Заниматься в таком ласте могут как взрослые, так и дети. Применяется преимущественно начинающими спортсменами и в ходе учебно-тренировочных занятий спортсменами всех возрастов. Гипер преимущественно используют для участия в соревнованиях. Она гораздо тяжелее и позволяет достичь более высоких результатов. При помощи данного оборудования спортсмены-подводники преодолевают дистанции от 50 до 1500 метров, ныряют 50 метров в длину на задержке дыхания, плывут с аквалангом 100 и 400 метров. А также помимо этого участвуют в марафонских заплывах на открытых акваториях, дальность которых – 2 и 6 км.

II. ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДВОДНОГО СПОРТА,

ЕГО ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И

СПЕЦИФИКА ОРГАНИЗАЦИИ ОБУЧЕНИЯ.

2.1 Влияние занятий плаванием в ластах на организм человека.

В последнее время подводный спорт (плавание в ластах), благодаря многим положительным качествам, в частности, скорости плавания и красоты движения спортсмена, становится все более привлекательным для отдыха и систематических занятий спортом. В основе всего подводного спорта лежит базовая дисциплина плавание в ластах и это прекрасный, гармоничный и наиболее пригодный вид спорта для занятий детей и подростков.

Ласты и дыхательная трубка являются уникальными по воздействию на организм человека тренажерами, используемыми для профилактики и даже для лечения заболеваний (особенно рекомендуется при астматических проявлениях). Плавание в ластах оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на ребёнка. Психологическая польза плавания в ластах мгновенна. На положительные эмоции не влияет интенсивность нагрузок.

Нагрузка равномерно распределяется на весь опорно-двигательный аппарат. Занятия подводным спортом позволяют укрепить мышцы спины, живота и ног прямо в процессе плавания без перегрузки позвоночника и суставов. Кроме того, ласты являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия.

Согласованная работа мышц и дыхания, задержка дыхания способствует усилению дыхательной мускулатуры и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода. В результате систематических занятий плаванием в ластах улучшается состояние сердечно-сосудистой системы: сердце работает более эффективно (увеличивается его мощность, ударный объём) и экономично (снижается частота сокращений), улучшается периферическое кровообращение, состояние кровеносных сосудов и питание всех органов и тканей, нормализуется артериальное давление, усиливаются иммунные реакции, способствующие изменению качественного состава крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Занятия в воде также являются одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды, к физическим нагрузкам, повышаются все двигательные качества ребёнка.

1. 1. Основы техники плавания в ластах.

Свойства воды.

Прежде чем перейти к рассмотрению основ техники плавания в ластах, необходимо ознакомиться с некоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения.

Как всякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в 840 раз больше удельного веса воздуха. Частицы воды имеют большую подвижность и значительную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следовательно, для того, чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело спортсмена-подводника вперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением. Вода оказывает значительное давление на поверхность тела спортсмена-подводника, а, следовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Величина давления зависит от глубины погружения. Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказывать сопротивление движущемуся телу. Это сопротивление возникает на гребущих поверхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности. Таким образом, спортсмен-подводник, находящийся в воде, может опираться на неё руками, ногами, всем телом и вызывать действие реактивных сил. На тело, помещённое в воду, действует также подъёмная сила. Не менее важным свойством воды является её способность к волнообразованию. Это свойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды. Размеры волн, возникающих при движении спортсмена-подводника по поверхности воды, зависят от его технической и физической подготовленности.

Плавание в ластах.

Техника плавания в ластах за короткое время развития подводного спорта прошла сложный путь. В настоящее время в зависимости от спортивной квалификации спортсмены-подводники применяют несколько основных типов ласт: ласты заводские, ласты армированные всевозможными материалами, не имеющими остаточной деформации, моноласты – ласты удлиненные армированные и объединенные в одно целое упругим материалом, как правило, стеклопластиком. В период становления подводного спорта, когда использовались только резиновые ласты, применялся только один способ – «кроль на груди» в полной координации. Позднее появились биласты и спортсмены-подводники плавали без помощи рук. Создание моноласта способствовало возникновению специфической структуры передвижения, напоминающей технику плавания способом «дельфин», но без помощи рук. В системе движений этого способа можно выделить две фазы – вспомогательную и основную. Основная фаза характеризуется значительным акцентированным мышечным усилием, где развивается наибольшая сила тяги и регистрируется наивысшая скорость. Кисти рук лежат одна на другой и находятся на глубине не более 10 см. Они должны быть выпрямлены, а плечи сжимают голову выше ушей и фиксируют её так, что взгляд направлен вперёд-вниз. При дыхании через трубку положение головы не изменяется. Ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно. При использовании трубки спортсмен-подводник обеспечивает себе максимальную обтекаемость при передвижении. Для удаления воды из полости трубки приходится делать резкий выдох, что нарушает ритм дыхания. При выполнении движений ногами наблюдается значительное колебание туловища в поясничной области и тазобедренных суставах. Колебательные движения туловища вокруг поперечной оси приводят к большому напряжению мышц спины и брюшного пресса. Объясняется это тем, что спортсмен-подводник в определенные моменты движения ногами, чтобы повысить опору моноласта о воду, должен удерживать туловище (и в частности таз) то в крайнем нижнем, то в крайнем верхнем положении. Повышается нагрузка и на мышцы бедер, особенно на мышцы разгибатели. Если смотреть сбоку, то траектория движения таза и стоп при плавании с моноластом напоминает синусоиду. Амплитуда движений в тазобедренных и коленных суставах зависит от подготовленности и скорости спортсмена-подводника.

Ныряние в длину.

Тело спортсмена-подводника лежит в воде на глубине 80-100 см от поверхности в положении, близком к горизонтальному. Уменьшение глубины ныряния приводит к волнообразованию на поверхности воды и, как следствие, к потере скорости. Увеличение глубины ныряния удлиняет дистанцию за счет погружения на старте и всплытия на финише. Кроме того, при прохождении дистанции непосредственно у дна бассейна отраженная волна и увеличение сопротивления трения снижают скорость. Руки ныряльщика вытянуты вперед, максимально разогнуты в локтевых суставах, кисти рук сложены одна на другую. Голова плотно зажата между плечами, лицо обращено вниз. Движение ногами такое же, как при плавании в ластах. Колебания туловища вокруг поперечной оси становятся несколько меньше, а движения моноласты (если смотреть в профиль) получаются ещё более волнообразными.

Подводное плавание.

Техника подводного плавания в моноласте обусловлена специфическими особенностями, связанными с использованием акваланга и условиями передвижения спортсмена. Важное условие при передвижении спортсмена-подводника с аквалангом является строго горизонтальное и обтекаемое положение баллона и всех звеньев (тела спортсмена). Баллон держится вверху на вытянутых руках. Баллон, руки, голова и туловище до середины грудной клетки образуют жесткую систему. Волна гребка направляется с середины груди и, увеличиваясь по амплитуде, движется к задней кромке моноласта. Баллон, находящийся в руках спортсмена-подводника, не должен совершать колебательных движений. Голова плотно зажата между плечами, лицо обращено вниз. Движение ногами такое же как при плавании в ластах. Колебания туловища вокруг поперечной оси становятся несколько меньше, а движения моноласта (если смотреть в профиль) получаются более волнообразными.

Техника плавания способом кроль.

Техника плавания с полной координацией движений способом кроль с ластами по форме и структуре движений сходна с техникой плавания этим способом без ласт. Но поскольку коэффициент полезного действия движений ногами при плавании в ластах гораздо выше, спортсмену-подводнику приходится затрачивать на движения ногами больше усилий. Гребки руками делаются короче, но энергичнее. Положение головы такое же, как при плавании способом «дельфин» у поверхности воды с дыхательной трубкой.

1. 1. Основные цели, задачи и принципы обучения в подводном плавании.

Цели и задачи обучения плаванию в ластах.

На основании нормативной части программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп с учетом их квалификации, возраста и условий тренировки. Утверждение планов подготовки проводится директором спортивной школы на основании решений тренерского совета. Нормативная часть программы предусматривает преемственность требований в зависимости от уровня общей и специальной подготовленности, года обучения спортсменов-подводников.

Основными целями подготовки являются:

• укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие;

• формирование здорового образа жизни;

• привлечение учащихся к регулярным занятиям физической культурой и спортом;

• достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями спортсменов.

Основные задачами учебно-тренировочных групп базового уровня 4 года обучения являются:

• укрепление здоровья, закаливание;

• устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

• освоение и совершенствование техники всех способов плавания без ласт, разных упражнений в ластах, основного способа плавания в ластах, моноласте, кроля в ластах с дыхательной трубкой и без неё;

• освоение и совершенствование техники стартов, поворотов и ныряния;

• планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;

• гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

• формирование стойкого интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке;

• начало интеллектуальной, психологической, тактической и технической подготовки;

• патриотическое воспитание спортсменов.

Принципы подготовки в подводном спорте.

Спортивная тренировка подводного пловца – это процесс физического совершенствования, в ходе которого организм спортсмена приспосабливается к специфической работе в воде. Обучение подводному плаванию осуществляется на основе дидактических принципов, которые обусловливаются объективными закономерностями подготовки спортсмена.

Наряду с общепедагогическими принципами тренировочному процессу присущи некоторые особенности, которые проявляются во всесторонности, непрерывности, цикличности, постепенности повышения нагрузки и индивидуализации тренировки.

Всесторонность спортивной тренировки предполагает использование в учебно-тренировочном процессе средств и методов физической подготовки, направленных на формирование и совершенствование разнообразных двигательных способностей подводного пловца.

Непрерывность тренировки предполагает систематическое совершенствование двигательных навыков, физических и морально-волевых качеств, на основе которых происходит рост спортивных результатов. Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается строгой последовательностью и регулярностью учебно-тренировочных занятий в течение ряда лет.

Цикличность тренировки. Заключается в периодическом повторении тренировочных занятий на все более высоком уровне. В подводном плавании циклы могут повторяться через несколько дней, неделю (малые циклы), а также через несколько недель, месяцев, год (большие циклы). По своей структуре циклы строятся в определенной последовательности: максимальная нагрузка, средняя нагрузка, большая нагрузка, отдых и т.д. Варианты и циклов могут быть самые различные. но решать они должны основную задачу – наилучшую подготовку спортсмена-подводника к соревнованиям. Программа учебно-тренировочного занятия составляется с учетом трудовой деятельности спортсмена. Обеспечение восстановительных процессов в организме требует какого-то времени, и оно тем продолжительнее, чем менее подготовлен (тренирован) спортсмен-подводник. Важнейшим фактором, обеспечивающим полное восстановление всей функциональной деятельности органов и систем человека, является режим сна и питания.

Постепенность в повышении физической нагрузки и применение максимальных нагрузок. Принцип нацелен на неуклонное повышение работоспособности пловца-подводника. К максимальным нагрузкам подходят на протяжении многих учебно-тренировочных занятий путем постепенного повышения скорости плавания, увеличения длины дистанции, сокращения времени отдыха между выполнением отдельных упражнений, увеличения количества тренировок в неделю.

Индивидуализация спортивной тренировки обуславливается анатомо-физиологическими и психологическими особенностями спортсменов-подводников, уровнем их физического развития и качеством подготовленности. Только индивидуальный подход при определении объема нагрузки и её интенсивности, средств и методов тренировки, а также частоты учебно-тренировочных занятий может обеспечить высокую физическую, техническую и морально-волевую подготовку спортсмена. Особое внимание при этом надо уделять недостаточно физически развитым спортсменам, не допускать форсированного достижения спортивной формы.

III. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ.

3.1 Основные средства и методы обучения в подводном плавании.

Тренировке подводного пловца, как педагогическому процессу, присущи все методы обучения, с помощью которых обеспечивается усвоение знаний, формирование умений и навыков, воспитание высоких физических и морально-психологических качеств.

К основным методам относятся:

• словесные;

• наглядные;

• практические.

Взаимосвязь перечисленных методов обусловлена характером учебно-тренировочного процесса и общностью дидактических целей.

Основными факторами, влияющими на процесс подготовки спортсмена-подводника, являются цели обучения:

• отбор наиболее способных воспитанников;

• привитие специальных профессиональных навыков;

• использование прикладного значения подводного спорта как средства укрепления здоровья и активного отдыха.

В настоящее время в воспитательной работе и психологической подготовке спортсменов-подводников выделяют следующие разделы:

• идейно-нравственное воспитание,

• морально-волевую подготовку,

• развитие интеллекта,

• психолого-педагогическое воздействие,

• психологическое воздействие

в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

С целью совершенствования идейно-нравственного воспитания рекомендуется систематически проводить беседы, направленные на формирование патриотического мировоззрения, проводить лекции по истории подводного спорта, жизни и деятельности выдающихся людей и спортсменов. Необходимо вовлекать всех воспитанников в общественную работу, участвовать в выпуске стенгазет, показательных выступлениях. Крайне важно ежедневно контролировать поведение и взаимоотношения спортсменов, бороться с эгоизмом, зазнайством, обывательскими взглядами и другими качествами. Создавая обстановку поддержки выступающих участников, эмоционального участия в ходе их борьбы, гордости за успехи товарищей, воспитывать у пловцов-подводников чувство ответственности за выполнение задания.

Для улучшения морально-волевой подготовленности целесообразно используя литературу, кинофильмы, телевизионные передачи знакомить с людьми, добившимися благодаря самовоспитанию и воли огромных успехов в труде, спорте, искусстве. Благотворно влияет на сплоченность спортивного коллектива такие мероприятия как совместные поездки за город, походы в кино, музеи т.д. Все это стимулирует спортсменов-подводников к воспитанию волевых черт характера, вырабатывает положительные мотивы к тренировкам и выступлениям. Используя методы убеждения, одобрения, поощрения, критики необходимо обучать спортсменов способам самовоспитания воли (самоанализу, самооценке, самообязательству, самоодобрению и т.п.).

На подбор, дозировку и применение средств обучения влияют следующие факторы:

• особенности занимающихся – их подготовленность, степень овладения навыками плавания, возраст, пол, уровень общего физического развития, психические особенности, состояние здоровья и т.п.;

• сроки обучения – длительность курса обучения, количество занятий в неделю, длительность отдельных уроков и т.п.;

• условия занятий – тип бассейна или открытого водоема, температурные условия, наличие оборудования и инвентаря и т. п.

3.2 Основные методы развития скоростных качеств в подводном плавании.

Практических методов для развития скоростных возможностей спортсменов-подводников по режиму выполнения упражнений насчитывается пять:

1. повторный;

2. интервальный;

3. переменный;

4. равномерный;

5. контрольный.

Комплексное использование этих методов позволяет быстрее, эффективнее и качественнее подготовить спортсменов высокого класса.

Повторный метод. Заключается в многократном проплывании различных отрезков или дистанций с отдыхом по самочувствию. Работа спортсмена-подводника при повторном методе, главным образом, обеспечивается за счет анаэробных энергетических источников, эффективность достигается постепенным возрастающим действием всех упражнений. В плавании в ластах повторный метод тренировки предусматривает различные по интенсивности и продолжительности физические нагрузки. Продолжительность отдыха характеризует реакцию организма на предшествующую нагрузку. Поэтому систематическое наблюдение за скоростью плавания в ластах, под водой или ныряния, а также за динамикой интервалов отдыха позволяют определить для каждого спортсмена режим (в процентах от максимальной скорости) и количество повторений в упражнениях. Этот метод обеспечивает не только повышение функциональных возможностей организма, но и способствует решению практических задач технической, морально-психологической и тактической подготовки. В условиях относительно продолжительного отдыха создаются благоприятные возможности для исправления ошибок в технике, для мобилизации волевых качеств на решение многих задач тренировки.

Интервальный метод. Характеризуется многократным проплыванием отрезков или дистанций с ранее регламентируемой скоростью плавания и интервалами отдыха. Он применяется для развития скорости и скоростной выносливости, выработки умения проплывать отдельные отрезки дистанции с заданной скоростью. Этот метод позволяет достичь максимальной скорости, а также подготовить спортсмена-подводника к проплыванию дистанции на соревнованиях по определенному, заранее намеченному плану.

Переменный метод. Заключается в определенном чередовании физических нагрузок различной интенсивности. В зависимости от подготовленности спортсмена применяются различные по трудности варианты переменной тренировки. Во всех вариантах длина и интенсивность проплывания каждого отрезка дистанции, время активного отдыха и общий объем работы изменяются в широком диапазоне. Постепенно изменяющиеся режимы переменной тренировки предъявляют большие требования к технике плавания в ластах, способствуют развитию скоростной выносливости, обеспечивают решение задач морально-психической и тактической подготовки.

Равномерный метод. Является совокупностью различных средств, с по­мощью которых спортсмен постепенно совершенствует свою способность преодолевать дистанцию с постоянной скоростью. Формирование навыка равномерного плавания в подводном спорте (плавании в ластах) начинается с умеренных режимов интенсивности при преодолении длинных дистанций. По мере выполнения графика прохождения дистанции скорость плавания увеличивается, а дистанция сокращается. Хорошим методическим приемом выработки равномерной скорости является плавание различных дистанций в соревновательном темпе. За равномерностью проплывания отрезков следит тренер, который после каждого отрезка информирует спортсмена-подвод­ника о времени преодоления. Такой контроль помогает спортсмену установить нужный темп с учетом процесса врабатывания и проходить дистанцию с заданной скоростью на каждом отрезке.

Контрольный метод. Предусматривает преодоление на тренировке или в контрольных состязаниях тренируемой дистанции. Контрольные старты позволяют определить оптимальное распределение сил на дистанции, воспитывают физические (в том числе скоростные) и морально-волевые качества, решают ряд задач морально-психологической и тактической подготовки.

В практике спортивной тренировки широкое применение находит комбинирование всех выше перечисленных методов. Подбор методов и их комбинации (повторно-интервальный, повторно-переменный, повторно-контрольный и др.) подчинен конкретным задачам учебно-тренировочного занятия.

Дозирование физической нагрузки – чрезвычайно сложный процесс. Он подчинен основным принципам спортивной тренировки и прежде всего принципу непрерывности при систематическом чередовании нагрузок и отдыха. Дидактические требования этого метода предусматривают, чтобы непрерывность учебно-тренировочных занятий осуществлялась на фоне неполного восстановления функционального состояния организма. Вместе с тем, интервалы отдыха должны быть вполне достаточными для восстановления сил. При подготовке подводных пловцов любой квалификации необходимым требованием тренировки является принцип неизменного повышения тренировочных нагрузок. При этом необходимо строго соблюдать основные физиологические закономерности, заключающиеся в повторности и постепенности повышения нагрузок.

3.3 Структура учебно-тренировочного занятия.

Учебно-тренировочное занятие состоит из трех частей:

• подготовительной,

• основной,

• заключительной.

Подготовительная часть обеспечивает подготовку организма спортсмена-подводника к предстоящей нагрузке и рассматривается как разминка.

Начинается разминка с объяснения задач и содержания учебно-тренировочного занятия. Проводиться может на суше, в воде и комплексно. В первой половине используется ходьба, бег и ОРУ. Во второй – приемы, развивающие быстроту, силу, гибкость, подвижность суставов, выносливость. Основным средством разминки в воде является плавание отдельных дистанций с различным темпом и различными способами. Длительность и интенсивность разминки зависят от задач, решаемых на конкретном учебно-тренировочном занятии и от уровня тренированности спортсмена-подводника.

Основная часть учебно-тренировочного занятия отводится на решение главных задач – совершенствование техники, тактики, физических и волевых качеств пловцов-подводников. В начале основной части выполняются упражнения для развития скорости и скоростной выносливости, затем упражнения на силу и выносливость. Такая последовательность обеспечивает хорошее восприятие, которое достигается оптимальной возбудимостью ЦНС. Физическая нагрузка в занятии распределяется неравномерно и зависит от задач периода подготовки, характера, средств и методов тренировки.

Заключительная часть проводится с целью снижения физической нагрузки приведения организма в относительно спокойное состояние. Средствами достижения этих целей являются проплывание различных дистанций в спокойном, свободном темпе и специальные дыхательные упражнения в воде.

Ниже представлен план учебно-тренировочного занятия детей 4 года обучения базового уровня подготовки в предсоревновательный период.

3.4 План учебно-тренировочного занятия детей 4 года обучения базового уровня подготовки.

Место проведения: Плавательный бассейн «Нептун», г. Заречный, Свердловская область.

Тема занятия: Развитие скоростных качеств и скоростной выносливости. Отработка техники выполнения скоростных стартов и поворотов в ластах и моноластах.

Тип занятия: Групповое, обучающее.

Цель занятия: 1. Достижение детьми максимально возможного уровня развития скоростных качеств.

2. Совершенствование техники выполнения стартов и поворотов.

Задачи занятия:

Образовательные:1.Формирование знаний, навыков и умений для ведения здорового образа жизни.

2. Развитие физических и морально-волевых качеств, необходимых для выполнения разрядных нормативов.

Оздоровительные: 1. Укрепление мышц спины, брюшного пресса, ног и плечевого пояса.

2. Развитие силы дыхательных мышц, координации движений.

Воспитательные: Воспитание настойчивости, трудолюбия, взаимопомощи.

Оборудование и инвентарь: Маски индивидуальные, трубки дыхательные индивидуальные, ласты резиновые (классические), моноласты, плавательные доски, секундомер.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Российская система спортивной подготовки спортсменов-подводников многогранна, так как включает в себя не только учебно-тренировочные занятия и соревнования, но и задачи патриотического воспитания спортсменов.

Основными принципами спортивной подготовки являются единство:

• духовного и физического совершенствования спортсменов;

• общефизической и специальной подготовки;

• органическая взаимосвязь на всех этапах спортивного совершенствования теоретической, физической, технической, тактической и психологической подготовки;

• постепенное повышение физических нагрузок;

• соразмерное, в зависимости от этапов, периодов и циклов подготовки применение максимальных нагрузок;

• построение подготовки как системы определенных циклов, которые последовательно развертываются во времени, согласно закономерностям периодизации тренировки.

Единство всех этих принципов обеспечивает планомерное развитие спортивной формы. Все это позволяет рассматривать подготовку спортсменов-подводников как целую систему организационных, педагогических, культурно-массовых и оздоровительных мероприятий.

Основной частью спортивной подготовки является спортивная тренировка. Спортивная тренировка подводного пловца – это процесс физического совершенствования, в ходе которого организм спортсмена приспосабливается к специфической работе в воде и подготавливается к достижению наивысших спортивных результатов в избранном виде упражнений.

В процессе систематической и правильно организованной тренировки решаются задачи всестороннего физического развития и укрепления здоровья, развития специфических для подводного спорта качеств и навыков, овладения высокой техникой и тактикой, повышения теоретических и специальных технических знаний. Дети, занимающиеся подводным спортом, опережают по своему физическому развитию своих сверстников, не занимающихся спортом.

Подготовка спортсменов-подводников связана с весьма существенными воздействиями на жизнеобеспечивающие функциональные системы организма и выведения их на столь высокий рабочий уровень, что без научных знаний, опираясь лишь на здравый смысл и интуицию, уже нельзя решить сложнейших проблем современной тренировки.

V. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Приказ Минспорта России от 03.04.2013 №164 « Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта подводный спорт» (Зарегистрировано в Минюсте России 28.05.2013 № 28556)

2. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физкультуры. Матвеев Л.П./М: Физкультура и спорт, 1991 г.

3. Подготовка спортсменов-подводников высокой квалификации, скоростные виды подводного спорта. Попов В.П./М- ДОСААФ 1982 г.

4. Вода дарит здоровье/В.В. Горбунов. – М.: Советский спорт, 1990 г.

5. Физиология человека. Шмидт Р., Теве Г./М., Мир, 1986 г.

6. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 12.05.2014года, Министерство спорта Российской Федерации.

7. Система средств восстановления в подводном спорте: материалы международной научно-практической конференции, 2010, Богданов Е.Т.

8. Влияние подводного спорта на здоровье спортсмена. Прозоренко Р.Н., Палагашвили Э.Е./Ташкент, Медицина, 2003 г.

9. Ныряние с ластами в длину и подводное плавание. Кебкало В., Орлов Г.Н., ж «Спортсмен-подводник» № 73/М.- ДОСААФ, 2000 г.

10. Увеличение скоростей в подводном спорте. Потапов А., Тихонов А., Чернец М., ж «Спортсмен-подводник» № 65/М.- ДОСААФ, 2001 г.

11. Тренировка подводного пловца. Хохлов В.И., Тихонов А.М., Чернец М.И. /М. –ДОСААФ, 2000 г.

12. Подводный спорт: плавание в повседневной жизни: материалы международной научно-практической конференции, 2009,Земба Е.А.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/622927-metodika-provedenija-uchebno-trenirovochnogo-