Личные границы. Учимся уважать и принимать других

Никулина Ирина Анатольевна

педагог-психолог МАОУ «СОШ № 10» г.Гай

Методическая разработка занятия:

«Личные границы. Учимся уважать и принимать других»

Возраст участников: 13-16 лет (8-11 класс)

Тема занятия: «Личные границы. Учимся уважать себя и принимать других»

Цель:

формирование навыков безопасного взаимодействия, понимание телесного и психологического пространства.

Задачи:

1. Определить понятие «психологические границы».

2. Помочь выявить, где начинаются и где заканчиваются у участников их собственные

границы.

3. Предложить варианты эффективного взаимодействия и обозначения собственных

границ во взаимодействии неконфликтно.

1. Приветствие «Настроение».

Цель: создать рабочую атмосферу путем высказывания о своем состоянии.

Ведущий предлагает участникам настроиться на работу. Для этого просит представить

каждого участника, с какой погодой у него сегодня ассоциируется свое настроение.

2. Притча «Ворона и павлин» (представлена в книге Носсрата Пезешкиана).

   «В парке дворца на ветку апельсинового дерева села черная ворона. По ухоженному газону гордо шествовал павлин. Ворона прокаркала: «Как вообще можно позволять такой странной птице входить в этот парк. Он выступает так важно, что можно подумать – это сам султан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А его перья, посмотрите, что за жуткий голубой цвет! Такой я бы никогда не надела. Он тянет за собой хвост, как будто он – лиса». Ворона прекратила делать замечания и выжидательно замолчала. Павлин некоторое время ничего не говорил, а затем начал, грустно улыбаясь: «Я думаю, твои слова не соответствуют действительности. То, что ты видишь во мне плохого, основывается на неправильном понимании. Ты говоришь, я важничаю, потому, что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся, и на шее появляется второй  подбородок. В действительности я совсем не важничаю. Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты видишь только мои недостатки, а на мои достоинства и мою красоту закрываешь глаза. Ты не задумывалась над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне».

Обсуждение: После прослушивания, проводится обсуждение. Участникам предлагается сформулировать мораль притчи, то есть чему она учит. Вариант морали притчи «Ворона и павлин»: все имеет позитивные и негативные стороны, у каждого есть позитивные качества. Все мы разные, но это не дает право одним унижать других.

3. Дискуссия «Что такое психологическая граница?».

Цель: выявить определение психологических границ.

Ведущий задает группе вопрос, что же такое психологическая граница?

Инструкция:

-Прежде чем я скажу определение, интересно ваше представление – что вы понимаете под

границами?

-А что тогда психологические границы? Зачем они нужны?

-А что было бы, если бы психологических границ не было?

-А представьте ситуацию, что вы – человек без психологических границ, какие ваши

ощущения?

- А что будет при взаимодействии с другим человеком?

Вопросы для обсуждения:

Нет ли у вас подруги, которая звонит в любое время суток, чтобы подробно (очень

подробно!) рассказать о том, что ее очередной раз бросил …-надцатый парень? Причем -

очевидно, что она совершенно не заинтересована в получении обратной информации, а

просто использует вас как «сливной бачок»…

Нет ли у вас друзей, которые считают, что «ваш дом – их дом», забывая, что

«незванный гость хуже татарина»?

Друзей, которые постоянно оттягивают возвращение одолженных вещей или

небрежно с ними обращаются? А при попытке отстоять свои права, обвиняют вас в

меркантильности?

Или знакомых, которые не подозревает, что в словосочетании «личная переписка»,

акцент ставится на слове «личная»?

4. Пояснение-информация.

Личные границы — это невидимая черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми. Психологи по-разному объясняют это понятие. Одни сравнивают их с невидимыми барьерами, которые могут защитить человека от внешнего мира. Другие описывают личные границы как пределы поведения, которые личность позволяет другим в отношении себя. Третьи называют их конкретными правилами, по которым человек сам решает, что ему запрещать и что разрешать. В общем и целом, личные границы — это та зона, в которой субъект чувствует себя в безопасности. Личные границы варьируются у каждого. Так, родным и близким мы можем позволить намного больше, чем коллегам или незнакомцам. Есть и такие сферы, куда не пускаем и самых лучших.

Типы личных границ. Существует большое количество их классификаций. Но зачастую их делят на такие категории, как:

Эмоциональные. Они помогают защищать эмоциональное благополучие и психику. Например, вы обижаетесь, если кто-то из близких говорит с вами в нравоучительной манере, и просите их этого не делать. Злость — как раз та эмоция, которая служит показателем того, что ваши границы нарушают. Она сигнализирует о дискомфорте, о вторжении в личное пространство, будь то физическое или эмоциональное. Важно понимать, что испытывать злость — это нормально и естественно. Это здоровая реакция на несправедливость или нарушение договоренностей.

Физические. Они способствуют определению тех телесных взаимодействий, которые вам неприемлемы. Например, неприятно обнимать других во время приветствия, и вы просите этого не делать.

Рабочие. Помогают защищать от нагрузок, которые не входят в ваши обязанности, а также от психологических стрессов. Например, вы можете попросить руководителя давать обратную связь без применения эмоциональной оценки.

Временные. Предотвращают злоупотребление вашим временем со стороны других. Эти границы ставите тогда, когда говорите, что в данный момент вы заняты и ответите позже. Материальные. Это те правила, которые касаются личных вещей и пространства. Например, они запрещают другим входить в вашу комнату или брать какие-то вещи, пока вас нет дома. Личные границы имеют разную степень проницаемости. По этим критериям они тоже подразделяются на несколько типов:

Жесткие. Нарушение личных границ недопустимо для человека. Поэтому он старается держаться на расстоянии от других.

Проницаемые. Человек не способен себя защитить, когда другие нарушают его личные границы. Ему тяжело сказать «нет» и не вовлекаться в чужие проблемы.

Гибкие. Человек склонен следовать собственным взглядам, не поступается ценностями в угоду другим. Он знает свои потребности и может уважительно донести их до окружающих. При необходимости он готов на компромисс либо спокойно принять отказ. Большинство людей имеют смешанный тип личных границ. Например, на работе они могут устанавливать гибкие, в романтических отношениях — проницаемые, а с родителями и детьми — все три варианта.

5.Упражнение «Нарушение».

Цель: обозначить ситуации нарушения границ, предложить вариант интерпретации для

сохранения собственных границ, показав тем самым границы моей ответственности.

-Как нарушаются наши границы? Кто-нибудь может привести пример и личной

жизни, когда он испытывал подобное?

-Мы сейчас поделимся на команды, каждая из которых получит реплики, которые

могут указывать на нарушение психологических границ. А на доске будут обозначены

четыре категории, по которым можно разделить данные реплики. Задача команды

правильно определить категорию своей реплики.

1. обвиняют человека в своих проблемах:

· ты испортил мне жизнь;

· это все из-за тебя;

· если бы не ты, все было бы нормально;

· я так и знал, что не стоило тебя просить;

-2.контролируют поведение:

· ты больше не должен(на) поступать так;

· сделай так, так и так;

· не делай так больше никогда;

· я тебе говорю, что так надо сделать;

-3.дают непрошенные советы о том, каким следует быть:

я бы на твоем месте сделал по-другому; надо было уже давно сделать; · лучше, чем я, тебе никто не скажет, как исправить ситуацию;

· я вижу, что происходит, я лишь хочу помочь;

-4.дают установки, какие события как расценивать:

· это полный бред;

· ведь ты же не собираешься его прощать?!;

· если так сделаешь – позор тебе на всю жизнь;

· ничего, более убогого, я не видела;

-5.дают оценки вашей внешности и личности:

· ты бездельник(ца);

· ты далеко не красавиц(а);

· я думал(а), ты оденешься симпатичнее;

· твой вкус в одежде – просто ужасен.

1 команда

ты бездельник(ца);

если так сделаешь – позор тебе на всю жизнь;

не делай так больше никогда;

если бы не ты, все было бы нормально;

это полный бред;

2 команда

ты далеко не красавиц(а);

лучше, чем я, тебе никто не скажет, как исправить ситуацию;

я тебе говорю, что так надо сделать;

ты испортил мне жизнь;

я так и знал, что не стоило тебя просить;

3 команда

твой вкус в одежде – просто ужасен;

ведь ты же не собираешься его прощать?!;

ты больше не должен(на) поступать так;

это все из-за тебя;

я бы на твоем месте сделал по-другому;

4 команда

надо было уже давно сделать;

ничего, более убогого, я не видела;

сделай так, так и так;

я вижу, что происходит, я лишь хочу помочь;

я думал(а), ты оденешься симпатичнее;

6.Нарушение личных границ всегда приводит к конфликтам.

Просто эта бомба – замедленного действия. Вы закладываете ее тогда, когда

позволяете человеку войти дальше, чем следовало бы.

Представьте, что ваша душа это дом. И в него приходят разные люди. У каждого из

них своя цель, свои мотивы, свои потребности. Кто-то приходит с цветами, кто-то с

тортом, кто-то с мусором. И вот заходит человек – вы встречаете его на пороге. И дальше вам нужно решить – готовы ли вы его впустить и как далеко? При этом не обязательно орать на него и обижаться. Можно просто закрыть дверь, сказав "Нет".

Вопросы для обсуждения:

Кто хочет поделиться? Были ли у вас такие похожие случаи?

7. Информация: Физические границы.

Самой первой, базовой границей для нас является наша кожа. Важные понятия,

определяющие ваши физические границы, – физическое пространство и личное

пространство. Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы понять, не нарушаются ли

ваши границы другими. Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как? Что

вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать? Есть ли у

вас в доме место, где вы можете побыть одни?

Физические границы измеряются цифрами. В психологии существует такая градация:

·интимное расстояние (радиус от 0 до 45 см): это общение самых близких

людей;

·персональное расстояние (от 45 до 120 см): используется при общении со

знакомыми людьми;

·социальное расстояние (от 120 до 400 см): используется при общении с

чужими людьми и при официальном общении.

8.Упражнение «Дистанция общения. Стоп!»

Описание упражнения. Участники встают в две шеренги друг напротив друга на расстоянии примерно 3 м таким образом, чтобы каждый нашел свою пару в противоположной шеренге. По сигналу ведущего одна шеренга начинает медленно подходить к другой. Участники, стоящие в неподвижной шеренге, ждут, пока напарник приблизится к ним на такое расстояние, что дальнейшее сближение начнет вызывать дискомфорт, желание отойти назад. Когда это происходит, они жестом руки останавливают своих напарников. После этого, участники встают на свои места и роли стоящих в шеренгах меняются, двигаться начинают те участники, которые до того были неподвижны.

Дальше шеренги смещаются относительно друг друга на одного человека (крайние участники при этом переходят в другую шеренгу), и цикл повторяется. При небольшом количестве участников, можно выполнить упражнение по полному кругу (каждый с каждым), при большом — ограничиться 2–3 циклами.

Психологический смысл упражнения. Возможность попрактико­ваться в определении комфортной дистанции общения с разными собеседниками.

Вопросы для обсуждения:

 Какая дистанция общения оказалась наиболее комфортной? Насколько это зависит от собеседников, в частности, от их пола? Какие эмоции возникают, если дистанция общения оказывается более/менее комфортной?

Пояснение-информация: Как мы можем проявить свои границы перед другими людьми:

1. При помощи речи выразить то что мы хотим, во что верим.

2. При помощи правды о себе (ложь обозначает ваши границы не в том месте, где

они находятся на самом деле).

3. При помощи последовательности (сказал – сделал).

4. При помощи установления эмоциональной дистанции (если человек нарушает

ваши границы, то отстраниться от близкого общения с ним и вовлеченности в его дела).

5. При помощи установления временных рамок общения (вы решаете сколько, когда

И с кем общаться).

9. Дискуссия: Как отстаивать границы:умение говорить «нет» и уважать чужие границы, снижая риск конфликтов и формируя уважение к себе и окружающим. 

 Разбор ситуаций, когда границы нарушаются (в школе, с друзьями). Обучение фразам: «Мне неприятно, когда...», «Я не хочу об этом говорить…», «Пожалуйста, не бери мои вещи…».

Ключевые сообщения для восьмиклассников:

• Ваши границы — это ваша безопасность и комфорт.

• Ощущение дискомфорта (раздражение, страх, стыд) — сигнал нарушения границ.

• Уважать чужие границы так же важно, как отстаивать свои.

• Говорить «нет» — это нормально. 

Заключение:

Теперь вы знаете, что такое личные границы. И в ваших силах изменить их так, как будет комфортно вам без вреда для окружающих.

Рефлексия (5 мин): 

• Что полезного на сегодняшнем занятии я для себя получил?

• На сегодняшнем занятии мне было интересно…

• Что забираю с собой? 

• Мое настроение на конец занятия.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/634440-lichnye-granicy-uchimsja-uvazhat-i-prinimat-d