Методическая разработка Тема: «Восстановление после тренировок»

муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования города Новосибирска

«Детский оздоровительно-образовательный центр «Спутник»

МБУДО ДООЦ «Спутник»

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ К ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ ПО АЙКИДО

Методическая разработка

Тема: «Восстановление после тренировки»

Выполнил: педагог дополнительного образования

по айкидо Ульянов А. Е.

2026 год

город Новосибирск

Тема: «Восстановление после тренировки»

Цель разработки: Изучение теоретического материала по восстановлению после тренировки для определения наиболее благоприятного периода для следующей тренировки.

Для реализации цели были поставлены следующие задачи:

1. Изучить теоретические аспекты поставленного вопроса.

2. Раскрыть физиологические процессы восстановления.

3. Изучить фазы восстановительного процесса.

Введение (актуальность)

Восстановление организма – это процесс возвращение физических параметров и ресурсов организма в нормальное состояние, а также повышения адаптационных возможностей спортсмена.

Почему восстановление очень важно? Всё потому, что если спортсмен будет пренебрегать процессом восстановления, у него достаточно быстро может развиться переутомление и перетренированность, что отрицательно скажется на его организме и спортивных результатах.

Основная часть

В спортивной медицине существует четыре фазы восстановления:

быстрое восстановление, замедленное восстановление, сверхвосстановление и отсроченное восстановление.

Каждая из этих фаз имеет свои процессы в организме, влияя на которые можно добиться более полного восстановления в меньшие сроки.

Теперь разберем каждую фазу восстановления отдельно:

1, Быстрое восстановление. Эта фаза начинается сразу же после тренировки. Приходят в норму сердечно-сосудистая и дыхательная система, организм восстанавливает запасы АТФ, креатинфосфата и гликогена, также в нормальное состояние приходит секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и тд). Данная фаза действует в течение получаса.

2. Замедленное восстановление После того, как в организме восстановилось метаболическое равновесие, начинает активизироваться синтез белков, аминокислот и ферментов. Помимо этого быстро начинают усваиваться все питательные вещества, направленные на построение поврежденных клеток.

3. Сверхвосстановление (суперкомпенсация) Данная фаза наступает на 5-6 день после тренировки. Она во многом схожа с предыдущей фазой, с точки зрения процессов, но отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик начинает превышать исходный уровень.

Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц.

4. Отсроченное восстановление. Данная фаза характеризуется возвращением всех ресурсов к исходному, то есть к дотренировочному уровню. Это будет происходить, если в течение третьей фазы не будет дана адекватная нагрузка определенной группе мышц.

Заключение

Многие не знают, что рост мышц, а также силовых показателей происходит именно во время отдыха после тренировки. Процесс восстановления занимает от одних суток до нескольких дней. По некоторым данным на полное восстановление мышечной ткани после высокоинтенсивной тренировки требуется до 1 месяца.

Таким образом, проблема перетренированности остаётся актуальной для всех, кто занимается спортом или активным образом жизни. Важно помнить, что здоровье — это основа для достижения любых целей, и забота о нём должна быть приоритетом.

Список литературы:

1. Макарова Г.А., Волков С.Н., Локтев С.А., Бушуева Т.В. Синдром перетренированности у спортсменом // Спортивная медицина. - 2011. - Т. 1, № 2. - С. 11-22.

2. Макарова Г.А., Волков С.Н., Холявко Ю.А., Локтев С.А. Синдром перетренированности у спортсменов. 2 часть // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2014. - № 4. - С. 54-62.

3. Макарова Г.А. Спортивная медицина: учеб. для студ. вузов. - М.: Сов. спорт, 2003. - С. 279-284.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/637616-metodicheskaja-razrabotka-tema-vosstanovlenie