Конспект занятия «Использование центра тяжести (Centre of Gravity)»

Направленность дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы

Художественно-эстетическая

Возраст обучающихся

9–12 лет

Время проведения занятия

90 мин

Тема занятия

«Использование центра тяжести (Centre of Gravity)»

Тип занятия

Изучение и первичное закрепление нового материала

Цель занятия

Освоить принципы управления центром тяжести тела (его понижение, смещение и удержание) и научиться применять их для создания устойчивого, выразительного и динамичного движения в хип-хопе

Задачи занятия

– ознакомить с понятием «центр тяжести» и его значением для базовой стойки и перемещений в хип-хопе;
– научить находить и осознанно смещать центр тяжести вниз, в стороны, вперёд и назад;
– отработать технику низкой базы (согнутые колени, направленный вниз корпус) как основу устойчивости в танце;
– развить контроль тела: умение сохранять баланс при резких сменах уровней и направлений;
– развить координацию, чувство ритма и мышечное ощущение опоры;
– стимулировать творческое мышление через импровизацию с использованием разных уровней и смещений центра тяжести.

Условия проведения занятия (инвентарь/оборудование/расходные материалы)

Танцевальный зал с зеркалами, музыкальная колонка, коврики для растяжки, конусы или маркеры на полу (для обозначения точек баланса) – 6-8 штук

Музыкальное сопровождение

1. Вводный этап / разминка: Dr. Dre ft. Snoop Dogg – «Still D.R.E.» (ровный, «качающий» ритм для ощущения опоры)
2. Отработка низкой базы: Missy Elliott – «Get Ur Freak On» (выраженный ритм, средний темп)
3. Смещение центра тяжести в стороны: Usher – «Yeah!» (чёткие акценты для переноса веса)
4. Смена уровней: Travis Scott – «SICKO MODE» (контрастная динамика и смены ритма)
5. Игра «Стоп-баланс»: Black Eyed Peas – «Pump It» (энергичные акценты и паузы)
6. Групповая связка / импровизация: Kendrick Lamar – «HUMBLE.» (мощный ритм, чёткие акценты)
7. Растяжка / заминка: Lofi Hip Hop – «Snowfall» (спокойный, атмосферный)

№

Деятельность педагога

Деятельность учащихся

Время, мин

Вводный этап

I

– Сегодня мы будем изучать один из главных секретов хип-хоп танцора — умение управлять центром тяжести.

– Скажите, что такое центр тяжести? Где он находится в нашем теле?

– Верно! Центр тяжести — это точка, в которой сосредоточен основной вес тела. В хип-хопе мы постоянно работаем с этой точкой: опускаем её вниз, чтобы двигаться устойчиво и мощно, смещаем в стороны для выразительных переходов. Именно умение управлять центром тяжести отличает уверенное, «заземлённое» движение от неуверенного.

(Кладёт руку на область живота, чуть ниже пупка)

–Представьте, что в этой точке находится ваш «двигатель» — именно отсюда начинается всё движение.

– Давайте проверим это на практике. Встаньте прямо. Теперь слегка согните колени и почувствуйте, как вес тела опускается ниже.

– Попробуйте кто-нибудь вас легонько толкнуть — устоите? Попробуйте.

– А теперь выпрямитесь полностью и попросите партнёра снова слегка толкнуть. Чувствуете разницу?

– Сначала без музыки, потом включу композицию. (Хлопает в ладоши с разной частотой, наблюдает)

– Как было удобней: когда ноги согнуты в коленях или прямые?

– Верно, удобней танцевать и передвигаться, когда колени «мягкие», мы ведь и в обычной жизни ходим не на прямых ногах, а сгибаем их в суставе, тем более в хип-хопе, где одно движение перетекает в другое и нам помогает сделать переход плавным центр тяжести нашего тела, потому и работаем всегда через баунс (пружинку).

– Отлично! Теперь разминка. Но сегодня наша разминка особенная — каждое движение мы делаем с акцентом на понижение центра тяжести:
Наклоны головы — с мягким сгибанием коленей на каждом наклоне.
Круговые движения плечами — с постепенным понижением корпуса.
Наклоны корпуса — опускаем вес тела к полу, чувствуем опору в стопах.
Приседания — опускаемся как можно ниже, сохраняя спину прямой.
Прыжки на месте — приземляемся мягко, сгибая колени, «вдавливаясь» в пол.
(Показывает каждое движение, акцентирует внимание на положении центра тяжести)

– Заметили разницу? Обычная разминка — и разминка с вниманием к центру тяжести. Тело уже начинает понимать, что значит быть «заземлённым»!

Приветствуют педагога, слушают с интересом.

Предполагаемые ответы:

«Это точка, на которой тело держит равновесие»

«Это центр, может быть он в животе?».

Работают в парах, экспериментируют с устойчивостью.
Предполагаемые комментарии:
«Когда колени согнуты, меня намного сложнее сдвинуть!»

«На прямых ногах я сразу теряю равновесие»

«Получается, чем ниже — тем устойчивее».

Чередуют позиции (выпрямляют ноги в коленях и сгибают), протанцовывают связки в первой и второй позиции.

Предполагаемый ответ:

«Было удобней танцевать, когда ноги согнуты в коленях, так удобней передвигаться и нет ощущения, что ноги и тело как несгибаемые «палки»».

Выполняют разминку, стараясь ощущать смещение веса тела.

Предполагаемые комментарии:
«Когда приседаешь низко, чувствуешь ноги совсем по-другому!»

«В прыжках мягкое приземление — это и есть опускание центра тяжести?»

«Ноги быстрее устают, мышцы хорошо работают»

20

Основной этап

II

55

1. НИЗКАЯ БАЗА — ОСНОВА УСТОЙЧИВОСТИ В ХИП-ХОПЕ

– Низкая база — это основная позиция, из которой рождается большинство движений в хип-хопе. Стопы чуть шире плеч, колени согнуты, корпус слегка наклонён вперёд, вес тела равномерно распределён на обе стопы. Центр тяжести опущен вниз.

– Давайте найдём эту позицию. (Показывает, корректирует каждого обучающегося)

–Колени «мягкие», направлены в сторону стоп. Представьте, что вы слегка «вросли» в пол. Попробуйте покачаться вправо-влево, не выходя из низкой базы.

– Добавляем качание (bounce): из низкой базы мягко пружиним коленями вниз-вверх в ритм музыки. Центр тяжести поднимается и опускается, но никогда не уходит высоко (включает музыку, показывает, корректирует).

2. СМЕЩЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ В СТОРОНЫ

– Теперь учимся переносить вес тела с одной ноги на другую. Из низкой базы переносим центр тяжести вправо — правая нога нагружена, левая лёгкая. Затем влево. (Показывает в профиль к зеркалу)
– Добавляем скольжение: переносим вес вправо и делаем небольшой скользящий шаг, затем влево. Центр тяжести «путешествует» из стороны в сторону. (Показывает и отрабатывает по 4–6 повторений в каждую сторону)
– Импульс из бедра: резкое смещение бедра вправо — центр тяжести смещается, тело реагирует. Колени мягкие! (Демонстрирует)
– Попробуем связку на 4 счёта: счёт 1 — перенос веса вправо, счёт 2 — перенос влево, счёт 3 — смещение бедра вправо, счёт 4 — возврат в центр (низкая база).

3. СМЕНА УРОВНЕЙ — ВЕРТИКАЛЬНОЕ СМЕЩЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ
– А теперь самое интересное — работа с уровнями. В хип-хопе мы можем танцевать на трёх уровнях: верхний (на полупальцах, тело вытянуто вверх), средний (низкая база, полуприсед), нижний (глубокий присед, положение у пола).

– Упражнение «Лифт»: представьте, что ваш центр тяжести — это лифт. (Показывает, затем выполняют вместе)

На счёт 1 — верхний этаж (встаём на полупальцы)

На счёт 2 — средний (низкая база)

На счёт 3 — нижний (глубокий присед)

На счёт 4 — средний

– Теперь добавляем резкость: делаем переход не плавно, а с акцентом — резко опускаемся вниз (drop) и мягко поднимаемся. Контраст резкого опускания и плавного подъёма создаёт выразительность.

4. СОЕДИНЕНИЕ ВСЕХ ЭЛЕМЕНТОВ В СВЯЗКУ
– Теперь соединяем всё вместе. Именно сочетание низкой базы, переносов веса и смены уровней делает хип-хоп таким разнообразным и выразительным!

– Разучиваем связку (8 счётов):
Счёт 1 — пружинящее движение в низкой базе (bounce)
Счёт 2 — перенос веса вправо со скольжением
Счёт 3 — перенос веса влево
Счёт 4 — смещение бедра вправо
Счёт 5 — резкое опускание вниз (drop на нижний уровень)
Счёт 6 — плавный подъём на средний уровень
Счёт 7 — подъём на верхний уровень (полупальцы)
Счёт 8 — возврат в низкую базу с акцентом
(Включает музыку)

– Отлично! Теперь усложняем: повторяем ту же связку, но на счёт 8 не останавливаемся, а добавляем вторую восьмёрку, которую вы придумаете сами!

– Правило: в ней должно быть минимум 2 смены уровня и 1 перенос веса в сторону. Даю вам 3 минуты.
(Ходит по залу, помогает, подсказывает идеи)

Игра «Стоп-баланс»
– Танцуем свободно под музыку, используя всё, что изучили. Когда музыка останавливается — замираем в любой позе, но обязательно со смещённым центром тяжести (на одной ноге, в низком приседе, с наклоном корпуса). Задача — удержать равновесие 5 секунд. Кто не удержался — показывает любой элемент из связки сольно.
(педагог усложняет: «Теперь замираем только на нижнем уровне!», «Только на одной ноге!»)

Отрабатывают положение низкой базы.

Предполагаемые комментарии:
«Ноги быстро устают в этом положении, зато чувствую себя очень устойчиво»

«Так вот почему хип-хоп танцоры всегда танцуют на согнутых ногах!»

Выполняют пружинящее движение, стараясь чувствовать ритмичное движение центра тяжести вверх-вниз.

Повторяют 8–16 счётов.

Отрабатывают перенос веса, стараясь сохранять низкую базу при смещении.

Выполняют упражнения по примеру педагога.

Повторяют связку 8 раз, сначала медленно, потом под музыку

Предполагаемые комментарии:
«Переход с верхнего на нижний уровень — это очень эффектно!»

«Сложно быстро опуститься и не потерять равновесие».

Выполняют упражнение, контролируя плавность перехода между уровнями.
Предполагаемые комментарии:
«Резкое опускание вниз выглядит очень выразительно!»

«Ноги должны быть сильными, чтобы контролировать это».

Разучивают связку по 2 счёта, потом соединяют. Повторяют 10–12 раз, ускоряя темп.

Предполагаемые комментарии:
«На счёт 5 — опускание вниз — это самый выразительный момент!»

«Счёт 7–8 — подъём и возврат — напоминает волну по всему телу».

Придумывают свою вторую восьмёрку.

Предполагаемые комментарии:
«Я сделал резкое опускание, потом перенос веса в сторону и подъём — получилось интересно!»

«Я добавила вращение на нижнем уровне — это сложно, но выглядит здорово!»

Играют 4–5 раундов.

Предполагаемые комментарии:

«На одной ноге сложнее всего удерживать равновесие!»

«Если центр тяжести ниже, балансировать проще»

«Я замер с наклоном в сторону — чуть не упал, но удержался!»

Завершающий этап

III

– Вы сегодня отлично поработали! Давайте восстановим дыхание и потянемся.
– Ложимся на коврики, закрываем глаза. Тянем спину — мягко обнимаем колени, покачиваемся. Вытягиваем ноги, тянем стопы на себя. Раскрываем руки в стороны, скручиваем позвоночник. Дышим глубоко — вдох через нос, выдох через рот.
(Включает спокойную lo-fi музыку, мягко ведёт растяжку 5–7 минут)

– А теперь, пока тянемся, давайте поговорим. Вопросы для осмысления:

1. Что было сложнее — опускать центр тяжести вниз или смещать его в сторону? Почему?

2. Какой уровень (верхний, средний, нижний) вам понравился больше всего для танца?

3. Где в жизни вы используете смещение центра тяжести? Подумайте — не только в танце!

– Замечательные наблюдения!

– Домашнее задание: понаблюдайте за окружающим миром, найдите 3 примера использования центра тяжести в жизни (спорт, природа, животные, предметы). Запишите или зарисуйте. А ещё –потренируйте «Лифт» (смена трёх уровней) перед зеркалом дома, по 2 минуты каждый день. На следующем занятии мы будем использовать центр тяжести в работе с ритмическими рисунками и партнёрскими упражнениями!

– Вы сегодня отлично потрудились! Узнали, что тело –это не только мышцы и суставы, но ещё и точка опоры, баланс и физика движения. Когда вы танцуете с пониманием центра тяжести –ваш танец становится устойчивым, уверенным и выразительным.
– Спасибо за работу! До встречи!

Выполняют растяжку, расслабляются после активной работы.

Обдумывают вопросы, отвечают.

Предполагаемые ответы:
«Смещать в сторону сложнее, потому что легко потерять равновесие»

«Мне больше всего понравился нижний уровень, он самый выразительный!»

«Когда катаешься на скейтборде, тоже нужно опускать центр тяжести»

«В футболе, когда обводишь соперника –постоянно смещаешь вес!»

«Когда идёшь по скользкому льду –сгибаешь колени, чтобы не упасть».

Записывают домашнее задание в чат группы и ставят напоминание.

Благодарят педагога, прощаются в кругу.

15