Мастер-класс «Дыхательная гимнастика»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение Большесосновская средняя общеобразовательная школа Большесосновского района Пермского края

Мастер – класс

учителя физической культуры Кузнецовой Валентины Николаевны. «Дыхательная гимнастика».

Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат, и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание.

Цель: Познакомить с особенностями проведения дыхательной гимнастики с учащимися младших классов.

Задача: Формировать знания и представления о правилах правильного дыхания при выполнении различных упражнений и игр. Наше здоровье зависит от многих причин, в том числе умеем ли мы дышать? От дыхания зависит функционирование наших органов и систем. Во время вдоха вместе с кислородом поступают жизненные силы. На выдохе мы освобождаемся от углекислого газа и негативной энергии и напряжения.

Я для вас приготовила небольшой сюрприз. Это волшебные стаканчики с необычной жидкостью. Мой сюрприз называется «Радужные шары». Показать, как с ними работать. Цель этой игры: учить глубокому вдоху через нос, и продолжительному выдоху через рот (для застенчивых детей игра помогает раскрепоститься, снимает страх общения, развивает коммуникативные навыки). Можно работать в парах: один пускает шары, второй их ловит. Упражнение «Дышим носом глубоко». Как установить, правильно ли мы дышим? Для этого нужно измерить окружность груди при вдохе и выдохе. Разница должна быть 4 – 6 см. Чем она больше, тем лучше вы дышите.

Основные упражнения дыхательной гимнастики. На первых порах их лучше выполнять, положив одну руку на грудь, а другую на живот.
Брюшное дыхание.Спокойный глубокий вдох: рука на животе поднимается, а на груди остается неподвижной. Во время выдоха живот постепенно втягивается (осуществляется массаж внутренних органов). Грудное дыхание.Во время вдоха и выдоха движется рука, лежащая на груди. Полное дыхание.Вдох происходит волнообразно, т. е. начинается брюшным дыханием и плавно переходит в грудное. При выдохе живот втягивается, а заканчивается выдох опусканием грудной клетки (удаляет шлаки, обновляет организм, стимулирует обмен веществ).
Спокойное дыхание.После двух-трех глубоких вдохов и выдохов делаются два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно тем, же способом - волнообразно.

Комплекс дыхательных упражнений «Кто и как?». 1. Подняли руки вверх – вдох, опустили вниз – выдох. 2. Развели руки в стороны - вдох, свели перед грудью – выдох. 3. Наклонили туловище в сторону – выдох, выпрямляем – вдох. 4. Подняли ногу вперёд – выдох, опустили – вдох. 5. Присели – выдох, встали – вдох. 6. Полный глубокий вдох и выдох. 7. Кисти рук на затылке, локти направлены вперёд. В таком положении медленный и глубокий вдох (через нос) одновременно отводя локти в стороны, а затем – медленно выдох (через нос), локти, приводя в первоначальное положение. 8. Медленно поднять плечи – вдох, опустить – выдох. 9. Ходьба под счёт: на два шага – вдох, на два шага – выдох; на два шага – вдох, на три шага - выдох; на три шага – вдох, на три шага – выдох; на три шага – вдох, на четыре – выдох. Правильное глубокое дыхание улучшает кровообращение, положительное влияние оказывает на сердце и центральную нервную систему.

Цель: развивать дыхательную систему ребёнка. Задержка дыхания. Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, глубоко вдохнуть и задержать его на как можно долгое время, а затем с силой выдохнуть через рот. С каждым днем вам удастся задерживать дыхание дольше и дольше. Задержка дыхания развивает легкие и дыхательную мускулатуру, очищает воздух в легких и способствует обогащению органов и тканей кислородом (укрепление сосудистой системы ребёр). Игра «Охота». Закрыть глаза. «Охотники по запаху должны определить, что за предмет перед ними (апельсин, варенье и т.д.). Упражнение «Весёлая дудочка». Использование свистков, дудки. Делаем глубокий вдох через нос, а выдох может быть медленным и быстрым.

Литература:

В.И. Ковалько Здоровьесберегающие технологии 1 – 4 классы. Москва «ВАКО» 2004 г.

В.И. Ковалько Школа физкультминуток 1 – 4 класы. Москва «ВАКО» 2013 г.

Д.А. Коляда, Т.Н. Коровина, С.В. Савинова Комплексная программа по сохранению и укреплению здоровья младших школьников. Волгоград Издательство «Учитель», 2012 г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/64199-master-klass-dyhatelnaja-gimnastika