Полиатлон в системе подготовки и сдачи норм ВФСК ГТО

Полиатлон в системе подготовки и сдачи норм ВФСК ГТО

«Современные методики обучения физической культуре

в аспекте подготовки

к комплексу ГТО»

Корженко Алексей Евгеньевич

Р.п. Новые Бурасы

2026 год

Формирование здорового образа жизни населения нашей страны - одна из приоритетных задач государства. Создание эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, является частью программы совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта. Уровень физической культуры личности существенно определяет качество образовательной деятельности. Необходимо, чтобы здоровый образ жизни стал нормой для всего населения, особенно для детей и подростков.

Полиатлон – продолжение комплекса ГТО

Нормы ГТО доступны при условии систематических тренировок, что в результате обеспечивает готовность граждан к социально значимому труду и формированию основ здорового образа жизни, т.е. стремление к получению знака ГТО должно побуждать к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Продолжением и развитием комплекса ГТО является полиатлон. Полиатлон, как вид спорта, зародился в 1992 году - продолжение существовавшего в СССР спортивного комплекса ГТО («готов к труду и обороне»), действующего в нашей стране с 1931 года, являвшегося основой государственной системы физического воспитания, направленной на укрепление здоровья и всестороннее развитие физических способностей населения нашей страны.

Полиатлон — комплексное спортивное многоборье – этим он отличается от других видов спорта. Позволяет проявить себя сразу в нескольких видах спорта: легкой атлетике, пулевой стрельбе, лыжных гонках.

Полиатлонзакладывает основы разносторонней физической,технической, теоретической, тактической и психологической подготовленности, прекрасно готовит занимающихся к сдаче норм ГТО, к службе в рядах вооруженных сил РФ, в связи с чем неуклонно растет его популярность среди детей и подростков.

Занятия полиатлоном оздоравливают, компенсируют недостаточность двигательной активности современных детей и подростков, формируют и совершенствуют двигательные умения, навыки, функциональные возможности организма и повышают работоспособность. Совокупность перечисленных эффектов будет определять физическую дееспособность молодежи в будущем.

Главная ценность полиатлона в том, что он побуждает человека систематически готовиться, накапливать силы, выявлять свои возможности, управлять ими сознательно и целенаправленно, приучает постоянно работать над собой.

Тренировочный процесс в полиатлоне – это многолетняя и очень сложная система, связанная с динамикой возрастного развития и индивидуальными особенностями спортсменов, с принципами и закономерностями становления спортивного мастерства.

Результаты в полиатлоне зависят от уровня развития специальных физических качеств, и от уровня техники каждого конкретного вида двигательной деятельности.

У занимающихся полиатлоном развиваются выносливость, скорость, кооординация, меткость, мышечная сила, которые особенно благоприятно сказываются на физическомразвитии детей и подростков.

Существуют зимний и летний полиатлон.

Особенности и задачи тренировочного процесса полиатлонистов

Зимний полиатлон включает в себя следующие дисциплины:

• зимнее троеборье;

• зимнее двоеборье.

В зимнем полиатлоне могут быть представлены следующие виды спортивных состязаний:

• лыжные гонки (на 1, 2, 3, 5 или 10 км) — обязательно;

• стрельба из пневматического оружия (дистанция — 10 м, диаметр мишени — 5 или 25 см, по 5 или 10 выстрелов);

• силовая гимнастика:

- подтягивание на перекладине (у юношей);

- отжимания в упоре лёжа на помосте от контактной платформы (у девушек).

В программу зимнего двоеборья непременно включаются лыжные гонки. В троеборье входит стрельба, а также силовая гимнастика и лыжные гонки.

Т.к. полиатлон складывается из нескольких спортивных дисциплин, то построение тренировки, подбор упражнений при обучении должны иметь эмоциональный окрас, при которомбыстрее осваиваются и прочнее закрепляются технические приёмы, позволяющие осваивать данный вид спорта.

Весь годичный цикл (сезон) состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов:

- Сентябрь – ноябрь - подготовительный;

- Декабрь – март – соревновательный;

- Апрель - июнь – переходный.

В конце годичного цикла (сезона) проводится спортивно - оздоровительный лагерь.

Эти периоды достаточно условны в группах НП. Нет официальных соревнований, есть лишь тренировочные и контрольные соревнования. Более четко периоды просматриваются в тренировочных группах.

Впроцессе тренировки нагрузки и тренировочные циклы варьируются от максимальных до сравнительно небольших. Интервалы отдыха от занятия к занятию выдерживаются в пределах, гарантирующих восстановление, но периодически занятия проводятся на фоне частичного не довосстановления.Это так называемые ударные циклы (недели). Смысл их сводится к тому, чтобы предъявить организму более тяжелые требования и получить в итоге мощный подъём работоспособности во время следующего отдыха. Основные задачи тренировок:

1. Формирование социальной активности занимающихся.

1. Всесторонняя общая и специальная физическая подготовка.

1. Воспитание коллективизма и взаимовыручки.

2. Овладение основами полиатлона.

Организм обучающегося тренировочного этапа 1-2 года обучения (13 - 14 лет) уже способен выдержать определённые нагрузки, у детей улучшается координация, и они постепенно могут усваивать как простые, так и сложные движения. С позиции психологии в этом возрасте хорошо развиваются наблюдательность, внимание и двигательная память.

Развитие таких качеств, как скоростные икоординационные, особенно благоприятно сказываются на физическом развитии детей. Должное внимание уделяется развитию мышечной силы, меткости.

В возрасте 15 – 18 лет (тренировочный этап 3 -5 года обучения) завершается развитие растущего организма и формирование личности. Нервная система в этом возрасте стабилизируется, значительно возрастают ее регулирующие возможности. Главное отличие этого этапа обучения - это полное освоение полиатлона, а не отдельных его составляющих.

Программа по полиатлону учитывает возрастные и индивидуальные особенности обучающихся и направлена на:

• отбор одаренных детей;

• создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

• формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

• подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

• организацию досуга и формирование потребности в поддержании

здорового образа жизни.

Современный полиатлон активно развивается почти во всех субъектах Российской Федерации. Входит в программу сельских спортивных игр, Спартакиаду допризывной и призывной молодежи, военно-спортивных игр «Зарница» и «Орленок».

Содержание и методика работы по предметным областям, этапам (периодам) подготовки в рамках программы по полиатлону

Процесс подготовки обучающихся строится в соответствии с задачами, стоящими на каждом этапе подготовки.

Процесс подготовки обучающихся включает в себя: теоретическую, физическую, техническую, тактическую, стрелковую, психологическую виды подготовки.

Под физической подготовкой следует понимать общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Общая физическая подготовка обучающегося осуществляется в процессе тренировочных занятий, в которые включаются:

- общеразвивающие упражнения;

- упражнения на развитие координации, гибкости;

- спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости;

- эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты;

- циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Общая физическая подготовка должна быть обусловлена разнообразностью средств физического развития и относительно частой их сменой в тренировочном процессе.

Специальная физическая подготовка включает в себя упражнения с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, специальными тренажерами; специальные упражнения на гибкость и растягивание; прыжковые упражнения, силовые упражнения (отжимания, подтягивания и др.).

Применяются методы: рассказ, показ, самостоятельное выполнение упражнения или его элементов. Изучение и совершенствование техники выполнения упражнений должны быть обусловлены основной особенностью методики тренировки - отсутствием ближайшей установки на максимальный результат, так как форсированная узконаправленная подготовка не может обеспечить разностороннего физического развития, и оказывается тормозом для роста спортивных достижений.

В процессе обучения спортивной технике полезно вначале сформировать навыки и развить специализированные физические качества, которые являются общими и характерными для всех соревновательных упражнений:

- умение эффективно управлять мышцами ног и рук;

- устойчивое равновесие на ограниченной площади опоры;

- быстрота сокращения мышечных групп.

Специфические качества обучающихся развиваются с помощью специальных упражнений.

Оптимальность повышения тренировочной нагрузки обеспечивается не только ростом параметров объема и интенсивности, но и изменением ее внутренней структуры, содержанием состава средств, которые, будучи организованы в систему, значительно повышают эффективность нагрузки.

Порядок организации тестирования некоторых качеств, развиваемых полиатлоном

Благодаря занятиям полиатлоном, развивающим у занимающихсявыносливость, скорость, кооординацию, меткость, мышечную силу, обучающиеся подготовлены к сдаче следующих испытаний (тестов):

1. Бег 30, 60, 100 м - определение развития быстроты, скоростных

способностей;

1. подтягивание из виса на высокой перекладине, сгибание и разгибание

рук в упоре лежа на полу - определение развития силы и силовых способностей;

1. бег 1000, 1500, 2000, 3000 м - определение развития выносливости;

2. бег на лыжах - овладение прикладными навыками;

3. стрельба из пневматической винтовки ("электронного оружия") из

положения сидя и положения стоя - овладение прикладными навыками.

Рассмотрим порядок организации вышеперечисленных испытаний:

1. Порядок организации тестирования качества быстроты

Бег на 30, 60, 100 метров

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Дорожки размечаются белой краской, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22+/-0,1 м.

Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта, по отдельным дорожкам.

По команде "На старт!" участник должен подойти к линии старта и занять позицию за линией строго на своей дорожке. Спортсмен не должен касаться руками или ногами линии старта или земли за ней.

При команде "Внимание!" участник должен зафиксировать окончательную стартовую (неподвижную) позицию. После выстрела стартера из пистолета или команды "Марш!" они начинают движение. Участники стартуют по 2 - 4 человека.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- неготовность участника к старту через 2 минуты после вызова стартера;

- участник во время бега переходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;

- старт участника раньше команды стартера "Марш!" или выстрела (фальстарт).

2. Порядок организации тестирования качества силы

2.1. Подтягивание из виса на высокой перекладине

Упражнение выполняется в спортивных залах или на открытых площадках.

У каждого снаряда должны находиться:

- столы и стулья (включая стул для участника);

- табличка с порядковым номером снаряда и судейской бригады;

- магнезия;

- наждачная бумага;

- материя для протирки грифа перекладины;

- разновысокие банкетки (стремянка) для подготовки перекладины и принятия участником исходного положения;

- гимнастический мат под перекладиной для обеспечения безопасности участников.

Техника выполнения испытания

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с.

Испытание выполняется на большее количество раз.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается;

- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги;

- нарушение техники выполнения испытания:

- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;

- фиксация исходного положения менее 1 с;

- подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);

- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

2.2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение испытания.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению (постановка рук не соответствует исходному положению, отсутствие прямой линии тела между плечами, туловищем и ногами);

- нарушение техники выполнения испытания:

- нарушение прямой линии "плечи - туловище ~ ноги";

- отсутствие фиксации на I с исходного положения;

- превышение допустимого угла разведения локтей;

- разновременное разгибание рук.

3. Порядок организации тестирования качества выносливости

Бег на 1000 м, 1500 м, 2000 м 3000 м

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) выполняется из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.

По команде "На старт!" участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды "Марш!" они начинают движение.

При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции.

Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью до 0,1 с.

Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму с кругами по 500 метров, что позволит видеть всех участников и вовремя оказать медицинскую помощь. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанцию 1000 - 2000 м не более 15 человек, 3000 м - не более 20 человек.

4. Бег на лыжах (передвижение на лыжах)

Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах в соответствии с приложением 7 к СанПиН 2.4.2.2821-10 "Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях", утвержденные постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 189.

При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте - по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 с и т.д.).

Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде "На старт!" участники (участник) занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды "Марш!" они начинают движение.

Участник считается финишировавшим (финишное время фиксируется), когда нога тестируемого пересекает финишную линию носком ботинка.

Все результаты остаются предварительными до того, пока не проверены листки контроллеров.

5.1. Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым и диоптрическим прицелом

Выполняется участниками III возрастной группы на дистанции 10 м (мишень N 8). Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания - 10 минут. Время на подготовку - 3 мин.

5.2. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым и диоптрическим прицелом

Выполняется участниками IV - IX возрастных групп на дистанции 10 м (мишень N 8). Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания - 10 минут. Время на подготовку - 3 мин.

Требования к пневматической винтовке с открытым прицелом

В качестве оружия могут применяться пневматические винтовки с прицельным приспособлением открытого типа (прицельная планка, пеньковая мушка), с дульной энергией до 7,5 дж, весом до 4 кг.

Требования к пневматической винтовке с диоптрическим прицелом

В качестве оружия могут применяться пневматические винтовки с диоптрическим прицельным приспособлением, с дульной энергией до 7,5 дж, весом до 5,5 кг.

Требования к помещению (участку местности) проведения испытаний

Помещения и участки местности, предназначенные для проведения испытаний по стрельбе из пневматической винтовки, должны соответствовать требованиям Приказа Минспорттуризма России N 403 от 27.04.2012.

Участник обязан:

- выполнять все команды руководителя стрельбы;

- держать оружие только стволом в направлении линии мишеней;

- стрелять только после команды "Огонь!" и до команды "Отбой!" или "Прекратить стрельбу!";

- докладывать руководителю стрельбы о неисправности оружия;

- прекратить стрельбу при появлении в огневой зоне человека или животного;

- по окончании стрельбы аккуратно положить оружие стволом в направлении линии мишеней;

- бережно относиться к оружию и прочему оборудованию.

Участникам запрещается:

- занимать огневую позицию, брать оружие, прицеливаться и производить стрельбу без команды руководителя стрельбы;

- прицеливаться и направлять оружие на людей и в стороны от линии мишеней;

- касаться спускового крючка до прицеливания и после завершения стрельбы;

- шуметь и отвлекаться на исходном и огневом рубежах.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- если заряжено оружие без команды спортивного судьи;

- если произведен выстрел без команды спортивного судьи.

Алгоритм действия руководителя стрельбы по обеспечению безопасности

Перед началом стрельбы:

- проверяет соответствие дистанции, мишеней, освещения и иного оборудования условиям выполняемого испытания;

- осматривает полосу тира (места, оборудованного для стрельбы), чтобы убедиться в отсутствии предметов в направлении стрельбы, которые могут вызвать рикошеты;

- проверяет наличие и состояние оружия и пулек, определяет место выдачи свинцовых пулек;

- подробно разъясняет всем участникам требования безопасности и правила поведения во время стрельбы;

- производит расчет стреляющих на смены;

- указывает для очередных смен место ожидания, которое должно быть на безопасном расстоянии от исходного положения;

- выстраивает очередную смену для стрельбы на исходном положении.

Во время стрельбы:

- выводит на огневой рубеж очередную смену и руководит стрельбой;

- распределяет очередной смене оружие (пневматические винтовки);

- дает распоряжение на подачу сигнала - "Огонь!";

- следит, чтобы на огневом рубеже не было посторонних лиц, исключая участников стреляющей смены;

- по окончании стрельбы командует - "Отбой!", "Разряжай!" и проверяет выполнение команды;

- подает для стреляющей смены команду - "Встать!";

- немедленно прекращает стрельбу при нарушении мер безопасности.

По окончании стрельбы:

- организует сбор и сдачу оставшихся пулек;

- организует осмотр мишеней стрелявшей смены;

- осматривает мишени, делает разбор стрельбы и ведет учет результатов стрельбы;

- возвращает смену на исходное положение, дает распоряжение на передачу оружия очередной смене и продолжает стрельбу;

- проверяет оружие, оставшиеся пульки;

- приводит тир (место, оборудованное для стрельбы) в порядок.

В тире (месте, оборудованном для стрельбы) запрещается:

- производить стрельбу из неисправного пневматического оружия;

- брать или трогать на огневом рубеже оружие или подходить к нему без команды (разрешения) руководителя стрельбы;

- заряжать пневматическое оружие до команды руководителя стрельбы или до сигнала - "Огонь!";

- прицеливаться и направлять оружие в стороны и в тыл, а также в людей, в каком бы состоянии оружие ни находилось;

- прицеливаться в мишени даже из незаряженного оружия, если в направлении их находятся люди;

- выносить заряженное оружие с огневого рубежа;

- находиться на огневом рубеже посторонним;

- оставлять без присмотра заряженное оружие или передавать другим лицам без команды руководителя стрельбы;

- производить стрельбу непараллельно директрисе (направлению) тира (места, оборудованного для стрельбы).

Выдача пулек должна производиться исключительно на огневом рубеже.

Заряжание оружия на огневом рубеже должно проводиться только по команде руководителя стрельбы - "Заряжай!".

Участники, допустившие нарушение правил безопасности, к дальнейшей стрельбе не допускаются.

Заключение

На учебно-тренировочных занятиях полиатлоном обучающиеся получают всестороннюю физическую подготовленность, у них развиваются все группы мышц, увеличивается выносливость, координация, умение рассчитывать свои силы и потенциал.

Благодаря систематическим занятиям физической культурой и спортом, полиатлонисты успешно справляются с тестами (испытаниями) ВФСК ГТО.

Перед молодыми людьми, вовлеченными в массовое физкультурное движение, открывается дорога в большой спорт.

Кроме того,двигательная активность повышает способность усвоения поступающей информации, поэтому физические упражнения помогают процессу обучения школьника и становлению нравственной личности.

Чем раньше удастся добиться осмысления формирования у личности осознанной потребности в физической активности, тем большую пользу и радость будет приносить человеку физическая деятельность.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/642913-poliatlon-v-sisteme-podgotovki-i-sdachi-norm-