Наклон вперед на гибкость. Комбинация акробатических упражнений

Части

урока

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Под-гото-вите-льная часть

11

мин

1.Организация обучающихся. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Повторение правил БЖ по гимнастике.

2.Измерение ЧСС

3.Строевые упр-я: Повороты на право, на лево, кругом, перестроения в две и три шеренги.

4.Ходьба: - на месте:

с поворотами на право, на лево, кругом.  

- в движении по залу:

 на носках руки в стороны, на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки на поясе, на внешней стороне стопы руки на поясе, в полу - приседе руки на поясе, в полном приседе руки за голову, спортивная ходьба обычным шагом.

5. Бег:приставным шагом правым боком;

• приставным шагом левым боком;

• спиной вперед;

• захлестывание голени;

• с высоким подниманием бедра;

• бег прыжками.

6.Перестроение шеренгу, колонну

3 мин

1 мин

2 мин

2 мин

3 мин

По росту возле линии

Проверить наличие обучащихся

Обратить вниманиена правильную осанку. Ходьбу по гимнастической скамье выполняют с носка стопы.

Приземление на согнутые ноги

Колени прямые

Беговые упражнения выполняют по кругу друг за другом. При выполнении беговых упражнений  соблюдать дистанцию, следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.

В колонну по 1, дистанция-2шага. Следить за осанкой

Сохранять строй, не обгонять друг друга

Основная часть

28-30

мин

Комплекс ОРУ:

1.Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:

1) и.п. – палка внизу.

Счёт:

1-поднятся на носки, палку вверх;

2-опуститься на стопу, палка на лопатки.

3-подняться на носки, палку вверх;

4.и.п.;

2) и.п.- ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов.

Счёт:

1-повернуть туловище влево;

2-наклониться вперёд;

3-выпрямиться;

4-повернуть туловище в и.п.;

3) и.п. – ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов.

Счёт:

1,2,3- наклониться назад;

4-и.п., наклон вперёд.

4) и.п. – палка вверху.

Счёт:

1-наклониться влево и, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку;

4- и.п.; то же в другую сторону.

5) и.п.- лёжа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой).

Счёт:

1-перехватить левой рукой над правой, прогнуться;

2-перехватить правой рукой над левой;

3,4-то же что на счёт 1,2;

5-8 –перехватывая палку поочерёдно руками в обратном направлении, вернуться в и.п.;

6) и.п.- лёжа на спине, палка на груди.

Счёт:

1,2-поднять палку вверх, коснуться стопой палки;

3,4- и.п;

7) и.п.- стоя, палка внизу сзади.

Счёт:

1-присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями;

2-руки вперёд, ладони внутрь;

3-взять палку сзади;

4-и.п.;

8) и.п.- ноги врозь, палка внизу.

Счёт:

1продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд;

2-то же правой ногой;

9) и.п.- ноги врозь, палка в правой руке хватом сверху за середину.

1-отпустить палку;

2-поймать налету;

3,4-тоже другой рукой.

10) и.п.-основная стойка, палка внизу.

Счёт:

1-прыгнуть вперёд через палку;

2- отпуская левую руку, принять и.п.

10 мин

3-5 раз

4-6 раз

6-7 раз

7-8 раз

4-6 раз

8-10 раз

6-8 раз

4-6 раз

8-10 раз

4-6 раз

Упражнения выполняются внимательно, строго по инструкции учителя._