Конспект урока по адаптивной физической культуре в 9 классе по теме: «Преодоление крутых спусков»

Содержание

Время

ОМУ

Подготовительная часть урока 10 мин

1.Построени. Приветствие. Сообщение темы урока.

2. Перестроение

2 мин

2 мин

Посмотреть на крепление. Проверить готовность обучающихся к уроку (спортивной одежды; выявление больных и отсутствующих)

 «Класс в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Здравствуйте!»

«Вольно!»

«По порядку рассчитайсь!

«На 1-2 рассчитайсь!»

«1 номера на месте, 2 номера 4 шага вперед, шагом марш!»

По распоряжению учителя, ученики, лыжи и палки кладут около ног.

3.ОРУ

1. И.п. узкая стойка, руки на пояс.

   1- поворот головы вправо.

   2- и.п.

   3- поворот головы влево.

   4- и.п.  

2.И.п. узкая стойка, руки к плечам.

    1-2- круговые движения вперед.

    3-4- круговые движения назад.

3.И.п. узкая стойка, руки на пояс.

    1-наклон туловища вправо

    2-и.п

    3-тоже влево

    4-и.п

4. И.п узкая стойка, руки на пояс

   1-наклон к правой ноге

 2-и.п.

 3-наклон к левой ноге

 4-и.п

5. Приседание.

   И.п.- руки на пояс, узкая стойка

   1,3- приседание на полной стопе, руки вперед.

   2,4- и.п.

6 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

И.п принять.

«Упражнение в правую сторону начинай!»

«Стой!»

Темп средний.

И.п принять.

«Упражнение вперед начинай!»

«Стой!»

Темп средний.

И.п принять.

«Упражнение вправо начинай!»

«Стой!»

Темп средний.

И.п принять.

«Упражнение к правой ноге начинай!»

«Стой!»

Темп средний.

И.п принять

«Упражнение начиная!»

«Стой!»

Темп средний.

«Надеть лыжи, взять палки»

Основная часть 25 мин

1.Совершенствование техники спуск с горы.

2. Совершенствование техники подъемов елочкой

3. Совершенствование техники поворотов в движении

4. Совершенствование техники торможения

5. Лыжная эстафета 4х1км

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

Скатываясь с горы, можно спуститься прямо или косо. Сначала следует выбрать более ровную, без корней и других помех, поверхность склона. Стоя на склоне, лыжник подгибает ноги, грудь слегка наклонена, руки, держащие палки, на уровне колен - это исходное положение. В таком положении можно развить большую скорость. Если скорость надо снизить, лыжник выпрямляет тело, палки находятся сзади.

Подъем, поочередно ступая ногами, используется при преодолении пологого склона. Чем круче склон, тем больше сгибаются ноги и туловище, палки ставятся около пяток. Чтобы уменьшить соскальзывание лыж назад, ставят палку на снег, сильно опираются на нее и лишь потом отталкиваются. При подъеме на некрутые склоны на лыжах используется способ«полуелочки» (его еще называют полунаискосок).

Повороты в движении служат для изменения направления передвижения при спусках. Такие повороты делятся на группы:

 1) повороты с переступанием;

 2) повороты рулением — упором, «плугом», «ножницами»;

 3) повороты махом - из упора, из «плуга».

Торможение упором двумя лыжами, называемое «плугом», выполняется за счет сведения носков лыж и разведения пяток в стороны, при этом ноги слегка сгибаются в коленях. Применяется этот способ при спусках с небольших, пологих склонов.

В команде учувствуют по 4 человека. Участники эстафеты стоят на лыжах, в руках лыжные палки. Задача участников пройти дистанции 1 км. И передать эстафету следующему. Выигрывает та команда, которая придет первой.

Заключительная часть 5 мин

1.Построение.

2.Подведение итогов урока.

3.Снять лыжи и очистить их от снега.

4.Переход в школу, в колонну по одному.

1 мин

3 мин

1 мин

«Лыжи снять, очистить от снега!»

«Класс в одну шеренгу становись!»

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока.  

 «Налево!»

«В школу шагом марш!»

Организовать сдачу инвентаря.