Рекомендации по организации сна детей

Сон и бодрствование

Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.

Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.

Потребность в сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает утомление.

ЭТО НАДО ПОМНИТЬ!

Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроиться на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня.

Рекомендации по организации сна детей

Выполнила: Большакова Анна.

Здоровому сну школьника способствуют:

Правильный режим сна по расписанию, когда идти в кровать следует в одно и тоже время.

• Отсутствие родительских нравоучений пред сном, а тем более, наказаний (эмоции не способствую крепкому сну школьника).

• Регулярное проветривание детской комнаты вечером. Температура здесь в ночное время не должна превышать 20°. Лучше приучить ребенка спать при открытой форточке.

• Отсутствие постороннего шума, который мешает ребенку засыпать (музыка или громко работающий телевизор в соседней комнате).

• Правильная организация сального места школьника, где наиболее важным является индивидуальный подбор для него матраса и подушки.

1. Ребёнок должен ложиться спать в одно и то же время. 

2. Детям до 10 лет нужно спать по 8-9 часов ночью. Ложиться спать следует до 21:00.

3. Ребёнку желательно спать днём. 

4. Детям следует спать в полной темноте. Это способствует здоровому сну.

5. Родителям следует подготовить детскую спальню.  Родителям нужно смотреть, в какой позе спит ребёнок. Неправильная поза для сна может спровоцировать появление проблем со спиной.

6. Родителям следует поддерживать режим питания своего чада. 

7. Не рекомендуется пить крепкий чай, кофе и есть много тёмного шоколада. 

1. В вечернее время ребёнку следует избегать просмотра телевизора, сидения в телефоне, а также компьютерных и мобильных игр.  Детям не рекомендуется заниматься физической активностью за 2-3 часа до сна.

2. Ребёнку не следует переедать на ночь. 

3. Детей нужно поощрять засыпать самостоятельно.