Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школы

Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня школы

Одной из важнейших задач совершенствования учебно-воспитательного процесса в школах является организация двигательного режима школьников, который является неотъемлемым компонентом общего режима школы, обеспечивает активный отдых и удовлетворяет естественную потребность в движениях.

Физическое воспитание учащихся осуществляется на уроках физической культуры. Однако, только учебной работой невозможно полностью обеспечить решение всех тех задач, которые стоят перед физическим воспитанием в школе. Внеклассной же и внешкольной работой (занятия в спортивных секциях) охвачены не все учащиеся.

Массовый охват школьников занятиями по физической культуре может быть обеспечен за счет различных форм физкультурно-оздоровительной работы.

Основная роль физкультурно-оздоровительной работы в школе заключается в содействии нормальному физическому развитию организма, привитии навыков.

У учащихся в процессе учебных занятий активно участвуют в работе очень небольшое количество мышц тела. Остальные находятся в состоянии относительного бездействия, либо несут статическую нагрузку.

Известно, что недостаток движений у детей школьного возраста является одной из причин нарушения осанки. При этом у школьников отмечается тенденция к увеличению наклона головы и туловища вперед, искривлению позвоночника, появление избыточного веса; недостаточная двигательная активность снижает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем детей, уменьшается жизненная емкость легких, замедляется моторное развитие. Положение, сидя и низкая интенсивность работы мышц живота, нижних и верхних конечностей создают предпосылки для развития застойных явлений во внутренних органах, затрудняют крово и лимфообращение в ногах и руках. Застой крови в брюшной полости является причиной недостаточного поступления крови, а с ней и кислорода в головной мозг, что снижает работоспособность нервных клеток.

В процессе учебных занятий у школьников происходит снижение работоспособности: ухудшаются внимание и память, удлиняется латентный период двигательной реакции.

Работоспособность у учащихся на протяжении урока не бывает постоянной. Вначале она невысока, затем поднимается и удерживается какое-то время на высоком уровне, после чего начинает снижаться. Изменения работоспособности учащихся повторяются на каждом учебном занятии.

Чередование учебных занятий и активного отдыха, включающего физические упражнения в разных формах, способствует снижению утомления, вызванного учебной деятельностью и повышению работоспособности учащихся.

Проведение гимнастики до учебных занятий способствует ускорению «вхождения» организма школьников в работу.

Применение кратковременных физических упражнений, проведение физкультурных минут на общеобразовательных уроках способствует снижению утомления и повышению умственной работоспособности, что позволяет более эффективно продолжать занятия.

Неблагоприятные сдвиги, происходящие в организме школьников, в значительной степени ликвидируются в результате активного отдыха на переменах. Проведение физических упражнений и подвижных игр во время перемен способствует повышению умственной работоспособности на следующих уроках.

Специально организованный активный отдых в середине учебного дня способствует повышению умственной работоспособности школьников, что позволяет более эффективно проводить учебные занятия во второй половине дня.

Сказанное выше объясняет необходимость регулярных занятий физическими упражнениями в режиме дня школьников.

Видно, что виды физкультурно-оздоровительной работы – гимнастика до учебных занятий, физкультурные минутки на общеобразовательных уроках, физические упражнения и игры на переменах, спортивный час – равномерно распределяются в течение учебной недели и вместе с уроками физической культуры оставляют ежедневный стабильный двигательный режим, обязательный для всех школьников.

При проведении занятий физическими упражнениями в режиме учебного дня можно выделить два направления: оздоровительная направленность, обеспечивающая наряду с укреплением здоровья активный отдых, восстановление или поддержание на оптимальном уровне умственной работоспособности; повышение двигательной подготовленности учащихся, отвечающей требованиям учебной программы и соответствующих норм Президентских тестов физической подготовленности.

Как и в каком объеме планировать физкультурно-оздоровительную работу в режиме учебного дня?

Принято считать, что объем двигательной активности школьников должен составлять 8-12 часов в неделю. При таком объеме двигательной активности у школьников наблюдаются более высокие показатели умственной работоспособности, повышение успеваемости и адаптации к физическим нагрузкам.

Вот пример планирования движений для учащихся, составленных в соответствии с нормой естественной потребности детей в движении.

Гимнастика до занятий – до 10 минут, с младшими классами – до 6-7 минут.

Физкультурные минуты на каждом общеобразовательном уроке и во время самостоятельной работы – 2-3 минуты, до 10-14 минут в сумме.

Игры и упражнения на переменах до 15-20 минут в сумме.

Спортивный час – час активного отдыха на открытом воздухе (для школ с продленным днем – до 45 минут)

Подвижные игры и спортивные развлечения во время прогулки – до 45 минут.

Очень важно, чтобы объем движений детей всячески поддерживался и контролировался директором школы, т.е. лицом, в первую очередь отвечающим за подготовку этих форм физического воспитания. При наличии действенного руководства администрацией школы проявляются и большие успехи в физкультурно-оздоровительной работе.

Это заключается в том, что обязательный в школе двигательный режим закрепляется приказом директора школы, в котором отражены все обязательные компоненты физкультурно-оздоровительной работы, определены ответственные за проведение каждого из них и в целом за весь комплекс проведения каждого из них и в целом за весь комплекс.

Необходимо повысить требования к учителям школы по обязательному проведению на уроках, особенно в младших классах, физкультурных минут тогда, когда занятия связаны с большим напряжением внимания и длительным сохранением статических положений тела, ввести обязательные ежедневные занятия физическими упражнениями в ходе продленного дня.

Большая роль отводится учителями физической культуры. Они разрабатывают план организации и проведения гимнастики до занятий, комплексы упражнений, подвижные перемены, физкультминуты, инструктируют лица, проводящие их. Вместе с педагогами, ведущими первый урок, проводят наблюдение за проведением гимнастики, определяют и подбирают комплексы упражнений и их дозировку.

Все упражнения, входящие в комплексы предварительно разучиваются с учащимися на уроках физической культуры.

Учителя физкультуры проводят инструктивно-методические занятия с физкультурным активом классов: разучивают комплексы гимнастики до занятий, подвижные игры.

В дальнейшем физорги, физкультурный актив классов проводят, демонстрируют правильность выполнения упражнений.

Гимнастика до учебных занятий

Гимнастику до занятий можно назвать еще вводной, поскольку она сокращает период подготовки организма учащихся к предстоящей учебной деятельности

воспитывает организованность, коллективизм и дисциплинированность;

предупреждает негативные сдвиги в организме, связанные с длительным нахождением организма в неподвижной позе;

повышает умственную работоспособность учащихся;

улучшает самочувствие и настроение;

содействует овладению навыками самостоятельных занятий физической культурой.

Гимнастика до занятий проводится перед первым уроком. Рекомендовано проведение на открытом воздухе в осенне-весенний период, в холодное время – проведение в рекреациях, классных комнатах школы, отвечающих санитарно-гигиеническим требованиям и нормам.

Независимо от того, где проходит гимнастика: на открытом воздухе или в помещениях школы, учитель, проводящий первый урок, должен находиться около класса, при необходимости оказывать помощь, акцентировать внимание учащихся на соблюдение правильной осанки и делать методические указания («спина прямая», «плечи отведены назад», «подбородок приподнят»)

Основа гимнастики до занятий – это комплекс упражнений, воздействующих на различные группы мышц. Комплекс состоит из 7-8 упражнений. В комплекс должны включаться упражнения на мышцы плечевого пояса (движение руками и головой), мышцы спины, брюшного пресса (наклоны вперед, назад, в стороны), подскоки.

Начинать и заканчивать комплекс необходимо ходьбой на месте.

При составлении комплекса гимнастики до занятий необходимо учитывать возрастные группы:

I-II,II-IV,V-VII,VIII-IX,X-XII классы.

Большое значение имеет правильное проведение гимнастики – доступный, интересный подбор упражнений, музыкальное сопровождение, соревнование на лучшее проведение упражнений.

Детям, менее физически крепким и отстающим в физическом развитии, следует оказывать особое внимание, регламентируя объем и интенсивность упражнений.

Ниже даются примерные комплексы упражнений для разных групп классов.

Комплексы гимнастики до занятий

Для учащихсяI-IIклассов

Комплекс 1.

Ходьба на месте.

И.п. – руки за голову, ноги врозь.

1. Подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой.

2. Вернуться в и.п.

И.п. – о.с.

1. Правую ногу отвести назад на носок, сделать хлопок над головой.

2. Вернуться в и.п. То же с левой ноги.

И.п. – ноги врозь, руки в стороны.

1. Повернуть туловище влево, сделать хлопок перед грудью.

2. Вернуться в и.п. 3-4. То же в другую сторону.

И.п. – о.с.

1. Поднять правую ногу, согнутую в колене вперед и сделать руками хлопок под ногой.

2. Опустить ногу, сделать хлопок за спиной.

3-4. То же с другой ноги.

И.п. – руки за спину.

1. Присесть на носках, коленки врозь, сделать хлопок перед грудью.

2. Вернуться в и.п..

3-4. То же.

И.п. – руки на пояс.

1-4. Подскоки на правой ноге.

5-8. Подскоки на левой ноге.

9-12. Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1-2. Подняться на носки, руки через стороны вверх.

Вернуться в и.п..

Комплекс 2.

Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1. Руки вверх, ладонями вперед, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же с правой ноги.

И.п. – стойка ноги врозь.

1-2. Сжимая пальцы в кулаки, с силой согнуть руки над плечами.

И.п.

Для лучшего выполнения предложить детям «показать мускулы».

И.п. – стойка ноги врозь.

1. Поворот туловища влево, хлопок в ладони над головой.

2. И.п.

3-4. То же вправо.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1. Левую ногу в сторону на носок

2-3. Наклоны туловища влево.

4. И.п.

5-8. То же с правой ноги.

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, кисти сжаты в кулаки.

1. Поворачивая туловище влево, быстро разогнуть правую руку вперед (нанести «удар»)

2. И.п.

3-4. То же другой рукой.

И.п. – о.с.

1-2. Наклон, руки назад.

3-4. И.п.

Ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше.

И.п. – о.с.

1. Прыжок на обеих ногах, руки в стороны.

2. Прыжок на обеих ногах, руки вниз.

Затем перейти на ходьбу на месте, постепенно замедляя темп.

Комплекс 3.

Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1. Подняться на носки, руки вперед, вверх.

2. И.п.

3-4. То же.

И.п. – о.с.

1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны.

2. Прыжком вернуться в и.п.

Ходьба на месте.

И.п. – ноги врозь, руки в стороны.

1. Наклониться вперед, сделать хлопок за правой ногой.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же, сделать хлопок за левой ногой.

И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Сделать наклон назад прогнувшись, руки в стороны.

2. Вернуться в и.п.

И.п. – руки на поясе.

1. Наклон вправо, правую ногу на носок в сторону, левую руку поднять вверх.

2. И.п..

3-4. То же в другую сторону.

И.п. – руки за голову.

1-2. Присесть, руки в стороны.

3-4. Вернуться в и.п.

И.п. – о.с.

1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны.

2. Вернуться в и.п.

Ходьба на месте.

Комплекс 4.

Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1. Руки вперед.

2. Руки вверх

3. Руки в стороны

4. И.п.

И.п. – о.с.

1. Левая нога назад на носок, руки вверх.

2. И.п.

3. Правая нога назад на носок, руки вверх.

4. И.п.

И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Поворот туловища влево, руки в стороны.

2. И.п.

3. Поворот туловища вправо, руки в стороны.

4. И.п.

И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Наклон вперед.

2. И.п.

3. Наклон назад, руки в стороны.

4. И.п.

И.п. – о.с.

1. Присесть, руки вперед.

2. И.п.

3. Присесть, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки на поясе.

1-4. Прыжки на левой ноге.

5-8. Прыжки на правой ноге.

9-12. Прыжки на двух ногах

Ходьба на месте.

Комплексы гимнастики до занятий

Для учащихсяIII -IVклассов

Комплекс 1.

Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1. Руки в стороны.

2. Руки вверх, подняться на носки

3. Руки в стороны

4. И.п.

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью

1. Поворот туловища влево, рывок локтями согнутых рук назад

2. И.п.

3. То же с поворотом направо

4. И.п.

И.п. – ноги вместе, руки в стороны.

1. Мах левой ногой вперед, хлопок под коленом

2. И.п.

3. То же с правой ноги

4. И.п.

И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Наклон влево, руки за голову.

2. И.п.

3. Наклон вправо, руки за голову.

4. И.п.

И.п. – ноги врозь.

1-3. Пружинящие наклоны вперед

4. И.п.

И.п. – ноги вместе, руки на поясе.

1. Присед на носках, руки вперед

2. И.п.

3. Наклон назад, руки в стороны.

4. И.п.

И.п. – ноги вместе, руки на поясе.

1-3. Подскоки на обеих ногах.

4. Подскок с поворотом на 180^о.

Перейти на ходьбу.

Комплекс 2.

Ходьба на месте.

И.п. – ноги вместе, руки внизу, пальцы сцеплены.

1-2. Подняться на носки, руки за голову

3-4. Вернуться в и.п.

И.п. – о.с.

1. Левая нога влево на носок, правую руку вверх, левую на пояс

2. Наклон влево

3. Выпрямиться

4. Вернуться в и.п.

5-8. То же в другую сторону

И.п. – руки на поясе.

1. Присесть, руки вперед

2. Вернуться в и.п.

3. Присесть, руки – в стороны

4. И.п.

И.п. – широкая стойка, руки перед грудью.

1. Повернуть туловище влево, руки в стороны

2. И.п.

3. Повернуть туловище вправо, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки на поясе

1. Наклон вперед, касаясь пальцами пола

2. И.п.

3. Наклон вперед, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – широкая стойка, руки на поясе.

1. Прыжком ноги скрестно, правая впереди

2. И.п.

3. Прыжком ноги скрестно, левая впереди

4. И.п.

И.п. – о.с.

1. Руки на пояс.

2. Руки к плечам

3. Руки вверх

4. И.п.

Комплекс 3.

Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1. Правая нога в сторону, руки к плечам

2. Подняться на носки, руки вверх, потянуться

3. Правая нога в сторону, руки к плечам

4. И.п.

5-8. То же в другую сторону

И.п. – ноги врозь, руки за голову, наклон прогнувшись.

1. Поворот туловища вправо, левой рукой дотронуться до носка правой ноги

2. И.п.

3-4. То же с поворотом влево

И.п. – руки в стороны.

1. Правую ногу в сторону на носок, руки за голову.

2-3. Пружинящие наклоны вправо

4. И.п.

5-8. То же в другую сторону

И.п. – ноги вместе, руки отведены назад.

1. Поднять левую согнутую ногу вперед, обхватить колено руками, подтянуть к груди.

2. И.п.

3-4. То же другой ногой

И.п. – о.с.

1. Полуприсед, руки вперед

2. И.п.

3. Полуприсед, руки в стороны

4. И.п

И.п. – о.с.

1. Прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх

2. И.п.

3. Прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх, хлопок

4. И.п.

И.п. – о.с.

Ходьба на месте, выполняя движения рук на пояс, к плечам, вверх, вниз.

Комплекс 4.

Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1. Правая нога назад, на носок, руки вверх, прогнуться

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же, отставляя назад левую ногу

И.п. –ноги врозь руки перед грудью

1. Поворот туловища влево, левую руку в сторону

2. И.п.

3-4. То же с поворотом направо

И.п. – о.с.

1. Наклон туловища вперед, руки в стороны

2. И.п.

3. Наклон туловища назад, руки на поясе

4. И.п.

И.п. – руки в стороны.

1. Правая нога в сторону, руки за голову

2-3. Наклоны вправо

4. Вернуться в и.п.

5-8. То же в левую сторону

И.п. – руки в стороны.

1. Поднять левую ногу, согнутую в колене, хлопок под коленом

2. И.п.

3-4. То же с хлопком под правым коленом

И.п. – руки на поясе

1-3. Прыжки на двух ногах

4. Прыжок с поворотом на 180⁰

И.п. – о.с.

Ходьба на месте. Руки: вперед, вверх, в стороны, вниз

Комплексы гимнастики до занятий

Для учащихсяV - VIIклассов

Комплекс 1.

Ходьба на месте.

И.п. – о.с.

1. Отставить левую ногу в сторону, руки к плечам, кисти в кулаки

2-3. Подняться на носки, руки вверх, пальцы врозь, потянуться

4. И.п.

И.п. – широкая стойка, руки перед грудью

1. Поворот туловища влево, руки в стороны

2. И.п.

3. Наклон туловища назад, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки на пояс.

1. Наклон туловища вперед, руки в стороны

2. И.п.

3. Наклон туловища назад, руки в стороны

4. И.п.

5. Наклон туловища влево

6. И.п.

7. Наклон туловища вправо

8. И.п.

И.п. – руки на поясе.

1. Наклон туловища вперед, руки в стороны

2. Поворот туловища направо

3. Поворот туловища налево

4. И.п.

И.п. – руки за голову

1. Полуприсед, руки вверх

2. И.п.

3. Полуприсед, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки на поясе.

1-4. Прыжки на левой ноге

5-8. Прыжки на правой ноге

9-12. Прыжки на двух ногах

Ходьба на месте, меняя положение рук.

Комплекс 2.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра

И.п. – стойка боксера (левая рука вперед, кисти сжаты в кулак).

1-4. Попеременное сгибание и разгибание рук

И.п. – о.с.

1. Руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо

2. И.п.

3-4. То же с другой ноги.

И.п. – руки на поясе.

1. Наклон туловища вперед

2. И.п.

3. Наклон туловища назад

4. И.п.

5. Наклон влево

6. И.п.

7. Наклон вправо

8. И.п.

И.п. – руки в стороны.

1. Поднимая правую согнутую в колене ногу, хлопок под коленом

2. И.п.

3-4. То же с другой ноги

И.п. – руки на поясе

1. Выпад правой вперед

2-3. Два пружинящих покачивания в выпаде

4. И.п.

5-8. То же с другой ноги

И.п. – руки на поясе.

1-3. 3 прыжка на месте на двух ногах

4. Прыжок с поворотом на 90⁰

Ходьба на месте, меняя положение рук

1-4. Руки но поясе

5-8. Руки к плечам

9-12. Руки в стороны

Комплекс 3.

Ходьба на месте.

И.п. – руки в замке внизу

1. Левая нога назад на носок, руки вверх, прогнуться

2. И.п.

3. Правая нога назад на носок, руки вверх, прогнуться

4. И.п.

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1. Поворот туловища влево, левую руку в сторону

2. И.п.

3, Поворот туловища вправо, отвести правую руку в сторону

4. И.п.

И.п. – руки за голову.

1. Наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны

2. И.п.

3. Наклон назад, руки на пояс

4. И.п.

И.п. – о.с.

1. Присед руки в стороны

2. И.п.

3. Присед руки вперед

4. И.п.

И.п. – Руки в стороны.

1. Выпад вперед правой нагой, руки вверх

2. И.п.

3. Выпад вперед левой нагой, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки на поясе.

1. Прыжок ноги врозь, руки вверх

2. И.п.

3. Прыжок ноги врозь, руки в стороны

4. И.п.

Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Комплекс 4.

Ходьба на месте с различными движениями рук

И.п. – о.с.

1. Руки к плечам

2. Руки вверх, подняться на носки

3. Руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки на пояс

1. Правую ногу назад на носок, руки в стороны

2. И.п.

3. Правую ногу отвести назад, руки вверх

4. И.п.

5-8. То же левой ногой

И.п. – руки на пояс

1. Присед, руки к плечам

2. И.п.

3. Присед, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки перед грудью

1. Выпад вправо, руки в стороны

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону

И.п. – руки к плечам

1. Поворот туловища вправо, руки в стороны

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону

И.п. – о.с.

1. Прыжки ноги врозь, руки стороны

2. Прыжки ноги врозь, руки в вверх

3. Прыжком ноги врозь, руки в стороны

4. Прыжком в и.п.

Ходьба на месте, каждые 4 счета, меняя положение рук

Комплексы гимнастики до занятий

Для учащихсяVIII - IXклассов

Комплекс 1.

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

И.п. – о.с.

1-2. Правую ногу на носок, руки вверх, прогнуться;

5-8. То же с левой ноги.

И.п. – Руки в стороны

1-2. Правую ногу вправо на носок, правую руку на пояс, левую вверх, наклон вправо;

3-4. И.п.

5-8. То же с левой ноги.

И.п. – руки за головой.

1-2. Полуприсед

3-4. Вернуться в и.п.

5-6. Подняться на носки. Руки вверх;

7-8. И.п.

И.п. – ноги врозь, руки на пояс;

1-4. Круг туловищем вправо

5-8. То же влево.

И.п. – ноги врозь, руки на поясе

1-3. Пружинящие наклоны вперед, руки в стороны;

4. И.п.

И.п. – руки на пояс.

1-3. Прыжки на месте на двух ногах.

4. Прыжок с поворотом на 90⁰

Ходьба на месте, меняя положение рук.

Комплекс 2.

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку

И.п. – о.с.

1. Правую ногу в сторону, руки к плечам

2-3. Подняться на носки, руки вверх

4. Приставить левую и вернуться в и.п.

И.п. – ноги врозь, руки на поясе

1. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону

2. И.п.

3-4. То же с поворотом туловища влево

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1-2. Наклон туловища вправо, левую руку вверх;

3-4. Вернуться в и.п.;

5-8. То же с наклоном влево и сменой положения рук.

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1-3. Три пружинящих наклона, руки в стороны

4. И.п.

И.п. – руки на поясе.

1. Выпад вправо, правую руку в сторону

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону

И.п. – руки на пояс.

1-4. Прыжки на правой ноге с поворотом на 90⁰ (на каждый счет)

То же на левой ноге с поворотом в другую сторону

Ходьба на месте

Комплекс 3.

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

И.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1-2. Поворот туловища вправо, руки вверх-наружу

3-4. Вернуться в и.п.

5-8. То же с поротом туловища влево.

И.п. – широкая стойка, руки за голову

1-2. Сгибая правую ногу, наклон влево

3-4. Вернуться в и.п.

5-8. То же, сгибая левую, наклон вправо.

И.п. – о.с.

1-2. Полуприсед

3-4. Встать, руки вверх, правую ногу назад на носок.

5-8. То же левой.

И.п. – руки за голову.

1. Наклон назад

2-3. Пружинящие наклоны вперед, прогнувшись

4. Вернуться в и.п.

И.п. – Руки на пояс..

1. Полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки в стороны;

2. И.п.

3-4. То же со сменой положения ног.

И.п. – стойка ноги скрестно, руки на поясе.

1-4. Прыжки со сменой положения ног

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку, соблюдать ритмичность дыхания.

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять в течение 6-8 сек.

И.п. – о.с.

1-2. Полуприсед, руки в стороны;

3-4. Подняться на носки, руки вверх

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью

1. Поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад;

2. И.п.

3-4. То же с поворотом туловища влево.

И.п. – руки на пояс

1. Шаг правой вправо, руки вверх;

2-3. Наклоны вправо;

4. И.п.

5-8. То же левой.

И.п. – руки перед грудью

1-3. Три наклона вперед, руки в стороны;

4. И.п.

И.п. – руки к плечам

1. Локтем правой руки коснуться колена левой поднятой ноги

2. И.п.

3. Локтем левой руки коснуться колена согнутой поднятой правой ноги;

4. И.п.

И.п. – руки на пояс.

1-3. Прыжки на двух ногах

4. Прыжок с поворотом на 90⁰

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Комплексы гимнастики до занятий

Для учащихсяX - XI классов

Комплекс 1.

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

И.п. – руки внизу скрестно

1. Левая нога в сторону, руки вверх;

2. И.п.

3. Правую ногу в сторону, руки вверх;

4. И.п.

И.п. – о.с., руки перед грудью.

1. Выпад левой ногой вперед, повернуть туловище налево, руки в стороны

2. И.п.

3-4. То же правой ногой с поворотом туловища направо (вариант и.п. – руки за головой, на пояс).

И.п. – ноги врозь, руки за спиной.

1. Наклон влево, правую руку поднять вверх

2-3. Пружинящий наклон влево

4. И.п.

5-8. То же в правую сторону

И.п. – широкая стойка, туловище наклонено вперед, руки в стороны

1. Поворот туловища налево

2. И.п.

3-4. То же с поворотом направо.

И.п. – широкая стойка, руки на пояс

1. Наклон туловища вперед;

2. Наклон влево;

3. Наклониться назад (прогнуться);

4. Наклон вправо

И.п. – О.с.

1. Выпад левой ногой вперед, руки вверх;

2. Наклон вперед, руки вниз-назад;

3. Выпрямить туловище, руки вверх

4. И.п.

5-8. То же правой ногой.

И.п. – ноги врозь, левая нога впереди, руки на пояс.

1-4. На каждый счет смена положения ног.

Ходьба на месте.

Комплекс 2.

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку

И.п. – правая рука к плечу, левая за голову.

1. Руки вверх

2. Левая рука к плечу, правая за голову.

3. Руки вверх;

4. И.п.

И.п. – О.с.

1. Полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх

2. И.п.

3-4. То же со сменой положения рук

И.п. – О.с.

1. Руки за голову, правую ногу назад на носок;

2. И.п.

И.п. – О.с.

1-4. Круги руками вперед

5-8. Круги руками назад

И.п. – О.с.

1. Выпад вправо, руки вперед

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону

И.п. – руки на пояс. Прыжки на месте со сменой положения ног.

1. Правая впереди, левая назад

2. Левая вперед, правая назад и т.д.

Ходьба с разными положениями рук

Комплекс 3.

Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

И.п. – О.с.

1. Руки в стороны;

2. И.п.

3. Руки вверх, подняться на носки

4. И.п.

И.п. – Руки на пояс.

1. Наклон назад, руки вверх.

2. И.п.

3. Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;

4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки к плечам

1. Поворот направо, руки в стороны;

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки к плечам.

1. Наклон влево, руки вверх;

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону

И.п. – О.с.

1. Выпад правой нагой вперед, руки в стороны;

2. Полуприсед, руки на коленях;

3. Выпад вправо, рук вверх;

4. И.п.

5-8. То же в другую сторону.

И.п. – Руки на пояс.

Прыжки на правой с поворотом на 90⁰на каждый счет.

Прыжки на левой с поворотом в другую сторону.

Ходьба на месте (меняя положение рук на каждые четыре счета – вперед, в стороны, к плечам, на пояс)

Комплекс 4.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

И.п. – О.с.

1-2. Руки через стороны вверх, подняться на носки

3-4. Вернуться в и.п.

И.п. – О.с.

1-4. Круговые движения руками вперед;

5-8. То же назад.

И.п. – О.с.

1-4. Круг туловищем вправо;

5-8. Круг туловищем влево.

И.п. – руки на пояс

1. Полуприсед на правой, левая вперед на носок, руки в стороны;

2. И.п.

3-4. То же со сменой положения ног

И.п. – Руки на пояс.

1. Полуприсед, руки вперед;

2. Выпрямиться, правую назад на носок, руки в стороны;

3. Полуприсед, руки вперед;

4. И.п.

5-8. То же самое со сменой положения ног.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову

1. Наклон вправо;

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону.

И.п. – руки на пояс.

1-3. Прыжки на двух ногах

4. Прыжок с поворотом на 180⁰

Ходьба на месте, меняя положение рук (к плечам, на пояс, вперед и т.д.).

Физкультурные минуты на общеобразовательных уроках

Вынужденная статическая поза во время уроков ведет к утомлению мышц, вследствие чего у школьников появляются признаки двигательного беспокойства, нарушается правильное положение тела за партой, что приводит к нарушению осанки. Появляется тенденция к сутулости, искривлению и нарушению подвижности позвоночного столба.

Ограничение амплитуды движения на уроках изменяет частоту и глубину дыхательных движений. Вследствие чего нарушается поступление кислорода к органам, прежде всего в головной мозг, что приводит к преждевременному утомлению. У учащихся начальных классов уже после 25-30 минут напряженной умственной работы снижается внимание, притупляется восприятие, логическое запоминание сменяется механическим.

Физкультурные минуты – это активный отдых, который проводится на общеобразовательных уроках и на самоподготовках для того, чтобы уменьшить утомлении учащихся, снять отрицательные явления статической нагрузки, активизировать внимание учащихся и повысить способность к восприятию учебного материала.

Задачи физкультурной минуты:

уменьшить чувство усталости и зависимости организма от однообразного вида деятельности;

активизировать внимание учащихся и их способность воспринимать учебный материал;

снятие напряжения мышц спины, пальцев рук плечевого пояса.

Физкультурные минуты – небольшой комплекс физических упражнений, состоит из 3-4 упражнений для рук, туловища, ног – упражнений простых, не требующих сложной координации.

Вынужденные во время учебной работы сгибания в тазобедренном и коленном суставах, сгибание спины и сведение плеч, наклоны головы вперед должны сменяться во время физкультминуты выпрямлением ног и туловища, разведением плеч, подниманием головы, расслаблением кистей и т.д.

В комплекс включаются упражнения, снимающие статическое напряжение, активизирующие дыхание, усиливающие кровообращение.

Физкультурные минуты необходимо проводить на всех уроках. Каждое упражнение выполняется 4-6 раз, продолжительность – выполнения 1,5-2 минуты.

При составлении комплекса рекомендуется следующий порядок выполнения:

одно упражнение в потягивании (выпрямляет позвоночник и растягивает мышцы, находящиеся при сохранении рабочей позы);

одно упражнение, вовлекающее в работу в различных сочетаниях группы мышц верхнего плечевого пояса (особое внимание уделяется на осанку);

упражнение для мышц туловища и ног (повороты, полунаклоны, полуприседания) в сочетании с простейшими движениями рук.

Одно упражнение на внимание (ассиметричные движения рук, выполнение по словесному описанию)

По окончании выполнения упражнений рекомендуется принять положение правильной осанки и удерживать его в течение 5-6 секунд, что позволяет создать установку на сохранение правильной осанки в процессе занятий.

Упражнения рекомендуется выполнять стоя около парты или сидя.

Смену комплексов физкультурных минут следует проводить не реже одного раза в две недели.

Ответственным за составление комплексов является учитель физической культуры.

Разучивание упражнений рекомендуется проводить после уроков или в другое свободное время под руководством классного руководителя. Помощь ему должны оказывать физкультурный актив, физорги классов.

Для показа упражнений привлекается один из наиболее подготовленных учеников класса. Организация и проведение физкультурной минуты осуществляется следующим образом. По команде учителя школьники прекращают учебную деятельность и встают около парты, начинают проводить комплекс упражнений.

Желательно, чтобы физкультурные минутки проводились под музыку. Музыка является дополнительным фактором для эффективного отдыха детей, положительной эмоциональной зарядкой, а в сочетании с движениями – эффективным средством повышения работоспособности детей.

Перед проведением физкультминуты помещение проветривается.

Физкультурные минутки

Примерные комплексы для 1класса

Комплекс 1.

И.п. – сидя за партой, руки вперед, ладонями вниз

1. Пальцы сжаты в кулак;

2. Пальцы разжать

И.п. – сидя за партой, голова опущена, руки за голову, локти опущены.

1-2. Поднимая голову, развести локти и прогнуться;

3-4. Расслабить мышцы, вернуться в и.п.

И.п. – стоя за партой, ноги врозь.

1-2. Медленно наклонившись, коснуться лбом парты;

3-4. Вернуться в и.п.

«Насос» И.п. – стоя за партой, ноги врозь

1. Наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая – вдоль туловища вверх;

2. И.п.

3. То же в другую сторону;

4. И.п.

Комплекс 2.

И.п. – О.с.

1-2. Поднимаясь на носки, медленно поднять руки вверх

3-4. И.п.

И.п. – О.с.

1-2. Наклониться вправо, правая прямая рука скользит вдоль туловища вниз, левую, скользя ею вверх, согнуть

3-4. И.п.

5-8. То же в другую сторону.

И.п. – О.с.

1-2. Переступая, повернуться налево

3-4. И.п.

То же в другую строну.

Комплекс 3.

И.п. – О.с., руки на пояс

1-2. Наклониться назад, прогнувшись, руки вверх

3-4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову.

1. Наклониться вперед;

2. И.п.

3. Наклониться назад;

4. И.п.

И.п. – О.с., руки за спину

1-2. Полуприсед

3-4. И.п.

То же в другую строну.

Комплекс 4.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Правую руку к плечу

2. Левую руку к плечу.

3. Правую руку вниз.

4. Левую руку вниз

И.п. – Стойка ноги врозь, руки за головой.

1-2. Поворот туловища вправо (не отрывая ступни от пола)

3-4. То же в другую сторону.

И.п. – О.с., руки за спину

1-2. Присед, спину прямая

3-4. И.п.

Комплекс 5.

И.п. – Руки на пояс

1. Руки вперед;

2. Руки вверх;

3. Руки в стороны;

4. И.п.

«Карлики и великаны».

И.п. – О.с.

1-2. Полуприсед

3-4. Подняться на носки, руки вверх.

«Часы»

И.п. – Руки за пояс

Наклоны в стороны на каждый счет с речитативом:

«Тик-так, тик-так, целый день вот так»

Примерные комплексы для 2 класса

Комплекс 1.

«Высокие деревья»

И.п. – О.с.

1. Подняться на носки, правую руку вверх;

2. И.п.

3. То же, левую руку вверх

4. И.п.

И.п. – Руки на пояс.

1. Поворот туловища вправо, правая рука в сторону;

2. И.п.

3. Поворот туловища влево, левая рука в сторону;

4. И.п.

И.п. – О.с.

1. Присед, руки вперед;

2. И.п.

3. Присед, руки в стороны;

4. И.п.

Комплекс 2.

И.п. – О.с.

1-2. Руки к плечам, локти в стороны;

3-4. И.п.

И.п. – Руки за голову.

1. Наклон вправо

2. И.п.

3. Наклон влево;

4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1. Поворот туловища вправо;

2. И.п.

3. Поворот туловища влево;

4. И.п.

Комплекс 3.

И.п. – Руки на пояс

1. Наклон головы вперед;

2. И.п.

3. Наклон головы назад;

4. И.п.

5. Наклон головы вправо;

6. И.п.

7. Наклон головы влево;

8. И.п.

И.п. – О.с.

1. Руки к плечам;

2. Подняться на носки, руки вверх;

3. Опуститься на всю ступню, руки к плечам

4. И.п.

И.п. – О.с.

1. Присед, руки вперед;

2. И.п.

3. Присед, руки через стороны вверх;

4. И.п.

Комплекс 4.

«Боксеры»

И.п. – Руки согнуты в локтях

На каждый счет поочередное разгибание и сгибание рук

И.п. – Руки на пояс.

1. Наклон вперед;

2. И.п.

3. Наклон назад;

4. И.п.

И.п. – Руки на пояс

1. Шаг правой в сторону;

2. Подняться на носки, руки вверх;

3. Опуститься на всю ступню, руки на пояс;

4. И.п.

5-8. То же шагом левой.

Комплекс 5.

И.п. – О.с.

1. Хлопок перед собой;

2. Хлопок за спиной;

3. Хлопок над головой;

4. И.п.

«Ветер елочки качает».

И.п. – Стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2. Наклоны вправо

3-4. Наклоны влево

И.п. – О.с.

1. Полуприсед, руки вперед;

2. И.п.

3. Полуприсед, руки в стороны;

4. И.п.

Примерные комплексы для 3 класса

Комплекс 1.

И.п. – О.с.

1-3. Подняться на носки, руки через стороны вверх;

4. И.п.

И.п. – Руки перед грудью «в замок»;

1-2. Руки вперед, ладонями наружу;

3-4. И.п.

И.п. – Руки за голову.

1. Правая рука вверх;

2. Наклон туловища влево;

3. Выпрямиться;

4. И.п.

5-8. То же в другую сторону со сменой со сменой положения рук.

И.п. – руки на пояс.

1. Наклон туловища вправо

2. И.п.

3. Полуприсед, руки вперед;

4. И.п.

5-8. То же с наклоном туловища влево

Комплекс 2.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2. Наклоны назад, руки в стороны;

3-4. Вернуться в И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову.

1-2. Два пружинящих наклона вправо;

3-4. Два пружинящих наклона влево;

И.п. – Руки к плечам

1. Присесть, руки вперед;

2. Встать, руки на пояс;

3. Присесть, руки вверх;

4. И.п.

Комплекс 3.

И.п. – Руки на пояс

1. Правую ногу назад на носок, руки вверх;

2. И.п.

3. Левую ногу назад на носок, руки вверх;

4. И.п.

И.п. – Руки на пояс, голову наклонить вперед;

1-4. Круговые движения головой вправо;

5-8. То же влево

И.п. – Руки на пояс

1. Полуприсед;

2. И.п.

3. Поворот направо;

4. И.п.

5-8. То же с поворотом налево

И.п. – Руки на пояс

1. Руки вверх;

2. И.п.

3. Руки к плечам;

4. И.п.

Комплекс 4.

И.п. – руки на пояс.

1-2. Подняться на носки, руки за голову;

3-4. И.п.

И.п. – О.с., руки на пояс, локти вперед, голова наклонена вперед;

1-2. Руки в стороны, голову поднять, прогнуться;

3-4. И.п.

«Винтики»

И.п. – Стойка ноги врозь, руки за спину

1-2. Поворот туловища влево;

3-4. То же вправо

И.п. – О.с.

1. Правая рука вперед;

2. Левая рука в сторону;

3. Правая рука вниз;

4. И.п.

5-8. То же со сменой положения рук.

Комплекс 5.

И.п. – Руки за голову, пальцы в «замок»

1-2. Руки вверх, ладонями наружу, подняться на носки;

3-4. И.п.

И.п. – руки к плечам

Круговые движения руками вперед;

5-8. То же назад

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс;

1. Наклон туловища вправо;

2. И.п.

3. Наклон туловища влево;

4. И.п.

5. Наклон туловища вперед;

6. И.п.

7. Наклон туловища назад;

8. И.п.

И.п. – О.с.;

1. Правая рука вверх;

2. Левая рука вверх;

3. Правая рука к плечу;

4. Левая рука к плечу;

5. Правая рука на пояс;

6. Левая рука на пояс;

7. Правая рука вниз;

8. И.п.

Примерные комплексы для 4 класса

Комплекс 1.

И.п. – О.с.

1. Руки к плечам, плечи отвести назад;

2. И.п.

3. Руки поднять вверх – в стороны, прогнуться;

4. И.п.

И.п. – Руки за голову;

1. Присесть, руки вперед;

2. И.п.

3. Присесть, руки в стороны;

4. И.п.

И.п. – Руки на пояс;

1. Правую ногу назад, руки за голову;

2. И.п.

3. Левую ногу назад, руки за голову;

4. И.п.

И.п. – руки на пояс.

1-3. Наклоны вперед, руки в стороны

4. И.п.

Комплекс 2.

И.п. – Полуприсед, руки на колени;

1-2. Выпрямиться, руки вверх, правую ногу назад на носок;

3-4. И.п.

5-6. Выпрямиться, руки вверх, левую ногу – назад на носок;

7-8. И.п.

И.п. – О.с.

1. Руки в стороны;

2. Руки к плечам;

3. Руки в стороны;

4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову

1-3. Три пружинящих наклона вправо;

4. И.п.

5-8. То же влево

И.п. – О.с.

1. Правая рука на пояс;

2. Левая рука на пояс;

3. Правая рука в сторону;

4. Левая рука в сторону;

5. Правая рука к плечу;

6. Левая рука к плечу;

7. Правая рука вниз;

8. И.п.

Комплекс 3.

И.п. – Упор присев

1. Встать, руки врозь, правая нога назад;

2. И.п.

3-4. То же, отставляя левую ногу.

И.п. – Стойка ноги врозь, правая рука вверх;

1-2. Два рывка назад;

3-4. То же со сменой положения рук

И.п. – Стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, руки за голову;

1. Поворот туловища вправо;

2. И.п.

3. Поворот туловища влево;

4. И.п.

И.п. – Руки на пояс

1. Выпад правой вперед, руки вверх;

2. И.п.

3. Выпад левой вперед, руки вверх;

4. И.п.

Комплекс 4.

И.п. – О.с.

1. Полуприсед, руки на пояс;

2. Встать, руки в стороны

3. Полуприсед, руки на пояс;

4. И.п.

И.п. – Руки к плечам;

1-3. Три пружинящих поворота вправо;

4. И.п.

5-7. Три пружинящих поворота влево;

8. И.п.

И.п. – Руки на пояс

1. Выпад правой вперед;

2-3. Два покачивания в выпаде;

4. И.п.

5-8. То же левой

И.п. – О.с.

1. Правая рука к плечу;

2. Левая рука к плечу;

3. Правая рука вверх;

4. Левая рука вверх;

5-7. Три хлопка над головой;

8. И.п.

Комплекс 5.

И.п. – О.с.

1. Шаг правой вперед, руки вверх;

2. И.п.

3. Шаг левой вперед, руки вверх;

4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс;

1. Наклон вправо, левая рука вверх;

2. И.п

3. Наклон влево, правая рука вверх;

4. И.п.

И.п. – Руки на пояс;

1. Наклон вперед;

2. И.п.

3. Присед, руки вперед;

4. И.п.

И.п. – О.с.;

1. Правую руку за голову;

2. Левую руку за голову;

3. Руки вперед, подняться на носочки;

4. И.п.

Примерные комплексы для 5-6 классов

Комплекс 1.

И.п. – О.с.

1-2. Подняться на носки, руки дугами вперед-вверх;

3-4. Опуститься на всю ступню, руки вниз

И.п. – О.с.;

1. Руки через стороны к плечам;

2. Правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, руки вверх;

3. Выпрямиться, приставить правую, руки к плечам;

4. И.п.;

5-8. То же влево

И.п. – Руки на пояс;

1. Поворот туловища вправо, руки вправо;

2. И.п.

3-4. То же влево;

И.п. – О.с.

1. Правую руку вперед;

2. Правую руку вверх;

3. Левую руку вперед;

4. Левую руку вверх;

5. Правую руку в сторону;

6. Правую руку вниз;

7. Левую руку в сторону;

8. И.п.

Комплекс 2.

И.п. – Руки на пояс;

1-2. Встать на носки, руки вверх;

3-4. И.п.

И.п. – О.с.

1. Руки к плечам;

2. Руки в стороны;

3. Руки вверх;

4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки вверх

1-3. Три пружинящих наклона вперед, руки за голову;

4. И.п.

И.п. – О.с.

1. Руки вверх, хлопок над головой;

2. Хлопок за спиной;

3. Руки в стороны;

4. И.п.

Комплекс 3.

И.п. – Руки за голову;

1-3. Поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться;

4. И.п.

И.п. – Руки за голову;

1-2. Присед, руки на пояс;

3-4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс;

1. Поворот туловища вправо, руки вправо;

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же влево;

И.п. – Руки за спиной.

1-2. Наклон головы вперед;

3-4. Вернуться в и.п.;

5-6. Наклон головы назад;

7-8. Вернуться в и.п.

9-10. Наклон головы вправо;

11-12. Вернуться в и.п.;

13-14. Наклон головы влево;

15-16. Вернуться в и.п.

Комплекс 4.

И.п. – Полуприсед, руки в стороны.

1-3. Встать, правую ногу назад, руки вверх, прогнуться;

4. Вернуться в и.п.;

5-8. То же, левую назад

И.п. – Стойка, ноги врозь.

1. Наклон вправо, правая рука скользит вдоль туловища вниз, левая – вверх;

2. Вернуться в и.п.;

3-4. То же влево;

5-8. То же, руки за голову;

9-10. Поворот туловища вправо, руки вправо;

11-12. То же влево;

13-16. Те же повороты, но руки за голову.

И.п. – О.с.

1. Полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки вперед;

2. Вернуться в и.п.;

3-4. То же на правой ноге;

5. Полуприсед на левой ноге, правую ногу вправо на носок, руки в стороны;

6. Вернуться в и.п.

7-8. То же на правой ноге

Принять положение правильной осанки и сохранять 5-6 сек.

Комплекс 5.

И.п. – Руки вверх

1-2. Полуприсед, руки вперед;

3-4. Выпрямляясь, правую ногу назад, руки вверх;

5-8. То же, левую ногу назад

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс;

1-4. Круговые движения туловищем вправо;

5-8. То же влево

И.п. – О.с.

1-4. Круги руками вправо;

5-8. То же влево;

9-12. Круги руками вперед;

13-16. То же назад.

И.п. – Руки на пояс;

1. Полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны;

2. Вернуться в и.п.;

3-4. То же правой ногой.

Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 сек.

Примерные комплексы для 7-8 классов

Комплекс 1.

И.п. – О.с.

1-2. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед, притянуть руками к груди;

3-4. Выпрямить назад на носок, руки верх, прогнуться.

5-8. То же левой ногой.

И.п. – Руки на пояс;

1-8. Круговые движения тазом вправо;

9-16. Круговые движения тазом влево.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки перед грудью;

1-2. Рывки согнутыми руками назад;

3-4. С поворотом туловища вправо рывки прямыми руками;

5-8. То же с поворотом руками влево

И.п. – Руки на пояс

1-2. Полуприсед, руки вперед;

3-4. Вернуться в и.п.

Принять положение правильной осанки и сохранять 5-6 сек.

Комплекс 2.

И.п. – о.с.;

1-4. Напрягая мышцы, поднять руки вверх;

5-8. Руки через стороны вниз.

И.п. – Стойка ноги врозь

1. Наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – по туловищу вверх;

2. Вернуться в и.п.;

3-4. То же в другую сторону.

И.п. – Руки на пояс

1-2. Руки вперед, приседания;

3-4. Вернуться в и.п.

И.п. – Руки в стороны

1-2. Поворот головы влево, правую руку за голову;

3-4. Поворот головы вправо, левую руку за голову.

Принять положение правильной осанки и сохранять в течение 5-6 сек.

Комплекс 3.

И.п. – О.с.;

1. Руки к плечам;

2. Руки вверх;

3. Руки к плечам;

4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс;

1. Поворот туловища вправо, руки за голову;

2. Вернуться в и.п.;

3. Поворот туловища влево, руки за голову;

4. Вернуться в и.п.;

5. Поворот туловища влево, руки в стороны;

6. Вернуться в и.п.;

7-8. То же в левую сторону.

И.п. – О.с.;

1-3. Подняться на носки, руки за голову, прогнуться;

4. Вернуться в и.п.

И.п. – О.с.

1. Руки на пояс;

2. Руки к плечам;

3. Руки вверх, потрясти кистями;

4. Руки расслабленно опустить в и.п.;

Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 сек.

Комплекс 4.

И.п. – Руки за голову.

1-2. Отвести локти назад, прогнуться, вдох;

3-4. И.п., выход;

И.п. – Стойка, ноги врозь.

1. Руки в стороны, поворот головы влево;

2. Подняться на носки, наклонить голову назад, руки вверх ладони внутрь;

3. Поворот головы вправо, руки в стороны;

4. И.п.;

И.п. – Руки за голову.

1. Поворот туловища вправо, руки в стороны;

2. И.п.;

3. Поворот туловища влево, руки в стороны;

4. И.п.

И.п. – руки к плечам

1. Полуприсед, левую руку вверх, правую руку вперед, поворот головы вправо

2. И.п.;

3. Полуприсед, правую руку вверх, левую руку вперед, поворот головы влево;

4. И.п.

Принять положение правильной осанки и сохранят его в течение 5-6 сек.

Комплекс 5.

И.п. – Руки за голову, голову наклонить вниз;

1-2. Выпрямить голову, локти отвести назад, подняться на носки, вдох;

3-4. Вернуться в и.п., выдох.

И.п. – О.с.

1-4. Руки вперед, сгибание и разгибание кистей;

5-8. То же, руки вверх;

9-12. То же, руки в стороны;

13-16. То же, руки в и.п.

И.п. – Руки на пояс.

1. Выпад правой вправо, наклон туловища вправо, руки вверх;

2. И.п.;

3-4. То же влево.

И.п. – О.с.

1. Правую ногу вперед на носок, руки в стороны;

2. Правую ногу вправо на носок, руки вперед;

3. Правую ногу назад на носок, руки вверх;

4. И.п.

5-8. То же левой.

Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 сек.

Примерные комплексы для 9-11 классов

Комплекс 1.

И.п. – О.с.

1-2. Руки дугами наружу вверх, подняться на носки, голову вверх - вдох;

3-4. И.п. – выдох.

И.п. – Кисти «в замок» перед грудью;

1-2. Руки вперед ладонями наружу;

3-4. И.п.

И.п. – Руки перед грудью;

1. Выпад правой вперед, рывок прямыми руками назад;

2. И.п.;

3-4. То же левой.

И.п. – О.с.

1. Правую ногу вперед на носок, правую руку к плечу;

2. Левую руку к плечу;

3. Правую ногу в сторону на носок, правую руку вверх;

4. Левую руку вверх;

5. Правую ногу назад на носок, правую руку к плечу;

6. Левую руку к плечу;

7. Приставить правую ногу, правую руку вниз;

8. Левую руку вниз;

9-16. То же левой со сменой положения рук.

Принять положение правильной осанки и сохранять его 5-6 сек.

Комплекс 2.

И.п. – о.с.;

1-2. Шаг правой ногой в сторону, руки через стороны вверх – вдох;

3-4. Приставить левую ногу, руки вниз – выдох;

5-8. То же левой.

И.п. – О.с.

1-3. Руки дугами вперед – назад – полуприсед;

4. И.п.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Поворот туловища вправо, руки в стороны, ладони вверх;

2. И.п.;

3. То же влево;

4. И.п.

5-6. Наклон назад;

7-8. И.п.

И.п. – О.с.

1. Руки к плечам;

2. Полуприсед, правую руку вверх, левую в сторону;

3. Встать, руки к плечам;

4. Полуприсед со сменой положения рук;

5. Встать, руки к плечам;

6. Руки вверх, подняться на носки;

7-8. И.п.

Принять положение правильной осанки и сохранять в течение 5-6 сек.

Комплекс 3.

И.п. – Полуприсед, руки на колени;

1-2. Выпрямиться правую ногу назад на носок, руки вверх - вдох;

3-4. И.п. – выдох.

И.п. – Стойка ноги врозь, правую руку вверх;

1-2. Рывки руками назад;

3-4. То же со сменой положения рук;

5-8. То же на каждый счет.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс;

1. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону ладонью вверх;

2. И.п.

3-4. То же влево;

5. Наклон вперед прогнувшись;

6. И.п.;

7. Наклон назад;

8. И.п.

И.п. – О.с.

1. Руки к плечам;

2. Руки вверх;

3. Руки в стороны;

4. И.п.;

Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 сек.

Комплекс 4.

И.п. – О.с..

1-2. Руки вверх, подняться на носки, вдох;

3-4. Руки через стороны вниз, вернуться в и.п. - выдох

И.п. – О.с.

1-3. Дугами внутрь руки в стороны, руки в стороны, правую ногу вправо на носок;

4. И.п.;

5-8. То же левой ногой.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Наклон вправо, руки вверх;

2. И.п.;

3. Наклон влево, руки вверх;

4. И.п.

5. Наклон назад;

6. И.п.

7. Наклон туловища, вперед прогнувшись, руки в стороны;

8. И.п.

И.п. – О.с.

1. Правую ногу вперед на носок, руки влево;

2. Правую ногу в сторону на носок, руки вверх;

3. Правую ногу назад на носок, руки вправо;

4. Приставить правую ногу, руки вниз;

5-8. То же с левой и движением руками вправо

Принять положение правильной осанки и сохранят его в течение 5-6 сек.

Комплекс 5.

И.п. – Руки на пояс;

1-2. Правую ногу назад на носок, руки в стороны, прогнуться, вдох;

3-4. И.п., выдох.

5-8. То же левой.

И.п. – О.с.

1. Правую ногу назад на носок, левую руку в сторону, правую руку вверх;

2. И.п.;

3-4. То же левой со сменой положения рук

И.п. – Руки за голову.

1. Полуприсед с поворотом туловища вправо, руки вверх;

2. И.п.;

3-4. То же с поворотом туловища влево.

5. Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;

6. И.п.;

7. Наклон назад;

8. И.п.

И.п. – О.с.

1. Полуприсед, правую руку к плечу, левую – вперед;

2. Встать, руки в стороны;

3. Правую ногу назад на носок, руки вверх;

4. И.п.

5-8. То же левой, со сменой положения рук.

Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 сек.

Каждое упражнение в комплексах повторяется 4-6 раз.

Упражнения и игры на переменах

В последние годы в связи со снижением двигательной активности учащихся много внимания уделяется проведению игр и физических упражнений на удлиненных переменах.

Все мы были школьниками. И каждый из нас хорошо помнит, с каким нетерпением мы зачастую ожидали звонка на перемену. С этим сигналом мы выбегали во двор, с веселым шумом заполняли коридоры и затевали интересные игры.

Игры на переменах относятся к физкультурно-оздоровительной форме физического воспитания и являются одним из компонентов двигательного режима школьников в течение учебного дня. Игры на переменах решают задачи:

активного отдыха после урока;

способствует снижению утомления, наблюдавшегося к концу урока;

повышают работоспособность и поддерживают ее на более высоком уровне на последующих учебных занятиях;

формируют сознательные дисциплинированные навыки, развивают творческую активность;

вырабатывают привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Необходимость активной перемены в условиях школы стала еще более очевидна.

Проведение таких перемен требует хорошо продуманной организации. Прежде всего, необходимо позаботиться о создании условий для занятий, размещение школьников на переменах, обеспечение их различным инвентарем и оборудованием. В школе, где нет возможности проводить подвижные перемены для всего контингента учащихся, можно рекомендовать проведение одной перемены для младших классов, другой для старших.

Наиболее оздоровительную ценность подвижные игры имеют, если они проводятся на свежем воздухе. Учащиеся выходят на перемену в повседневной (школьной) одежде. Девочкам рекомендуется при температуре +10⁰ надевать колготки, предохраняющие от переохлаждения. Если температура ниже 0⁰ – учащиеся должны быть в верхней одежде.

Места проведения занятий должны соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям. Во время физкультурно-оздоровительных мероприятий на переменах необходимо принять все меры по предупреждению травматизма, обеспечить условия безопасности.

Общее руководство организацией и проведением подвижных игр и упражнений на переменах осуществляет директор школы, его заместители, дежурные учителя, физкультурный актив школы.

Учителя физической культуры разрабатывают содержание подвижных перемен, подготавливают актив, оказывают помощь учителям начальных классов в подборе игр и физических упражнений.

Кроме того, учителя физической культуры должны ознакомить ответственных в проведении подвижных перемен с содержанием игр.

Знание подвижных игр учителями, помощниками-активистами – первое условие развертывания этой работы в школе.

Такая подготовка руководителей игр на переменах диктуется возрастными особенностями младших школьников. Дети младших классов нуждаются в руководстве играми. Дети играют охотно и эмоционально, если за их игрой заинтересованно наблюдают старшие, вносят поправки, устраняют конфликты, подбадривают.

Интересно и успешно проходят игры, когда их организуют и участвуют в них старшие школьники. Классные руководители при этом осуществляют общий контроль за проведением этого важного для здоровья и работоспособности физкультурно-оздоровительного мероприятия.

При подборе игр и упражнений в основном используется материал учебной программы по физической культуре для соответствующих классов.

Важно помнить, что младшие школьники охотнее принимают участие в играх с небольшим количеством участников. При большом количестве занимающихся интерес к упражнениям и играм у них быстро затухает. Для проведения игр следует выделять место для занятий каждому классу.

Интересы и физические возможности мальчиков и девочек V-IX классов значительно различаются. Поэтому наряду с совместными рекомендуется проводить игры отдельно с мальчиками и девочками.

Игры подбираются простые или ранее известные средней и малой интенсивности, где допускается перемена состава, быстро видны результаты.

При организации перемен следует учитывать возрастную самостоятельность учащихся VII-IX классов. Целесообразно предоставлять им свободу в выборе упражнений. Рекомендуется использовать командные игры «Мяч ловцу», «Мяч среднему», а также такие спортивные игры, как настольный теннис, бадминтон, пионербол, соревнования на точность броска в кольцо и т.д.

На подвижных переменах следует использовать волейбольные, баскетбольные, гимнастические площадки, беговые дорожки и обязательно иметь в достаточном количестве мелкий спортивный инвентарь: скакалки, обручи, флажки, мячи, эстафетные палочки и т.д.

В то же время нельзя допускать повышенные физические нагрузки: разрешать двусторонние игры в футбол, баскетбол.

Следует подбирать игры малой и средней интенсивности. Игры большой интенсивности чрезмерно возбуждают детей, они не успевают успокоиться и к началу урока перестроиться на учебную деятельность.

Игры на подвижных переменах

Основным условием эффективности всех физкультурно-оздоровительных мероприятий, успешного их осуществления являются: создание необходимых условий для занятий, пропаганда их среди педагогов, учащихся, родителей, четкая подготовительная работа, систематический контроль за проведением занятий.

Ответственность за организацию и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня должен чувствовать каждый член педагогического коллектива школы. Роль учителя физической культуры в этом деле очень велика. Но успеха добиться можно только в том случае, если все педагоги действуют сообща.

Здоровье детей – это богатство страны. Для его умножения нужно использовать все доступные средства. В том числе и физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме школьного дня. И участвовать в их осуществлении должен педагогический коллектив школы в полном составе.

Примерные подвижные игры на переменах

для I-III классов

1. «Поезд». Дети строятся в две колонны и кладут руки на плечи впереди стоящим. Первые в каждой колонне – паровозы, остальные – вагоны.

По первому сигналу поезда начинают двигаться в заданном учителем темпе. Второй сигнал означает остановку поезда. Во время движения паровозы выполняют круговые движения руками, имитируя вращение колес, а вагоны соответственно счету учителя говорят «Тук, тук, тук». Паровозы могут произвольно менять направление движения поездов. Поезд, сумевший более точно выполнить все команды, побеждает.

2. «Совушка».Выбирается водящий – «совушка», который находится в углу площадки в «гнезде», остальные – «мышки». По сигналу «День!» мышки выбегают на площадку и свободно передвигаются, а по сигналу «Ночь!» замирают на месте. В это время «совушка» выходит на охоту и забирает к себе в гнездо тех мышек, которые пошевельнутся. «Совушка» охотится до сигнала «День!», после чего снова улетает в гнездо, а мышки бегают, прыгают, резвятся до следующего сигнала «Ночь!». Когда в гнезде окажется 3-5 пойманных «мышек», выбирается другой водящий.

3. «Отгадай, чей голосок». Играющие стоят по кругу, в центре находится водящий, у него завязаны глаза. Один из играющих подходит к нему и, изменив голос, произносит что-нибудь, например, имя водящего, после чего встает на место. Если водящий угадал, кто подходил к нему, то они меняются ролями.

4. «Запрещенное движение». Ребята вместе с учителей становятся в круг. Если играющих много, то учитель выходит на шаг вперед, чтобы быть заметнее. Играющим предлагается повторять за учителем все движения за исключением запрещенного, заранее условленного (например, руки на пояс). Повторивший запрещенное движение делает шаг вперед, после чего продолжает участвовать в игре.

Штраф может быть таким: проскакать на одной ноге по кругу и т.д. По окончании игры отмечаются ученики, не допустившие ни одной ошибки, а также самые невнимательные.

5. «Метко в цель».Играющие строятся в две шеренги (команды) на расстоянии 10-12м лицом друг к другу. Посередине площадки проводится линия, вдоль которой ставится 10 городков. Участники одной команды получают по малому мячу (можно мешочки, набитые горохом, рисом, фасолью) и по сигналу учителя бросают мячи или мешочки в городки, установленное число раз, стараясь их сбить. Сбитый городок переставляется на один шаг ближе к команде, участник которой его сбил. Затем также по сигналу и такое же число раз бросают мячи в городки игроки другой команды, а сбитые городки ставят на шаг ближе к ним. Выигрывает команда, сумевшая приблизить к себе большее количество городков на большее число шагов.

6. «Туннель».Играющие делятся на две команды. Каждая команда строится в колонну по два, взявшись за руки, одна колонна параллельно другой. По сигналу дети, стоящие последними в своих колоннах, по туннелю под поднятыми руками играющих бегут вперед, встают впереди колонны и поднимают руки вверх. Как только это увидят оставшиеся последними в каждой команде играющие, они выполняют то же, что и предыдущая пара.

Выигрывает та команда, играющие которой первыми закончат перебежки.

7. «У медведя на бору». На одном конце площадки чертится круг – берлога медведя. На другом – дом играющих детей. Дети идут из дома по направлению к берлоге и говорят: «У медведя на бору грибы, ягоды беру. А медведь глядит и на нас рычит».

После этих слов медведь выбегает из берлоги и начинает ловить (салить) играющих. Дети стараются убежать в свой дом.

Когда медведь поймает 4-5 человек, назначается новый медведь. Пойманные дети находятся в берлоге до назначения нового медведя.

8. «Шишки, желуди, орехи». Играющие стоят трое друг за другом, образуя три концентрических круга. Стоящие первыми – шишки, вторыми – желуди, третьи – орехи. В центре круга находится водящий. Он вразбивку называет: шишки, желуди, орехи. По сигналу водящего, например, «шишки», играющие, стоящие первыми, должны переместиться на одно место вправо. Водящий в это время стремиться занять чье-либо место. Если это ему удается, игрок, оставшийся без места, становится водящим.

9. «Прыжки через движущуюся скакалку». Дети размещаются по площадке в произвольном порядке. Двое водящих берут длинную скакалку (можно связать две коротких) за концы так, чтобы провисающая часть скакалки была примерно на высоте коленей, и ходят с ней вдоль площадки. Остальные играющие бегают по площадке и перепрыгивают через скакалку. Задевший ее меняет водящего.

10. «Охотники и утки». Играющие делятся на две равные по числу команды – «охотников» и «уток». Утки располагаются в круге диаметром 10-15м, а охотники становятся за его чертой. У одного охотника мяч.

По сигналу учителя охотники, не заходя в круг, перебрасывают мяч в разных направлениях и бросают его в уток, стараясь «подстрелить», а утки бегая и прыгая, увертываются от мяча. После того, как все утки подстрелены, отметить, сколько времени понадобилось на это охотникам. Затем ребята меняются ролями. И игра продолжается.

Можно проводить игру на время. 3мин выбивает одна группа охотников, 3мин – другая.

Выигрывают те, то кто больше подстрелил уток за это время.

Запрещается целить мячом в голову.

11. «Эстафета зверей». Играют несколько команд. Внутри каждой команды каждый игрок получает название какого-нибудь зверя, например, первые номера – тигры, вторые – волки и т.д.

Команды строятся в колонны по одному. В 10-12 м чертится линия. Учитель вызывает любого зверя. Игроки, носящие имя этого животного, должны добежать до линии и, вернувшись, занять место в колонне. Тот, кто сделал это первым, приносит своей команде очко. Побеждает команда, набравшая больше очков.

12. «Дубки и белки».Дети стоят парами по кругу, лицом к центру круга. Впереди «дубки», за ними – «белки». Белки кладут руки на плечи партнера «дубка». У одной белки дубка нет, это водящий, в руках у него «грибок» (кегля).

Водящий идет по кругу, останавливается возле любой белки, дотрагивается до нее рукой и произносит: «Друг, дружок, уступи дубок!». Белка отвечает: «Подари грибок, мы поделим дубок». Водящий передает белке грибок, после чего водящий бежит в одну сторону, а игрок в другую. Тот, кто первым прибежит к дубку, от которого они начали бег, выигрывает.

Белка, оставшаяся без дубка, водит. После двух-трех пробежек белки и дубки меняются местами.

13. «Сумей схватить».Руководитель с помощником раскачивают длинную веревочку, под которой лежат кубики, кегли, мячи, игрушки. Два участника располагаются по обе стороны от веревочки на расстоянии 3-4 шагов. Выбрав нужный момент, дети поочередно то с одной, то с другой стороны подбегают к веревочке, стараясь схватить как можно больше разложенных предметов, и возвращаются назад. Если веревочка задела убегающего, он считается осаленным. Побеждает из пары тот, кто соберет больше предметов. Затем в игру вступает другая пара. Руководитель дает указание очередному игроку, с какой стороны бежать.

14. «Воробьи и кошка».

15. «Хитрая лиса».

16. «Маяк».

17. «Мышеловка».

18. «Два мороза».

19. «Караси и щуки».

20. «Октябрята»и другие игры.

Игры для IV-VI классов

1. «Снайперы». Играющие делятся на две команды. По сигналу они бросают малые мячи (снежки), мешочки в баскетбольный мяч (снежный ком). За каждое попадание команде начисляется очко.

2. «Мяч среднему». Каждая команда образует свой круг, в центре которого находится капитан с мячом в руках.

По сигналу он передает мяч игроку своей команды, получает от него обратную передачу, передает мяч следующему игроку и т.д.

Получив мяч от последнего игрока, капитан поднимает руки с мячом вверх. Команда, быстрее выполнившая задание, выигрывает.

3. «Обойди мяч». На одной линии на расстоянии 0,5-1,5 м друг от друга раскладываются несколько набивных мячей или любых предметов. Играющие запоминают их расположение и затем с завязанными глазами пытаются их обойти, не задев. Побеждает тот, кто сможет выполнить задание с меньшим количеством ошибок.

4. «Бой петухов». Двое играющих, прыгая на одной ноге, стараются толчком плеча заставить соперника встать на обе ноги или выйти за линию.

5. «Пустое место». Участники встают в круг лицом к центру. Водящий идет за кругом, дотрагивается до одного из играющих и бежит в любую сторону вдоль круга. Тот, до кого дотронулся водящий, бежит в другую сторону. Каждый старается занять пустое место. Оставшийся без места водит.

6. «Часовые и разведчики». Две команды – часовые и разведчики – стоят за противоположными линиями площадки, в центре ее лежит мяч. Вызывается по одному игроку из каждой команды. Игрок команды разведчиков старается схватить мяч и убежать с ним за свою линию. Если ему это удается, он приносит своей команде очко.

Игрок команды часовых стремится не дать сделать это разведчикам, стараясь его осалить.

Если часовому это удалось, он приносит своей команде очко. Разведчик, стремясь отвлечь часового, выполняет различные движения, которые часовой должен повторять. Побеждает команда, набравшая больше очков.

7. «Удочка». Играющие располагаются по кругу, в центре которого стоит водящий и вращает веревочку с мешочком на конце. Играющие должны перепрыгивать через мешочек. Задевший его становится водящим.

8. «Меткий стрелок». Играющие образуют круг, в центре круга – водящий с мячом. Он бросает мяч игроку, называет его имя. Тот, кого назвали, ловит мяч и подбрасывает его вверх. Когда водящий бросает мяч вверх, то все убегают в заранее нарисованные кружки, расположенные в 2-3м от круга, после чего водящий трижды бросает мяч в играющих (не выходя из круга), стараясь, каждый раз попасть то в одного, то в другого, то в третьего игрока. Игроки, стоящие в кружках, увертываются от мяча, прыгая на месте. По сигналу руководителя все снова встают в круг, назначается новый водящий.

9. «Вызов». На двух противоположных сторонах площадки на расстоянии 10-20м чертятся линии городов.

Играющие делятся на две команды и в каждой выбирают капитана. Обе команды выстраиваются шеренгой за линией своего города.

Начинают игру по жребию, который бросают капитаны.

Капитан команды, начинающей игру, посылает любого игрока своей команды в город соперников, где участники поднимают руки вперед ладонями вверх, согнув их в локтях. Посланный игрок подходит к одному из соперников и трижды касается ладоней одного из игроков, считая вслух до трех. После третьего касания игрок старается быстрее убежать к себе в город, а вызванный игрок начинает его догонять, стараясь поймать противника до линии его города. Если это ему удалось, то пойманный игрок идет в плен, если нет, то сам идет в плен. Каждый пленник становится за поймавшим его игроком или за убежавшим от него игроком. Игроки команд поочередно выходят на вызов, стараясь убежать от вызываемого игрока.

10. «Пятнашки». Играющие разбегаются по площадке, а «пятнашка» их ловит. Запятнанный становится «пятнашкой» (салкой)

Варианты:

Игрок может спастись от пятнашки, если он присел (не более 4сек)

Если он стал на одну ногу, а вторую держит обеими руками.

Если играющий взялся за руки с другим бегающим игроком.

Согласно правилам, преследуемый игрок не имеет права выходить за пределы площадки, если нарушил это правило, становится водящим – «пятнашкой»

11. «Аисты». Все участники игры чертят круг диаметром 1м и становятся в них на одной ноге. Один участник – «аист» без гнезда – прыгает в любой из кругов, и тогда оба игрока прыгают на одной ноге с разных сторон вокруг всех кругов и стремятся занять пустой круг. В это время остальные игроки могут стать на обе ноги. Тот, кто первый займет круг, остается в нем, а второй игрок становится водящим.

12. «Мяч среднему». Играющие делятся на 3-4 команды. Игроки каждой команды становятся в круг. В середине каждого круга – водящий с волейбольным мячом. По сигналу он бросает мяч одному из играющих и, получив его обратно, передает второму игроку своей команды. Так водящий передает мяч всем своим игрокам, получив от последнего, поднимает мяч вверх.

13. «Мы в воздухе». Дети становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Водящий в середине круга. По сигналу играющие передают мяч друг другу, чтобы его не смог коснуться водящий. Водящий, бегая по кругу, стремится дотронуться до мяча. Если ему это удалось сделать, то на его место идет игрок, после броска которого мяч был осален.

14. «Успей занять место». Играющие стоят в кругу и рассчитываются по порядку номеров. Водящий стоит в центре круга. Он громко называет два номера. Вызванные номера должны немедленно поменяться местами. Воспользовавшись этим, водящий старается опередить одного из них и занять его место. Оставшийся без места идет водить. Номера, присвоенные участникам, остаются за ними до конца игры.

15. «Колесо». Игроки делятся на несколько групп, по 6-8 человек в каждой и выбирают водящего. На земле чертится круг диметром 2м. Каждая группа выстраивается по одному в затылок друг другу. Группы становятся лучеобразно, лицом к центру круга, на одинаковом расстоянии друг от друга. Первый игрок стоит на линии круга.

Водящий бежит вокруг «колеса», становится в затылок последнему игроку какой-либо колонны и дотрагивается до игрока, тот передает сигнал впереди стоящему и т.д. Когда первый в колонне получает сигнал, он кричит: «Есть!», бежит вдоль своей колонны, выбегает за колесо, обегает его снаружи и возвращается на свое место.

Все игроки этой колонны (и водящий) бегут за ним, стараясь обогнать друг друга. Игрок, оказавшись в колонне последним, становится водящим.

16. «Ворота»

17. «Тропинка»

18. «Охотники и утки»

19. «Дотянись до флажка»

20. «Чехарда»

Игры для VII-VIII классов

1. «Мяч по кругу». Все игроки располагаются в затылок по кругу. Один из них подбрасывает мяч вертикально над собой и бежит вперед по кругу. Его место занимает следующий. Он принимает мяч и снова подбрасывает его вертикально над собой; далее следует находящийся за ними игрок и т.д.

Все участники двигаются по кругу, а мяч поднимается и опускается на одном и том же месте.

2. «Кто кого перепрыгивает». Посередине площадки проводят черту - линию старта. По обе стороны от нее выстраиваются участники шеренгами – одна напротив другой. Из команды, начинающей игру, один игрок выходит на линию старта. Он делает прыжок в длину с места в сторону соперников. Участник другой команды прыгает с места приземления первого участника в обратную сторону. Его задача прыгнуть обратно на линию старта, но по возможности прыгнуть дальше. Затем в ту и другую сторону прыгают вторые и последующие номера. Заключительный прыжок решает исход состязания. Команда, на чьей половине поля будет сделана отметка последнего прыжка, считается проигравшей. В игре принимает участие четное количество игроков.

3. «Салки». Число игроков не ограничено. Выбирают двух водящих, которые, бегая, стараются осалить всех игроков. Осаленные игроки стоят на месте, держа руки в стороны. Остальные игроки выручают их касанием руки. Игра проводится до тех пор, когда се игроки будут осалены. Затем выбирают новых водящих.

4. «Картошка». Участники становятся в круг (один – водящий – в центре круга) и передают мяч друг другу волейбольной подачей.

Игрок, выполнивший неточный пас, прием мяча, садится в центре круга, присев. Игроки при передачах ударом одной руки по мячу стараются попасть мячом в сидящего. Игроки, выбывшие из игры и находясь в круге, могут ловить мяч не вставая. В случае, если игрок поймал мяч, все игроки, находящиеся в центре, возвращаются в круг. Игрок, от которого был пойман мяч, становится водящим, и игра продолжается.

5. «Пионербол». Первый вариант. Каждая команда имеет по одному мячу. Игра может быть проведена волейбольным, баскетбольным или набивным мячом. – 1кг. На волейбольной площадке две команды по 9 человек в каждой. Расположение – тремя линиями по три человека. Игра начинается с подачи мяча на сторону соперника. Команда, забросившая оба мяча на сторону соперника, выигрывает очко. Мяч можно ловить, отбивать, бросать, передвигаться с ним.

Второй вариант (с одним мячом): состав и расположение игроков то же.

Игроки стараются перебросить мяч на сторону соперника, чтобы он упал на землю. С мячом разрешается делать не более двух шагов, касаться мяча на своей площадке могут не более трех игроков.

Выигрывает команда, набравшая 15 очков.

6. «Самый сильный». Игра проводится на площадке 12м, разделенной на три зоны. Все игроки располагаются в первой зоне и, разбившись на пары, стараются вытолкнуть своего партнера во вторую зону. Оставшиеся игроки снова составляют пары и продолжают игру до тех пор, пока в зоне не останется один игрок (самый сильный). То же происходит во второй и третьей зонах, где оставшиеся игроки занимают соответственно второе и третье место.

7. «Придумай сам». Играют две команды. Первый игрок одной команды выполняет 2 упражнения и встает на место. Следом за ним упражнение выполняет игрок другой команды и т.д. Игрок, повторивший упражнение ранее выполненное, приносит команде штрафное очко. Побеждает команда, имеющая меньшее число штрафных очков.

8. «Точный поворот». А земле чертится квадрат со стороной два шага. Играющим поочередно завязывают глаза и предлагают пройти по этому квадрату. Сумевшему пройти точно присуждается очко. Игра повторяется несколько раз. В конце отмечаются игроки, набравшие большее число очков.

9. «Бег командами». Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному. Каждый игрок держится за пояс стоящего впереди. Перед командами проводится стартовая линия. Напротив каждой команды ставится стойка. По сигналу игроки в колонне, держась за пояс впереди стоящего, бегут до стойки, обегают ее и возвращаются назад за стартовую линию.

Выигрывает команда, игроки которой первыми вернулись в исходное положение.

10. «Борьба за мяч». Ученики делятся на две команды и располагаются на площадке в произвольном порядке. Одному из играющих дается мяч.

По сигналу команда старается выполнить 5 передач между своими игроками. За каждую передачу дается очко. Команда, перехватившая мяч, передает своим игрокам, получая за передачи очки.

Выигрывает команда, набравшая больше очков.

11. «Эстафета «Волейбол». Занимающиеся делятся на две команды и выстраиваются в колонны по-одному. В 3м от команды стоит капитан с волейбольным мячом. По сигналу капитаны передают мяч первому игроку, тот возвращает верхней передачей обратно капитану. Капитан ловит мяч, а первый игрок в это время приседает. Затем капитаны бросают мячи вторым игрокам, которые так же возвращают мяч. Последний игрок ловит мяч и бежит на место капитана, а тот становится впереди колонны.

Игра заканчивается, когда капитан, начавший игру, возвращается на свое место.

Выигрывает команда, первой закончившая передачи и допустившая наименьшее количество потерь мяча.

12. «Дружно в цель». На площадке чертятся два круга. Играющие делятся на две команды. Игроки каждой команды становятся в свой круг на расстоянии не менее шага друг от друга, а в каждый круг входят двое водящих. В центре круга устанавливается городок. Играющие, стоящие все круга, получают два мяча и перебрасывают их между собой, стараясь не задерживать мяч в руках. Когда мяч окажется у игрока, от которого водящий не успел закрыть городок, тот точным броском старается сбить его, причем мячи могут быть в середине круга, водящий бросает его любому игроку.

Игрок, сбивший городок, меняет одного из водящих.

13. «Наступление». Занимающиеся делятся на две команды и выстраиваются в шеренгу за линиями на противоположных сторонах площадки лицом друг к другу. Расстояние между ними 25-30м. По команде руководителя игроки одной команды, взявшись за руки, идут вперед, соблюдая равновесие. Эта команда наступающих. Когда до игроков противоположной команды остается 2-3 шага, подается сигнал. Наступающие расцепляют руки, поворачиваются кругом и бегут за свою линию. Игроки другой команды преследуют их и стараются осалить. Затем наступление ведет другая команда. Салить можно только после сигнала и до линии построения.

14. «Эстафета с палками». Занимающиеся делятся на команды и выстраиваются в колонны по одному за стартовой линией. В 15м от каждой команды – флажок – указатель поворота. У стоящего первым в команде в руках гимнастическая палка. По сигналу они бегут к флажкам, обегают их и возвращаются к своим командам. Передав конец палки следующему игроку, они вдвоем проносят палку в конец колонны под ногами играющих на уровне коленей. Все игроки, не сходя с места, перепрыгивают через палку. Бежавший первым остается в конце колонны, а второй участник бежит к флажку, огибает его и проносит палку под ногами всех участников теперь уже вместе с третьим участником, стоящим за ним. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету.

15. «Перетягивание каната».

16. «Проворные мотальщики».

17. «Пионербол» (4 мяча).

18. «Волейбол» (вместо подачи верхняя передача).

18. «Волейбол» (с подачей).

20. «Настольный теннис».

Игры для IX-XIклассов

1. «Волейбольная пасовка в кругу с выбыванием». Играющие образуют круг и передают мяч друг другу волейбольной передачей. Игрок, совершивший неточную передачу или прием мяча, выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не останутся двое участников.

2. «Хоккей на асфальте». Игра проводится на асфальтовой площадке или с в спортзале по упрощенным правилам хоккея. Вместо шайбы используют резиновое или пластмассовое кольцо (можно пластмассовый мячик). Клюшками служат гимнастические пластмассовые палки.

Игра проводится на время или до определенного числа забитых шайб.

3. «Жонглирование футбольным мячом».

а) Подбивание мяча одной ногой на большее число раз

б) подбивание мяча ногой и коленом;

в) подбивание мяча головой;

г) подбивание мяча головой и плечом.

4. «Перетягивание каната».

5. «Картошка». Участники становятся в круг и передают мяч друг другу волейбольной передачей. Игрок, допустивший ошибку (неточную передачу, прием мяча), садится в центре круга на корточки. Игроки при передачах ударом одной рукой стараются попасть мячом в сидящего игрока. Игроки, сидящие в кругу, могут ловить мяч, не вставая.

В случае, если игрок поймал мяч, все находящиеся в центре, снова возвращаются в игру. Игрок, от которого был пойман мяч, садится в центре и игра продолжается.

6. «Игра в настольный теннис».

7. «Мяч по кругу». Все игроки располагаются в затылок по кругу. Один их них подбрасывает мяч вертикально над собой и бежит вперед по кругу. Его место занимает следующий. Он принимает мяч и снова передает его вертикально над собой; этого игрока сменяет находящийся за ним и т.д. Все участники двигаются по кругу. Мяч поднимается и опускается в одном и том же месте.

Можно использовать два мяча.

8. «Минус пять». Броски баскетбольного мяча в кольцо.

Казахские народные игры

1. «Такая Тастамак». В игре принимают участие несколько детей. Всем нужно присесть, образуя круг. Обходя круг с внешней стороны, ведущий незаметно оставляет тюбетейку сзади кого-нибудь из детей и убегает.

Если игрок, за спиной которого оставили тюбетейку, заметит это – он должен догнать ведущего, а ведущий должен постараться занять место игрока в круге. Если игроку не удается догнать ведущего, то он должен будет показать свое искусство (спеть песню, рассказать стихотворение или станцевать).

2. «Котермек». На середину выходят два игрока, опираясь спинами, друг на друга, они соединяют свои локти. Тот из них, который сразу после сигнала сможет первым поднять своего соперника, будет считаться победителем. Победитель остается в игре, но теперь он уже пробует силу с новым игроком. Игра продолжается до окончательного выявления победителя.

3. «Туилген орамал». Взять любой платок и завязать его узлом, чтобы он стал похож на мяч. Один из игроков встает в центре, все остальные его окружают. Сразу после сигнала игроки разбегаются и начинают перебрасывать друг другу платок, не давая поймать его центровому. Он, в свою очередь, должен перехватить «мяч». Тот игрок, у которого центровой смог отобрать платок, занимает место в центре. Игра начинается заново.

4. «Тымак уру». В 20 шагах от участников на колышке надевается «тымак». Участника с завязанными глазами и ремнем в руках раскручивают на месте, затем он должен правильно дойти до колышка и сбить ремнем «тымак».

5. «Аркан тарту». Состязания командные. Состав команды – 5-10 человек. Центр каната кладется на линию. Команды берутся за канат на одинаковом расстоянии от центра. По команде судьи обе команды начинают тянуть канат, каждая в свою сторону. Победительницей считается та команда, которая перетянет центр каната на определенный, заранее намеченный рубеж.

6. «Кол курестіру». В кол курестіру участвуют два человека. Игра проводится на столе с подлокотниками для борющихся рук и ручками для свободных рук. Участники садятся друг напротив друга и ставят одноименные руки на подлокотник на одну линию. Делается захват кистями соперников и по команде судьи каждый из борцов начинает давить предплечьем каждый в свою сторону, не отрывая локтей от подлокотника.

После команды судьи на начало борьбы не разрешается делать рывок, толчок на кисть соперника. Побеждает тот, кто положил кисть соперника на стол.

7. «Жаяу тартыс». Два участника стоят спиной друг к другу, повесив на плечи, а затем, пропустив под мышкой связанные концы веревки, узел находится между ними. В 5 шагах от центра напротив друг друга находятся два приза. По команде участники должны завладеть призом, каждый со своей стороны.

8. «Жаяу кокпар». Состязания как командные, так и личные. Команды выстраиваются на одной линии напротив друг друга на одинаковом расстоянии от центра площадки. Капитаны команд становятся в 3-5 метрах впереди команд (в зависимости от размеров площадки). На центр площадки кладется кокпар, по команде все участники начинают старт и стремятся завладеть кокпаром. Каждая команда старается вытащить кокпар за пределы площадки.

Лучшие участники выстраиваются в одну шеренгу. На определенном расстоянии от них находится кокпар. По команде участники начинают старт. Кто первым захватит «Кокпар» и донесет до финиша, становится победителем.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/66884-fizkulturno-ozdorovitelnye-meroprijatija-v-re