Депрессия у подростков: как распознать и справиться — инструкция в буклете

«У меня депрессия…» Тебе наверно приходилось слышать такую фразу от других? А может и от самого/самой себя тоже? Да, действительно, люди часто используют слово «депрессия» для описания своего плохого настроения, подавленного состояния, чувства усталости. Но всегда ли речь идет именно о депрессии как таковой? Предлагаю разобраться. Начнем с определения.

Депрессия (от латинского "deprimo" — "давить", "подавлять") — это особое психическое и физическое состояние, которое характеризуется сознательными или бессознательными перепадами настроения, снижением чувства удовлетворенности и радости, преобладанием пессимистического настроя, замедлением двигательной активности.

Люди, подверженные депрессии, видят окружающий мир «в черных красках», теряют всяческий интерес к жизни, погружаются в свои страдания, испытывая сильную душевную боль. Привычная деятельность в такие моменты уходит на второй план, человек как бы «уходит в себя». В чем причина депрессивного состояния? Распад семьи, потеря близкого человека, разрыв отношений с любимым, болезнь, неудачи в профессии…. У каждого в жизни случаются периоды разочарования, переживания горя, потери.

Но давай обратимся к тебе, подростку, и сосредоточимся на том, как возникает и проявляется депрессия в подростковом возрасте.

Смена места жительства, учебы…

Сложная обстановка в семье...

Ощущение, что близкие люди тебя не понимают…

Твое тело меняется и тебе пока не очень нравятся эти изменения…

Чувство одиночества, недостаток общения…

Не удается найти «свое место» среди сверстников…

Сложно справляться с учебой, поглощает чувство неуверенности в себе…

В силу определенных ситуаций или негативного мнения окружающих людей о тебе, произошла утрата прежней самооценки, и стало казаться, что ты «неудачник» и ни на что не способен…

Проблемы в личной жизни: неудачи в любви, дружбе…

Вот такой список причин депрессии. Он конечно неполный, и ты можешь назвать и другие причины. Но, скорее всего, некоторые из перечисленных тебе тоже знакомы. И думаю, ты согласишься, что многие твои сверстники могут столкнуться с такими трудностями.

Как же распознать депрессию? Вот несколько основных признаков:

Чувство усталости, скуки, потеря интереса к учебе, общению

Трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти

Трудности с принятием решений

Опоздания, забывания, пропуски занятий

Потеря интереса к пище, или наоборот, импульсивное переедание

Раздражительность и проявления агрессии

Печаль, тревога или чувство безнадёжности

Замкнутость, желание побыть в одиночестве

Бессонница ночью и сон в течение дня

Падение успеваемости

Отстраненность от друзей

Разные жизненные трудности могут привести к подобным переживаниям и состояниям. Самое главное, не позволять подавленному настроению длиться более двух недель.

Как помочь себе справиться с депрессией?
1.Для начала, хорошо было бы выспаться. Крепкий восьмичасовой сон подарит организму нужную энергию.

2. Настроение зависит от количества солнечного света. Чаще бывай на улице в светлое время суток, а если есть возможность - погрейся на солнышке.

3. Спорт, физическая нагрузка – лучший способ борьбы со стрессом и негативными эмоциями. Уверенная 10 – минутная ходьба способствует улучшению настроения. А физические упражнения, ежедневная зарядка, танцы, йога, езда на велосипеде, - отличные помощники в твоем противостоянии депрессии.

4. Шоколад, апельсины, бананы – известные источники хорошего настроения! Можно в разумных количествах порадовать себя чем-нибудь вкусным. А вот о диетах пока лучше забыть, в состоянии депрессии организм и так испытывает недостаток витаминов.
5. Выражай свои негативные мысли и чувства (обиды, раздражение, злость), записывая их на бумаге.

6. Чаще вспоминай позитивные моменты, вызывающие улыбку. Думай, о людях, которых ты любишь, и которые любят тебя.
7. Заручись поддержкой семьи и друзей - это первое, что надо сделать, желая избавиться от депрессии.

8. Подумай, что именно в твоей жизни причинят тебе душевную боль. Можно ли избавиться от этих факторов или хотя бы уменьшить их влияние?

Перечисленных способов избавления от депрессии может быть недостаточно. Обращайся за помощью к специалистам – психологам или психотерапевтам. Это не зазорно, а наоборот – является показателем твоего стремления справиться со своими трудностями и найти решение.

Служба психологической помощи и поддержки для детей и подростков:

Единый общероссийский детский телефон доверия:

8-800-2000-122

Анонимно, бесплатно, круглосуточно

Вот несколько «мотивирующих» фраз, которые могут пригодиться в трудные минуты жизни:

Большинство людей намного сильнее, чем они думают. Они просто иногда забывают в это верить.

В преодолении трудностей улыбка имеет больше силы, нежели вздохи.

Хочешь узнать своего главного врага - посмотри в зеркало, победи его, а остальные разбегутся сами.

Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе. Когда, преодолевая трудности, ты решаешь не сдаваться – тогда ты проявляешь силу.

Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро.

Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели, чем ты думаешь

Буклет разработан

педагогом-психологом СРЦ

Молчановой Н. А.

Государственное бюджетное учреждение Саратовской области

Социально-реабилитационный Центр для несовершеннолетних «Возвращение»

…Когда мир в «черных красках»…

Информационный буклет

для подростков

Саратов 2014

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/67713-informacionnyj-buklet-dlja-podrostkov-