Малые формы активного отдыха

МАЛЫЕ ФОРМЫ АКТИВНОГО ОТДЫХА

На современном уровне развития и компьютеризации учебно-воспитательного процесса все актуальнее становится проблема повышения уровня работоспособности детей, с одной стороны, и борьба с наступающим утомлением – с другой стороны.

Вынужденная статическая поза и длительная умственная работа во время занятий ведут к утомлению детей, снижая их уровень работоспособности. Это приводит к ухудшению внимания, к затруднениям в усваивании учебного материала.

Для того, чтобы избежать этих негативных явлений необходимо научить дошкольников чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть активному отдыху во время занятий в детском саду и дома. К малым формам активного отдыха можно отнести физкультурные минутки, физкультурные паузы, физкультурные мини-паузы (см. картотеку).

Физкультминутки – это физические упражнения, направленные на восстановление работоспособности детей, улучшение их самочувствия, повышение внимания, предупреждения нарушений осанки, то есть на оздоровление организма.

Комплексы физкультминуток состоят из 3-5 упражнений и продолжаются не более 1,5 – 3 минут.

Физкультурные паузы отличаются от физкультминуток, прежде всего продолжительностью и проводятся в течении 6 – 10 минут (6 – 8 упражнений). Но главное отличие заключается в том, что во время проведения физкультурных пауз происходит не только снятие утомления с определенных групп мышц, но и снижение умственного напряжения, улучшается память и внимание занимающихся.

Физкультурные мини-паузы – самая короткая форма активного отдыха и выполняется в течении 20 – 30 секунд (до 1 минуты). Однако, применяя упражнение или специальный прием, повторенный несколько раз в ограниченное время, можно эффективно снять заторможенное состояние с нервных центров коры головного мозга или напряжение с отдельных мышечных групп и усилить кровообращение. Чаще всего мини-паузы проводятся без особого перемещения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ НАВЫКА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки. Затылок, лопатки, ягодичные области, икроножные мышцы и пятки касаются стены. Зафиксировать осанку, расслабиться.

Принять правильную осанку у стены, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, подняться на носки или присесть, удержать это положение 3-4 секунды. Вернуться в И. П.

Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба, медленно встать, принять И. П.

Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку. Расслабить мышцы шеи, «уронить» голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в И. П.

Лечь на коврик на спину. Голову, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в И. П.

Лежа на полу в том же положении, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области это же положение.

Принять правильную осанку. Ходьба с остановками, с сохранением правильного положения тела.

Принять правильную осанку, на голове мешочек с песком. Присесть, стараясь не уронить его. Встать в И. П.

Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую палку и т. д.) и останавливаясь для проверки правильного положения тела.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КАРСЕТА

И. П. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать это положение.

И. П. – то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам (как при плавании брассом).

И. П. – то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимать пальцы в кулак и разжимать.

И. П. – то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая тело от пола. Темп медленный.

И. П. – то же. Приподнимание обеих прямых ног, удерживая их на весу до 3-5 счетов.

И. П. – то же. Поднять правую ногу, присоединить левую, держать до счета 5, опустить правую, затем левую ногу.

И. П. – лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением положения головы и плеч.

И. П. – то же. Приподнять голову и плечи, удерживая мяч перед грудью, бросить мяч партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты – поймать мяч.

Лежа на гимнастической скамейке, приподнять голову, грудь и прямые ноги и удерживать до 3-5 счетов.

И. П. – то же. Выполнение руками и ногами движений, как при плавании брассом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

И. П. для всех упражнений – лежа на спине с прижатой к опоре поясничной частью позвоночника.

Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опуститься.

Поочередное сгибание и разгибание ног на весу, «велосипед».

Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.

Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги вперед и медленно опустить.

Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45*, развести, соединить и медленно опустить.

Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их под углом 45*, медленно опустить.

То же упражнение, но удерживая мяч между лодыжками.

Скрестные движения поднятыми ногами.

Сесть, сохраняя правильное положение спины и головы.

Руки вверх, в стороны, медленно поднять голову и туловище до положения сидя.

Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук вперед сесть, руки на пояс, принять правильную осанку.

Ноги зафиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером. Медленный переход в положение сидя.

То же, но в сочетании с различными движениями рук, либо с использованием предмета.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИТУЛОВИЩА

Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Приподнять и опустить левую ногу.

То же, но на левом боку (правой ногой).

Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута и упирается в пол. Приподнять обе ноги прямые, удержать их на весу до счета 4-5, медленно опустить.

То же, но на левом боку.

СИММЕТРИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

И. П. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга, локти в стороны. Руки вверх, потянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородок, плеч, туловища. Вернуться в И. П.

И. П. – то же. Сохраняя срединное положение позвоночного столба, отвести назад прямые руки, ноги приподнять, «рыбка».

И, П. – то же. Руки вверх, приподнять голову, грудь, ноги. Сохраняя это положение, несколько раз качнуться, «лодочка».

И. П. – лежа на спине. Через стороны руки вверх, потянуться, не поднимая головы, плеч и туловища.

И. П. – то же. Руки вверх с одновременным приподниманием прямых ног, «лодочка наоборот». Потянуться вверх, стараясь не увеличивать расстояние от поясничного отдела позвоночного столба до опоры.

В качестве симметричных коррегирующих упражнений могут быть использованы упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины, выполненные в положении лежа, при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно позвоночного столба.

АСИММЕТРИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

И. П. – стоя перед зеркалом принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его кнутри на стороне противоположного грудному сколиозу.

И. П. – то же. Опустить плечо и повернуть его кнаружи на стороне грудного сколиоза.

И. П. – о.с. Руку в сторону ладонью вверх на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии, другую руку вверх с вращением внутрь, отводя лопатку.

Ходьба по гимнастической скамейке с приседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги.

И. П. – лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять ноги и отвести их в строну поясничного сколиоза.

То же на наклонной плоскости.

И. П. – лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза. Приподнять прямые ноги.

То же с удерживанием мяча между коленями или лодыжками.

То же на наклонной плоскости.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/69736-malye-formy-aktivnogo-otdyha