Мастер-класс «Антистресс для педагога»

Котовчихина Анна Александровна

МБДОУ «Детский сад №4 «Солнышко»

городского округа г. Урюпинск

старший воспитатель

Тема мастер-класса: «Антистресс для педагога».

Цель: научить педагогов упражнениям сохранения и укрепления психофизиологического здоровья.

Задачи:

Научить определять предстрессовое состояние

Научить педагогов рационально использовать психическую энергию

Научить педагогов использовать приемы саморегуляции, релаксации и других способов снятия эмоционального напряжения.

Схема проведения:

Приветствие, выступление ведущего (теоретическая часть)

Разминочные упражнения

Тест «Крепкие ли у Вас нервы?»

Основная (практическая) часть

Рефлексия педагогами, подведение итогов

Оборудование и материалы:

Раздаточный материал: тест «Крепкие ли у Вас нервы?» (на каждого), листы бумаги, карандаши, фломастеры, краски, рисунок солнца, лучи и тучки для оценки МК.

Музыкальное сопровождение: спокойная музыка.

Ход мастер-класса:

I. Теоретическая часть

Ведущий: Уважаемые коллеги! Не секрет, что наша профессия требует определённых сил, энергии, самоотдачи…. Мы – педагоги, те, которые каждый день общаются и взаимодействуют с детьми, знаем, сколько нужно терпения, усилий, знаний, даже смекалки и интуиции, чтобы дать ребёнку знания, привить ему необходимые навыки, воспитать определённые качества. Многому мы учим наших воспитанников и при этом умело направляем их, чтобы дети всё это делали с удовольствием! Но это только одна сторона нашей жизни. Мы такими обязаны быть – это наша профессия.

Но также у каждого из нас есть свои семьи, родные, друзья и много разных вещей происходит вокруг каждый день. Иногда подводит здоровье. А порой сложившиеся жизненные обстоятельства проверяют нас на прочность. Суета, шум, всевозможные раздражители изнашивают наши нервы, лишают нормального сна, что снова ведет к стрессу. И очень трудно в подобных ситуациях сохранять самообладание и не перенести это на свою работу, чтобы никоем образом не отразилось это на детях, которые чувствуют тебя, буквально «считывают». И поэтому, одним из важных личностных качеств педагога должна быть стрессоустойчивость.

Вообще, стресс – реликтовая реакция организма на опасность. Древний человек должен был действовать с быстротой молнии, чтобы выжить. Сегодня стресс для нас связан не с опасностью, а в первую очередь с избытком раздражителей. Но любой стресс, какой бы он ни был, вызывает абсолютно одинаковую реакцию организма: убыстряется дыхание, печень усиленно вырабатывает глюкозу – важный источник энергии, надпочечники вырабатывают адреналин и другие гормоны, чтобы подготовить организм к драке или к бегству – в буквальном смысле. И когда подобные реакции тела сохраняются в течение продолжительного времени, а расслабления так и не наступает, стресс для нас необратимо становится негативным, он нас разрушает, в этом случае он нам вредит.

Признаки стресса:

• Физиологические:

Бессонница, головные боли, учащённое сердцебиение, боль в спине, желудке и т. п. –это ведёт к различным заболеваниям.

• Психологические:

Рассеянность, расстройство памяти, тревожность, беспричинные страхи, плаксивость, раздражительность и беспокойство – это ведёт к потеря уверенности в себе, психическому расстройству, лекарственной зависимости.

И сегодня мы попытаемся укрепить наше психофизиологическое здоровье и поучиться некоторым антистрессовым приёмам.

II. Разминочные упражнения

Ведущий: Итак, я предлагаю вам перечислитьспособы быстрого снятия стресса.

Педагоги совместно с ведущим: (чтение, массаж, психогимнастика, аутогенная тренировка, физическая нагрузка, слезы, смех, крик, музыкотерапия, мышечная релаксация, вязание и др.)

Ведущий: А что, на Ваш взгляд, при стрессе точно не поможет, а только временно снимет напряжение?

Педагоги совместно с ведущим:

1.Курение

2.Алкоголь

3.Еда

III. Тест «Крепкие ли у Вас нервы?»

Ведущий:Тест "КРЕПКИЕ ЛИ У ВАС НЕРВЫ? " покажет, спокойный ли вы человек или находитесь в состоянии постоянного стресса (в данный момент).Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы: «Да» или «Нет».

1. Вы ощущаете прилив энергии только при стрессе?

2. Вы считаете свою работу важной и значительной?

3. У вас есть хорошие друзья, с которыми вы можете выговориться?

4. Вы можете по-настоящему «отключиться» в конце недели?

5. Занимаетесь ли вы регулярно (не менее одного раза в неделю) спортом?

6. Вы хорошо засыпаете и спите всю ночь напролет спокойно?

7. Вы находите взаимопонимание с коллегами по работе?

8. У вас нормальные масса тела и давление?

9. Вас нелегко вывести из себя?

10. У вас есть дела которых вы ждете с радостью (хобби, спорт, др.)?

11. Вы уделяете себе ежедневно хотя бы полчаса времени?

12. Вы живете в спокойном районе?

13. Во время приема пищи вы успеваете по-настоящему насладиться едой?

14. Вы выходите каждый день хотя бы на полчаса на свежий воздух?

15. Вы едите много цельнозерновых продуктов?

16. Вы - творческий человек?

17. Вы регулярно медитируете и расслабляетесь?

18. Вы смеетесь часто и охотно?

19. Можете ли вы, когда нужно, твердо сказать «нет»?

20. Вам удается иногда заставить других людей согласиться с вами?

Подсчитайте количество «НЕТ» и запишите это число.

КЛЮЧ ТЕСТА:

Если ВЫ ответили "НЕТ" на 9 вопросов или меньше, то Вы достаточно спокойны в повседневной жизни. Даже если иногда нервничаете, тем не менее Вам удаётся снимать напряжение, которое могло бы нанести вред Вашему здоровью. Всё в порядке. Поздравляю!

А если Вы ответили "НЕТ" на 10 и больше, значит Вы испытываете в данный момент сильное напряжение. Вы мечтаете о покое, но не можете расслабиться, возможно, страдаете бессоницей. Это значит – настало время пересмотра Вашей жизненной позиции и активной борьбы с напряжением.

IV. Практическая часть.

Ведущий: Что ж, теперь я предлагаю всем педагогам (и тем, которые сейчас находятся в состоянии стресса, и тем, кто – достаточно спокоен) перейти к некоторым практическим упражнениям, которые помогут нам снимать нервное напряжение, когда это необходимо и снова вернуться в спокойное уверенное состояние.

1. Упражнение«Пресс»

Цель: подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности.

Ведущий: Закройте глаза. Представить внутри груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Важно добиться отчётливого ощущения физической тяжести пресса. Упражнение желательно повторить несколько раз в тихой обстановке.

2. Упражнение «Руки»

Цель: снятие усталости, установление психического равновесия.

Ведущий: Сядьте поудобней. Вытяните ноги, свесьте руки. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости вытекает из кистей рук на землю: вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчётливо физически ощущаете тёплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так 1-2 минуты, а затем слегка потрясите кистями рук.

3. Упражнение «Крик души».

Цель: снятие напряжения, нейтрализация отрицательных эмоций, приведение себя в состояние воодушевления и свободы.

Ведущий: Встаньте прямо, дыхание свободное. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, громко выкрикните слово (например, «УРА!»), представляя, как всё плохое, злое буквально разбивается на части от Вашего крика. Повторите несколько раз.

(Вариант - участники разбиваются на две команды и по сигналу стараются перекричать друг друга – команда команду, выкрикивая оно и то же слова либо разные слова).

4. Упражнение «Карикатура».

Цель: ориентация в собственном психическом состоянии.

Ведущий: Возьмите по желанию краски, карандаши или фломастеры. Нужно нарисовать карикатуру на самого себя - «Я на работе». В юмористической форме изобразить собственные черты, которые мы стараемся в себе развивать, и которые стали неотъемлемой частью профессии (общительность, умение слушать, доброжелательность, гибкость, компетентность и пр.) Помните, должна получиться именно карикатура!

4.Антистрессовый массаж.

Цель: расслабление, релаксация, снятие физического и психического напряжения.

Ведущий: Встаньте прямо. Дыхание свободное.

- встряхнуть кисти рук,

- скребущие движения пальцами по волосистой части головы к макушке,

- постукивающие движения пальцами по волосистой части головы к макушке,

- «потянуть» себя за волосы,

- поглаживание в области затылка и шеи,

- поглаживание лба от середины к вискам,

- пощипывание бровей,

- постукивание по закрытым векам,

- постукивание по скулам до ушей,

- «потянуть» себя за уши,

- заткнуть пальцами уши, несколько раз нажать,

- ладони на уши, постукать по затылку,

- постукивание от ушей к подбородку.

5.Позитивные мысли.

Цель: позитивный настрой на лучшее, придание уверенности себе.

Ведущий: Большое значение имеет то, как мы просыпаемся! Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения. Просыпайтесь с мыслью, что день принесет вам удачу. Настраивайте себя только на хорошее. Например, мысленно скажите себе:

«Я спокоен, я выдержан», «Я верю в свои силы», «Я доброжелателен» (проговаривание всеми участниками мастер-класса), повторите несколько раз эти формулы самовнушения. Утренний психологический настрой поможет вам преодолеть возникающие препятствия, пережить огорчения.

Радостно скажите: «Доброе утро» себе, своим родным и близким (проговаривание всеми участниками мастер-класса), с улыбкой приветствуйте детей, родителей, сотрудников. Улыбка - залог хорошего настроения. А настроение, как известно, передается. Так давайте, передавать друг другу только хорошее настроение. Пожелайте всем «Добра, Любви и Гармонии». Пусть всегда вашими спутниками в жизни будут: Вера, Надежда, Любовь, Доброта. И главное, улыбнитесь! (выполнение всеми участниками мастер-класса – все берутся за руки и улыбаются друг другу).

V. Рефлексия, подведение итогов.

Ведущий: Что ж, наш мастер-класс подходит к концу. Прошу Вас дать ему оценку.

У меня есть вот такое солнышко (картинка), если Вы считаете, что у нас всё получилось и Вы зарядились положительными эмоциями, прошу добавить к солнышку лучики, а если вам наша встреча не принесла ничего нового, полезного и вам не понравилось, прошу прикрыть солнышко тучками (оценка педагогами).

Ведущий: Спасибо, что приняли участие в моём мастер-классе. Всё прошло в живом общении и обмене мнениями. Я думаю, мы не только обсудили тему, но и зарядились положительными эмоциями. Желаю Вам здоровья и хорошего настроения!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/72067-master-klass-antistress-dlja-pedagoga