Как научить детей подтягиванию?

Как научить детей подтягиванию? Приступая к обучению, в первую очередь придерживаюсь правила от простого к сложномy. Исхожу из того, что разнообразие порождает интерес, а доступность упражнений и ближайшая конкретная цель прибавляют ученикам силу и уверенность в своих стремлениях. Вера в успех — вот ключ к спеху! Вооружась этими принципами, начинаю планировать свою работу с 5 по 11 класс, чтобы каждый из юношей смог подтянуться 12-15 раз к окончанию средней школы.

Выполнять подтягивание в висе на низкой перекладине, конечно, проще. Очень слабым ученикам предлагаю делать это упражнение в висе лежа на согнутых руках на низкой перекладине, а также даю такое домашнее задание: поставить два стула, поперек, положить любую палку, которая может заменить перекладину, и выполнять под­нимание (если мама и папа хотят помочь ребенку научиться подтягиваться, то могут держать палку в опущенных руках). Получается хорошая тройка: мама, папа, я — спортивная семья. Эти домашние задания целесообразно демонстрировать на открытых уроках для родителей. На урочных занятиях физической культурой подтягивание в тройках со сменой ролей можно включать как в основную, так и в заключительную часть урока.

Полезным и эффективным упражнением в достижении вышеназванной цели является подтягивание на пристеночной перекладине, где ученик может помочь себе подтянуться толчком согнутой ноги, стоящей на гимнастической стенке. При подтягивании в висе на пристеночной пе- кладине «углом» обе ноги поставлены на рейке и туловище образуют угол 90°, а руки и туловище

составляют прямую линию. В таком положении надо сгибать руки до касания подбородком пере­кладины. Следить, чтобы прямой угол между за­крепленными ногами и туловищем сохранялся.

Следующий этап — вис на согнутых руках на перекладине. Пусть подтягивание пока не полу­чается, но выполнить вис на согнутых руках и при этом задержаться в этом исходном положении какое-то время смогут, пожалуй, все.

Я предлагаю выполнять это упражнение как тест для проверки силы рук на первых уроках гим­настики, причем в процессе работы можно исполь­зовать различные хваты — снизу, сверху. А при контрольной проверке применять только хват сверху (подбородок должен находиться на уров­не перекладины, но не касаться ее).

При выполнении домашнего задания в висе на согнутых руках надо каждый день увеличивать продолжительность виса на 1 сек. Такой самокон­троль прост, но успех очевиден.

Существенный момент — помощь учителя. Очень часто наблюдаю, как дети психологически не могут заставить себя подтянуться, особенно с нулевого рубежа. Стараюсь дать возможность ребенку поверить в свои силы, помогая (одной рукой поддерживая под спину, другой под ноги) во время выполнения учеником подтягивания. Придать ускорение телу занимающегося во вре­мя подтягивания надо на начальном этапе упраж­нения. Далее ученик уже сам активно включается в работу, осуществляя сгибание рук.

Надо обязательно объяснить школьникам, как правильно выполнять вдох и выдох при подтя­гивании: выдох нужно делать активно в висе с прямыми руками, а вдох следует произвольно во время сгибания рук. На одном цикле дыхания и тем более при задержке его много раз не подтя­нешься.

Подвижные игры, эстафеты, занятия на трена­жерах — все упражнения, что связаны с подтягиванием воплотят у ребенка заветную мечту — научиться выполнять подтяги­вание. В этом аспекте эффективны простейшие тренажеры «Грация» (резиновый эспандер) или «Пружинка» (ступни ног прижимают тренажер, а руки осуществляют сгибание в положении стоя или сидя). «Грацию» и «Пружинку» можно с ус­пехом применять на уроках в начальной школе. Они практически не занимают места, поэтому можно рекомендовать родителям учащихся при­обрести такой спортивный инвентарь для занятий в домашних условиях.

Важные подготовительные упражнения для выполнения подтягивания — эстафеты. В началь­ной школе можно, например, использовать лаза­ние по гимнастической стенке или подтягивание лежа на гимнастической скамейке, держась за ее края. Вначале надо учащимся дать задание под­тянуться, держась за скамейку двумя руками од­новременно. В V-VI классах такое задание в эс­тафетах можно усложнить, например, подтягива­ние выполнять руками поочередно. Это упражне­ние также помогает детям научиться лазанию по канату в два приема.

Полезна и эстафета с завязыванием ленточки, когда участники один за другим залезают на гим­настическую стенку и завязывают ленточку на верхней рейке.

В 5-7 классах предлагаю эстафету с выпол­нением подтягивания на пристеночной переклади­не, для чего требуются четыре перекладины, за­крепленные на гимнастической стенке, — по ко­личеству участвующих команд. Подтягивание нуж­но выполнять по заданию учителя, например, три раза. Кто не умеет подтягиваться, тот выполняет его с помощью, отталкиваясь одной ногой от гим­настической стенки. Для большей нагрузки и со­вершенствования подготовительных приемов подтягивания предлагаю эту эстафету выполнять два-три раза подряд.

В старшем возрасте, в 8-11 классах, инте­ресно проходят соревнования на выявление са­мого сильного учащегося. Спортивный инвен­тарь — четыре пристеночные перекладины. По­строив юношей по росту, я объясняю условия со­ревнований: «После того, как мы с вами выпол­ним упражнение, которое определит самого силь­ного из вас, вы построитесь уже не по росту, а по силе. Впереди встанут самые сильные — те, кто сможет дольше всех выполнить вис на согнутых руках на перекладине или подтянется наибольшее количество раз».

Если, например, на уроке присутствуют 10 юно­шей, то и мест будет 10 — с первого по десятое. Перекладин — четыре, а юношей 14, что делать? В таком случае предлагаю соревно­вание с выбыванием (предварительный этап и финал). Вдоль стены спортивного зала ставим четыре гимнастические скамейки. Одна скамейка предназначена Для учеников, занявших В соревнованиях между четверками первые места, вто­рая — для вторых мест, третья — для третьих, четвертая — для четвертых.

Вначале по команде «Марш!» на перекладине выполняют вис на согнутых руках первые четыре ученика. Руки у участников согнуты, подбородок не касается перекладины. Кто первый выпрямит руки и спрыгнет с перекладины, тот должен бу­дет сесть на скамейку 4, второй — на скамейку 3, третий — на скамейку 2. Победитель садится на скамейку 1. Участники второй четверки садят­ся в том же порядке. Так как у нас налицо 10 уча­стников, оставшиеся 2 школьника выполняют вис одновременно.

В итоге, допустим, получилось, что на первых трех скамейках сидят по четыре участника, а на скамейке 4 их двое.

Так как на первую скамейку после предвари­тельного розыгрыша сели наиболее сильные уча­стники, им я и предлагаю определить победителя и призеров соревнования, выполняя подтягивание всем вместе, под мой счет.

Также соревнования можно проводить со все­ми учащимися и начинать с подтягивания, а не с виса на согнутых руках. В конце соревнова­ний юноши уже строятся не по росту, а по силе.

В старших классах провожу соревнование на самого сильного «Ступенька вверх», которое представляет собой подтягивание на максималь­ное количество раз («Кто больше?»).

Это упражнение надо выполнять не сразу, а за несколько подходов. Первый подход — подтя­нуться 1 раз, второй —2 раза и так далее. После каждого подхода необходима пауза для отдыха 30сек. При наличии четырех навесных пере­кладин и, предположим, присутствии 12-16 юно­шей на уроке такие соревнования займут 5-7 мин.

Можно провести и соревнование на силу «Сту­пенька вниз»: за время первого подхода подтя­нуться максимальное количество раз, а затем в каждый последующий подход сбавлять число по­вторений на 1 раз.

Если суммировать все выполненные тем или иным учеником подтягивания, то может получить­ся неплохой личный показатель. Например, при максимуме 12 раз общая сумма подтягиваний может быть равна 78. Естественно, такой резуль­тат будет приятен для ученика. Вот еще несколько рекомендаций: а) при подтягивании держаться за переклади­ну разными хватами; б) выполняя подтягивание или вис на согнутой руке, свободной рукой держаться за кисть руки, в свою очередь держащей перекладину. Лазание по канату в два или три приема (осо­бенно без помощи ног, на одних руках) также яв­ляется отличным средством для улучшения под­тягивания. Обычное лазание по канату можно раз­нообразить, давая, например, следующие задания: «Кто сделает меньшее количество перехватов рук во время лазания до конца каната (при лазании с помощью ног в два приема или при лазании на одних руках)?» «Кто сделает больше перехватов при лазании на одних руках?»» Или поставить та­кую задачу: выполнить лазание по канату на од­них руках, держа ноги углом; по двум канатам одновременно и т.п.

Занятия с гантелями и набивными мячами, направленные на развитие мышц сгибателей рук, также будут очень полезны, а в X—XI классах хо­рошим подспорьем послужат упражнения с гирей или штангой. Результат в подтягивании — специфический показатель силы. И, порой юноша, прекрасно справляющийся с тяжелой гирей или штангой, сможет подтянуться лишь небольшое количест­во раз, и наоборот. Дело в том, что на резуль­тат в подтягивании значительное влияния ока­зывают рост и вес занимающегося. Поэтому, когда иногда говорят, что если ученик не умеет подтягиваться, то он слабак - это неверное ут­верждение.

Полагаю, что приведенные в статье разнооб­разные упражнения помогут совершенствованию физической подготовленности, учащихся.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/72978-kak-nauchit-detej-podtjagivaniju