Подтягивание в висе. Упражнения на гимнастической скамейке. Развитие силовых способностей

Структура

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

1 часть

Подговительная 15

Мин

1.Построение в одну шеренгу

2.приветствие.

Сообщение задач урока.

3.Ходьба:

-на носках ,руки вверх

- на пятках, руки за голову

-на внешней стороне стопы, руки в стороны

4.бег:

-обычный

5.Ходьба на восстановление дыхания

1-руки вверх, вдох

2-руки вниз, выдох

6.Построение в 1 шерегну.

- расчет на 1-2 ,перестроение в 2 шеренги

-расчет на 1-2-3 -4

.ОРУ на месте

И.п. ос. Руки на поясе:

1-4 вращение головы вправо

5-8 ……..влево

И.п.- руки за голову стойка ноги врозь.

1-2 поворот вправо

3-4 поворот влево

И.п.- руки к плечам:

1-4 вращение рук вперед

5-8 ……..назад

И.п правая рука вверху, левая рука внизу.

1-2 правая рука вверху, левая рука внизу.

3-4 смена рук правая внизу левая вверху рука.

И.п.- о.с. руки на поясе.

1-2 наклоны вправо

3-4 наклоны влево

И.п. руки на коленях

1-4 вращение колен вправо

5-8 ……….влево

И.п. –о.с.правая нога на носке в стороне.

1-4 вращение голеностопа в вправо

5-8 …….влево

Другая нога

1-4 вращение вправо

5-8 влево

) И.п.- то же.

1-2 пружинистый наклон влево;

3-4  то же вправо;

г) И.п.- выпад на правой, левая в сторону на пятку, руки на пояс.

1-2 перекат на левую;

3-4 то же вправо

И.п.- о.с. руки на поясе. Ноги врозь

1-2 прыжок ноги вместе

3-4 прыжок ноги врозь

И.п – о.с руки на поясе.правая нога впереди

1-2 прыжки со сменой ног.

1’

30”

2’

3’

30”

3’

5’

2р

2р

3р

2р

2р

8р

4р

4р

8р

«Становись!»

«Здравствуйте ребята!»

«На лево в обход шагом марш!»

Следить за ногами.

Соблюдать дистанцию и следить за дыханием

Первые номера стоя на месте, вторые идут за первых, по команде «в 2 шеренги стройсь раз-два-три»

Вторые номера стоят на месте, первые заходят за вторых а третие идут вперед 2,по команде «В 3 шеренги стройсь раз-два-три»

При выполнении упражнения следить за осанкой

Следить за осанкой ,руки в локтях не сгибать

Следить за осанкой

Вращение с максимальной амплитудой

Следить за коленями ,не сгибать их

Следить за осанкой

Следить за осанкой

2 часть

Основная

25 мин

. Подтягивание в висе.(м)

Подтягивание в висе (д.)

Упражнения на гимнастической скамейке

3 подхода по 4 раза

3 подхода

по 12 раз

Соблюдать технику безопасности.

Упражнения выполнять точно, четко

Четкость выполнения. внимательность

3 часть

Заключительная

5 мин

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Д.З.

5 минут

Уборка гимнастических матов в место хранения, организованный уход.