Программа по физической культуре 5 класс

ПРОГРАММА

5 КЛАСС

ТЕОРЕТИКО - МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ

Участие Российских спортсменов в Олимпийских играх, их победы и достижения;

Что такое мышечная нагрузка?

Гигиена полости рта, правила ухода за зубами, гигиена питания. Роль белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ в развитии организма и мышечной деятельности.

I. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Основы знаний:

Российские спортсмены - победители международных соревнований.

Двигательные умения и навыки:

Бег:

Старт с опорой на одну руку;

Низкий старт;

Бег 30м и 60м;

Бег с преодолением низких препятствий.

Кроссовая подготовка:

Ходьба и бег по пересеченной местности;

Бег в гору и с горы;

Бег в сочетании с ходьбой 1 км.

Прыжки:

В высоту с прямого разбега;

В длину способом «согнув ноги» (без обязательного попадания на брусок);

Прыжки в длину с места.

Метание:

Метание малого мяча с 3-х шагов разбега.

Развитие двигательных качеств

Быстрота:

Бег на месте с максимальным темпом (в упоре о гимнастическую стенку, без упора;

Бег с максимальной частотой движений (по разметкам, через набивные мячи);

Бег с максимальной скоростью на дистанцию 10 - 15м;

Бег с ходу на 20м, стартовые ускорения 10 - 12м;

Эстафеты (например «Гонка преследования»);

Подвижные игры: «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки»;

Силовые качества:

Комплексы общеразвивающих упражнений силовой направленности с локальным воздействием на отдельные мышечные группы;

Подтягивание из виса на руках, девушки из виса лежа;

Прыжки на одной ноге с продвижением вперед, назад, вправо, влево (поочередно левой и правой);

Прыжки на месте, многоскоки (8м), преодоление препятствий с опорой на правую и левую ногу.

Ловкость:

Челночный бег (3х10м, 4х5м, 2х15м);

Разноименное движение рук и ног.

Выносливость:

Равномерный бег в режиме умеренной интенсивности до 1,5 км (мальчики) и 1км (девочки);

Равномерный бег в режиме большой интенсивности в сочетании с ходьбой (мальчики - 100м, девочки - 60м);

Подвижные игры: «Ручей», «Кросс по кругу», «Бег с выбиванием»;

Учебный норматив - кроссовый бег 1 км.

Нормативные требования по легкой атлетике

(контрольные тесты)

1. 1. ГИМНАСТИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ

Основы знаний:

Цель и сущность спортивной гимнастики

История возникновения и развития спортивной гимнастики;

Развитие гимнастики в России, выдающиеся Российские спортсмены.

Двигательные умения и навыки

Организующие команды и приемы:

Понятия направляющего и замыкающего при движении в колонне;

Движение в колонне по одному по направлениям (по прямой, змейкой, противоходом);

Выход из строя, подход к учителю;

Повороты на месте и в движении;

Построения в одну шеренгу с заданным интервалом и на время.

Спортивно - гимнастические упражнения

Упражнения на низкой перекладине (девочки и мальчики):

Висы стоя спереди, сзади, висы завесом одной, двумя, вис согнувшись сзади;

Мах одной, толчок другой в вис согнувшись и переворот назад в вис сзади со сходом на ноги;

Соединения - мальчики: из виса стоя наскок в упор, перемах правой, левой, сед, сед на бедре поперек, соскок из упора сидя сзади.

Упражнения на низких и разновысотных брусьях:

Мальчики: наскок в упор, сед ноги врозь, упор лежа ноги врозь, перемах во внутрь, соскок из седа на бедре.

Девочки: смешанные висы и упоры (стоя, лежа, с поворотами, вис на верхней жерди).

Акробатика

Кувырок вперед, назад, стойка на лопатках, мост (из положения лежа),

Соединения:

О.с. - упор присев - два кувырка вперед, в группировке;

Перекат назад - стойка на лопатках, ноги согнуть;

Перекат вперед в упор присев - лечь - мост - лечь;

Перейти в упор присев - два кувырка назад в группировке - встать.

Опорный прыжок

Через гимнастического козла;

Вскок на колени и вскок в упор присев, соскок прогнувшись;

Высота - 100 см.

Лазание по канату в три приема.

Вольные упражнения:

Соединения с включением акробатических упражнений;

Комбинация на 32 счета с элементами общеразвивающих упражнений;

Равновесие:

О.с. - шаг правой - хлопок под правой;

Шаг левой - хлопок под левой;

Выпад правой вперед - приставить ногу;

Поворот на 180º - шаги польки, соскок прогнувшись.

Общефизическая подготовка

Быстрота:

Бег на месте в максимальном темпе;

Эстафеты с бегом;

Комплексы общеразвивающихся упражнений с силовой направленностью, подтягивание, поднимание туловища, приседания с отягощениями;

Броски набивного мяча (до 1кг) из различных исходных положений

Ловкость:

Челночный бег (4х9м) 3х10м;

Акробатические упражнения: кувырок вперед с переходом на быстрый бег, ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки;

Разноименное движение рук и ног;

Наклоны туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки;

Быстрые передвижения лицом и спиной вперед по рейке гимнастической скамейке.

Гибкость:

Комплексы упражнений у гимнастической стенки, с гимнастической палкой, упражнения на развитие гибкости;

Упражнения на формирование правильной осанки, освоение устойчивых навыков контроля осанки, в положении стоя, сидя, в движении;

Комплексы корригирующих упражнений для позвоночника, мышц спины, плечевого пояса, туловища;

Упражнения на контроль позы ощущения.

Учебные нормативы

Техническая подготовленность

Брусья:

Разновысотные (девочки): из виса стоя наскок в упор, перемах правой, перемах левой, сед, сед на бревне, поперек, соскок из упора сидя сзади.

Параллельные (мальчики): вскок в упор, сед ноги врозь, перемах сед на бревно, соскок с поворотом на 180º.

Перекладина (мальчики): из виса стоя махом одной, толчок другой,переворот в упор, перемах в упор верхом и обратно, соскок махом назад.

Равновесие (девочки): О.с. - шаг правой, хлопок под правой, шаг левой,хлопок под левой, выпад правой вперед, выпад левой вперед, приставить ногу поворот на 180º - шаги польки, соскок прогнувшись.

Опорный прыжок: прыжок вскок в упор присев, соскок прогнувшись.

Акробатика: О.с. - два кувырка вперед в группировке, в упор присев - перекат назад стойка на лопатках - лечь - стать в «мост» - лечь, упор присев - два кувырка назад в группировке - О.с.

Вольные упражнения: на 32 счета.

Лазание по канату в три приема.

Соединения по технической подготовленности учащихся: можно выполнять, изменив последовательность их выполнения.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Баскетбол

Основы знаний:

Содержание игры в баскетбол;

Правила игры;

История возникновения и развитие баскетбола;

Развитие баскетбола в России, выдающиеся российские спортсмены.

Двигательные навыки и умения:

Передвижения без мяча: прыжок вперед, вверх толчком одной и приземление на другую, передвижение правым и левым боком с чередованием скорости и направления передвижения, переход с передвижения правым боком в передвижения левым боком. Стойка баскетболиста. Передвижения игрока в стойке, остановка прыжком после ускорения, остановка в шаге.

Ловля и передача мяча: двумя руками от груди на месте и в движении.

Ведение мяча: на месте и в движении (шагом и бегом по прямой).

Броски мяча: в баскетбольный щит одной или двумя, после ведения и остановки.

Броски мяча: в корзину двумя руками от груди, стоя на месте.

Упражнения на развитие двигательных качеств по программе разделов легкой атлетики и гимнастики.

Технико - тактическая подготовка

Волейбол

Основы знаний:

История развития волейбола;

Выдающиеся достижения российских спортсменов на международных соревнованиях.

Двигательные навыки и умения:

Верхняя передача мяча.

Нижняя прямая подача через сетку.

Передача мяча в парах: стоя на месте.

Прием мяча в парах: стоя на месте.

Верхняя передача мяча в движении приставными шагами.

Игра в пионербол по упрощенным правилам.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/86387-programma-po-fizicheskoj-kulture-5-klass