План-конспект урока физической культуры. Тема: «Совершенствование техники попеременного двухшажного хода»

Часть урока

Содержание

Дозировка, мин.

Организационно – методические указания

I

Вводная

5

1. Построение, рапорт, приветствие

Физорг

Учитель

2. Задачи на урок

Учитель

II

Основная

35

1. ОРУ на лыжах

5

См. Приложение 1

2. Повторение пройденного

5

Повторить в движении ступающий шаг; повторить повороты на месте вокруг носков и пяток лыж; повторить движение приставным шагом

3. Попеременный двухшажный ход

25

Основу попеременного двухшажного хода составляет скользящий шаг.

В скользящем шаге различают отталкивание лыжей и скольжение на другой. В отталкивании лыжей выделяют две части:

а) отталкивание со сгибанием толчковой ноги;

б) отталкивание с выпрямлением ее.

Движения в суставах включаются в отталкивание постепенно, заканчиваются они одновременно быстрым выталкивающим («на взлете») движением.

Толчок «на взлет» уменьшает давление скользящей лыжи на снег и способствует быстрому и длительному скольжению.

Одновременное завершение движений во всех суставах создает более мощный толчок стопой.

В скольжении различают три части:

а) свободное скольжение – от момента отрыва толчковой ноги до момента постановки палки;

б) скольжение с выпрямлением опорной ноги – до начала подседания;

в) скольжение с подседанием заканчивается в момент остановки лыжи.

В целостном ходе все это происходит быстро, и специально заострять внимание учеников на этом не следует.

Необходимо уточнить, что следует подседать энергично и быстро оттолкнуться, заканчивая толчок под углом 45 градусов («на взлет»), а затем скользить на одной лыже.

Длительность скольжения индивидуальна.

Туловище и толчковая нога в момент окончания толчка составляют единую линию. Затем ноги меняют ролями. Нужно обратить внимание на работу рук. Руки двигаются строго вдоль лыжни, чтобы маховым движением выносимой вперед руки увеличить ускорение тела только вперед по направлению лыжни и усилиями толчковой руки двигать тело точно по лыжне.

Движение руки вперед свободное, она расслаблена, кисть проходит на уровне коленного сустава.

Вперед рука поднимается до уровня подбородка, слегка согнута в локте, локоть опущен вниз.

При отведении назад рука выпрямляется, в конце отталкивания она параллельна толчковой ноге.

Тело совершает естественное падающее движение вперед.

Прежде чем обучать упражнению в целом, проделайте каждый элемент по отдельности:

1. Имитация проблемной работы рук на месте без палок.

2. Наклоняясь вперед, перемещение на лыжах за счет падающего движения. Шаги делать небольшие, без активных толчков ногами, руки двигаются свободно вдоль лыжни.

3. Передвижение скользящим шагом без палок с активным движением рук.

4. То же, что в упражнении 3, но с энергичными подседаниями и толчками ногами, стараясь дольше скользить на одной лыже.

5. Передвижение с палками, но без активного отталкивания.

6. Передвижение под небольшой уклон (ноги вместе), поочередно отталкиваясь палками.

Разучите уверенно каждый элемент и приступайте к разучиванию в целом.

III

Заключительная

5

1. Построение

Снять, обтереть от снега лыжи, поставить на место

2. Итоги урока

Учитель

3. Домашнее задание

Самостоятельное катание на лыжах.

Повторить попеременный двухшажный ход.

Водные процедуры. Закаливание.

4. Прощание

Учитель