Комплекс упражнений для общефизической подготовки юношей призывного и допризывного возраста

Владимир Васильевич Черненко

преподаватель-организатор основ безопасности жизнедеятельности

В  истории  нашей  страны  военно-патриотическому  воспитанию  молодежи  всегда  отводилась  главенствующая  роль,  что  позволяло  воспитывать  у  подрастающего  поколения  высокий  моральный  дух,  героизм,  мужество  и  инициативу.

Воспитание  молодежи  на  примерах  истории,  приобщение  её  к  опыту  предшествующих  поколений  является  основным  условием  того,  что  здоровый  патриотизм  может  и  должен  стать  нормой  для  нашего  общества.  При  этом  очень  важно,  оптимально  сочетая  традиции  и  новации,  приобщать  юное  поколение  к  базовым  человеческим  ценностям,  ориентируя  на  постоянное  совершенство.

Отношение  к  патриотическому  воспитанию  детей  и  подростков  в  постсоветский  период  колебалось  от  безразличия  до  создания  программ  и  концепций  на  уровне  правительства.  Приоритетным  в  государственной  политике  по  обеспечению  национальной  безопасности  страны  должно  быть  повышение  боеспособности  Вооруженных  сил  и  престижа  военной  службы.  Главным  условием  качественного  комплектования  Вооруженных  сил  солдатами,  матросами,  сержантами  и  старшинами  является  подготовка  граждан  Российской  Федерации  к  военной  службе,  которая  невозможна  без  применения  новейших  подходов  к  подготовке  будущих  защитников  Отечества.

Военная  доктрина  РФ  и  Концепция  федеральной  системы  подготовки  граждан  Российской  Федерации  к  военной  службе  на  период  до  2020  года  предъявляют  качественно  новые  требования  к  подготовке  призывников.  Меняется  структура  Вооруженных  сил,  принцип  их  комплектования,  следовательно,  должна  изменяться  и  система  допризывной  подготовки.  В  нынешней  системе  подготовки  к  службе  в  Вооруженных  силах  главным  недостатком  является  то,  что  в  образовательные  программы  основ  военной  службы  в  достаточной  мере  не  закладывается  военно-патриотическое  и  физическое  воспитание  молодёжи  по  военно-прикладным  видам  спорта.  В  результате,  значительная  часть  юношей  призывного  возраста,  не справляется  с  физическими  и  морально-психологическими  нагрузками  первых  месяцев  военной  службы.

Сегодня  качество  допризывной  подготовки  не  отвечает  требованиям  обороны и  безопасности России. Ситуация  усугубляется  демографическими  проблемами  и  состоянием  здоровья  призывников.  По  этим  причинам  в ближайшем будущем численность годных к службе призывников может снизиться настолько, что потребности Вооруженных сил РФ в молодом пополнении удастся удовлетворить в лучшем случае наполовину. Чтобы не допустить такого хода событий, необходимы кардиальные меры по укреплению здоровья подрастающего поколения, развития физической культуры и массовых видов спорта,  создание современной системы военно-патриотического воспитания и повышение качества подготовки по основам военной службы в учреждениях образования.

Необходима целенаправленная физическая подготовка допризывной молодежи, что  сейчас является весьма актуальной темой. Только грамотно развив основные физические качества, к которым относятся выносливость, сила, быстрота и ловкость,  можно подготовить юношей к успешному выполнению обязанностей военнослужащего и способности стойко переносить нагрузки и трудности военной службы.

Я  считаю, что учителя физической культуры и преподаватели-организаторы основ безопасности жизнедеятельности должны  идти к намеченной цели «рука об руку», чтобы совместно готовить подрастающее поколение к службе в Вооруженных силах РФ. Мне хочется поделиться опытом работы в сельской школе, где к окончанию 11 класса 80% юношей имеют высокие показатели физической подготовки. В первую очередь в своей деятельности  уделяю внимание, развитию силовых качеств  старшеклассников,  используя большой комплекс упражнений:

1. Подтягивание из виса с помощью.
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
3. Подтягивание на высокой перекладине разным хватом (кисти касаются друг друга, охватывают перекладину с разных сторон, голова проходит то с одной, то с другой стороны от перекладины).
4. Подтягивание на высокой перекладине из виса с дополнительным отягощением (рюкзак, пояс-утяжелитель, груз на ноги и т.п.).
5. Подтягивание с прыжка и медленное опускание в вис на прямые руки.
6. Подтягивание с поднятыми на 900 прямыми ногами.
7. Лазанье по канату без помощи рук.
8. Лазанье по канату с грузом (рюкзак).
9. Выполнение подтягивания в виде числовой прогрессии (1 подтягивание, через минуту 2 подтягивания, через минуту 3 подтягивания, …, до 9 подтягиваний и затем в обратном порядке назад до 1 подтягивания),
10. Наклон (поднимание) туловища вперед из положения «лежа на спине», ноги согнуты в коленных суставах и закреплены, руки обхватывают плечи.
11. Одновременное поднимание прямых ног и туловища (присед, согнувшись, руки к носкам) из положения «лежа на спине».
12. Наклон туловища вперед из положения «лежа спиной на наклонной скамейке», ноги закреплены.
13. Поднимание и опускание прямых ног из положения «лежа спиной на наклонной скамейке» (головой к гимнастической стенке), хват руками за рейку стенки.
14. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, руки и ноги на полу.
15. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, ноги на опоре – оттолкнуться руками, выполнить хлопок руками в ладони и вернуться в исходное положение.
16. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, ноги на повышенной опоре (скамейке, стуле, лестнице и т.д.), руки на полу. Следует постепенно  увеличивать: расстояние между кистями рук и высоту опоры для ног.
17. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа: на кулаках; на пальцах; ноги на повышенной опоре.
18. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа с грузом на плечах, спине.
19. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа  на  двух  параллельных скамейках, расставленных немного шире плеч.
20. Сгибание и разгибание рук, в упоре на параллельных брусьях: на максимальное количество движений; с дополнительным отягощением.
21. Бег в гору.
22. Прыжки на одной ноге 20-30 метров.
23. Прыжки в горку: на двух ногах; на одной ноге; с ноги на ногу.
24. Приседание с партнером на плечах, держась руками за рейку гимнастической стенки.
25. Приседание на одной ноге (упражнение «пистолет»).
26. Прыжки  через  скакалку.
27. Прыжки с места через легкоатлетический барьер.
28. Игра в футбол с товарищем на плечах.

Этот,  далеко не полный  набор упражнений  в своей работе я использую  в  течение длительного времени и смею заметить, что результаты, которые показывают юноши нашей школы, соответствуют современным требованиям подготовки призывной молодежи.  В начале своей педагогической деятельности (1988 год) в роли военного руководителя я обратил внимание на то, что юноши многих школьных сборных  в районе показывали невысокие результаты силовой подготовки.  В лучших школах были результаты 12-13 подтягиваний в среднем у каждого участника команды. Некоторые школы выставляли команды, где 7-8 подтягиваний считались хорошим результатом. На методическом объединении военных руководителей я обратил внимание коллег на эту проблему, но меня, как молодого специалиста, не очень хотели слышать, хотя многие соглашались, что с такой физической подготовкой лучшая команда района не сможет занимать высокие места на краевом уровне, что в дальнейшем и подтвердилось.

В 90-е годы XX века предмет НВП (начальная военная подготовка) был заменен на новый, отвечающий современным требованиям предмет, ОБЖ (основы безопасности жизнедеятельности). Было не понятно, как готовить будущего воина, ведь предмет  не имел в тематическом планировании общефизической подготовки (кроме 5-дневных полевых сборов с юношами 10 классов). Я не опустил руки и продолжил кропотливую работу по подбору упражнений для совершенствования системы общефизической подготовки юношей, понимая, что даром этот труд не пропадет и результат не заставит себя ждать.

«Звездным часом», которым я горжусь до сих пор, стал районный конкурс «Мастер педагогического труда по внеучебным формам физкультурно-массовой и спортивной работы», который проходил в начале апреля 2002 года. По жребию мне достался 7-В класс СОШ №3, на базе, которой и проходил конкурс. Сказать, что 7-В – не спортивный класс, значит не сказать ничего. В классе обучалось 6 мальчиков, которые не привлекались ни в одну из команд школы. Из всех ребят только один мог подтянуться 3-4 раза, остальные же на перекладине показывали только «вис». Так как по положению о конкурсе с учащимися можно было знакомиться  не раньше, чем за 15 минут до внеклассного мероприятия, я все это время потратил на подбор группы физических упражнений, чтобы ребята не выглядели перед строгой комиссией  полными «нулями» и могли как-то показать себя. Во  время проведения  мероприятия было заметно, что учащимся довольно сложно было выполнять даже легкие упражнения. Члены жюри долго совещались и определили, что замысел внеклассного мероприятия перспективный и интересный, но уровень подготовки учеников низкий и поэтому не все получилось. По  окончании  конкурса я поблагодарил мальчиков 7-го класса и объяснил  им, что не нужно расстраиваться, так как  у  них  все  еще  впереди  и успехи будут обязательно. Когда я уходил, один из ребят  спросил меня о том, какие еще упражнения можно использовать для общефизической подготовки. Я написал список основных (по моему мнению) упражнений и привел методические указания и особенности  выполнения.

В конце мая 2002 года я привез команду юнармейцев нашей школы на районный финал игры «Зарница», и каково было моё удивление, когда в составе команды СОШ №3  я узнал 3 (трех) учеников из «не спортивного» 7-В класса. Я поинтересовался у руководителя команды о том, как выбор пал на этих юношей, ведь обычно состав команды формируется за несколько месяцев до соревнований. Мой коллега поблагодарил меня  за то, что я своим внеклассным мероприятием подтолкнул ребят  к  активным занятиям  физической  культурой и спортом, и отметил, что результаты в подтягивании  у них за  два месяца выросли до 14-17 раз!  Команда СОШ №3  выиграла районный финал игры «Зарница» и в июне защищала честь района на краевом финале.  В составе команды закрепились ученики, которые за короткое время выполнили большой объем работы и получили высокие результаты. Я не возьмусь утверждать, что такое может произойти с любым из юношей. Много различных факторов особенности физического развития влияют на это, но смело могу заверить, что любому желающему в нашей школе мы шансы и возможности предоставляем. Благодаря этому  долгое время учащиеся нашей школы занимают лидирующие позиции в различных военно-спортивных соревнованиях.