Самое доступное и естественное физическое упражнение - бег

Терешкин Александр Александрович

преподаватель физвоспитания

В этом исследовании на основе полученных результатов делается анализ беговой подготовленности и развития выносливости у студентов г. Волгодонска. Приведены материалы исследования: в сентябре 2024г. 455 студентов, которые прошли комплексную диспансеризацию, анкетирование и последующие контрольные тесты на выносливость.

Как известно бег является одной из естественных локомоций человека. Эффективность бега, как оздоровительного средства и способа развития, укрепления сердечно-сосудистой системы организма, не вызывает сомнений. В наше коммерческое время бег – это самый дешевый, экономичный и результативный способ укрепления здоровья. Люди, регулярно занимающиеся бегом, отмечают, что именно удовольствие, огромное чувство радости, получаемое во время бега, является для них самым сильным стимулом для регулярных занятий бегом.  Что мы видим в большинстве случаев на беговых занятиях по физкультуре в институте, техникуме, школе? Неудовольствие, нытье, «кислые» физиономии в общей массе. Справедливости ради стоит отметить, что весной появляются в небольшом количестве бегающие молодые люди.  Понаблюдав, можно увидеть, что их занятие, с точки зрения методики, носит примитивный характер.

Но в гораздо большем количестве, чем на беговой дорожке, молодежь собирается в увеселительных заведениях, а старшее поколение встречается в очередях в поликлинике.  Конечно, это чуть утрированное утверждение, но регулярно бегающих людей   очень мало. А ведь профилактика, в первую очередь сердечно-сосудистых заболеваний, не только более гуманна, но дешевле и значительно проще с научно-технической точки зрения.

Далее представлены материалы исследования: в сентябре 2024г. 455 студентов прошли комплексную диспансеризацию.  Результаты обследования, следующие:

• Заболевания ССС – 179 (из них ФИСС по ЭКГ – 105, ВСД – 52)
• Заболевания глаз – 134 (из них миопия различной степени – 104)
• Нарушение осанки – 30
• Заболевания ЖКТ – 8
• Заболевания почек – 5
• Заболевания органов дыхания – 52
• Другие заболевания – 5
• Инвалиды – 7

А ведь это молодые люди, только закончившие школу, будущие специалисты, работники, родители, защитники Родины. Больно осознавать, с каким багажом они вступают во взрослую жизнь. У них есть знания по математике, физике, русскому языку, а на уровне начальных классов знания о себе и своем здоровье.

Было проведено анкетирование (368 чел.): «Как часто вы бегаете в течение года?» Выяснилось, что все опрошенные разделяются на четыре условные группы:

1. редко бегающих (0-10 занятий в год) - 83,1%
2. эпизодически бегающих (11 – 20 занятий в год) -11,4%
3. относительно часто бегающих (21-40 занятий в год) - 4,9%
4. регулярно бегающих (41 и более) - 0,6%

Вот такие данные по опросу студенческой молодежи Волгодонска.

А сколько необходимо бегать в этом возрасте, для поддержания организма в хорошем состоянии. Немного, всего лишь три раза в неделю, постепенно доведя объем бега до 30 – 40 минут за одно занятие. В результате – отличное самочувствие, работоспособность, профилактика многих болезней. Это будет всего 1,2% бюджета Вашего времени за неделю.

Были проанализированы результаты 417 студентов при приеме норматива по бегу (3000м. у юношей и 2000м. у девушек) и получили следующие цифры:

• отлично (12.30 мин. – юноши и 10.50 мин. девушки) – 21 человек (5%)
• хорошо (13.30 и 11.30) – 46 человека (11%)
• удовлетворительно – (14.30 и 11.50) - 192 человек (46%)
• сошел (в основном) или не уложились – 158 человек (38 %).

Цифры говорят сами за себя! Уровень подготовленности, выносливости, а значит и состояние сердечно-сосудистой системы на недопустимо низком уровне!

Работая преподавателем с 1979 года, хочу отметить, что нормативы до 90-х годов были сложнее, особенно на оценку «удовлетворительно», но с ними справлялись почти все студенты и даже первокурсники.  И кроме этих беговых дисциплин студенты тестировались еще на 1000м. (юноши) и 500м. (девушки). Также все бегали, марш-бросок 6 км. А сейчас внедряется физвоспитание без нормативов, или сильное их уменьшение. Что правильно, конечно, но когда есть осознанная необходимость заниматься физической культурой, когда есть привычка заниматься физическими упражнениями, когда есть знания по этому вопросу.

Мы на первых (вводных) занятиях задаем вопрос – кто сегодня чистил зубы? Поднимают руку все, 100%. А кто сегодня занимался аэробными упражнениями?  Молчание. Или спрашивают, что это такое? Самое доступное из аэробных упражнений – это бег! Появляется 1 – 2 руки.  А ведь сентябрь на улице, еще тепло, можно бегать в хороших условиях. Стоит отметить, что прослеживается тенденция в снижении даже силовых нормативов, юноши и особенно девушки выполняют их на «удовлетворительно» с трудом.

В чем же причина того, что, даже в государственной системе обучения молодежи в школе, колледже, вузе, бег – одно из самых доступных и эффективных средств физического совершенствования и закаливания организма, не пользуется необходимым авторитетом?  Почему низка активность молодежи в желании быть выносливым, а значит, и устойчивыми к различным неблагоприятным факторам внешней среды? Ответить на эти вопросы однозначно нельзя. Слабый уровень мотивации, а, следовательно, потребности молодежи в своей беговой подготовке, имеет множество причин.  Прежде всего, следует выделить низкий уровень теоретических знаний у учащихся; отсутствие мотивации у преподавателей и учителей заниматься полноценно на занятиях, или их низкий уровень подготовленности; отсутствие глубокой заинтересованности в семье к физическому совершенствованию детей.

Эксперты же основными причинами, по которым люди не занимаются бегом, и в том числе оздоровительным, считают:

• отсутствие желания и лень;
• недостаточная пропаганда оздоровительного бега;
• мнение, что занятие бегом – несерьезное дело;
• отсутствие свободного времени;
• плохое состояние или отсутствие мест занятий;
• плохая организация занятий;
• плохое здоровье;
• отсутствие опыта самостоятельных занятий, травмы;

Следует отметить, что на формирование интереса к занятиям бегом значительное влияние, особенно для молодежи, оказывают средства массовой информации. Необходимо не только информировать о событиях, связанных с оздоровительным бегом, но и осуществлять просветительно-образовательную работу, активно осуществлять пропаганду бега. Необходимо проводить целенаправленную работу по интенсивному формированию интереса к занятиям бегом всеми имеющимися средствами, при этом создавать все более благоприятные условия для занятий. Необходимо создавать моду на бег и другие циклические упражнения. Здоровым должно быть модно и престижно. Стоит отметить, что в крупных городах есть различные коммерческие организации, проводящие и рекламирующие бег в различных его видах. Это создает хорошую мотивацию для подготовки и участия. Но это несколько другое направление развития, не всегда оздоровительное.

К пропаганде бега необходимо привлекать заслуженных людей, добившихся значительных успехов в спорте. А к пропаганде занятий оздоровительным бегом, работников здравоохранения. Особо следует, нам кажется, обратить внимание на пропаганду в поликлиниках.

К сожалению, как показывает практика, уроки физвоспитания, проводимые в учебных заведениях с преимущественной направленностью на развитие выносливости в основном, носят характер тестовых занятий. А они вызывают у юношей и девушек устойчивые отрицательные психические состояния. Основной причиной таких состояний у учащихся являются неправильное дозирование интенсивности длительного бега во время урока. А также их неумение непрерывно и длительно медленно бежать, и, как следствие этого, возникающие непривычные, а главное неприятные, ощущения (боль в области печени, мышц и связок, нехватка воздуха и т.п.). Все это усугубляется отсутствием необходимой физической, технической подготовленности у юношей и девушек, а также знаний о психической саморегуляции при нарастании утомления.

Пока это все, что мне хотелось осветить в этой статье. Таковы некоторые проблемы беговой подготовки молодежи в процессе учебы в школе, колледже, вузе. Их устранение – одна из задач совершенствования организации физической культуры, а значит и улучшения здоровья каждого человека, а в итоге нации.