Урок валеологии на тему: «Скелет, позвоночник. Осанка. Упражнения для укрепления осанки»

УРОК ВАЛЕОЛОГИИ НА ТЕМУ:

«Скелет, позвоночник. Осанка. Упражнения для укрепления осанки»

Оргмомент.

Сообщение темы.

Оборудование.

Макет: скелет человека, таблица «Осанка человека», гимнастические палочки.

Содержание подготовительной работы.

Учащиеся подготовили выступления на тему «Скелет человека», составили правила, которые позволяют сберечь позвоночник, провели

валеологический самоанализ, разучили упражнения, выпрямляющие спину,

комплекс упражнений «Красивая осанка»,комплексы упражнений для укрепления осанки.

Ход мероприятия.

Введение в тему.

Здоровый образ жизни. Его основные составляющие.

Здоровье-совокупность физических и духовных качеств, которые являются основой долголетия и необходимым условием осуществления творческих планов высокопроизводительного труда на благо общества. Создания крепкой дружной семьи, рождения и воспитания детей. Справедлива поговорка; «Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – многое потерял, здоровье потерял – всё потерял».

Образ жизни человека. Его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни. Как показывают современные исследования, индивидуальное здоровье человека зависит на 49-53% от его образа жизни.

Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья. Более двух третей населения страны не занимаются спортом. До 30% населения имеют избыточный вес, около 70 млн человек курят. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас. Чтобы быть ответственным, нужно знать, что имеют в виду, когда говорят о здоровом образе жизни.

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха, следование правилам личной гигиены. Закаливание, рациональное питание, оптимальную двигательную активность (занятия физкультурой и спортом) Двигательная активность – это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объём двигательной активности. Учёные установили, если потребность в движении не удовлетворяется, то наступаетгиподинамия(недостаточная двигательная активность) Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности. Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, оказывают положительное влияние на все системы организма и способствуют укреплению здоровья. Профилактике различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма.

Значение двигательной активности в жизни.

Значение двигательной активности в жизни… «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным –бегай»,- это мудрые слова, высеченные на скале в древней Элладе подтверждают, что люди давно знают о пользе движений. Но сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, как потребность в работе, еде, сне.

Многовековая эволюция запрограммировала наш организм на активную, во многом аскетическую и суровую жизнь, связанную с расходованием больших физических усилий. Постоянная физическая нагрузка необходима и очень полезна. Она не только не истощает организм, но, и напротив, делает его выносливее и крепче, устойчивее к болезням.

В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе – умственной работоспособности и психическому здоровью. Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить.

Культура движения способствует развитию умения «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность. Бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого рода деятельности существует определённый оптимизм эмоционального напряжения, при котором физические реакции организма оказываются наиболее совершенными и эффективность выполнения работы достигает своего максимума. Без достаточной физической нагрузки организм человека не может нормально развиваться и функционировать. Эта закономерность возникла и закрепилась в ходе эволюции. Самой природой в человеке заложена потребность в движении, в мышечном усилии, и подавлении этой потребности неизбежно ведёт к тяжёлым последствиям для здоровья.

Рассказ ученика о скелете.

Скелет человека состоит из 86 парных, 34 непарных костей, скреплённые между собой, они являются опорой, своеобразным каркасом тела. Прочность и гибкость обеспечивается за счёт соединения костей: подвижного и неподвижного. Большинство костей скелета соединены с помощью суставов, поэтому человек может передвигаться, наклоняться, поворачиваться. Значение скелета – защита мозга и внутренних органов. Ещё одна обязанность костей – кроветворная. Дело в том, что кости содержат костный мозг. Он вырабатывает красные и белые клетки – эритроциты и лейкоциты Больше всего костного мозга в позвонках и плоских костях.

Особую роль в организме играет позвоночник. Он является стержнем скелета. Состоит позвоночник из 24 подвижно соединённых между собой позвонков. А также крестца и копчика, которые представляют собой сросшиеся позвонки. Различают 7шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков. Подвижность позвонков по отношению друг к другу обеспечивается хрящевыми прокладками (межпозвоночными дисками), а также суставами и связками.

Состояние позвоночника очень важно для здоровья. Объясняется это просто: помещённый внутри позвоночника спинной мозг является центром чувствительных и двигательных нервов, расходящихся через межпозвоночные отверстия во все участки тела. Повреждения позвоночника могут привести к поражению этих нервов. А далее – к нарушению работы тех органов, которые управляются этими нервами.

Опорно-двигательную систему нередко называют костно-мышечной, по- скольку скелет и мышцы функционируют вместе. Они определяют форму тела, обеспечивают опорную, защитную и двигательную функции. Опорная функция проявляется в том, что кости скелета и мышцы образуют прочный каркас, определяющий положение внутренних органов и не дающий им возможности смещаться. Кости скелета защищают органы от травм. Так, спинной и головной мозг находятся в костном «футляре» - головной мозг защищён черепной коробкой, спинной – позвоночником. Грудная клетка закрывает сердце, лёгкие, дыхательные пути, пищевод и крупные кровеносные сосуды. Органы брюшной полости сзади защищены позвоночником. Снизу – тазовыми костями. Спереди – мышцами брюшного пресса. Двигательная функция возможна только при условии взаимодействия мышц и костей скелета, так как мышцы приводят в движение костные рычаги. Большинство костей скелета соединено подвижно с помощью суставов. Кости и мышцы принимают участие в обмене веществ, в частности в обмене фосфора и кальция.

Валеологический анализ. Рассказ учителя.

Среди школьников и студентов заболевания позвоночника занимают ведущее место: каждый третий ученик имеет нарушения осанки. Человек должен всю жизнь следить за своей осанкой. Наиболее важно это для подростков, так как в переходном возрасте быстро растёт костная ткань. Таким образом, начиная с 11 -12 лет надо особенно беречь свой позвоночник и развивать его гибкость. А чтобы заняться этим по-настоящему, важно знать, от чего зависит крепость позвоночника.

Многое зависит от наследственности. Обычно дети рождаются с нормальным позвоночником, однако очень часто они перенимают от родителей привычки неправильно сидеть, стоять, ходить… Повреждению межпозвоночных дисков и смещению позвонков способствуют неправильно выполняемые человеком движения, неудачные падения, вынужденные позы при чтении и письме. Перегружает позвоночник и избыточная масса тела.

Правила, которые позволят сберечь позвоночник. Беседа.

Сидеть надо с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами. Потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно надо встать, походить или полежать.

Стоять и выполнять различную работу следует с максимально выпрямленной спиной. На высоких каблуках нельзя ходить более двух часов подряд.

Лежать надо только на жёсткой постели. Подложив под голову небольшую подушку.

При подъёме тяжестей надо сгибать ноги, а не спину и держать груз поближе к туловищу. Не следует поднимать большие грузы, особенно рывком и с поворотом туловища. Не следует носить грузы в одной руке.

При падениях надо стараться приземлиться набок.

Выполнять эти правила надо в течение всей жизни, кроме того, заниматься физкультурой. Необходимо правильно питаться. В рацион питания включать молоко, масло, яйца, сыр, рыбу, печень, орехи, морковь. Продукты, богатые микроэлементами (кальцием и фосфором) и витаминами.

Тест «Как ты заботишься о своём позвоночнике»?

Валеологический самоанализ. Практическая работа.

Нормальная ли у тебя осанка?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо сделать следующее.

Встать перед большим зеркалом и по очертаниям головы, шеи, плеч и талии определить, насколько соразмерны друг другу правая и левая сторона тела.

Встать спиной к стене так, чтобы пятки, икры ног, ягодицы и спина плотно прилегали к ней. Попросить кого-нибудь измерить прогиб позвоночника в области шеи и поясницы. При правильной осанке глубина этих прогибов должна быть примерно одинаковой, около 4 см.

Упражнения, выпрямляющие спину. Практическая работа.

Эти упражнения использую в комплексе на уроках физкультуры, частично для физминуток.

1. Лечь на живот. Руки согнуть в локтях и положить на них голову. Вытянуть носки, пятки соединить вместе. А теперь приподнимать верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Выполнять 6 – 10 раз.

2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны. Сильно упираясь руками в пол, выгнуть грудную клетку, опираясь на голову. Повторить 5-8раз.

3. Встать перед стулом, слегка расставив ноги, на расстоянии двух шагов. Потом, выпрямив туловище, прогнуться, опираясь на руки. На счёт «1,2,3» прогнуть позвоночник. На счёт «4,5,6» вернуться в исходное положение. Повторить 4 -6 раз.

4. Встать на колени, опираясь о пол руками, расставив их на ширине плеч. Поднимаем правую руку вперёд и вверх, одновременно отводя левую ногу назад. Затем то же проделать левой вой рукой и правой ногой. Повторить 6-8 раз.

Для следующих упражнений необходимо иметь деревянную палочку, соразмерной росту, строению туловища.

5. Заложить деревянную палочку за спину, поместить на неё левую и правую руки. Выдерживать такое положение тела время, приемлемое для вас, в течение которых не наблюдалось бы болевых ощущений в спине. Данная поза называется «белый лебедь», она обеспечивает поддержание красивой осанки.

6. Ноги на ширине плеч. Деревянная палочка в руках. Руки на раз поднимаем вверх, на два – перед грудью, на три - вниз опускаем. Производим счёт при выполнении данного упражнения. Минимальное количество 10 раз.

Вообще же с данным предметом (деревянной палочкой) возможна любая импровизация упражнений: от индивидуальных предпочтений выполняющего упражнение субъекта до общеизвестных норм и видов упражнений.

Комплекс упражнений «Красивая осанка»

-.Выпрямляем спину.

И.п.- сидя на пятках. Руки в стороны.

1-сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы;

2-3 –держать позу;

4-принять и.п.

5-8-то же, поменяв положение рук.

-Напрягаем руки.

И.п.- сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести.

1-глубокий наклон вперёд, руки назад - вверх;

2-3-держать позу;

4-принять и.п.

-Расправляем плечи.

И.п. - сидя по-турецки, руки за головой.

1-4-пружинящие отведение локтей назад;

5-отводя локти назад, глубокий наклон вперёд;

6-7-держать позу;

8-принять и.п.

-Красивые наклоны.

И.п. - сидя, руки в упоре сзади.

1-глубокий наклон вперёд, обхватить стопы руками.

2-3держать позу;

4-принять и.п.;

5-лёжа, руки в упоре сзади, прогнуться;

6-7-держать позу;

8-принять и.п.

-Прогибаемся назад.

И.п. - лёжа на животе, руки согнуты у груди.

1-2-разгибая руки, в упоре лёжа на бёдрах, прогнуться назад, согнув ноги назад;

3-6-держать позу;

7-8-принять и.п.

Только регулярное выполнение упражнений поможет ребёнку сохранить осанку. Не обязательно выполнять приведенный комплекс полностью. Достаточно сделать несколько упражнений в день. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

Заключение:

В своей работе я попыталась вместе с учащимися разобраться с тем, как нужно бороться со сколиозом.

Ведь здоровье человека – важнейшая жизненная ценность. Каждый должен сознательно относиться к своему здоровью (прилагается презентация «За здоровый образ жизни»)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/101575-urok-valeologii-na-temu-skelet-pozvonochnik-o