Главные составляющие здорового образа жизни

Морозова Татьяна Александровна

Муниципальное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 218»

г.Заречный, Пензенская область

Главные составляющие здорового образа жизни

Здоровье - не всё,

но все без здоровья - ничто.

Сократ

Здоровье в жизни человека играет важную роль. Здоровье - самое главное сокровище, ведь от него зависит жизнь человека.

Артур Шопенгаузер говорил, что 9/l0 нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствие, даже субъективные: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья.

В уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье - это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Достичь благополучия можно через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных качеств. Это, прежде всего, постоянное повышение познаний об окружающем мире, о себе, своём месте и роли в окружающей среде, совершенствовании своих духовных возможностей. Здоровье неразрывно связано с ведением здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - это оптимальный индивидуальный режим дня, закаливание, рациональное питание, отсутствие вредных привычек.

По мнению академика Ю.П. Лисицына, здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья.

Компоненты здорового образа жизни:

1. Рациональное питание.

2. Занятия физкультурой и спортом.

3. Правильное распределение режима дня.

4. Закаливание.

5. Личная гигиена.

1. Первый компонент здорового образа жизни - рациональное питание.

Правильное питание в жизни человека играет немаловажную роль. С пищей человек получает все важнейшие вещества для работы, роста и развития организма.

Основную энергетическую функцию выполняют углеводы, жиры и белки, при их помощи человек пополняет затраченную энергию.

Во время приготовления пищи многие витамины разрушаются, поэтому ягоды, фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром виде. Для развития и роста организма нужна разнообразная пища, но ещё нужно соблюдать правила приёма пищи:

1. Нужно стараться есть в одно и то же время.

2. Не есть всухомятку.

З. Не перекусывать между приёмами пищи.

4. Есть не спеша, хорошо пережёвывая пищу.

5. Во время еде не разговаривать и не отвлекаться.

Многие знают, что без пищи человек может прожить месяц, а без воды всего лишь пару дней. Ведь вода - один из самых важных компонентов жизнедеятельности человека, но не все знают, что вода не всегда полезна, так как воду следует употреблять только из известных источников. Сырую воду следует кипятить, а прокипячённую кипятить через каждые три часа.

2. Второй компонент здорового образа жизни - занятия физкультурой и спортом.

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведёт к тучности, к снижению работоспособности и заболеваниям.

От физической нагрузки зависит наша работоспособность. Человек, который занимается спортом, энергичный, всегда готовый к действиям. Занятия спортом не только развивают в человеке характер, но и способствуют развитию костнo-мышечной, кровеносной, дыхательной н нервной систем.

Человек, не имеющий возможности всерьёз заниматься спортом, должен заниматься простой гимнастикой. Если заниматься гимнастикой каждое утро, то это будет способствовать укреплению здоровья, закаливанию характера, высокой работоспособности.

3. Третий компонент здорового образа жизни - режим дня.

От режима дня зависит состояние человека, его самочувствие и успеваемость, а также и здоровье. Распорядок в действиях и в их выполнении в одно и то же время помогает выработать хорошую память, воспитывает силу воли и приучает к дисциплине.

Человек, соблюдающий режим дня, всегда бодрый, энергичный и жизнерадостный.

4. Четвёртый компонент здорового образа жизни - закаливание.

Мы знаем, что для здоровья нам полезны солнце, воздух и вода, но так бывает не всегда. Самым старинным и неопасным способом является закаливание. Существуют правила о том, как правильно его проводить:

1. Начинать закаливание надо в тёплую погоду, когда модно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны.

2. Продолжительность закаливания вначале должна быть небольшой, а температура воздуха и воды - не менее 20 градусов выше нуля.

3. При закаливании водой температуру воды надо снижать постепенно, каждые три дня на один градус.

4. После процедуры тело нужно растереть сухим полотенцем до лёгкого покраснения.

5. Закаливаться нужно каждый день: если пропустить две недели, то нужно будет начинать всё сначала. Если наступило переохлаждение, то следует прекратить закаливание.

5. Пятый компонент здорового образа жизни - личная гигиена.

Личная гигиена - это соблюдение чистоты тела, волос, ногтей, полости рта и т.д. Основной гигиенической процедурой для поддержания чистоты тела является мытьё.

В течение дня, а особенно после физических упражнений загрязняются руки, лицо, шея. Их следует мыть два раза в день с мылом и теплой водой.

Нечищеные зубы также становятся причиной многих заболеваний. Чтобы зубы были чистые и не болели, их необходимо чистить два раза в день, несколько минут, при этом зубная щётка должна быть не слишком жёсткой и не слишком мягкой.

Вывод:

Для того чтобы быть здоровым, недостаточно только заниматься спортом, нужно ещё соблюдать множество различных правил. В статье перечислены самые основные компоненты, на которых строится основа здорового образа жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/103887-glavnye-sostavljajuschie-zdorovogo-obraza-zhi