Внеклассное мероприятие, посвященное 8 марту, по теме: «Секреты женской красоты»

АННОТАЦИЯ

к внеклассному мероприятию, посвященному 8 марту,

ПО ТЕМЕ "СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ".

Подготовил учитель технологии

МОБУ "Солнечная СОШ"

Вышневолоцкого района Тверской области

Пургина Галина Сергеевна

В рамках внеклассного занятия изучается понятие "женское очарование" в широком его смысле. Подробно рассматриваются основные элементы изучаемого понятия, в частности: привлекательность: элегантность, стиль и личный имидж; умение правильно выбирать цвет элементов гардероба, основываясь на колористической теории "Четырех времен года" Иоханесса Иттена; умение правильно выбирать форму и фасон одежды, основываясь на теории типов фигур; грация движений; правильная осанка и др. Теоретические основы, подкрепленные последующими практическими упражнениями, позволят учащимся с большим интересом погрузится в изучаемую тему, в полном объеме охватить спектр рассматриваемых вопросов по теме, индивидуально применить полученные теоретические и практические знания относительно своей личности с обращением при необходимости к помощи учителя. Данное занятие дает возможность учащимся найти практическое применение в их личной жизни изучаемым теоретическим правилам и советам относительно формирования и развития личного образа, имиджа, женственности и очарования.

Внеклассное занятие

по технологии для 10-11 классов

на тему "Секреты женской красоты"

Подготовил учитель технологии

МОБУ "Солнечная СОШ"

Вышневолоцкого района Тверской области

Пургина Галина Сергеевна

2015 г.

Оглавлени

Понятие "очарование"4

Привлекательность5

Колористическая теория «Четырех времен года» Иоханесса Иттена6

Контроль над телом. Типы женских фигур16

Грация18

Упражнения для развития пластичности рук20

Упражнения для развития пластики движений тела20

Осанка23

Упражнения у вертикальной плоскости25

Упражнения с предметами на голове26

Упражнения у станка27

Ум29

Тренировка зрительной памяти29

Тренировка слуховой памяти30

Секреты женского очарования32

Список используемых источников33

Рекомендуемая литература34

Вступление сопровождается музыкой и показом презентаций.

Милые девочки, вы всегда стараетесь быть очаровательными, привлекательными, обаятельными и чтоб такими стать, необходимо знатьсекреты женской красоты.

Красота! В этом слове заключена целая вселенная эмоций, переживаний, чувств и мироощущений! Поистине, это великая сила, способная созидать и разрушать, вселять надежду и беспощадно отнимать ее, наказывать и награждать. И это неудивительно, поскольку в мире еще не создали более совершенного оружия, чем красота. Именно поэтому эта тема всегда присутствует в лирике поэтов, в картинах художников и статуях скульпторов

Ты, женщина,- источник света.

Таинственна, нежна, прекрасна и горда.

Ты - пламя очага, тепло семьи и дома.

Ты – свет, что на земле не гаснет никогда!

Понятие "очарование"

Очарование - это...

1. устар. Колдовство, волшебство. 

2. перен. Чарующая, притягательная сила. 

3.Обаяние, прелесть, чары, неотразимость, притягательность, обаятельность, шарм.[5]

Говорят,красота, грация и ум есть составляющие женского очарования. С этим нельзя не согласиться, но отметим, что на этом перечень достоинств, составляющих женское очарование, не заканчивается. Однозначно, очаровательная женщина, это не только и не столько красивая, грациозная и умная, сколько наделенная еще чем-то иным, не столь уловимым и поддающимся определению. И это иное, для которого, возможно, не придумано слов, вкупе с вышеперечисленными качествами, а иногда и без какого-либо из них, делает женщину очаровательной. Очарование – и есть тот самый необъяснимый секрет, тайна, которая притягивает мужчин. А если бы секрет был объясним, то не являлся бы секретом.

Очаровательная женщина добрая и скромная. Она не будет громче всех хохотать на вечеринке над удачной шуткой и посылать всех туда, сами знаете, куда, если к ней обратятся за помощью.

Очаровательная женщина вежлива и тактична. Стремясь, скажем, блеснуть умом, она не станет рассказывать на встрече старых друзей о своих познаниях в области квантовой физики и не будет перебивать говорящего, дабы вставить свое весомое словечко. Она вообще не будет стремиться блистать, поскольку это у нее будет получаться само собой.

Очаровательная женщина всегда непосредственна. Она не играет чужую роль, и на ней нет никакой маски. Она всегда естественна.

Онане выставляет напоказ все свои физические качества, оставляя заинтересовавшимся ею мужчинам самими домысливать, что у нее, где и как.

Онане гордится своим положением в обществе или успехом и не смотрит на всех свысока, но ведет себя с достаточной независимостью и достоинством.

Онане стремится все знать и быть в курсе всего,не станет сплетничать и перемывать косточки своим знакомым, а когда это начнут делать подруги – вежливо отойдет в сторонку.

Женское очарование предполагает еще обязательное наличие обаяния и шарма. Обаяние и шарм, наряду с умом и физической привлекательностью – вот основные составляющие женского очарования.

А еще очаровательная женщина великолепно одета и ухожена.

Так что же такое женское очарование, и в чем его секрет?

Женское очарование - это привлекательность, грация и ум. Плюс доброта и скромность, вежливость и тактичность. А еще непосредственность, независимость, наличие чувства собственного достоинства, вкус, стильность и чувство меры. И, конечно, обаяние и шарм.

А секрет женского очарования – это тайна. И кроется она в уголке ее губ, неуловимой интонации голоса и на самом донышке ее бездонного зрачка. [4]

Рассмотрим подробнее основные составляющие элементы женского очарования.

Привлекательность

Привлекательность –– это элегантность и стиль, это точный личный и профессиональный имидж.

В Большом энциклопедическом словаре  слово"Имидж" - (англ . image, от лат. imago - образ, вид), целенаправленно формируемый образ (какого-либо лица, явления, предмета), призванный оказать эмоциональное воздействие на кого-либо в целях популяризации, рекламы, достижения успеха и т. п.

Другими словами – имидж – это то впечатление, которое мы создаем у окружающих своим внешним видом. Насколько согласованны все детали нашего образа, насколько сочетаются одежда с макияжем, аксессуарами, ароматами.

Все эти детали формируют наш имидж, который говорит другим людям о нас "молча", даже если мы молчим и неподвижны (на фото, например).

С чего же нужно начать, создавая свой личный имидж?

Во-первых, со здоровья. Привлекательность девушки определяется здоровым естественным цветом лица, легким макияжем, блестящими жизнерадостными глазами и струящейся улыбкой. Важный элемент имиджа Леди – внешний вид: одежда, прическа и т.д. Девушка всегда должны выглядетьопрятно, ухоженно. Волосы должны быть чистыми, аккуратно уложенными.

Специфической чертой имиджа женщины является умение плести нить беседы.

Наконец, великое искусство женщины – создавать эффект взгляда и исходящего от него свечения. Язык взгляда для женщины – высшая форма общения.

Важно понимать, что привлекательной может и должна быть каждая женщина, вне зависимости от внешних данных или рода занятий.

Создавая свой имидж, главное, с симпатией смотреть на себя и развивать свои индивидуальные особенности: раскрывать достоинства и осознавать свои недостатки. В этом и состоит развитие личности, которое на всех этапах придаст привлекательность Вашему облику, способствуя росту Вашего имиджа.

Стремясь максимально акцентировать внимание на достоинствах своей внешности, прежде всего, необходимо начать с цвета.

Цвета могут оказывать влияние не только на внешность, но и на ваше самочувствие. Вероятно, вы можете назвать один - два цвета в вашем гардеробе, которые плохо воздействуют на вас. Каждый раз, когда вы надеваете жакет или платье конкретного цвета, вздохнув, начинаете подкрашивать щеки и губы.

Открывая шкаф, обнаруживаете ли вы определенное родство между цветами? Посмотрите внимательно на цветовую гамму, которой вы располагаете. Имеете ли вы множество вещей одинаковых оттенков? Или, наоборот, ваш гардероб пестрит разноцветными платьями и заполнен разнообразными вещами, привлекающими внимание, но не гармонирующими ни с чем иным? [9]

Поговорим о том, как каждая из Вас может научиться правильно подбирать цвет делового костюма или вечернего платья.

Колористическая теория «Четырех времен года» Иоханесса Иттена

Теория «Четырех времен года» - современный научно-практический труд, содержащий необходимые знания в области прикладной колористики.

Данная теория утверждает, что каждый человек с рождения обладает определенным генетически закодированным цветовым пигментом, который выражается в цвете волос, глаз и кожи. Исходя из этих параметров, всех людей можно разделить на четыре цветовых типа, названия которых соответствуют временам года:

Зима

Лето

Осень

Весна.

Иттен подробно охарактеризовал каждый цветовой тип, основываясь на его характеристиках.

- Как вы думаете, какие это характеристики? На какие две группы он разделил цвета?

Правильно!

Два холодных – Зима и Лето, и два теплых – Весна и Осень.

Два контрастных и насыщенных – Зима и Осень, и два приглушенных и мягких – Весна и Лето.

Согласно теории, каждый человек имеет свою цветовую палитру. Тридцатилетние исследования Иттена позволили установить и доказать, какие цветовые палитры соответствуют каждому «времени года».

Одной из сложнейших и важных задач при этом является определение цветового типа конкретного человека. В процессе определения цветового типа необходимо выявить индивидуальную цветовую палитру каждого. Затем, исходя из полученных данных, можно подобрать цвет волос (при желании его изменить), макияж или одежду ( у дам).

Наличие цветовых ошибок порождает множество проблем. Можно выглядеть намного лет старше своего настоящего возраста: например, если представитель летнего цветового типа покрасит волосы в черный цвет. Ошибка в выборе цвета может придать внешности вульгарность, например, если дама - Весна будет пользоваться помадой из зимней цветовой палитры.

Например, здоровый и отдохнувший человек будет выглядеть уставшим, обрюзгшим и больным, если летний цветовой тип наденет костюм болотного или кирпичного цвета. Костюм способен «уничтожить», полностью подавить цветовой пигмент человека, при этом его индивидуальность. Личность превратится в безликую вешалку для одежды. Если весенний цветовой тип наденет черный костюм, то окружающие подумают, что у него траур. Они так решат не из-за цвета костюма, а прежде из-за того, что у него в таком костюме будет несчастный вид.

Рассмотрим предложенные Иоханессом Иттеном цветотипы и соответствующие им характеристики. (Каждая ученица определяет свой цветотип. Учитель может помогать при этом).

Таблица - Цветотипы «Времена года» [6]

Первый цветотип «Весна»

У таких людей кожа прозрачно-бледная с золотистым или желтоватым тоном, волосы достаточно светлые и обычно выгорают на солнышке, глазки, чаще всего, голубые, золотисто-карие, зеленые.

Рекомендации:

Людям такого цветотипа нужно носить яркие, насыщенные цвета: кремово-белые, абрикосовые, искристо-персиковые, оттенки спелого зеленого яблочка, кораллово-красные, липы, тепло желтые. Как правило, в серой гамме такой цветотип теряется. Из темных тонов предпочтение следует отдать оттенкам шоколадной гаммы, королевско-синему тону и т.д.

Второй цветотип «Лето»

Самый распространённый тип среди славянского населения, характерен он бледноватым или молочным тоном кожи лица, но в сравнение с весенним выглядит более розовым. Глаза серые, все оттенки голубых, золотисто — ореховые, сине-зеленые.

Рекомендации:

Такому типу следует отказаться от ярких оттенков, наилучший вариант в цветовом решении это предпочтение мягких и легких пастельных тонов. В темных оттенках лучшим вариантом будут: черно-серый, насыщенно синий, нежно-коричневый с розовым подтоном.

Третий цветотип «Осень»

Такую внешность характеризуют как очень теплую, поистине осеннею. Кожа, обычно, золотистая с ярко выраженным теплым приятным оттенком. В большинстве случаев люди цветотипа «осень» имеют слегка прозрачную кожу. Волосы можно встретить средне- или темно- русые, глаза серые, насыщенного голубого, оливкого цвета, синие, редко можно встретить темно-карие.

Рекомендации:

Рекомендуется выбирать теплые цвета с нотками золота, оттенки шампанского, сливовые, темно-бирюзовые, зеленые, антрацитовые, кукурузно-желтые.

Последний четвертый цветотип «Зима»

Напоминает нам Белоснежку — милую юную даму с белоснежно-белой кожей, ярко- красными губками и ярко-черными волосами. Вот она будет самым ярким примером зимнего цветотипа. Обычно зимние девушки ярко выделяются контрастом. Это волосы цвета черной смолы, самые разнообразные, но очень яркие оттенки глаз: ледяной синий, ярко-зеленые, темно-темно карие.

Рекомендации:

Идеальные цвета для такого типа: красный, насыщенно зеленый, лиловый, холодный шоколад, очень яркий розовый, цвет спелой сливы, пурпурный и другие самые глубокие оттенки. Лучше вообще исключить пастельные оттенки, оранжевые, золотистые. Это единственный из 4-х цветотипов, которому идут чистые белый и черный оттенки. [6]

Выбирая любой элемент своего гардероба для конкретного случая, мы можем передать свое настроение с помощью цвета.

Далее поговорим о значениях некоторых цветов.

Символическое значение цветов

Розовый цвет - пассивный, успокаивающий и смягчающий эмоции, способствующий снижению агрессии, а ярко розовый, насыщенный больше красным - забавный.

В то время как красный цвет олицетворяет страстную любовь, то розовый скорее - нежность.

Красныйцвет - возбуждающий, выражающий страсть и акцентирующий на себе внимание - он тёплый, даже горячий, активный и агрессивный, часто ассоциирующийся с опасностью (красный цвет светофора, пожарной машины). При этом красный цвет быстро утомляет.

Оранжевый цвет - поднимающий настроение - он тёплый и усиливает творческую активность. Но использовать оранжевый цвет нужно с осторожностью, например, в интерьере в качестве мелких дополнительных деталей.

Существует мнение, что оранжевый цвет помогает в периоды зимней депрессии, вызванной недостатком солнечного света. Также его эффективно используют в рекламе, поскольку он привлекает к себе внимание. Люди, отдающие предпочтение оранжевому, как правило, склонны к креативному мышлению и всегда полны энтузиазма.

Жёлтый цвет - олицетворяет тепло, оптимизм и радость.
Закройте глаза и представьте себе на мгновение жёлтый воздушный шар. На душе стало немного теплее, не правда ли? Жёлтый - цвет солнца, олицетворяет мудрость и интеллект.

Этот цвет может быть как тёплым, так и холодным. В случае тёплого жёлтого - это цвет яичного желтка, холодного - цвет лимона.

Тёплые оттенки жёлтого можно сравнить с оранжевым по оказываемому эффекту, но они менее агрессивны.

Белый цвет - чистый, невинный и верный, символизирует истину и справедливость.

Чёрный цвет - цвет тайны, консервативный и внушающий уважение.

Зелёный цвет - цвет природы, расслабляющий и успокаивающий, обладающий целительными свойствами – способен успокаивать психику и даже нормализовать давление.

Подобно жёлтому может быть и тёплым, и холодным.

Воздействие зелёного, между прочим, как и других цветов, во многом определено оттенками и индивидуальными предпочтениями.

Светло-зелёный - успокаивающий и расслабляющий, способствующий улучшению зрения.

Тёмно-зелёный символизирует надёжность, устойчивость, стабильность и рост (цвет денег). В связи с этим, его зачастую можно встретить в офисах адвокатов.

Голубой цвет холодный, символизирующий воду и лед - успокаивающий, охлаждающий, вызывающий чувство лёгкой грусти.

Стоит отметить, что из всего спектра цветов голубой является наиболее любимым.

Комната с голубыми стенами кажется более просторной - этот цвет визуально увеличивает пространство.

Голубой наилучшим образом подходит для выражения откровений – принято считать, что он вызывает доверие.

Тёмно голубой цвет олицетворяет достоинство, знатное происхождение (голубая кровь), высокий социальный статус и положение в обществе, символизирует власть и успех.

Голубой цвет - символ верности, веры и надежды.

Синий цвет имеет схожие характеристики с голубым, поскольку нельзя утверждать, что голубой самостоятельный цвет, а не оттенок синего.

Синий цвет является более насыщенным, поэтому качества голубого в нём усилены.

Фиолетовый цвет - тяжёлый и оказывающий подавляющее воздействие на психику человека, создающий ощущение мрачности и вызывающий апатию. Тёмный насыщенный оттенок фиолетового обычно используется в одежде священнослужителей – поэтому его называют «архиерейским» цветом. Тёмно-фиолетовый - таинственный и духовный, серьёзный и благородный.

Говоря о цвете, нужно помнить о различном воздействии разных его оттенков.

Например, тёмно фиолетовый имеет депрессивный характер, а более светлый оттенок - цвет лаванды - несет некую романтическую таинственность. Цвет лаванды деликатен и спокоен, чаще всего используется в рекламе товаров для женщин.

Цвета лаванды и фиалки обладают романтической привлекательностью.

И всё-таки фиолетовый цвет вызывает смешанные чувства и именно поэтому довольно редко используется в рекламе. Он часто создаёт ощущение драматичности, но очень сомневаюсь, что знаменитые фиалковые глаза Лиз Тейлор вызовут у кого-то чувство мрачности и угнетения.

Серый цвет - нейтральный.

Ему не хватает тепла, от него исходит ледяная холодность. Серый формален и полон достоинства - он не кричит о себе как, например, красный и не акцентирует на себе внимание как оранжевый. Немногие могут назвать его любимым или же, наоборот, сказать, что ненавидят - серый нейтрален - свободен от эмоциональной реакции на него.

Серебряный цвет создаёт ощущение эксклюзивности.

Говоря о светлых цветах в общем, можно сказать, что они мягкие, воздушные и вызывающие ощущение умиротворённости и покоя.

В то время как тёмные цвета способствуют концентрации внимания.

А главная задача ярких цветов - интенсивного голубого, красного, жёлтого, оранжевого - притягивать внимание. Поэтому их часто используют в рекламе и упаковке.

Важно знать, что сочетание цветов имеет самостоятельную психологическую и эмоциональную окраску, не являющеюся механической суммой влияния каждого из них в отдельности. [1], [8]

Создавая свой идеальный образ, каждая девушка должна уметь не только правильно использовать цветовую гамму при выборе одежды, обуви и аксессуаров, но и правильно подбирать фасон/ форму элементов гардероба(брюк, блуз, юбок и проч.)Для этого не обязательно обращаться к имиджмейкерам и специалистам, нужно помнить советы (правила) подбора элементов гардероба для того или иного типа фигуры.

Поговорим об этом далее.(На данном этапе каждая ученица определяет свой тип фигуры. Учитель может помогать при этом).

Контроль над телом. Типы женских фигур

Существует несколько функций, выполняемых одеждой. Изначально, это защита от холода, указание на социальный статус и выражение вкуса. В тоже время можно выделить и интимную функцию, которая заключается в придании привлекательности в глазах противоположного пола.

Каждая девушка должна уметь правильно подбирать одежду не только по подходящему ей цвету и оттенку, но и по форме и фасону. Если первый выбор основывается на теории четырех цветотипов, о которых говорилось ранее, то второй выбор должен быть обусловлен типом фигуры, присущем каждой из представительниц прекрасного пола.

Далее рассмотрим типы женских фигур и особенности выбора одежды для каждого из них.

1 Тип фигуры «прямоугольник»

2Тип фигуры «треугольник»

 Одежда по типу фигуры. С точки зрения формирования грамотного гардероба можно дать следующие рекомендации. При наличии стройных ног нужно стараться всячески делать на них акцент, тем самым отвлекая внимание от массивной верхней части. Это могут быть брюки и юбки сложного, привлекающего внимание, покроя, необычных расцветок. Приветствуется наличие на них принтов. Дополнит образ красивая обувь. Важно, чтобы крой одежды для нижней части подчеркивал стройность ног. Тогда как верх должен быть преимущественно темных тонов, без яркого рисунка. При этом он не должен быть объемным и массивным, равно как и чрезмерно обтягивающим. Не стоит пользоваться накладными подплечиками, рукавами типа "фонарик".

При выборе одежды основная задача - зрительно увеличить нижнюю часть тела и визуально уменьшить ширину плеч.

3 Тип фигуры «пирамида»

 Одежда по типу фигуры. Рекомендации по формированию гардероба сводятся к задаче уравновесить широкие бедра с верхней частью тела. Это можно сделать двумя способами: сделать акцент на верхней части либо постараться затемнить нижнюю, а лучше и то и другое в одном ансамбле. Для визуального расширения плечевого пояса хорошо подойдут подплечики, различные украшения в виде оборок, больших воротников, глубокие вырезы декольте, нагрудные карманы. Кроме того, можно привлечь внимание с помощью украшений для шеи и зоны декольте: коротких цепочек, бус или кулона, платка не шее, броши на лацкане жакета, а также ярких рисунков на ткани. Что касается низа, то желательно его оформить в темных тонах. Носить брюки свободного покроя или чуть зауженные к низу, юбки - средней длины, прямые. В целом, подбирая одежду для данного типа фигуры, нежелательно останавливаться на фасонах с отрезной талией. Лучше покупать одежду полуприлегающего силуэта верха, который будет постепенно расширяться книзу.

При выборе одежды основная задача - добиться эффекта мягких и объемных линий. При этом необходимо зрительно увеличить ширину плеч, подчеркнуть бюст и визуально убрать акцент с нижней части фигуры.

4Тип фигуры «песочные часы»

Одежда по типу фигуры. В гардероб можно порекомендовать почти любую одежду и аксессуары. Лучше всего будут сидеть те изделия, которые мягко обволакивают и подчеркивают изгибы тела. Весьма удачным решением будет подчеркнуть талию изящным поясом или ремнем. Стоит отдать предпочтение эластичным, трикотажным тканям. Очень хорошо будут смотреться узкие юбки, юбки "тюльпан", а также обтягивающие брюки и леггинсы. Не стоит покупать одежду из тяжелых и плотных тканей. Кроме того, на изящном стане песочных часов не всегда гармонично смотрятся очень широкие пояса.

При выборе одежды основная задача Песочных часов - подчеркнуть женственность вашей фигуры, повторяя плавные изгибы силуэта. [11]

Внешняя красота очаровательной девушки должна быть подкреплена красотой и грацией ее движений.

Грация

Грация (лат. gratia — красота, прелесть, изящество), особенно в движениях и позах.

Грация в толковых словарях русского языка переводится как «прелесть», «изящество», «красота движений». В литературе и обиходной речи встречаются такие словосочетания: «грациозная девушка», «грациозные движения», «грациозный танец» и др.

Грация делает зримой истинную красоту женщины. Можно встретить красивую девушку прекрасного сложения, с лицом мадонны. Но если у нее дурные манеры, движения и жесты резкие и грубые, что можно сказать о ней? Красота такой девушки, не освещенная грацией движений, пластичностью поз, благородством манер, «дисгармонична» и всегда будет вызывать досаду и недоумение у окружающих.

Понятие грации — приобретение XV в. Наиболее активный интерес к этому качеству красоты был проявлен именно в эпоху Возрождения. Каноны, измеряемые нормами гармонии, пропорциями, к этому времени уже были недостаточны для оценки красоты и природы. Эпоха Возрождения внесла в понятие красоты активную, деятельную динамическую силу, которая может изменять, развивать, нарушать меру и соразмерность частей. Форму стали связывать с ее основной сутью — функцией. Поэтому живописцы того времени, если, хотели подчеркнуть грациозность свой модели, делали ее шею «лебединой», т. е. более тонкой и вытянутой, плечи — узкими, талию — тонкой. И, напротив, если хотели подчеркнуть грубую силу, то утолщали шею, ноги, руки, увеличивали ширину плеч и массивность головы.

Известный гуманист Витторино да Фельтре основой грации считал способность человека легко и свободно владеть своим телом, а средством ее воспитания — занятия различного рода физическими упражнениями и играми. Его кредо: поэзия и риторика должны воспитывать у человека способность самостоятельно и хорошо говорить, музыка — чувствовать гармонию, а гимнастика должна научить гармонии и грации движений.

Таким образом, грацию начинают понимать как особое свойство движений человека — их легкость, изящество, ловкость, пластичность. В жизни нередко бывает так, что некрасивую девушку с неправильными чертами лица и пропорциями тела признают прелестной чаровницей.

По поводу грации движений сказано много слов. Но где грань между красивыми и некрасивыми, грациозными и неграциозными движениями? Из чего слагается грация движений?

Оценить грацию движений можно по походке, жестам рук и некоторым позам. Походка может быть быстрой, легкой, семенящей, величественной, тяжелой, с широким или коротким шагом, с прямым или раскачивающимся корпусом тела, с широким или коротким размахиванием рук. Движения и жесты рук могут быть плавными, быстрыми, вялыми, резкими, грубыми, мягкими, ритмичными, суетливыми и т. д.

Чем больше разнообразие жестов, движений и поз, которыми вы пользуетесь, тем больше диапазон двигательных возможностей. Позы, движения, жесты должны иметь свое строгое назначение.

Есть позы, движения, жесты, предназначенные для мест отдыха, пляжа, леса, спортплощадки, зала. В пределах возможного (насколько позволяет обстановка, в которой вы в это время находитесь) позы могут быть свободными, расслабленными, но без следа развязности. Движения могут быть широкими и резкими, но не грубыми. Но в транспорте, в школе, на лекции, уроке, работе движения, позы, мимика должны быть строгими, сдержанными, собранными, спокойными. Если человек груб, дурно воспитан, как бы ни был он красив лицом, хорошо сложен, ловок в движениях, от его телесной привлекательности ничего, кроме плохого впечатления, не останется.

Есть жесты, движения, позы, которые никто не должен видеть и которые позволительны только в интимной обстановке. Например, чувство неловкости и стыда вызывает человек, который «на людях» ковыряет в ушах, носу, зубах, почесывается, причесывает волосы, стряхивает их с плеч на окружающих, а небрежные позы сидя, развалясь, вытянув ноги не только вызывают неприятное чувство, но и мешают окружающим. Движения и позы, жесты и мимика, какими бы они ни были — красивыми или некрасивыми, удобными или неудобными, — не должны мешать окружающим.

Итак, что есть грация? Что это за особое свойство движений тела, которыми наделяют своих героинь писатели, поэты, скульпторы, художники? Можно ли этому свойству движений дать более ясную и четкую характеристику, нежели красивое слово «изящество»? Можно ли сказать, какова же основа этого свойства движений — природная или обретенная опытом, как и многое из того, чем овладевает человек в процессе своей жизни?

Конечно, среди вас можно встретить девушку от природы особо одаренную грацией движений. Но, скажем откровенно, такая одаренность — явление редкое. У большинства же грация, изящество, легкость движений приобретаются с помощью опыта, практики, тренировки.

Что это так, можно убедиться на таком примере. У маленьких детей многие движения имеют свою особенность. Они неуклюжи. «Грациозной неуклюжестью» называют эту особенность движений детей дошкольного возраста. И действительно, их движения вызывают у нас чувство умиления. Но если «грациозная неуклюжесть» не перерастет себя и останется застывшей формой движений у девочек и мальчиков старших классов, то она превратится в дефект движений.

Присмотритесь, например, внимательно к движениям руки младших школьников. Вы заметите, что кисти их рук часто раскрыты веером — пальцы держатся не сомкнуто, а врозь (растопыренные пальцы). Этим детям такие движения свойственны, так как у них еще не завершено развитие кисти. Но, к сожалению, такие движения иногда сохраняются и у взрослых. Это происходит оттого, что они не приобрели опыт ручных движений в детстве, отрочестве, юности: не рисовали и не лепили, не шили и не мыли, не пилили и не рубили, в мяч не играли, одним словом, не развивали руку. Ленивые руки застыли в своей недоразвитости, неуклюжести и стали неумелыми руками. О какой уж грациозности движений рук здесь можно говорить?

То же можно сказать о походке и движениях ног, тела. Косолапая, скачущая походка, шаги на носочках и согнутых коленях, шаги «движками», когда выпрямленная нога, не сгибаясь в колене, продвигается вперед, почти не отрываясь от пола, у маленького ребенка выглядят очаровательными. Но ведь такие особенности походки малого ребенка нередко встречаются у взрослых юношей, девушек. Особо неуклюжими и дефектными выглядят они у молодых девушек. Неуклюжие, несоразмерные движения девушки так не сочетаются с ее юностью, что могут вызвать досаду и недоумение у окружающих: как это ее портит, неужели нельзя научиться более красиво двигаться?

Действительно, неужели нельзя научиться красиво двигаться каждой из вас? Ведь известно, что легкость, ритмичность, ловкость, изящество, грациозность движений создаются, развиваются двигательным опытом, хотя бы тем двигательным опытом, который вам вполне подвластен, — ежедневной гимнастикой: утренней, вечерней или специальной, которая вам предлагается, например, в этой книге. Такие занятия могут быть основательной базой для того, чтобы свойственные вам движения развивать до их совершенной, завершенной соразмерности — до грациозности. [2]

Предлагаем несколько упражнений для развития изящества движений рук, ног, тела. По 2—3 таких упражнения включите в комплекс занятий гимнастикой, который приводится в главе «Фигура».

Упражнения для развития пластичности рук

1. Встаньте в удобную стойку, руки вперед, ладонями книзу, пальцы врозь. В удобном для вас ритме поочередно соединяйте каждый палец левой руки с большим пальцем; то же — правой рукой; то же — одновременно двумя руками.

2. Выполните первое упражнение с закрытыми глазами.

3. Поднимите руки вперед, так, чтобы кисти касались, а пальцы были сомкнуты. Поочередно сгибайте кисти в лучезапястных суставах.

4. Вытяните руки вперед, сомкните кисти. Переплетая пальцы, сделайте выкрут руками дугами вниз-вперед, а затем дугами снизу-вверх-вперед.

5. Поднимите руки вверх-наружу. Последовательно расслабьте («уроните») кисти, предплечья, плечи.

6. Примите основную стойку, затем поднимите руки вверх, кисти свободно закруглите. Опуская правую руку в сторону ладонью вверх, поверните голову вправо и слегка откиньте ее назад. Посмотрите на кисть правой руки; то же в другую сторону. Выполняйте это движение в разном ритме (медленно и быстро), плавно и резко. [2]

Упражнения для развития пластики движений тела

1. В основной стойке поднимите руки в стороны ладонями кверху. Дугами вперед соедините кисти тыльной стороной и дугами назад разведите руки в стороны до отказа. Выполните упражнение 4—6 раз в медленном темпе, затем 4—8 раз в быстром или очень быстром темпе. Закончите упражнение в медленном темпе.

2. Из основной стойки наклонитесь вперед (руки «висят» расслабленно), затем, выпрямляясь, прогнитесь в грудной части позвоночника (руки вниз-наружу). Выполняйте упражнение в медленном темпе, постепенно его убыстряя, и закончите в медленном темпе.

3. Примите основную стойку. Согните правую ногу вперед, отведите правую руку в сторону, левую вперед. Медленно поменяйте положение рук и ног.

4. Стоя на левой ноге (правая согнута на носке, руки на пояс), медленно поочередно меняйте положение ног.

5. В положении сидя на пятках, руки вперед медленно смените положение туловища: сядьте справа, руки влево; сядьте слева, руки вправо.

6. С опорой рук о спинку стула, стоя на носках, сделайте несколько пружинящих покачиваний.

7. С опорой о спинку стула поднимитесь на носки, хорошо выпрямитесь, затем сделайте полуприсед на ступне левой (правой) ноги (другая остается на носке); выпрямляясь, снова встаньте на носки и присядьте на другой ноге. Выполнять упражнение следует плавно, упруго и без толчков.

8. С опорой выполните 2—4 пружинящих движения ног с последующей остановкой на носках; то же на полуприседе; то же с остановкой на одном носке (свободная нога сгибается вперед или назад).

9. С опорой стоя на носках сделайте полуприсед, согните ноги в коленях, а затем резко выпрямитесь.

10. С опорой сделайте приседания в 1 и II позициях. При выполнении этого упражнения вся фигура должна быть подобранной. Надо сделать некоторые усилия, чтобы держать туловище вертикально, приседая, не выпячивать ягодицы. Движение выполняется непрерывно, плавно, с оптимальным напряжением, без задержки в конечном положении приседа.

11. Ходьба по веревке. Положите на пол скакалку или бельевую веревку. Идите по ней так, чтобы носки ног охватывали веревку снаружи, а пятки держите внутрь. Руки держите свободно в стороны, ладонями вверх.

12. Ходьба по плашкам. Положите на пол листы бумаги (плашки). Идите по этим плашкам медленно, наступая с носка (руки в стороны или за голову).

13. Ходьба по «лестнице». Поставьте на пол невысокую скамеечку или табуретку. Взойдите на нее, затем сойдите в таком порядке: шаг правой, шаг левой — взойти; шаг правой, шаг левой — сойти. Выполняйте это упражнение 2—3 мин в быстром и медленном темпе.

Включите в занятия гимнастикой также шаги галопа, польки, вальса.

Для выполнения этих упражнений необходимо соблюдать следующие условия: корпус держать прямо, плечи должны двигаться по прямой линии, параллельной полу (без вертикальных колебаний), живот и таз нужно подтягивать, а не выпячивать и не отставлять; шаги должны быть короткими.

Характер движений человека в значительной степени зависит от его одежды и обуви. Дело не в том, нарядная она или будничная, старая или новая, модная или немодная. Главное здесь — удобна ли она? Например, тесная, узкая или большая, болтающаяся на ноге обувь не только портит настроение, вызывает потертости, мозоли, но и искажает походку: шаг становится либо шаркающим и семенящим, как у стариков, либо слишком широким, либо тяжелым, с раскачиванием корпуса. И во всех этих случаях из-за неудобства обуви сгибаются, сутулятся плечи, опускается голова. То же можно сказать и об одежде. Чтобы одежда соответствовала своему назначению, она должна отвечать определенным гигиеническим требованиям. Размеры и покрой ее должны быть такими, чтобы она не затрудняла кровообращение и дыхание, не стесняла движений, не вызывала потертостей кожи грубыми швами, складками. Поэтому надо научиться при подборе одежды следить, чтобы вырезы, проймы, пояса, резинки, воротнички, манжеты не были бы узкими и тугими.

Одежда современной моды — длинные и короткие платья, брюки, спортивные кофты, куртки, жакеты — очень удобна для различных случаев жизни, но не следует забывать, что держаться и двигаться необходимо сообразно ситуации. Например, если вы надели брюки, то широкий шаг и энергичная походка вполне допустимы, но в длинном платье шаг должен быть коротким, мягким, неторопливым. [2]

Красота и плавность движений, летящая походка очаровательной девушки неразрывно связаны с ее осанкой.

Поговорим о том, как правильно держать осанку и рассмотрим некоторые упражнения для ее тренировки.

Осанка

В словаре русского языка осанка определяется как внешность, манера держать себя.

Осанка — это манера держать свое тело, это навык, который внешне фиксирует запас телесных и душевных сил человека.

Красивая осанка, красивая манера держать свое тело, как и все наши умения, навыки, привычки, создается воспитанием, обучением и тренировкой. Причем тренировкой длительной и постоянной. Можно задать вопрос: почему для выработки правильной осанки требуется длительная и систематическая работа? Дело в том, что поза правильной осанки для нетренированного человека очень утомительна. Для ее поддержания в течение длительного времени (например, в течение целого дня) надо иметь не только достаточную культуру мускулов тела. Надо иметь еще достаточный запас прочности — достаточный запас тренированности тех мышц, которые держат тело в позе правильной осанки. Прямое положение тела, т. е. правильную осанку, относительно легко соблюдать в движении, в ходьбе. Но при длительном статическом положении тела стоя или сидя (особенно на неудобной мебели) сохранять правильную осанку чрезвычайно трудно даже для занимающихся спортом.

Возникает вопрос, можно ли выработать правильную осанку без специальной тренировки, только лишь подражая избранному идеалу, стремясь все время держаться прямо и красиво? Нет, нельзя!

За эталон красивой осанки, которому надо подражать, обычно принимают осанку балерины. Но ведь на постановку осанки у балерин, как на один из важных показателей профессионального мастерства, уходят многие годы упорного труда.

Как же проверить свою осанку? Простейший способ проверки осанки, который легко осуществить в домашних условиях, следующий. Станьте у вертикальной плоскости (у стены или у двери с ровной поверхностью), касаясь ее затылком, спиной, лопатками, плечами, ягодицами, пятками. В этом положении «подтяните» свое тело так, чтобы голова установилась в такое положение, когда козелковая точка находится на одной горизонтали с нижней границей носа, и чтобы к вертикальной плоскости прилегли плечи, лопатки, икроножные мышцы. Положение правильной осанки в лицевой плоскости проверяется по вертикальной линии, нарисованной на зеркале.

Для неправильной осанки характерны следующие признаки: выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая голова); сведенные вперед, апряженно поднятые плечи или асимметричное положение плеч; выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Красивая, правильная осанка тренируется с помощью специальных упражнений. Основа этих упражнений — позные рефлексы. Как применить их для формирования осанки, можно увидеть на таком примере. Станьте в стойку «смирно». Постарайтесь выполнить ее правильно — выпрямитесь и подтянитесь. После того как вы зафиксировали стойку «смирно», резко опустите голову, наклонив лицо вниз. При этом движении вы заметите, как неожиданно и быстро сломалась вся ваша выпрямленная поза тела: непроизвольно свелись вперед плечи, согнулась спина, прогнулась поясница, а живот выпятился вперед. Такое изменение позы тела связано с тем, что опущенное положение головы рефлекторно расслабляет те мышцы туловища, которые должны поддерживать тело в заданной позе в вертикальном положении. Если голову поднять вверх, все тело невольно «подтягивается», плечи расправляются, спина выпрямляется, живот поджимается. При таком положении головы человек непроизвольно принимает позу правильной осанки. Поэтому при обучении осанке используются знания о механизме позных рефлексов и большое внимание уделяется тренировке правильной постановки головы.

Однако для тренировки правильной осанки недостаточно обучиться только лишь тому, чтобы уметь красиво поднимать голову. Надо еще натренироваться носить ее гордо, независимо от собственных эмоций. Для этого тренируют «мускульный корсет», т. е. те группы мышц, которые держат тело в позе правильной осанки. А таких мышц, поддерживающих позу, у человека довольно много.

Для того чтобы принять позу правильной осанки, надо установить и зафиксировать всю систему скелета в строго определенном порядке. Эту работу по одной лишь установке тела в заданную позу выполняют около трехсот больших и малых мышц. В поддержании позвоночного столба принимает участие около ста пятидесяти мышц, а два десятка мышц уравновешивают голову. «Работают», т. е. сокращаются, эти мышцы с такой силой, которая должна обеспечить выполнение именно заданной позы.

Чем ближе собрана установка различных звеньев тела к вертикальной оси, тем проще держать свое тело к идеальному варианту осанки. Такая установка тела осуществляется слаженной работой специально натренированных мышц «мускульного корсета» тела: плечевого и тазового пояса, мышц туловища, крестцово-поясничной области и брюшного пресса, мышц ног. «Ошибка» какой-нибудь одной или нескольких мышц при выполнении заданной позы ведет к разрушению всей системы. Поэтому тренировка правильной осанки должна осуществляться на фоне развития и укрепления тех мышц, которые помогают установить тело в нужную позу и обеспечить устойчивое и длительное сохранение этой позы. Чем больше натренирован «мускульный корсет» тела, тем слаженней работа мышц при поддержании правильной осанки. [2]

Итак, что же представляют собой те упражнения, с помощью которых вы сможете тренировать правильную осанку?

Для тренировки позы правильной осанки предлагаются две группы упражнений — упражнения у вертикальной плоскости и упражнения с предметами на голове. Для тренировки мышц, обеспечивающих позу правильной осанки, предлагаются упражнения у станка и упражнения в ракурсе «египетского рисунка».

УПРАЖНЕНИЯ В РАКУРСЕ «ЕГИПЕТСКОГО РИСУНКА»

Характерным для этих упражнений являются выпрямленные кисти с плотно сомкнутыми пальцами и четко фиксированными углами сочленений. При таком рисунке движений рук рефлекторно «отмеряется» нужная сила напряжения «мышечного корсета».

«Развернутость» плеч в ракурсе «египетского рисунка» обязательно сочетается е высоким положением головы. Попробуйте проверить это. Встаньте в удобную расслабленную позу: ноги вместе, руки свободно опущены вниз вдоль туловища и несколько впереди оси тела. Теперь отведите плечи назад. При одном лишь этом движении работа мышц и поза резко меняются: поднимается голова, подтягивается живот, выпрямляется спина, тяжесть тела переносится впереди опорной площади стоп. Если вы не заметили этой перемены позы, повторите движение несколько раз. Причем 2—3 раза повторяйте, как вам удобно. Затем попробуйте отвести плечи назад, но так, чтобы не изменить положения головы. При этом движении вы четко заметите, что положение головы неестественно. Если вы попробуете отвести плечи назад, сохраняя прежнее положение головы и туловища, то почувствуете себя настолько неудобно, что можете потерять равновесие.

Для лучшей тренировки постановки головы при выполнении движений рук в «египетском рисунке» можно использовать различные предметы, положив их на голову.

Станьте в основную стойку. Затем поверните туловище влево так, чтобы правое плечо и лицо смотрели в том же направлении, что и ступни ног. Руки, вытянутые вдоль туловища, должны быть обращены ладонями влево. Сохраняйте эту позу, сколько можете (до отказа). Посчитайте, сколько времени вы сумели ее удержать. Выполните эту позу с поворотом вправо. Такая поза неестественна и для длительного удержания трудна. Поэтому тренируйте ее постепенно.

Выполните следующие движения рук:

1. Поднимите правую руку вправо, согните ее в локте, разогните кисть, поворачивая ее ладонью вверх, два счета держите это положение руки, затем на четыре счета приведите руку в исходное положение.

2. То же упражнение выполните левой рукой.

3. Согните правую руку в локте, поднимите предплечье вправо, кисть поверните ладонью вперед, а левую руку в сторону; согните руку в локте, предплечье опустите вниз, кисть поверните ладонью назад. Один-два счета держите это положение рук, затем примите исходное положение.

4. То же упражнение выполните в другую сторону.

5. Согните руки в локтях, выпрямленные кисти поднимите, почти касаясь ими талии.

6. Согните правую руку в локте, почти касаясь им корпуса, кисть поверните ладонью вверх и опустите, насколько возможно, вниз.

7. Поднимите руки и согните их над головой (кисти ладонями вверх соприкасаются кончиками пальцев).

8. То же, но кисти обращены ладонями вперед. Их можно опустить до уровня глаз.

9. Поднимите руки в стороны, кисти вверх. Держите это положение восемь счетов, затем расслабьте кисти и уроните их вниз. Повторите это движение 3—4 раза в обе стороны. [2]

Упражнения у вертикальной плоскости

1. Встаньте в положение правильной осанки у вертикальной плоскости. Запомните его и старайтесь не нарушить, сделав шаг вперед, затем назад. При повторении упражнения число шагов увеличивается до 4—8. В последующих упражнениях положение правильной осанки, принятое у стены, желательно проверить перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно.

2. Стоя у стены, прижавшись к ней, присядьте на корточки с прямой спиной, не теряя касания со стеной затылком и туловищем, и так же вернитесь в исходное положение.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполните различные движения: руки вверх, в стороны, вперед, на пояс; медленно поднимите согнутую правую ногу вперед, захватите ее руками и прижмите к туловищу, не теряя касания его со стеной; то же выполните левой ногой. [2]

Упражнения с предметами на голове

1. В положении правильной осанки у стены положите на голову книгу (или другой предмет), пройдите по заданному направлению: до противоположной стены и обратно, обойдите стул, кресло, стол и т. д.

2. С книгой на голове, сохраняя правильное положение туловища, сядьте на пол, встаньте на колени и вернитесь в исходное положение.

3. То же упражнение выполните с закрытыми глазами.

4. С предметом на голове встаньте на стул и сойдите с него.

5. Поставив ступни на одну линию, удерживая предмет на голове, выполняйте различные движения рук (руки в стороны-вверх-вперед и т. д.).

6. То же упражнение выполните с закрытыми глазами.

7. Уравновесив гимнастическую палку на пальцах, пройдите с ней 5—10 шагов, не роняя предмета с головы.

8. То же упражнение выполните с поворотом кругом.

9. Балансируя палку на ладони, сядьте на стул, встаньте с него, не роняя предмета.

Каждое упражнение с предметом на голове (и упражнения у вертикальной плоскости) рекомендуется повторить 8—10 раз. [2]

Упражнения у станка

Станьте в I позицию у станка и выполните приседания и взмахи ног в следующем порядке: с опорой рук; без опоры рук; с опорой правой руки; с опорой левой руки. Повторите каждое движение по 8—12 раз.

В таком же порядке выполните приседания и взмахи ног во II—V позициях.

На формирование осанки большое влияние оказывают рабочие позы, которыми вы пользуетесь в режиме дня. Чтобы и работа была полноценной, и фигура не портилась, и осанка сохранялась хорошей, позы должны быть пластичными, удобными, по возможности разнообразными и с наименьшими физическими затратами.

За письменным столом удобно и правильно можно сидеть, если локти лежат на столе, лопатки прилегают к спинке стула, спина держится ровно, а шея и голова прямо.Такое положение можно сохранять довольно длительное время, не утомляясь, лишь в случае хорошо организованного рабочего места, обеспечивающего нормальную опору тела. Для этого сиденье должно быть горизонтальным, короче на 4—5 см бедра сидящего, но с пониженным у спинки краем на 2—3 см. Спинка стула должна поддерживать туловище на высоте крестцово-поясничной и подлопаточной области позвоночника. Высота сиденья удобна в том случае, если ноги свободно достигают опоры. Для того чтобы находиться в правильной позе за письменным столом, надо научиться регулировать соотношение высоты стола и сиденья.

Чтобы обеспечить правильную и неутомительную рабочую позу, необходимо подгонять имеющуюся мебель по себе. Если стол низок, то под ножки подкладываются дощечки, если высок — на стул кладется доска, диванные подушки и др., а под ноги деревянная подставка, скамейка. При этом стул должен стоять так, чтобы его край заходил на 5 см за ближний край стола. В таком положении работать удобно. Подгонка мебели в соответствии с вашими индивидуальными особенностями имеет очень большое значение для формирования осанки. Этим определяется и создается привычная рабочая поза. При нормально подобранной мебели оба локтя лежат на столе, плечи и голова держатся прямо, ровно и свободно, спина прямая, расстояние от глаз до рабочей поверхности стола 30—40 см. За высоким столом приходится сидеть напряженно, высоко поднимать локти, голова при этом «проваливается» между плеч и появляется положение сутулой спины. Утомляемость мышц, держащих позу при данном положении, увеличивается. Приходится опускать левое плечо, наклонять голову в сторону. Такое положение может способствовать развитию сколиотической осанки (кривой спины), появлению бокового искривления позвоночника (сколиоза). Постоянная работа за низким столом может привести к возникновению и закреплению круглой спины и сутулых плеч.

Для сна надо иметь достаточно широкую и длинную (длиннее вашего роста на 20—30 см) постель с жестким и ровным матрацем. Недопустимо в качестве постоянной постели иметь раскладушку или матрац с сильно пролежанными местами, испорченными пружинами. Это тоже может быть причиной дефектов осанки. Во время сна необходимо обеспечить приток свежего воздуха и изоляцию от ярких источников света.

Учебная работа в школе и дома, занятия на уроках труда предъявляют большие требования к статической выносливости мышц туловища. Если мышцы плечевого пояса и спины недостаточно крепки, то длительное сидячее положение может понизить их тонус и привести к нарушениям осанки.

Учитывая, что вы имеете довольно большую учебную нагрузку, можно рекомендовать отдых лежа днем в течение 20—40 мин. Отдых лежа с закрытыми глазами поможет снять нервное и мышечное напряжение и восстановить работоспособность. Для отдыха лежа следует принять позу полного расслабления, для чего изголовье делают низким, а под ноги (под колени и голени) подкладывают свернутое одеяло или подушку.

Основное исходное положение для работы стоя считается правильным, когда ступни ног поставлены врозь с небольшим разворотом наружу, а вес тела перенесен на переднюю часть стоп. При таком положении стоп колени будут выпрямлены, а живот подтянут. Чтобы положение плеч было прямым и правильным, голову надо держать прямо, а кисти рук слегка развернутыми. От этой исходной рабочей позы стоя образуются все прочие положения: поза стоя с переносом веса тела на одну ногу, поза стоя с выставленной вперед (назад, в сторону) ногой и др. [2]

Ранее мы говорили о том, что очаровательная девушка - это красивая, ухоженная, воспитанная и грациозная девушка, при этом стоить отметить, что также эта девушка умна, начитана и эрудированна!

Ум

Ум - способность мыслить, рассуждать и делать выводы; высокая степень интеллекта. [5]

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Расстояние от таблицы до глаз должно быть таким же, как и при чтении книги, то есть примерно 30—35 см.

Перед началом работы с таблицей взгляд фиксируется в её центре и больше не сдвигается.

Находить числа нужно в возрастающем порядке от 1 до 25, без про́пусков, с максимальной быстротой, желательно не проговаривая числа ни про себя, ни вслух. Очень важно избегать передвижений взгляда из центра и искать числа только периферическим зрением.

Время и периодичность тренировок нужно выбирать так, чтобы избежать переутомления. Обычно не более 10 таблиц в день.

По мере развития навыка переходят к таблицам с количеством ячеек 6x6, 7x7, 8x8, соответственно увеличивая и размер квадрата.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек - это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память. [7]

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;

произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в вашихораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации.

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи. [7]

Подводя итоги сегодняшнего занятия, я думаю Вы согласитесь со мной (вопрос к ученицам), что каждая девушка на Земле очаровательна! Некоторые девушки умело пользуются своим очарованием, а некоторым еще немного нужно потренироваться.

Сегодня мы говорили о том, как нужно создавать свой личный имидж, как правильно подбирать цвет и фасон одежды, о том, как тренировать грацию движений и правильную осанку. Помните о том, что женственность и очарование - это Ваше умение, Ваш дар, которые требуют постоянной тренировки, пополнения знаний и развития!

Подытоживая наше занятие, хочу предложить Вашему вниманию советы-секреты женского очарования.

Запомните! Используйте! Развивайте!

Секреты женского очарования

Секреты женского очарования просты:

в компании малознакомых  вам людей воздерживайтесь от неумеренного и постоянного смеха;

ваша приветливость и любезность откроет вам многие двери. А имея дружескую и располагающую к себе  улыбку,  вы всегда найдете приятных собеседников и не будете скучать;

не гордитесь явно и открыто, а тем более в разговоре, своими физическими и нравственными качествами, и уж тем более не показывайте ваши прелести, вот уж женские чары ни к месту.  Не гордитесь  своим положением в обществе, потому что гордость и тщеславие- два порока, в результате которых охлаждается дружба и приобретаются враги;

хорошо бы помнить всегда о чувстве собственного достоинства, не позволять по отношению к себе фривольного и панибратского отношения;

не следует поддерживать разговор, если он касается осуждения кого-либо. Помните, вы тоже можете оказаться на месте  этого человека.;

будьте скромными и проявляйте доброту и заботу к близким и окружающим вас людям;

не будьте резкой в движении, не говорите излишне громко, девушка должна быть тихой, теплой, располагающей;

всегда уважайте и храните тайны других людей, если вам пришлось их ненароком узнать. И старайтесь не рассказывать всему миру о своих тайнах, не ищите сочувствия у всех, чтобы потом не раскаяться;

пользуйтесь знаниями, полученными сегодня на занятии, при выборе фасона и цвета одежды, в меру используйте украшения. 

ухаживайте за собой, в меру;

улыбайтесь чаще. Женственность – это сияние, поэтому улыбайтесь каждый день;

самый главный признак женственности – отношение к себе. 

Помните, что главное не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете. Энергетика человека – очень мощная штука, и использовать ее нужно себе на пользу, а не во вред.

Будьте женственными!

Список используемых источников

Басманова, Э. Б. Старинный цветочный этикет. Цветочные традиции и цветочный этикет в частной и общественной жизни России XVIII — начала ХХ века / Редактор: О. Еремина. - Белый город, 2011. - 416 с. 

Белякова, Н. Т. Фигура, грация, осанка. (Для старшеклассниц)/ Н.Т. Белякова. - М.: «Просвещение», 1978.- 48 с.

Данилова, Р. М. Секреты женского очарования/ Р. М. Данилова.-
Издательство: Альфа, 1994.-144 с.

Деловые новости E-NEWS.COM.UA [электронный ресурс]: Секрет женского очарования.-2012. Режим доступа: http://e-news.com.ua/. свободный.

Ефремова, Т. Ф. Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный/Т.Ф. Ефремова. – М.: Русский язык, 2000.-1233 с.

Иоханес Иттен. Искусство цвета. - М.: Издатель Д.Аронов, 2000. — 120 c.

Онлайн - тренинги по развитию памяти [электронный ресурс]: Развитие памяти. Режим доступа: http://4brain.ru/memory/trenirovka-pamjati.php. свободный.

Саксе, А. Сказки о цветах/ А. Саксе / Pasakas par ziediem / пер. с латыш. Д. Глезер. — Рига: Лиесма, 1969. — 296 с.

Сорина, Е.А., Сорина, Н.А. Необходимый имидж, или Как произвести нужное впечатление с помощью одежды/ Е.А. Сорина, Н.А. Сорина.- Гном-Пресс, 2000.- 208 с.

Удалова, И.Ю. Секреты женского очарования/ И.Ю. Удалова. - Издательство: Вече, 2004. - 240 с.

Электронная русскоязычная женская энциклопедияWomanwiki [электронный ресурс]: Типы женских фигур. Режим доступа: http://womanwiki.ru/ . свободный.

Видео [электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.youtube.com/. свободный.

Изображения [электронный ресурс]. Режим доступа: http://yandex.ru/images/ . свободный.

Рекомендуемая литература

Андреев, В.Ф. Золотая книга этикета/ В.Ф. Андреев. - М.:Вече, 2004. - 416 с.

Басманова, Э. Б. Старинный цветочный этикет. Цветочные традиции и цветочный этикет в частной и общественной жизни России XVIII — начала ХХ века / Редактор: О. Еремина. - Белый город, 2011. - 416 с. 

Белоусова, Т.В. Всё про этикет. Полный свод правил светского и делового общения/ Т.В. Белоусова. - Издательство: АСТ, 2015. - 288 с.

Белякова, Н. Т. Фигура, грация, осанка. (Для старшеклассниц)/ Н.Т. Белякова. - М.: «Просвещение», 1978.- 48 с.

Буймистру, Т. Колористика. Цвет - ключ к красоте и гармони/ Т. Буймистру. -Издательство: Ниола-Пресс, 2008. - 236 с.

Бурмакова О. П. Этикет: Самоучитель хороших манер для настоящих леди/ О.П. Бурмакова. - М: АСТ, 2009. - 413с.

Вьелар С., Беликов В. И., Федорова Л. Л. Мода в языке и коммуникации/ Л. Л. Федорова . - Издательство: РГГУ, 2014. - 656 с.

Данилова, Р. М. Секреты женского очарования/ Р. М. Данилова.-
Издательство: Альфа, 1994.-144 с.

Дженис Линдси. Все о цвете. - Издательство: Книжный клуб 36.6, 2011. - 432 с.

Иоханес Иттен. Искусство цвета. - М.: Издатель Д.Аронов, 2000. — 120 c.

Кендолл Фарр. Ваш персональный стилист. - М: АСТ, Астель, 2007. - 256 с.

Найденская, Н.Г., Трубецкова И.А. Мода. Цвет. Стиль/ Н.Г. Найденская, И.А. Трубецкова. - ЭКСМО, 2011. - 320 с.

Онлайн - тренинги по развитию памяти [электронный ресурс]: Развитие памяти. Режим доступа: http://4brain.ru/memory/trenirovka-pamjati.php. свободный.

Панкеев, И. А. Энциклопедия этикета/ И. А. Панкеев. - М: АСТ, Астель, 2007. - 406 с.

Саксе, А. Сказки о цветах/ А. Саксе / Pasakas par ziediem / пер. с латыш. Д. Глезер. — Рига: Лиесма, 1969. — 296 с.

Сорина, Е.А., Сорина, Н.А. Необходимый имидж, или Как произвести нужное впечатление с помощью одежды/ Е.А. Сорина, Н.А. Сорина.- Гном-Пресс, 2000.- 208 с.

Удалова, И.Ю. Секреты женского очарования/ И.Ю. Удалова. - Издательство: Вече, 2004. - 240 с.

Формановская Н. И. Речевой этикет и культура общения/ Н.И. Формановская. - Издательство: Икар, 2005. - 250 с.

Электронная русскоязычная женская энциклопедияWomanwiki [электронный ресурс]: Типы женских фигур. Режим доступа: http://womanwiki.ru/ . свободный.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/108572-vneklassnoe-meroprijatie-posvjaschennoe-8-mar