Профилактика психического здоровья в условиях профессиональной деятельности

Тренинг для молодых специалистов

«ПРОФИЛАКТИКА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ В УСЛОВИЯХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»

ЗАДАЧИ:

- Знакомство со способами сохранения позитивного настроя;

- вызвать у участников положительные эмоциональные переживания;

- релаксация.

ЦЕЛЬ:

ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ МОЛОДОГО СПЕЦИАЛИСТА

Форма проведения: трениинговое занятие

Техническон обеспечение:

мультимедийный проектор, компьютер,экран

Презентация

Рекомендации

Импровизированный аквариум с рыбками

Шаблон дерево и разноцветные листочки

Памятки

Распечатанные листы-мандалы

ХОД ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ

Приветствие

Здравствуйте, дорогие коллеги! Сегодня я проведу для вас тренинговое занятие, цель которого профилактика эмоционального выгорания молодого специалиста.

Но для начала давайте поприветствуем друг друга.

Игра-приветствие.

Участники делятся на пары. Первые номера становиться внутренним кругом, вторые – внешним. Первые номера остаются на месте, вторые – передвигаются вокруг них по часовой стрелке, при этом каждая пара произносит стихотворение-приветствие и выполняет соответствующие действия:

Здравствуй, друг! Здороваются за руку.

Как ты тут! Хлопают по плечу друг друга.

Где ты был? Дергают за ушко друг друга.

Я скучал! Кладут руки себе на сердце.

Ты пришел! Разводят руки в стороны.

Хорошо! Обнимаются.

Упражнение «Дерево достижений»

Обратите внимание на наше одинокое дерево. У каждого из вас есть листочки разного цвета. Я попрошу вас взять один из них (любого цвета) и помочь нашему дереву покрыться разноцветной листвой.

Тех, кто выбрал зеленый лист, ожидает успех на сегодняшнем занятии.

Те, кто выбрал красный, — желают общаться.

Желтый — проявят активность.

Синий — будут настойчивы.

Помните, что красота дерева зависит от вас, ваших стремлений и ожиданий.

Правила работы на тренинге. Наша  работа сегодня предполагает некоторые правила, а именно:

Доверительный стиль общения;

Активное участие в происходящем;

Общение по принципу «здесь и теперь»;

Уважение к говорящему.

ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО (мини-лекция)

Сейчас уделяется большое внимание вопросу сохранения психологического здоровья современного школьника. Об этом много говорят и пишут. А вот проблема развития эмоциональной устойчивости и сохранения психологического здоровья учителя освещается гораздо скромнее, хотя давно существует целый ряд апробированных программ, написанных известными психологами и педагогами, которые посвящены именно учителям. (слайд1,2)

Психологические перегрузки чаще испытывают представители коммуникативных профессий. Труд педагога предполагает постоянный контакт со всеми участниками образовательного процесса, что требует постоянного контроля и эмоциональных затрат

Физические симптомы:

усталость;

восприимчивость к изменениям показателей внешней среды;

слабость;

частые головные боли;

избыток или недостаток веса;

одышка;

бессонница и т.п. (слайд3)

Поведенческие и психологические симптомы.(слайд 4)

неосознанное беспокойство;

частые обиды;

ощущение невостребованности;

неуверенности;

раздражительность;

подозрительность;

неспособность принимать решения;

общая негативная установка на жизненные перспективы и т.п

итак, уважаемые учителя самодиагностика прошла.

Теперь мне бы хотелось на нашей встрече, хотя ее рамки и очень малы, дать представление о возможной практической помощи учителю, а также познакомить с несколькими полезными заданиями и упражнениями, которые, может быть, помогут вам, уважаемые учителя, более конструктивно решать сложные педагогические ситуации, поддерживать хорошую психологическую форму и преодолевать эмоциональную напряженность.

Перейдем к практической части нашей встречи

Мы уже говорили о том, что каждый учитель довольно часто попадает в напряженные педагогические ситуации. Поэтому необходимо знать и уметь пользоваться способами саморегуляции своего эмоционального состояния.

Регулярное использование упражнений по саморегуляции будет способствовать, уважаемые педагоги, развитию эмоциональной гибкости и устойчивости, что поможет вам снизить психоэмоциональное напряжение и сохранить свое здоровье.

ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ (слайд5):

занятия спортом, методы релаксации, аутогенную тренировку (самовнушение в состоянии релаксации), которая получила широкое распространение во многих профессиональных сферах

Существуют специальные психологические упражнения, направленные на профилактику психологических перегрузок.  Для выполнения этих упражнений Вам не потребуется большого количества времени и специальных помещений. Самостоятельно их можно выполнять на перемене или после уроков.

упражнения-релаксации.

В любой профессии, важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние зажимы, расслабляться. В течение небольшого времени, затраченного на выполнение психотехнических упражнений, можно снять усталость и обрести состояние внутренней свободы, стабильности, уверенности в себе.

САМОВНУШЕНИЕ(слайд 6)

Формулируйте универсальную фразу по Куэ

«В МОЕЙ ЖИЗНИ С КАЖДЫМ ДНЕМ ВСЕ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ»

Повторяется 2 раз перед засыпанием или утром. В момент пробуждения .

Мне бы очень хотелось познакомить вас, уважаемые педагоги, и с антистрессовой релаксацией, и с упражнениями на физическую и психическую раскрепощенность. Но рамки встречи ограниченны. Но некоторые рекомендации для усиления эффекта упражнений-релаксаций можно рекомендовать 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦВЕТА(СЛАЙД7,8)

 - если Вы ощущаете, что Вам недостает жизненной энергии — смело используйте красный цвет;

- если Вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам — работайте с оранжевым цветом;

- желтый цвет поможет Вам, если Вы чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности, если Вы находитесь в конфликте с самим собой;

- при равнодушии и чувстве апатии, при желании быть более открытым и более спокойным Вам поможет зеленый цвет;

- голубой цвет следует использовать, если Вас тяготят ваши обязанности, если Вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков;

- если Вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свои реакции, используйте синий цвет;

- фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств, именно его надо использовать, если Вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения, и Вы впадаете в состояние депрессии.

Психологические упражнения помогают учителю 

ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье и, как следствие этого, достигать успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

Для психотехнических игр не нужно много времени и специальных помещений. Самостоятельно или в паре с другим учителем, педагог может выполнять упражнения в перерывах между уроками (в своем кабинете или учительской), на уроках, когда школьники работают самостоятельно, по дороге на работу или домой. Постарайтесь выработать в себе привычку к психологическим действиям: тогда появится потребность в психической стабильности и внутреннем порядке.

Психологические игры-релаксации для учителей

УПРАЖНЕНИЕ “ПРЕСС”(слайд9,10)

Игровое упражнение выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Упражнение советуем делать перед работой в “трудном” классе, разговором с “трудным” учеником или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность. Если же по тем или иным причинам этот момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная “стихия” может все смести на своем пути, не дать возможности контролировать себя. В результате происходит то, что, мы видим так часто: “сбрасывается” отрицательно заряженная энергия на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто “заземление” отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний контроль после работы.

Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она с собой несет.

УПРАЖНЕНИЕ . “Я - РЕБЕНОК”(слайд 11)

Многие опытные педагоги играют в игру “Я - ребенок”. Вот, например, как описывает свое состояние: “Мой метод: я вызываю в себе состояние детства, т.е. вызываю в себе то ощущение детской легкости, которое свойственно ребенку: сбрасываю с себя “все взрослое”, а главным образом, то внешнее взрослое, что присуще моей административной роли. Далее идет подбор форм обращения к детям, которые включают выбор интонаций, способа объяснения, манеры держаться, а главное - продумывание первых слов, так сказать, формулы обращения”.

Вспомните, какую игру в детстве вы больше всего любили. Вспомнили? Теперь подойдите к вашему ребенку или внуку и предложите ему поиграть в эту игру. Во время игры вы должны выполнять роль ребенка, держаться “на равных” с вашим партнером. Это дает ему возможность почувствовать себя лидером, вместе с вами обсуждать правила игры. А вы почувствуете свежесть, оригинальность, нестандартность детского мышления, богатство внутреннего мира ребенка. Вы, наверняка, станете ему ближе.

Метод переключения(слайд 12,13,14)

Метод переключения на другой вид деятельности связан с двигательной активностью, требующей физического напряжения, благодаря которой сжигается адреналин.

Так, если вы находитесь на работе, займитесь любым видом деятельности: переберите бумаги, полейте цветы, заварите чай, переставьте стол, пройдите несколько раз в быстром темпе по коридору, зайдите в туалетную комнату и подержите 4-5 минут руки под холодной водой, подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья.

Если вы дома, то постарайтесь выйти на улицу и побегать или походить в быстром темпе 10-15 минут, примите контрастный душ, перемойте скопившуюся посуду.

Существуют множества способов. Но еще об одном я Вам расскажу

Это способ «Мудры».Возникло в Китае более двух тысяч лет назад, попробуем изучить некоторые из них(слайд 15,16)

Мудра спасающая жизнь(боли в области сердца)

Указательные пальцы обеих рук согните таки образом. Чтобы их подушечки касались оснований больших пальцев. Сложите вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки. Мизинцы держите выпрямленными.

Выполняйте до тех пор. Пока состояние не улучшится

Мудра Жизни

Повышает жизненные силы. снимает усталость

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальца каждой руки соедините вместе.

Средние и указательные пальцы держите выпрямленными.

Как видите объем большой Я постаралась дать информацию в в рекомендательном, профилактическом направлении, но основное все-таки

КАК НЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ(слайд17)

Не позволяйте себе брать работу на дом!

Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности;

Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумаете, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка);

Ставьте четкие временные границы по достижению тех или иных целей;

Чаще представляйте себе образ успешного, конечного результата вашего труда;

Используете "паузы" в работе;

Чаще общайтесь с единомышленниками;

Избегайте ненужной конкуренции;

Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем

А в заключении небольшое релаксационное упражнение

УПРАЖНЕНИЕ «ОЗЕРО СПОКОЙСТВИЯ»(слайд 7)

«Сядьте прямо, закройте глаза. Посмотрите внутренним взором на область между бровями- там безбрежное озеро спокойствия..наблюдайте, как волны спокойствия распространяются от бровей ко лбу. От лба к сердцу оттуда - каждой клетке вашего тела..за время вашего наблюдения озеро спокойствия углубляется и обтекает ваше тело… Постепенно оно заполняет ваше сознание..спокойствие перетекает через границы вашего сознания и движется в бесконечность..насладитесь этим безбрежным спокойствием..сделайте глубокий вдох и откройте глаза»

А теперь подойдите к нашему аквариуму

Упражнение «Золотая рыбка»

Нам всем хочется поймать «золотую рыбку», которая выполнила бы все наши желания. Я попрошу каждого подойти к аквариуму и поймать свою «золотую рыбку». Загадайте своё сокровенное желание. Теперь попытаемся сделать из маленьких рыбок одну огромную «золотую рыбу» (участники тренинга приклеивают маленьких рыбок, которые выполняют роль чешуи).

И пусть все желания, которые вы загадали, сбудутся. А с помощью этой «золотой рыбки» вам во всех ваших начинаниях будут сопутствовать удача и успех!

В заключении я хотела бы Вам прочитать такие строки

УДАЧИ ВАМ, УВАЖАЕМЫЕ УЧИТЕЛЯ!

ДОБРЫЕ, СКРОМНЫЕ И ДЕЛОВЫЕ.

КАПИТАНЫ НА МОСТИКЕ КОРАБЛЯ.

УДАЧИ ВАМ, ДЕБЮТАНТЫ И АСЫ,

УДАЧИ! ОСОБЕННО ПО УТРАМ,

КОГДА ВЫ ВХОДИТЕ В ШКОЛЬНЫЕ КЛАССЫ,

ОДНИ — КАК В КЛЕТКУ, ДРУГИЕ — КАК В ХРАМ.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/118410-profilaktika-psihicheskogo-zdorovja-v-uslovij