Техники и приемы по формированию стрессоустойчивости

Техники и приемы по формированию стрессоустойчивости

Преодоление тревожного состояния, психологического стресса представляет собой актуальную проблему современных людей, подвергающихся «бешенному» ритму жизни.

Все методы, избавляющие людей от воздействия психологического стресса, основаны на едином механизме – достижении особого психофизиологического состояния, направленного на психологическую разгрузку (снятия тревожного состояния, стресса) и переключения мозговой доминанты.

Работа с тревожностью строится в соответствии со следующими методами при помощи которых можно справиться с эмоциональной нестабильностью:

•Визуализация — создание обдуманных мысленных образов (мысленно очутиться на берегу моря, в лесу или дома), ощущений (тепла в ногах и руках, пламени в груди или прохлады в голове), переживаний (трепет ожидания, боль утраты или первое свидание), процессов (падение, полет, увеличение или уменьшение);

•Мотивация – упражнения, направленные на создание идеомоторных образов, обучение техники движений, активации сознания и систематичность;

•Восприятие – методы, позволяющие трезво оценивать ситуацию (объединять сигналы, анализировать позиции для достижения цели), строить модели желаемого будущего (постановка подсознательно модели будущего и поиска пути ее достижения), создавать алгоритмы действия (обдумывание последовательности операций) и концентрировать исполнительские системы (определять конкретные системы для реализации систем-алгоритмов).

Дети часто не могут дать точную оценку насколько они подвержены тревоге и стрессу. Необходимо обучить их определять насколько тревога овладела ими. Наиболее действенно и наглядно состояние тревоги и низкой стрессоустойчивости показывает краткий тест стрессоустойчивости Хасана Алиева, основанный на законах идеомоторики. Идеомоторика представляет собой термин, состоящий из двух частей: «идео»- мысль и «моторика» — движение, то есть дословно можно перевести данное слово, как «мысленное движение».

Чтобы определить личный уровень стрессоустойчивости, необходимо встать, вытянуть руки вперед, закрыть глаза и представлять на внутреннем экране, что руки расходятся. Как правило, тревожный человек с низким уровнем стрессоустойчивости излишне контролирует все и результатом этого контроля является напряжение. Обычно чем выше стресоустойчивость, тем быстрее и дальше при выполнении данной визуализации расходятся руки. Тест дает возможность удостовериться в необходимости работы по снятию тревоги, дает возможность самому человеку определять уровень тревожности и стрессоустойчивости.

«Упражнение «Внутренний огонек» — необходимо несколько минут для снятия напряжения в той части тела, где скопилась тревога. Для этого используется методика визуализации, направленная на представление светлого луча, появляющегося в верхней части головы и медленно движущегося сверху вниз, освещая лицо, руки, плечи приятным теплым сиянием. Луч света определяет часть тела, где скопилось напряжение. Теперь необходимо еще больше напрячь эту часть тела, но не до болевого ощущения. Представлять следует не только свет, но и его благотворное воздействие: угасание напряжения, зарядка внутренней силой;

После устранения или притупления раздражителя необходимо выполнить действия, помогающие достичь внутреннего спокойствия.

Упражнение на снятие эмоционального напряжения и гармонизацию состояния «Зентагл»

Материалы: Чертежная бумага, маркеры, карандаши.

В занятии по снятию тревоги очень важно, чтобы оно заканчивалось на позитивной волне, поэтому в заключительной части включаю арт-терапевтические методики и приемы. Наиболее нетрудоемкая и приятная – это техника зентангл. Это довольно молодое направление, которому примерно 8 лет. Считается, что зародилось оно в Америке и там уже открыты студии, в которых можно обучиться зентанглу, проходят выставки. Основоположниками являются Мария Томас и Рик Робертс. А некоторые источники утверждают, что первым и весьма талантливым был Морис Эшер ЗЕНТАГЛ - это графический рисунок, состоящий из произвольно скомпонованных простых линий, узоров и элементов.

Этому незамысловатому рисунку приписывают длинный список достоинств, который постоянно растет:

релаксация,

борьба с бессонницей,

появляется вдохновение,

повышается самооценка,

помогает успокоиться и справиться со страхами(например в самолете),

делает вас более уравновешенным, снимает стресс,

воспитывает и развивает творческие способности,

создает красивые произведения искусства,

развивается твердость руки, глазомер,

улучшает подчерк,

повышает внимательность,

восстанавливает, разрабатывает мелкую моторику,

вы расслабляетесь и получаете удовольствие,

терапия (в последнее время Zentangle широко применяется в медицине. Вот некоторые области его применения: лечение от наркомании, восстановление после инсульта, снятие стресса, повышение самоуважения, развитие коммуникативных способностей),

концентрирует внимание,

разминка и развитие художественных способностей,

Почти всегда рисунки ZA отличает резкая контрастность.

Не обязательно делать ZA-рисунок квадратной формы и указанного размера. Зентагл может быть нарисован практически на любых поверхностях. Принцип понятен — в основе все тот же орнамент.

•узоры из волнистых линий

•дуги

•сетки

•графические линии

•листья, цветы и прочее

•узоры окружностями

На листочках линии, кружочки, завитушки, черточки и точки. Люди, увлеченные этим направлением, не только собирают свои рисунки, они обмениваются ими с другими зентанглерами. Подобные рисунки может нарисовать каждый, и у каждого будет свой, не похожий на другие, ведь все мы разные.

Упражнение «Дерево»

Упражнение помогает справиться со стрессами после ссор, тревожным состоянием на протяжении 15 минутВы, применив свое воображение, нафантазировать должны изображение.

Материалы: карандаши или фломастеры, при помощи которых необходимо изложить свое состояние на бумаге, выбирая соответствующие цвета и изображения.

Это необычное дерево, состоящее из ствола и спиралевидных веток. На него хорошо просто смотреть, чтобы успокоиться, например, когда находитесь в раздраженном состоянии, тревожном состоянии. Однако, большой результат по достижению внутреннего покоя можно получить, если сосредотачивать свое внимание на каждой спирали по отдельности, следуя как бы по направлению спиральных линий, т.е. от центра листьев к стволу дерева. Так можно проделать с каждой спиралью, медленно продвигая свой взгляд в соответствующем направлении. Вскоре вы ощутите, что на душе встало значительно спокойнее. А теперь оденем наше дерево в листочки эмоций, выполненных при помощи техники зентагл. Рисунок несет очищение через сжатие и концентрирование. На него хорошо просто смотреть, чтобы успокоиться, например, когда находитесь в раздраженном, тревожном состоянии.

Однако, большой результат по достижению внутреннего покоя можно получить, если сосредотачивать свое внимание на каждой спирали по отдельности, следуя как бы по направлению спиральных линий, т.е. от центра листьев к стволу дерева. Так можно проделать с каждой спиралью, медленно продвигая свой взгляд в соответствующем направлении. Вскоре вы ощутите, что на душе встало значительно спокойнее. Смотря на картину, можно почувствовать, как концентрируется, будто спрессовывается, здоровая энергетика в теле. А ненужная, мутная уходит из него.

После рисунка можно выразить эмоции словами, написав их на обратной стороне листа. Если осталась тревога, Окончив выражать тревожное настроение, «шедевр» следует порвать, избавившись от негативных эмоций.

педагог-психолог МАОУ МБЛ Калмыкова Н.Е.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/119799-tehniki-i-priemy-po-formirovaniju-stressousto