Особенности развития скорстно-силовых качеств

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Самарский государственный университет»

Центр образовательных услуг и консалтинга

ИТОГОВАЯ РАБОТА ПО ПРОГРАММЕ

«Инновационные технологии повышения работоспособности в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности ».

На тему «Особенности развития скорстно-силовых качеств

баскетболиста»

Выполнил слушатель программы:

Кротов С.Ю. МБОУДОД СДЮСШОР № 2

«Красные крылья» «Баскетбол»

Руководитель:

Доцент к.п.н. Коновалова Л.А. ______________

Самара 2013

Содержание.

Введение

Основная часть

2.1. Развитие скоростно – силовых способностей в избранном виде спорта.

2.2. Факторы обуславлвающие развитие скоростно –силовых качеств.

2.3. Виды скоростно- силовых способностей.

2.4. Оценка развития скоростно-силовых качеств.

2.5.Методика развития скоростно-силовых качеств

Заключение.

Баскетбол — популярная спортивная игра. За свою более чем вековую историю он снискал огромное число почитателей во всем мире. Присущие ему высокая эмоциональность и зрелищность, многообразие проявления физических качеств и двигательных навыков, интеллектуальных способностей и психических возмож­ностей привлекают к игре всевозрастающий интерес миллионов поклонников и у нас в стране.

Баскетбол состоит из естественных движений (ходьба, бег, прыжки) и специфических двигательных действий без мяча (ос­тановки, повороты, передвижения приставными шагами, финты и т.д.), а также с мячом (ловля, передача, ведение, броски). Про­тивоборство, целями которого являются взятие корзины сопер­ника и защита своей, вызывает проявление всех жизненно важ­ных для человека физических качеств: скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, гибкости и выносли­вости. В работу вовлекаются практически все функциональные си­стемы его организма, включаются основные механизмы энерго­обеспечения. Достижение спортивного результата требует от игра­ющих целеустремленности, настойчивости, решительности, сме­лости, уверенности в себе, чувства коллективизма.

Такое всестороннее и комплексное воздействие на занимающихся дает право считать баскетбол не только увлекательным видом спорта, но и одним из наиболее действенных средств физического и нрав­ственного воспитания в различные возрастные периоды.

Взаимосвязь между.навыками техники игры и физическими качествами широко используется в отечественной системе воспи­тания и образования. Для гармоничного физического развития до­школьников и младших школьников проводят подвижные игры и эстафеты с элементами баскетбола, а также двусторонние матчи по мини-баскетболу. Школьники среднего и старшего возраста име­ют возможность заниматься баскетболом на уроках физической культуры и в спортивных секциях, а наиболее одаренных пригла­шают систематически заниматься в группы подготовки ДЮСШ и СДЮШОР.

В средних специальных и высших учебных заведениях приемы игры в баскетбол используются на академических занятиях и фа­культативно. Существует также широкая сеть спортивных состязании разного ранга, участие в которых оказывает ни с чем не срав­нимый тренировочный и воспитательный эффект.

1. Развитие скоростно-силовых способностей в избранном виде спорта

В школьном возрасте, особенно от 8—9 до 13—14 лет, усиленно про­грессируют под влиянием естественных факторов развития все проявления скоростных способностей. К ним примыкают и скоростно-силовые спо­собности, характеризующиеся концентрированной реализацией максималь­ных мышечных усилий в кратчайшее время. Благоприятным для их разви­тия является период от 6—9 до 15—16 (особенно 12—15) лет.

Как собственно скоростные, так и скоростно-силовые способности могут проявляться и успешно развиваться лишь в условиях конкретной дви­гательной деятельности, в процессе выполнения определенных движений, двигательных действий. Главным признаком соответствующих упражне­ний является направленность на достижение высоких скоростей перемеще­ния тела или его частей в пространстве. Любые проявления быстроты свя­заны с техникой движений, зависят от нее и, следовательно, обусловливаются координационными способностями. Поэтому скорост­ные способности должны развиваться в единстве с формированием и со­вершенствованием двигательных умений. В технически совершенных дви­гательных действиях скоростные способности проявляются разносторонне и эффективно. Существенно то, что с увеличением скорости движений затрудняется контроль за ними, особенно в младшем школьном возрасте. Если движения недостаточно упрочены, снижается и даже теряется их тех­ническая полноценность. В связи с этим обязательным является соблю­дение методического требования — чередовать скоростные упражнения с отдыхом или совсем прекращать их в данном занятии при снижении дос­тигнутой максимальной скорости, а также при неустраненных в срочном порядке нарушениях техники.

В работе с детьми соблюдение этого требования значительно услож­няется из-за привлекательности и эмоциональности скоростных действий, а также из-за индивидуальных различий в скоростных возможностях. Осо­бое внимание следует уделять разъяснению доступной пониманию занимающихся мотивации дозировки, а также своевременному переключению их энергии на решение других учебно-воспитательных задач.

Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей требует настой­чивого, многократного повторения концентрированных физических напря­жений. Необходимы и волевые усилия для сосредоточения внимания, моби­лизации в нужный момент скоростных возможностей или же для поддержания скорости до конца упражнения. Поэтому развитие скоростных способностей важно сочетать с воспитанием таких волевых качеств, как целеустремлен­ность, настойчивость, упорство и др. Этот процесс должен пронизываться еще и интеллектуальными усилиями, связанными с ориентировочными дей­ствиями и принятием целесообразных решений при совершенствовании быс­троты сложной двигательной реакции, с самоконтролем, осмысливанием чувственных восприятий и сознательным управлением движениями при мак­симальных напряжениях. Параллельно, начиная с младшего школьного воз­раста, формируются необходимые знания и соответствующие умения. В про­тивном случае, скоростные действия детей окажутся неосознанными, механическими и, следовательно, малоэффективными, не будет обеспечена общая культура двигательной деятельности в экстремальных условиях.

Развитие скоростных способностей полезно связывать с обучением уп­равлению скоростными параметрами движения в зависимости от задач и условий двигательной деятельности. Максимальные скорости далеко не всегда необходимы и целесообразны. Нередко успешность двигательных действий лимитируется умением гибко пользоваться непредельными, оптимальными для данных условий скоростями реакции, циклических движений и пере­движения. Обучение этому, связанное с координационным упорядочением двигательных действий, по некоторым соображениям целесообразно пере­межать со специальным развитием максимальных скоростных возможнос­тей. Так, методом контрастного сопоставления различных мышечных уси­лий, когда эталонным ориентиром служит максимальный, обеспечивается более точная их дифференцировка. Вместе с тем достигается обратный ре­зультат — интенсификация скоростных усилий. Переключение с максималь­ных скоростей на сниженные может послужить и активному отдыху. Нако­нец, что особенно важно, проявление максимальных скоростных усилий в условиях сложной ситуационной двигательной деятельности (например, в играх) не только немыслимо без таких сочетаний, но и приобретает практи­ческую прикладную ценность. Эти упражнения соответствуют интересам и двигательным потребностям детей, стимулируют их эмоционально-волевые проявления и приучают к мобилизации максимальных мышечных усилий в нужный момент. В целостной системе развития физических качеств подго­товительные и узкоспециальные скоростные упражнения должны система­тически подводить к такого рода ситуационным упражнениям. Последние же способствуют комплексному развитию физических способностей.

2. Факторы, обуславливающие уровень проявления скоростно-силовых качеств

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает зна­чимость скоростного компонента.

Скоростно-силовые качества зависят:

- от состояния нервно-мышечного аппарата,

- от абсолютной силы мышц,

- от способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.

Структура скоростно-силовых качеств

1.Абсолютная сила

2.Стартовая сила – способность мышц к быстрому развития рабочего усилия в начальный момент напряжения.

3.Ускоряющая сила – способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.

4.Абсолютная быстрота сокращения мышц.

Следует особо подчеркнуть, что рассмотренные элементы структуры, будучи врожденной принадлежностью нервно-мышечного аппарата человека, используются им при реализации скоростно-силовых качеств в неодинаковой мере. Это зависит от внешних условий.

Общая тенденция состоит в следующем: чем меньше сопротивление движению и чем оно короче, тем большую роль играют абсолютная быстрота движений и стартовая сила и наоборот (1 и 3).

При проявлении скоростно-силовых качеств сила и быстрота не достигают своих абсолютных величин. Например, спортсмен выполняет рывок или толчок штанги, при этом он проявляет 80% силовых качеств и 20% скоростных от абсолютных величин. При метании копья с разбега 20% силовых и 80% скоростных.

При проявлений скоростно-силовых качеств ведущее место занимает градиент силы (прирост силы в единицу времени)

Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств наиболее распространенными считают прыжковые упражнения.

3. Виды скоростно-силовых способностей

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу - являющейся важной разновидностью скоростно-силовых способностей.. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила— способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Скоростно - силовые, проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера (относятся к динамической работе мышц) или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Преодолевающий, т. е. миометрический режим – при уменьшении своей длины мышц, например, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним или широким хватом.

Уступающий, т. е. плиометрический режим – при её удлинении, например. Приседание со штангой на плечах или груди.

4. Оценка уровня развития скоростно-силовых качеств

1. Контрольные упражнения (тесты) – три попытки в идентичных условиях. Лучший результат считается исходным показателем.

* выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места (определение высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства системы В.М.Абалкова).

* прыжок в длину с места,

* бег 20-30 метров с ходу,

* бросок двумя руками ядра из-за головы.

2. Упражнения с увеличенным по отношению к соревновательному сопротивлением (бросок утяжеленного снаряда, бег в гору и т.п.).

3. Для оценки скоростного компонента – упражнения с облегченным сопротивлением.

5. Методика развития скоростно-силовых качеств

Направления:

1.Скоростное. Задача: повысить скорость выполнения основного упражнения. Следует облегчать выполнение этого упражнения. Упражнения выполняется максимально быстро и чередуется с заданной скоростью – 90-95% от максимальной. Достигается за счет совершенствования координации движений.

2.Скоростно-силовое. Задача: увеличить силу мышц и скорость движений. Используются упражнения без отягощений или с небольшим отягощением. Вес его лимитируется сохранением структуры упражнения (внутренней и внешней). Упражнения должны выполняться максимально быстро и чередоваться с упражнениями с заданной скоростью 80% от максимальной.

3.Силовое. Задача: развить силу мышц. Вес отягощения составляет от 80% до максимального. Характер выполнения упражнения различный от максимального до 60% от максимального.

Средства

*упражнения с преодолением веса собственного тела,

*упражнения с дополнительными отягощениями (пояс и т.п.),

*упражнения с использованием сопротивления внешней среды,

*упражнения с преодолением внешнего сопротивления (блоки, резина, бинты).

Методы развития силы и скоростно-силовых качеств:

Метод кратковременных усилий характеризуется выполнени­ем упражнения, при котором обучаемый проявляет силу, наиболь­шую для него в данном тренировочном занятии. По интенсивности это максимальные, или предельные, усилия - 90-100 % от максималь­ных и субмаксимальные, или околопредельные, усилия - 80-90% от максимальных результатов. Количество повторений в одном под­ходе в упражнении с максимальным усилием - 1, число подходов -2-3, интервал отдыха - 2-5 мин, с субмаксимальным усилием со­ответственно 2-3 повторения, 3-6 подходов и 3-4 мин.

Метод непредельных усилий - 30-50% от максимальных, про­являемых при предельной скорости выполнения упражнений. Число повторений 10-16, число подходов 3-5, интервал отдыха-2-3 мин.

Метод сопряженного (совмещенного) воздействия. Характе­ризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев. Например, выпол­нение приема игры с отягощением всего тела.

Круговая тренировка. Организуется 6-12 «станций». Упраж­нения подбирают так, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц. Задания индивидуальны для каждого обу­чаемого (по количеству раз, величине отягощения, по времени). Вначале начинают с 50-60% максимальной нагрузки; по мере по­вышения уровня подготовленности нагрузку увеличивают. По на­правленности круговая тренировка бывает силовая, скоростно-си-ловая и на сочетание скоростно-силовой и технической подготовки.

Необходимо так же для развития скоростно-силовых качеств в баскетболе включать тренировочные упражнения: подготовительные (развивающие специальные физические качества для конкретного приема); общеразвивающие - для разви­тия двигательных (физических) качеств (силы, быстроты, ловкос­ти, выносливости, гибкости), совершенствования навыков естествен­ных видов движений (расширение двигательного опыта).

Заключение

Баскетбол — это игра с нестандартными движениями и динами­ческой силовой работой переменной мощности.

Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время игры в баскетболист пробегает около четырех километров, делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечно-сосудистых сокращений достигает 180-200 ударов в минуту, а потеря веса 2-5 кг за игру.

Физическая подготовка – процесс, направленный на развитие физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития которых обеспечивает благоприятные условия для успешного овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.

Игровая деятельность в баскетболе представляет собой целост­ное воспроизведение игровых приемов, технико-тактических дей­ствий, физических и психических компонентов подготовленно­сти участников в условиях постоянно изменяющихся игровых си­туаций.

Для баскетбола характерны высокий динамизм в развитии си­туаций, постоянное чередование оборонительных и наступатель­ных фаз игры, непрерывное переключение игроков от одних дви­гательных действий к другим, многообразие способов их выпол­нения, вариативность скорости и направлений перемещений, определяющее значение зрительного анализатора в оценке изме­няющихся условий и выборе адекватных ответных действий, ком­плексное задействование практически всех групп мышц и функ­циональных систем организма, преобладание скоростно-силового режима мышечной работы, синхронность в деятельности верх­них и нижних конечностей и др.

Список литературы:

1. Нестеровский Д. И. Баскетбол : Теория и методика обучения : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений /Д. И. Нестеровский. — 3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. — 336 с.

2. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, Ю.М.Портнов, В.П.Савин, А.В.Лексаков; Под ред. Ю.Д.Же­лезняка, Ю.М.Портнова. – 2-е изд., стереотип. – М.: Издатель­ский центр «Академия», 2004. – 520 с.

3. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. Ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 4-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2010. – 464с.

4.А. Бирюков «Интегральная подготовка юных спортсменов». М., « ФиС», 1987

5.Озолин Н.Г. «Современная система спортивной тренировки». М., «ФиС», 1995

6.Джон Р. Вуден «Современный баскетбол». Москва, «ФиС» ,1987

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/120669-osobennosti-razvitija-skorstno-silovyh-kaches