"Физкультура для девушек"

Физкультура для девушек

Важнейшей из составной частью общей культуры является физическая культура. Именно она во многом определяет поведение человека в области производства, а так же в учебе, быту, и в общении людей друг с другом. Развитие физической культуры и спорта является важнейшим слагаемых сильной социальной политики.

Сейчас занятия физической культурой играет очень большую роль в жизни нашего общества. С помощью более углубленного изучение физиологии человека у людей появляется понимание важности занятий спортом, тот есть вносятся теоретические обоснования. При разработке плана тренировок обязательно учитывают, чтобы все упражнения, которые туда входят наиболее органично соотносились с общей жизнедеятельность человеческого организма. Основная цель занятий заключается в стремлении принести как можно больше пользы человеку.

На сегодняшний день именно фитнес является самым теоретически обоснованным видом спорта. Очень важно отметить, что именно фитнес считается таким видом спорта, который приносит занимающемуся им человеку не только физическое удовольствие, но еще и моральное удовлетворение.

Говоря «фитнес», в первую очередь подразумевают здоровый образ жизни. Фитнесс является ответом человеческого общества на постоянно ускоряющийся темп нашей жизни. Каждый человек хочет быть в форме, и это желание является абсолютно естественным. Ведь в нашем мире болезни и дурные привычки – это недопустимая роскошь.

С помощью фитнесса каждый человек имеет возможность скорректировать качество жизни, избегая радикализма и чрезмерных усилий. На данный момент фитнес – это самая совершенная система тренировок, которая включает в себя самые эффективные приемы "воспитания тела". Нет единого определения фитнессу. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс".

Физический фитнесс можно определить, как стремление к оптимальному качеству жизни. Это включает в себя достижение высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, а так же небольшой риск нарушений здоровья. Данное состояние более известно, как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.

Слово "Фитнесс" в русском языке имеет несколько значений.

Под термином "фитнесс" подразумевают комплекс мероприятий, которые направлены на то, чтобы обеспечить всестороннее физическое развитие человека, а так же укрепление и формирование его здоровья. Это, например, тренировки с отягощениями, которые направлены на то, чтобы укрепить и увеличить мышечную массу; так же сюда можно отнести «аэробные» тренировки или «кардиологические» тренировки, которые направлены на укрепление и развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так же сюда относят тренировку гибкости и меры, направленные на формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близко к этому понятию в нашем языке понятие "физическая культура" или "физкультура".

Восприятие определения "фитнесс" – как вида спорта. Данный вид спорта появился сравнительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. В последнее время отмечается тенденция к увеличению количества женщин, которые хотят максимально развить свои физические качества, а популярность соревновательного женского бодибилдинга стремительно падает. Из-за этого появляется потребность изменить формы и критерии, по которым женщины смогут состязаться. Данная тенденция была успешно реализована в виде очень популярных сейчас соревнований по "фитнессу", здесь оцениваются пропорции тела спортсменки, и умение женщины владеть своим телом.

На сегодняшний день фитнес включает в себя силовые упражнения и элементы классической аэробики. Основная нагрузка во время этих занятий должна приходиться на крупные мышцы, а так же на суставы, позвоночник и ноги. Именно поэтому для занятий фитнесом необходима специальная экипировка. Здесь обязательным элементом являются кроссовки, ведь именно с их помощью можно увеличить рессорную функцию стопы, а так же уменьшить нагрузку на суставы. Главные требования, предъявляемые к одежде для занятий фитнесом - это удобство и комфорт.

Перед началом занятий фитнесом, нужно в обязательном порядке проконсультироваться у лечащего врача относительно нагрузок. А в особых случаях важно будет пройти предварительный фитнес-тест, с помощью которого который можно будет определить степень подготовленности начинающего спортсмена. Сейчас большинство спортивных тренажёров предусматривают автоматическое проведение этого теста. Для этого просто нужно ввести свой пол и возраст. С помощью этого теста человек может правильно подобрать программу тренировок, а так же имеет возможность объективно оценить успехи в этом виде спорта.

Чтобы начать заниматься фитнесом, не нужно иметь какой-либо уровень подготовки. Любой начинающий спортсмен с помощью опытных инструкторов имеет возможность подобрать именно те виды тренировок, которые будут ему наиболее интересны.

Главной целью данных тренировок, в любом случае является поддержание человеком наилучшей физической формы. Разумеется, сто главными потребителями фитнес - продуктов выступают женщины. Они гораздо чаще, чем мужчины задумываются о хорошей физической форме, и хотят как можно быстрее избавиться от «ненужных» сантиметров на определённых участках тела.

В современном фитнесе постоянно появляются новые виды программ, и уже на их основе фитнес - инструкторы смогут подобрать каждому желающему индивидуальный план занятий. Но наилучший результат возможен только в том случае, если заниматься фитнесом с персонально. На сегодняшний день известно очень много разных систем. Одной из самых известных программ - это система Пенни Прайс. Инструктор, который руководствуется данной программой, очень много времени отводит на первоначальное развитие аэробной выносливости. Ведь занятия занимают немало времени и требуют того, чтобы мышцы выдерживали очень продолжительные нагрузки.

Суть данной системы – это максимально возможное повторение упражнений. В этой программе присутствуют занятия на велотренажёре и на беговой дорожке. При применении системы Пенни Прайс в занятиях используется степпер.

Женщины, которые занимаются по данной программе, могут уже через две недели почувствовать, как их мышцы крепнут, а через четыре-шесть недель изменения заметны уже и окружающим. Самый лучший эффект может быть достигнут уже через полгода, после начала тренировок.

Существует еще одна очень известная система. Это система Моники Брандт, которая носит название «Проблемные зоны».

Основой этой системы тоже являются очень легкие отягощения, с максимальным числом повторений. Минимальный отдых между сетами должен быть не более 15 секунд. Для новичков рекомендуется тренировать нижнюю часть тела около четырех раз в неделю. Делать необходимо по три сета на каждое упражнение. Необходимо учитывать, что чем больше нужно убрать лишних килограмм, тем больше должно быть число повторений. Для худощавых же, предел составляет 15 повторений.

Так же существует еще система занятий Дебби Крак. Она рекомендуется для женщин, которые не имеют желания становиться мужеподобными великаншами. Для того, чтобы получить плавные линии и крепкие мышцы автор данной программы советует женщинам пользоваться гантелями вместо штанги.

Почти все системы тренировок для женщин, которые не планируют принимать участие в фитнес - соревнованиях, лишь имеют желание укрепить мышцы и развить выносливость, а так же обрести хорошие очертания тела, заключаются в максимальном числе повторений упражнений с минимальным утяжелением. В данных системах применяют катаболическую методику.

А для тех, у кого целью является получение рельефной мускулатуры, должны быть подобраны программы, которые будут абсолютно противоположными предыдущим. Здесь сутью является использование максимально возможного утяжеления, спортсмен должен делать минимально полезное число повторений. Данная методика является анаболической, то есть она направлена на то, чтобы создавать органические вещества, с целью нарастить мышечную массу.

Бытует такое мнение, что фитнес - это спорт только женский. Но современный фитнес является универсальным. Мужчинам здесь может быть предложено, сделать упор на бодибилдинг, но при этом не забывать о том, что необходимы также общеукрепляющие упражнения и развитие выносливости.

Главное направлением физической культуры – это укрепление здоровья общества. На сегодняшний день данное направление определяется быстрым увеличением различных форм занятий физическими упражнениями.

В последнее время наиболее распространен так называемый, «оздоровительный фитнесс».

Сегодняшний «фитнесс» можно определить как систему физических упражнений оздоровительной направленности, которая согласованна с индивидуальным состоянием психофизической сферы каждого человека, а так же с его мотивационной определенности и личной заинтересованностью.

Можно выделить следующие три вида фитнеса:

Первый вид - это общий фитнесс,

Второй вид - физический фитнесс,

Третий вид спортивно-ориентированный фитнес.

Общий фитнесс, еще он называется вводный фитнес, применяется на начальном этапе занятий. Здесь суть состоит в оптимальном качестве жизнедеятельности, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты, которыми и определяется «положительное здоровье». Здесь подразумевается динамическое многомерное состояние, которое включает требуемый уровень работоспособности, а так же достаточную общественную активность и психологическую уверенность.

Особенностью занятий общим фитнессом является выполнение упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряженности движениями, которые направлены на общее физическое и двигательное развитие. Так же здесь характерно общее улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности, а так же удовлетворение потребности в двигательной деятельности. Как правило, для этого достаточно заниматься 2 или 3 раза в неделю.

При занятиях физическим фитнесом результатом является достижение оптимального физического состояния благодаря выполнению определенной двигательной программы. Другими словами, это «базовый» фитнесс, который направлен на достижение и поддержание физического благополучия, а так же для снижения риска появления заболеваний.

Данный тип фитнесса характеризуется регулярными физическими нагрузками средней интенсивности. Здесь применяются упражнения, направленные на растягивание ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, а так же упражнения силового и аэробного характера.

Спортивно-ориентированный фитнесс является самой высокой ступенью двигательной активности. Он в первую очередь направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств, направленных на решение спортивных задач.

Исходя из этого, можно говорить о том, что у каждого вида фитнесса есть свои границы двигательной активности. Это включает в себя двигательные действия различной напряженности, сложности и эмоциональной силы. С помощью данных занятий появляется возможность решения широкого круга задач, направленных на оздоровление различных категорий людей, которые разнятся по возрасту, состоянию здоровья, образу жизни и интересам.

Если рассматривать систему фитнесса в целом, то ее можно определить, как «фитнесс-индустрию», которая включает в себя множество элементов, таких как:

- задокументированную программу действий,

- коллектив профессионалов, которые реализуют определенную программу действий,

- систему кадрового обеспечения,

- профессионально-производственные предприятия, властные структуры, которые обеспечивают техническое оснащение системы и рычаги социально-правового регулирования деятельности ее.

Благодаря регулярным занятиям фитнесом мышцы человека могут увеличиваться в объеме, они становятся сильнее, а их упругость значительно повышается. Именно движение оказывает важнейшее влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы.

Выполнение физических упражнений очень положительно влияет двигательный аппарат человека. Они препятствуют развитию дегенеративных изменений, которые могут быть связаны с возрастом и гиподинамией. Благодаря занятиям фитнесом значительно повышается минерализация костной ткани, а так же общее содержание кальция в организме, а это препятствует развитию остеопороза. Значительно увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, всем известно, что это самое лучшее средство профилактики артроза и остеохондроза.

Все приведенные выше данные говорят о том, что занятия фитнессом оздоровительно влияют на человеческий организм.

Библиографический список

1.А.В. Филанова «Всё о фитнесе», 2000г

2.Коули, Э.Т. Оздоровительный фитнес / Э.Т. Коули, Б.Д. Френкс. - Киев: Олимпийская литература, 2000

3.Менхин Ю. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Менхин А. В. , Ростов н/Д: Феникс, 2002

4.«Фитнес для умных» Д. И. Смирнов, Эксмо 2010

5.Фитнес-аэробика в системе обучения и воспитания студентов, Медведева О.А., Издательство: Инсан,: 2007

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/127962-fizkultura-dlja-devushek