Давайте потанцуем!

Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 12»
муниципального образования город Ноябрьск

«Давайте потанцуем!»
(проектная работа выпускников творческого объединения «Магия танца»)

Подготовили: Сидякина А. Баклина М.

Руководитель проекта:
Орлова О.Л.,
педагог дополнительного
образования,
высшая квалификационная
категория

Ноябрьск, 2015 г.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ НОРМ ГИГИЕНЫ В ПРОЦЕССЕ ОБУЧЕНИЯ ИСКУССТВУ ТАНЦА

Рациональное дыхание

К огда речь идет о физической активности, требующей приложения усилий, дыхание приобретает особенно важное значение. Если мы совершаем даже самое простое движение, не предполагающее значительного напряжения сил, неправильное дыхание может нам существенно осложнить задачу. В зрелом и преклонном возрасте следствием неправильного дыхания могут стать повреждения внутренних органов, в особенности сердца, в этом случае с годами трудоспособность субъекта будет заметно снижаться. Таким образом, становится

очевидным, что в процессе обучения танцу просто необходимо тщательно изучить хотя бы наиболее простые правила полноценного и здорового дыхания.

Далеко не во всех школах танца дыхательной функции организма уделяется должное внимание.

Крайне редко учеников учат правильно дышать и дают им все необходимые рекомендации.

Если ученика с самого начала учат дышать правильно: рационально, адекватно исполняемому движению, то он становится более выносливым, у него развивается более высокая сопротивляемость к физическим нагрузкам. Помимо того, что умение правильно дышать приносит неоспоримую пользу здоровью, эта способность также позволяет ученикам исполнять длинные и сложные танцы, требующие приложения значительных физических усилий, причем после этого у учеников, уделяющих внимание дыханию, не обнаруживается никаких признаков

переутомления. В противном случае, зрителю со стороны будет заметно, что артист, исполняющий сложный танец, сильно устал, буквально «выдохся», его движения сопровождаются тяжелым дыханием и судорожным биением сердца, что крайне вредно для здоровья.

Если ученик дышит рационально, его движения легки и естественны, его выступление вызывает настоящий восторгу публики. На самом деле это важно не только для учеников. Профессиональные танцовщики также могут значительно продлить свою карьеру, практикуя технику правильного дыхания, ведь, как известно, век артиста балета обычно недолог.

Поэтому мы всем рекомендуем воспользоваться этим наиболее простым и естественным способом его продления.

После совершения какого-либо усилия, в особенности после длительной физической нагрузки,

организм испытывает вполне естественную потребность в восстановлении сил и энергии, с этой целью он начинает глубоко дышать. Это обуславливается тем фактом, что легкие после физической нагрузки нуждаются в большем количестве кислорода, поэтому в подобной

ситуации следует сделать один очень глубокий вдох.

Если вы все время дышите правильно и рационально, то можете быть уверенными в том, что глубокие вдохи в момент конечного усилия и сразу же после него обеспечат легкие достаточным количеством воздуха и смягчат удары сердца. При помощи подобной дыхательной техники можно значительно облегчить любое усилие.

Напротив, если не соблюдать эти правила, то организм после совершения физического усилия и во время него испытывает недостаток воздуха. Это побуждает субъекта открывать рот и захватывать им большее количество воздуха.

Если преподаватель будет следить за тем, чтобы ученики правильно и рационально дышали,

выполняя каждое конкретное упражнение, то занятия станут более плодотворными, а в процессе обучения не будет нанесен никакой вред здоровью от чрезмерного приложения усилий.

В заключение можно с абсолютной уверенностью сказать, что упражнения, выполненные с применением специальных дыхательных техник, должным образом подготавливают организм, развивают выносливость, способность переносить большие нагрузки. Все это идет на пользу ученику, укрепляя его здоровье, делая занятия более плодотворными, в конечном счете, продлевая карьеру танцовщика балета.

Каждое движение тела имеет свою специфику, существуют особые дыхательные техники вдоха и выдоха, адаптированные под те или иные движения.

Анализируя имеющийся опыт, мы можем дать рекомендации общего характера, которые должны помочь в процессе обучения танцу: существует методика дыхания, наиболее подходящая для выполнения тех движений, из которых состоят основные упражнения.

Следует строго соблюдать одно правило: вдыхать и выдыхать воздух только носом, из соображений гигиены и эстетики.

Соблюдение правил физической гигиены в процессе обучения танцу

В ходе ежедневных тренировок мышцы подвергаются значительным нагрузкам, суставы и

связки растягиваются и становятся подвижными. Их следует развивать постепенно, ни в коем случае не перенапрягать, не усердствовать на занятиях после перерыва. Однако необходимо помнить о том, что суставы и связки в первую очередь страдают от перерывов в тренировках.

Дыхание следует приспосабливать под те или иные движения. Прямым следствием соблюдения этих нехитрых правил является ощущение бодрости и прилива сил, которое настраивает ученика на нужный лад, внушает ему оптимизми стремление совершенствовать свое профессиональное мастерство.

В процессе обучения танцу, необходимо избегать перегрузок: не следует излишне напрягать организм, заставлять его совершать неестественные, и потому совершенного бесполезные усилия. Прежде всего, надо следить за тем, чтобы не перетрудить наиболее чувствительный орган человеческого тела - сердце. Особую осторожность должны проявлять субъекты, не отличающиеся крепким здоровьем.

Результатом такой осмысленной повседневной активности являются постепенное гармоничное развитие мышц, идеальная физическая форма и хорошее здоровье,

которые, вкупе с развитой гибкостью, легкостью и непринужденностью движений, придают артисту балета особую грациозность и изящество.

После урока танцев лучше всего хорошо отдохнуть и расслабить­ся. Рекомендуется расслабить все мышцы, почувствовать ощущение расслабления во всем теле, желательно принять душ, который не должен быть слишком холодным, однако при этом надо соблюдать некоторые правила.

Прежде всего, надо следить за тем, чтобы вас не просквозило после занятий, когда тело разгоряченное и пропотевшее. После перенесенных нагрузок нельзя резко расслабляться и становиться полностью обездвиженным, сидеть более или менее продолжительное время, не переодеваясь.

Мало того, что это не гигиенично, велика вероятность того, что вы простудитесь, можно даже подцепить воспаление легких.

Сразу же после урока, перед тем, как принимать душ, лучше всего сначала дождаться того, когда сердце опять станет биться в нормальном ритме. Для этого достаточно сделать несколько глубоких вдохов

- Начальный курс. Танцы.- Люси Смит. Москва, изд., «Астрель» 2001г.

-Полный учебник классического танца.- Энрико Чиккетти. Москва, изд., «Астрель» 2005г.

-Искусство счастливого танца.-Елена Лысова. Москва, изд., «Буква» 2004г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/128985-davajte-potancuem