Комплекс упражнений с использованием гимнастической скамейки

Комплекс упражнений с использованием гимнастической скамейки

И. п. – основная стойка. Ходьба по рейке скамейки на носках, руки в стороны, вверху. Ходьба на пятках. Ходьба левым (правым) боком. Выполнять 1 – 2 мин.

И. п. – основная стойка на полу продольно лицом к скамейке.       1. – Поставить прямую левую ногу на  скамейку, руки вперед ладонями вниз. 2. – Согнуть левую ногу в колене и перенести на нее тяжесть тела, руки поставить на пояс. 3. – Встать на   скамейку с поворотом направо и опустить руки вниз. 4. –    И. п.  Повторить  4 –  6 раз.

И. п. – основная стойка,  стоя на  скамейке. 1. –  Наклониться вперед, захватив руками края скамейки. 2 – 3. –  Пружинящие наклоны с помощью рук. . 4. –   И. п.  Повторить  4  – 6 раз.

И. п. –  стоя левым боком к скамейке, руки внизу. 1. – Поставить левую ногу на  скамейку, поднять руки. 2. – Наклониться влево, руки за голову. 3. – Выпрямиться.   4. – Приставить ногу  в и. п.  То же в другую сторону.  Повторить  5 –   6 раз.

И. п. –  сидя продольно на  скамейке, взяться руками за передний край, ноги прямые. 1. –  Поднять правую ногу вверх. 2. –  И. п.                   3. – Поднять левую ногу вверх. 4. – И. п–.  5. – Поднять обе ногу вверх.          6 – 7. – Держать.   8. –    и. п.  Повторить  4  6 раз.

И. п. –  то же.  Партнер держит за голеностопные суставы сидящего, руки которого или на поясе, или за головой, или подняты вверх.                           1 – 2. – Прогнуться назад, касаясь затылком пола. 3 – 4. –  И. п.  Повторить  6 - 8раз.

И. п. –  стоя продольно лицом к  скамейке, ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2. – Упор лежа, согнув руки на скамейке,  поднять левую ногу вверх. 3. –  Выпрямить руки, опустив ноги. 4. – Сильно оттолкнувшись руками, и. п. То же другой ногой. Повторить  4 - 6 раз.

И. п. –  стоя продольно лицом к  скамейке. 1 – 2. –  Встать на правое колено на  скамейке,  поднять левую ногу и правую руку вверх.                   3 – 4. – Опустить ногу и руку, встать на четвереньки, сильно согнув спину (сгруппироваться). То же поднимая правую ногу и левую руку. Повторить  6  - 8 раз.

И. п. –  лежа на животе поперек   скамейки, руки в упоре на полу. 1. – Оттолкнувшись руками от пола, руки  в стороны ладонями вниз, прогнуться. 2–  3. – Держать. 4.  И. п. –  Повторить  4  – 6 раз.

И. п. –  стоя продольно лицом к  скамейке. 1. –  Шаг левой на скамейку, руки в стороны (равновесие). 2 – 3. –  Держать. 4. –   И. п.  Повторить  4  – 6 раз.

И. п. –  стоя ноги врозь, скамейка  между  ногами.                 1. –  Прыгнуть на скамейку, руки развести в стороны. 2. – Прыгнуть на пол, руки опустить вниз. Повторить  6  – 8 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/129542-kompleks-uprazhnenij-s-ispolzovaniem-gimnasti