Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. –  Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону.  Повторить  5  - 6 раз.

И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. –  Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. –  И. п. То же в другую сторону.  Повторить  5  - 6 раз.

И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 –  2. –  Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 –  4. – Выпрямиться.                         5  – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. –  И. п.   Повторить  7  - 8 раз.

И. п. – ноги врозь, палка вверху.   1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. –  И. п.   Повторить         4 –  6 раз.

И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. –  Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. –  И. п.   Повторить  4 – 6 раз.

И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.                 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).             3. – Держать.  4. –  И. п.   Повторить  4 – 6 раз.

И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.   1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге,   правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п.  То же на другой ноге. Повторить  4 –  6 раз.

И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.   1. –  Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. –  Поймать палку – и. п.  То же правой ноге. Повторить    4  - 6 раз.

И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. – И. п.   Повторить  4 – 6 раз. 10. И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. –  Подбросить палку вверх. 2 – 3. –  Присесть, поймать палку двумя руками.   4. –  И. п.   Повторить       4 – 6 раз. 11.И. п. – основная стойка, палка внизу. 1. – Прыгнуть вперед через палку.   2. –  Прыгнуть назад через палку в и. п.    Повторить  4  - 6 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/129543-kompleks-uprazhnenij-s-gimnasticheskoj-palkoj