Методическое пособие по обучению технике основных видов лёгкой атлетики

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Иркутской области

ИРКУТСКИЙ РЕГИОНАЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ

ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДЦК общеобразовательных и гуманитарных дисциплин

Методическое пособие

по обучению технике

основных видов лёгкой атлетики

Составитель: Чадова Н.В.

Иркутск, 2015 г.

УДК 377:371.388(076.5)

ББК 74.5:74.202.4я5

О75

Печатается по решению научно–методического совета

ГБПОУ ИО ИРКПО

Методическое пособие по обучению техники основных видов легкой атлетики: сборник самостоятельных работ / сост. Н.В. Чадова – 2–е изд. – Иркутск: ГБПОУ ИО «ИРКПО», 2015. – 53 с.

Сборник для самостоятельных работ по дисциплине «Физическая культура» по теме «Легкая атлетика» разработан в соответствии с действующим образовательным стандартом СПО педагогического профиля.

Ценность пособия заключается в том, что он своим содержанием ориентирован на формирование базовых умений и навыков студентов, для самостоятельного изучения основ техники прыжков, бега и толкания ядра.

Для студентов педагогических колледжей, а также преподавателей средних учебных заведений.

Рецензент:С.Ю. Анашкевич, руководитель физического воспитания Иркутского политехнического колледжа.

© ГБПОУ ИО ИРКПО, 2015

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ

Пояснительная записка

Учебное пособие подготовлено для самостоятельного изучения студентами основ техники основных видов лёгкой атлетики по дисциплине «Физическая культура»

Цельданного пособия–дать теоретические и практические ориентиры студентам по основам техники основных видов лёгкой атлетики.

Представленный материал пособия может быть полезен не только студентам, но и преподавателям.

Легкая атлетика один из древнейших видов спорта. 2800 лет – вот возраст легкой атлетики (если брать во внимание I Олимпийские игры 776 г. до н.э.). За несколько веков до нашей эры народы Азии и Африки устраивали состязания в беге, прыжках, метаниях, но особенно широкое распространение это получило в Древней Греции.

Структура предлагаемого пособия наряду с пояснительной запиской содержит 4 раздела:

История возникновения легкой атлетики

Техника прыжков

Техника бега

Техника толкания ядра

Методическое пособие снабжено рисунками, что значительно облегчит изучение всех технических приемов в лёгкой атлетике

В конце содержатся вопросы для закрепления материала.

Представленный материал пособия может быть полезен не только студентам, но и преподавателям.

История развития легкой атлетики.

Легкая атлетика один из древнейших видов спорта. 2800 лет – вот возраст легкой атлетики (если брать во внимание I Олимпийские игры 776 г. до н.э.). За несколько веков до нашей эры народы Азии и Африки устраивали состязания в беге, прыжках, метаниях, но особенно широкое распространение это получило в Древней Греции. Здесь были созданы специальные школы-гимназии, в которых юноши занимались физическими упражнениями, развивали силу, быстроту, ловкость, выносливость.

Рождение современной легкой атлетики относят к концу 18 – началу 19 веков на британских островах. Бег проходил на больших дорогах между городами или на ипподромах. В 1837 г. В Англии состоялись первые соревнования по бегу на дистанцию около 2 км. Участниками этого соревнования были учащиеся колледжа г. Регби. Вскоре и в колледжах Итона, Оксфорда, Кембриджа, Лондона также организуются спортивные соревнования. Новый этап начался с проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа

Развития легкой атлетике в мире в 1865 г. был основан Лондонский атлетический клуб, который проводит первые первенства страны по легкой атлетике. В 1880г. в Англии была основана любительская легкоатлетическая ассоциация, получившая права высшего органа по легкой атлетике в пределах Британской империи, а также в ее колониях. В США первый атлетический клуб появился в 1868г. в Нью-Йорке. Но, пожалуй, центрами развития легкой атлетики в Америке в те годы становятся университеты. В восьмидесятые–девяностые годы прошлого века легкая атлетика, как самостоятельный вид спорта начинает культивироваться почти во всех странах Европы.

В программу Игр I Олимпиады в Афинах (1896г.) были включены 12 видов легкоатлетических соревнований: Бег 100м, 400м, 800м, 1500м, 110м с барьерами, Марафон; Прыжки в высоту, в длину, с шестом, тройной прыжок; Толкание ядра; Метание диска.

Легкая атлетика зародилась в дореволюционной России в 1888 г. – появление «Кружка любителей спорта» в местечке Тярлове под Петербургом. Затем «Санкт–Петербургское общество любителей спорта», позже «Санкт–Петербургский кружок любителей спорта». Инициатором был банковский служащий Петр Павлович Москвин (в 1945г. ему присвоено звание Заслуженный Мастер Спорта в знак признания его заслуг в развитии легкой атлетики). В Санкт–Петербурге проводится: в 1889 год – первые официальные соревнования – «Приз открытия»; 1892 год – первые в России соревнования по спортивной ходьбе; 1895 год – первые соревнования в России в закрытом помещении в Михайловском манеже, впоследствии Зимнем стадионе; 1899 год – первые в России соревнования с участием женщин (бег на полторы версты).

Этапы развития легкой атлетики в России до революции в 1908 г. был создан кружок «Любителей спорта». Построили первую в России гаревую дорожку. В 1911 г. был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики. В 1912 г. 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме. К сожалению, это первое выступление было неудачным, легкоатлеты нашей команды не заняли ни одного призового места. В 1913 г. в Киеве состоялась I Всероссийская олимпиада, на ней впервые разыгрывался марафонский бег и женское первенство по легкой атлетике. Вторая Всероссийская олимпиада состоялась в 1914 г. в Риге. Героем этой Олимпиады стал молодой бегун из Москвы Василий Архипов. На покрытой песком дорожке Рижского ипподрома он показал выдающийся для того времени результат в беге на 100м с результатом – 10,8сек.

После революции в России было проведено первое первенство страны по легкой атлетике в Москве 1922 г., участвовало 200 спортсменов от 16 городов и районов страны. О состоянии спорта в то время говорит такой факт: на личном первенстве Москвы по легкой атлетике 1921 г. один из участников сломал копье, соревнование пришлось прекратить, так как второго копья в Москве не нашлось.

Первые Советские победы. Впервые советские легкоатлеты приняли участие в первенстве Европы в 1946 г. в Норвегии, а в 1948 г. Всесоюзная секция легкой атлетики вступила в члены Международной федерации легкой атлетики. Два года спустя атлеты СССР на первенстве Европы в Брюсселе завоевали наибольшее количество очков за призовые места. В 1952 г. Впервые сборная СССР приняла участие в Олимпийских играх. Дебют оказался удачным: 2 золотые, 10 серебряных и 7 бронзовых олимпийских медалей.

Основы техники прыжков¹

В состав легкой атлетики входят четыре вида прыжков: в высоту, в длину, тройной прыжок в высоту, прыжок с шестом. В прыжках в длину и в тройном прыжке главная задача – прыгнуть как можно дальше, а в прыжках в высоту и с шестом – как можно выше.

Техника каждого вида прыжков состоит из четырех фаз: разбег, отталкивание, полет, приземление. Влияние каждой из фаз на результат различно в каждом виде прыжков. Например, разбег имеет наибольшее влияние на результат в прыжках в длину, на втором месте – в тройном прыжке, на третьем – в прыжке с шестом, на четвертом – в прыжке в высоту. Отталкивание оказывает наибольшее влияние на результат в прыжках в высоту, затем – в тройном, в длину, с шестом. Фаза полета имеет наибольшее значение для прыжков в высоту и с шестом. Фаза приземления, напротив, оказывает существенное влияние на результат в прыжках в длину и в тройном и не влияет на результат в прыжках в высоту и с шестом.

Факторы, влияющие на результат в прыжках

Дальность и высота полета тела зависит от начальной скорости и угла вылета. Траектория полета ОЦМТ определяется формулами:

Где:

H– высота,

S– длина траектории ОЦМТ (без учета его высоты в момент вылета и приземления),

v- начальная скорость ОЦМТ в момент вылета,

g– ускорение свободного падения,

а – угол вылета ОЦМТ,

h – высота ОЦМТ в момент окончания отталкивания.

Таким образом, высота и длина полета определяется главным образом величиной начальной скорости вылета, так как вклад этого фактора в результат наибольший. Для развития наибольшей скорости вылета спортсмен должен в разбеге набрать достаточную скорость и в отталкивании перевести часть ее в вертикальную.

Разбег. Цель разбега – набрать оптимальную горизонтальную скорость, точно попасть толчковой ногой на место отталкивание и подготовится к отталкиванию. Самая большая скорость разбега в прыжках в длину и в тройном: на последних шагах разбега прыгуны достигают 95 – 99% своей максимальной скорости, т.е. бегут со скоростью 10,5 – 11 м/с. Для достижения такой скорости длина разбега должна составлять 40 – 45 м (20 – 24 беговых шага) для мужчин и 30 – 35 м (16 – 20 беговых шага) для женщин, правда, они набирают скорость на 1 м/с, меньше. В прыжках в высоту скорость разбега достигает 6 – 7 м/с, поэтому длина разбега находится в пределах от 7 до 14 шагов. Разбег может выполняться с места, с подхода или с нескольких шагов подбежки.

Структура разбега, т.е. особенности достигания скорости, ритм, соотношение длины шагов, в прыжках в длину и в прыжках в высоту отличается. В прыжках в длину прыгун начинает разбег с максимальной частотой шагов, постепенно увеличивая длину шагов (как в спринте при беге с высокого старта). Главная задача разбега в прыжках в длину – набрать максимально возможную скорость. В прыжках в высоту прыгун начинает разбег максимально длинными шагами, постепенно повышая темп движений. Главная задача разбега в прыжках в высоту – подготовиться к отталкиванию, поэтому последние шаги разбега выполняются с вертикальным положением туловища, даже с его отклонением назад, что приводит к снижению скорости разбега. При подготовке к отталкиванию в разбеге – в прыжках в высоту необходимо отвести руки назад для последующего одновременного маха и более быстрого движения таза (по отношению к плечам) на последних трех шагах разбега. В прыжках в длину и в тройном прыжке в длину, подготовка к отталкиванию сводится к положению ОЦМТ на последних шагах за счет сильного сгибания в коленных суставах в опорных фазах и уменьшения длины последнего шага.

Точность разбега достигается за счет:

стандартного исходного положения в начале разбега;

стабильного выполнения первых шагов разбега;

устойчивого ритма последних шагов разбега.

Наибольшее значение для прыжков в длину имеет точность разбега, так как непосредственно влияет на результат, (результат не засчитывается при заступе за планку).

Отталкивание.Цель отталкивания – изменение направления движения ОЦМ тела. Это наиболее важная и характерная фаза прыжков.

Во время отталкивания нога ставится впереди проекции ОЦМТ и испытывает значительную нагрузку, величина которой зависит от скорости тела в момент поставки ноги на отталкивание, массы тела прыгуна и угла наклона ноги. Чем больше скорость и масса, а угол постановки ноги меньше, тем большую нагрузку испытывает нога. Под действием этой нагрузки при отталкивании нога сгибается в суставах. Часть отталкивания от момента постановки ноги до момента наибольшего сгибания в суставах принято называть фазой амортизации, а часть отталкивания от момента наибольшего сгибания опорной ноги в суставах до момента отрыва ноги от опоры – фазой активного отталкивания. Особенности выполнения отталкивания определяется угловыми характеристиками в момент постановки ноги, окончания амортизации, отрыва ноги от опоры.

Отталкивание в прыжках сопровождается маховыми движениями рук и свободной ноги. Маховые движения оказывают значительное влияние на отталкивания за счет:

1)перераспределения количества движения;

2)увеличения инерционного давления на мышцы толчковой ноги в момент окончания фазы амортизации (это способствует более сильному сокращению мышц);

3)повышение ОЦМТ во время отталкивания.

Эффективность маховых движений зависит от согласованности и своевременности маха рук и ног. Особенности маховых движений могут влиять на скорость отталкивания: например, выполнение мохового движения прямой ногой замедляет отталкивание, а согнутой – ускоряет. В прыжках в высоту маховые движения выполняются, как правило, одновременно двумя руками, а в прыжках в длину, как в беге, но с большей амплитудой.

Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги, при этом угол отталкивания (угол образованный осью ноги и горизонтальной плоскостью в момент отрыва от опоры) в прыжках в высоту составляет 90°, а в прыжках в длину – 70 – 80°. Бедро маховой ноги в момент отрыва от опоры поднимается до горизонтали в прыжках в длину и несколько выше в прыжках в высоту (это зависит от способа выполнения махового движения).

Полет. Цель полета различна в прыжках в длину и в высоту. Если в прыжках в длину цель полета – сохранить равновесие тела и подготовиться к приземлению, то в прыжках в высоту и с шестом – перенести тело через планку и не сбить ее.

После отталкивания ОЦМТ летит по баллистической кривой, траектория которой зависит от начальной скорости вылета, угла вылета и сопротивления воздуха. Угол вылета ОЦМТ в прыжках в высоту находится в пределах от 50 до 60˚ , а в прыжках в длину – от 18 до 22˚. Изменить направление полета прыгун не может, но он может рационально располагать звенья тела в полете, чтобы максимально использовать высоту подъема ОЦМТ.

В прыжках в высоту теоретически прыгун может преодолеть планку, не задев ее, даже когда ОЦМТ будет расположен ниже планки. Это может достигаться за счет подковообразного положения тела. Техника преодоления планки станет более эффективной тогда, когда расстояние между планкой и ОЦМТ прыгуна будет минимальным. Это может быть достигнуто при следующих условиях:

Высшая точка траектории должна находиться над планкой.

Через планку нужно перенести не все тело сразу, а последовательно (по типу подковы), чтобы за счет активного опускания одних звеньев тела другие поднимались (компенсаторные движения).

Части тела должны находиться как можно ближе к планке, но не задевать ее. Поэтому горизонтальное положение тела над планкой выгоднее вертикального.

В прыжках в длину способы прыжка отличаются друг от друга в зависимости от действий спортсмена в фазе полета: согнув ноги, прогнувшись, ножницами. Однако никакие действия прыгуна в полетной фазе не влияют на результат, поэтому все способы прыжка следует признать равноценными.

Приземление. Действия спортсмена в этой фазе сводятся к обеспечению безопасности приземления в прыжках в высоту и с шестом. Важно, чтобы путь приземления до полной остановки был бы как можно длиннее, в этом случае перегрузка на контактирующие части тела будет уменьшаться. В настоящее время для приземления используются мягкие поролоновые ямы. Никакого влияния на результат в этих видах приземление не оказывает. В прыжках в длину и в тройном приземление влияет на результат в пределах 20 – 30 см. Это достигается за счет более далекого выбрасывания ног при касании песка после фазы полета. Выгодно, чтобы пятки прыгуна коснулись грунта впереди точки приземления ОЦМТ или совпадали с ней. Если точка приземления будет находиться сзади точки приземления ОЦМТ, то это ухудшит результат. Если уже точка приземления будет находиться далеко впереди точки приземления ОЦМТ, то спортсмен может упасть и ухудшить свой результат. Оптимальное расположение точки приземления достигается за счет одновременного выпрямления ног в конце полета, отведение рук назад и небольшого наклона туловища вперед.

Техника прыжка в длину с разбега

В прыжках в длину требуется преодолеть с разбега наибольшее горизонтальное расстояние. Прыжки могут выполняться с любого разбега, но результат измеряется от одного места – от планки для отталкивания, поэтому рационально выполнять отталкивание как можно ближе к ней. На соревнованиях каждому прыгуну дается три попытки. По результатам в этих попытках восьми лучшим прыгунам дается еще по три попытки. Победитель определяется по лучшему результату, показанному в любой из попыток. Скорость, прыгучесть и сила – основные физические качества, необходимые для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в длину.

Рис.1. Техника прыжка в дину способом «согнув ноги»

Рис.2. Техника прыжка в дину способом «прогнувшись»

Рис.3. Техника прыжка в дину способом «ножницы»

Факторы, влияющие на результат в прыжках в длину с разбега

Скорость разбега.

Скорость вылета после отталкивания.

Угол вылета ОЦМТ.

Особенности техники приземления.

Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления.

Разбег – наиболее важная часть прыжка в длину. Цель набрать наибольшую скорость без потери контроля за движениями и излишнего напряжения. В разбеге прыгун должен набирать 95 – 99% своей максимальной скорости, достигаемой в спринте. В зависимости от результата бега на 100 м выбирается длину разбега с таким условием, чтобы прыгун успел набрать к отталкиванию максимальную скорость, точно попадал на место отталкивания и не устал к моменту начала отталкивания.

Помимо скорости второй важной характеристикой разбега является точность попадания на место отталкивания. Точность разбега зависит:

1)от стандартной длины разбега;

2)стабильного исходного положения прыгуна в начале разбега;

3)одинакового выполнения первых шагов (по длине и частоте);

4) однообразного постоянного нарастания темпа движений на последних шагах разбега.

Длина разбега размечается в зависимости от количества беговых шагов из расчета два обычных шага на один беговой. Например, для разметки разбега в 14 шагов надо от планки для отталкивания в сторону начала разбега сделать 28 шагов и поставить там контрольную отметку. При выполнении пробных прыжков происходит корректировка длины разбега, таким образом, сохраняется стандартная длина разбега.

Исходное положение для начала разбега для одного прыгуна должно быть всегда одинаковым. Существуют два наиболее распространенных варианта:

I вариант – одна нога впереди, другая сзади, туловище наклонено вперед;

II вариант – ноги вместе, туловище наклонено, руки опущены, движение начинается с падения вперед.

Первые шаги разбега должны выполняться одинаково. Существует два основных варианта развития скорости в процессе разбега: а) постепенное увеличение скорости с заметным ускорением на последних шагах разбега; б) быстрое ускорение в начале разбега, сохранение скорости в середине и небольшое увеличение скорости перед отталкиванием. Для повышения точности разбега, второй вариант предпочтительнее, так как первые шаги выполняются с максимальной частотой и стабильностью.

Начало разбега выполняется с большим наклоном туловища вперед, одновременным увеличением длины и частоты шагов. По мере приближения к месту отталкивания наклон туловища уменьшается, и последние шаги выполняются с вертикальным положением туловища. На протяжении всего разбега ноги ставятся на дорожку с передней части стопы. На последних шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию, она заключается в незначительном подседании на последних шагах разбега. Это приводит к снижению ОЦМТ и создает тем самым предпосылки для плавного изменения направления скорости прыгуна в отталкивании. Длину последнего шага на 5-15 см короче предпоследнего, однако слишком большая разница в длине последних шагов разбега снижает скорость горизонтального продвижения прыгуна, отрицательно сказывается на результате и приводит к снижению точности разбега.

Отталкивание.Задача отталкивания – изменить направление движения ОЦМТ под углом 18 – 22˚ с минимальными потерями скорости горизонтального передвижения и способствовать сохранению устойчивого положения тела в полете.

Для отталкивания прямая нога ставится с пятки с быстрым перекатом через всю стопу на носок или на полную стопу. Угол постановки ноги составляет 65 – 70˚, туловище держится вертикально или отклоняется назад на 1 – 3˚. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги находится сзади и начинает движение от таза коленом вверх-вперед. В фазе амортизации происходит сгибание ноги в суставах (в тазобедренном – до 153˚, в коленном до 140˚) под воздействием инерции движения тела и маховых звеньев. Это приводит к растяжению напряженных мышц разгибателей толчковой ноги с последующим их резким сокращением.

Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги, вертикальным положением туловища с поднятыми плечами. Бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, одна рука, согнутая в локте, выносится вперед вверх, другая отводится назад. Угол отталкивания в момент отрыва ноги от опоры составляет 70 – 80˚.

Полет. После отталкивания начинается фаза полета. Ее цель – сохранить устойчивое положение тела и возможно дальше вынести ноги перед приземлением. В полете прыгун совершает различные движения в зависимости от способа прыжка: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Во всех способах прыжка взлет в основном одинаков. После отталкивания толчковая нога остается несколько сзади, а маховая, сильно согнута в коленном суставе – впереди. Это называется положением шага.

Способ «согнув ноги» – самый простой в исполнении и обучении. При обучении новичков дает возможность уделить особое внимание наиболее важным фазам – разбегу и отталкиванию. Оттолкнувшись, прыгун летит треть длины прыжка в положение шага, затем подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени согнутых ног к груди, а руки тянет вперед вниз. Перед приземлением прыгун разгибает ноги в коленных суставах, стопы вытягивает как можно больше вперед, а руки отводит вниз назад. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению, так как преждевременные действия затруднят удержание ног в высоком положении.

Основной недостаток этого способа – возникающее вращение тела вперед (особенно в момент группировки), что приводит к преждевременному приземлению. Для уменьшения вращения необходимо дольше сохранять «положение шага», выпрямлять туловище и поднимать вверх руки в первой половине полета.

Приземление. Цель прыгуна в приземлении – коснуться песка в яме как можно дальше, не теряя равновесия. Подготовка к приземлению осуществляется за счет поднимания бедра, высоким подъемом колени к груди с небольшим наклоном туловища вперед. Голени при этом свободно опущены вниз. Разгибание ног и их удержание происходит перед самым касанием песка. Пятки перед касанием должны быть лишь немного ниже таза. Туловище при этом не должно чрезмерно наклоняться вперед, так как это приведет к опусканию ног. Руки, согнутые в локтевых суставах, опускаются вперед–вниз – назад.

Применяются два варианта приземления: а) сидя; б) в группировке. Они отличаются друг от друга наклоном туловища и положением рук. После касания пятками песка начинается сгибание ног в коленных суставах. Выходу вперед после приземления во всех случаях способствует очень глубокое приседание после касания песка с энергичным движением рук вперед или приземление на ноги, поставленные на ширину плеч, что позволяет ниже опустить ОЦМТ за счет большего сгибания и поворота туловища с последующим падением в сторону.

Методика обучения технике прыжка в длину с разбега

Типичные ошибки при обучении техники прыжка в длину и рекомендации по их исправлению

Техника прыжка в высоту с разбега

В прыжках в высоту требуется преодолеть с разбега планку на наибольшей высоте. Прыжки могут выполняться с любого разбега, спортсмен должен толкаться одной ногой. На соревнованиях прыгунам дается по три попытки на каждой высоте. Спортсмен принимает участие в соревнованиях до трех неудачных попыток подряд. Победитель определяется по лучшему результату. Взрывная сила и прыгучесть, – основные физические качества, необходимые для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в высоту.

Факторы, влияющие на результат в прыжках в высоту с разбега

В настоящее время в прыжках в высоту используются два способа: «перешагивание» и «фосбери–флоп». Прыжок в высоту (независимо от способа) состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления.

Рис. 4. Техника прыжка в высоту способом «фосбери–флоп»

Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»

В прыжке в высоту способом «перешагивание» прыгун толкается дальней ногой от планки и переходит ее ногами поочередно: сначала маховой, затем толчковой.

Рис. 5. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»

Разбег выполняется под углом 30 – 40˚ к планке. Длина разбега составляет 5-7 шагов, при этом прыгун разбегается по прямой. Разбег начинается с контрольной отметки, которая устанавливается заранее экспериментальным путем. Прыгун отмечает разбег либо шагами (из расчета два обычных шага на один беговой), либо стопами (из расчета 5 – 6 стоп на каждый шаг разбега). В зависимости от попадания на место отталкивания контрольная отметка может передвигаться вперед (если прыгун отталкивается далеко от планки) или назад (если отталкивается близко от планки). Первые шаги разбега выполняются в наклоне вперед, нога ставиться на стопу, а последние три шага – с пятки, с последующим быстрым перекатом на стопу. Темп бега на последних шагах возрастает. Туловище постепенно выпрямляется и на последних шагах разбега занимает вертикальное положение. Руки работают, как в обычном беге, но с большей амплитудой. Взгляд направлен вперед-вверх на планку. Подготовка к отталкиванию сводиться к подседанию на последних шагах, удлинению предпоследнего шага и ускорению последнего. Это приводит к ускоренному продвижению таза вперед (по сравнению с верхней частью туловища).

В зависимости от выбора способа выполнения маховых движений (одной рукой или двумя руками) происходит изменение движения рук на последних шагах. Если руки выполняют маховое движение как в прыжках в длину, то на последнем шаге локоть руки, одноименной толчковой ноге, задерживается сзади, а другая рука меньше выносится вперед. Если маховое движение выполняется двумя руками одновременно, то на последнем шаге рука, одноименная маховой ноге (правая), не выносится вперед, а остается сзади, а другая же рука (левая) полукругом отводится назад.

Отталкивание выполняется около ближней стойки на расстоянии 60-80 см от проекции планки. Нога на отталкивании ставится прямая с пятки далеко впереди проекции ОЦМТ. Под действием инерции тела, полученной в разбеге, и ускорение маховых звеньев происходит сгибание толчковой ноги в суставах. Мах выполняется разгибающейся ногой по наибольшей амплитуде. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги и вытягиванием туловища вверх (туловище и нога должны лежать на одной прямой).

Полет – это своеобразная фаза реализации прыжка, именно в полете прыгун преодолевает планку. Для этого прыгун вытягивается вверх, перенося туловище и маховую ногу над планкой. После перехода планки этими частями тела маховая нога и руки опускаются за планку, а туловище наклоняется вперед. Это способствует подъему и переносу через планку толчковой ноги.

Приземление осуществляется на маховую ногу, затем на толчковую. Во время приземления спортсмен немного разворачивается лицом к планке. При проведении занятий важно следить за состоянием места приземления, которое всегда должно отвечать требованиям безопасности: маты должны плотно прилегать друг к другу; если приземление происходит в песок, то яма должна бать, всегда вскопана.

Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»

Техника бега

Техника бега на короткие дистанции

Короткими считаются дистанции до 400 м. включительно. Бег на эти дистанции совершается с максимальной и субмаксимальной скоростью на протяжении всего расстояния. Быстрота, сила и скоростная выносливость – основные физические качества, необходимые для успеха в этом виде легкой атлетики.

Факторы, влияющие на результат бега на короткие дистанции

Максимальная скорость бега.

Максимальная частота шага.

Способность набирать максимальную скорость.

Способность удерживать максимальную скорость.

Бег на короткие дистанции условно подразделяется на четыре фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Старт. В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развивать максимальную скорость. В положении низкого старта ОЦМТ спортсмена смещается к стартовой линии, поэтому, чтобы сохранить равновесие и не упасть, бегун вынужден энергично отталкиваться в каждом шаге. По мере увеличения скорости проекция ОЦМТ спортсмена перемещается ближе к опоре, и способность дальнейшего увеличения скорости падает.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовые колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона стартовых площадок. Обычно стартовые колодки устанавливают следующим образом: передняя колодка – на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя – на расстоянии длины голени от передней колодки. Особенности расположения колодок зависят от длины звеньев тела бегуна и уровня развития его силы и быстроты, поэтому существуют сближенные и растянутый варианты расположения колодок.

По команде «На старт!» бегун принимает стартовое положение: ноги упираются в колодки, колено сзади стоящей ноги на земле, прямые руки на ширине плеч упираются в дорожку пальцами, спина прямая, голова немного опущена. Тяжесть тела равномерно распределяется между всеми опорными толчками.

По команде «Внимание!» бегун поднимает таз вверх, при этом ноги немного выпрямляются, плечи наклоняются вперед и выходят за линию старта. Теперь тяжесть тела распределяется в треугольнике между руками и ногой, стоящей впереди. Положение бегуна не должно быть напряженным и скованным. Важно сконцентрировать внимание на ожидаемом сигнале.

По команде «Марш!» бегун отталкивается от колодок и бежит в полную силу.

Стартовый разгон – это участок дистанции (15 – 20 беговых шагов), на котором происходит увеличение скорости от нуля до максимальной. Наибольшее наращивание скорости достигает тогда, когда ОЦМТ бегуна находится впереди точки опоры. При этом большая часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на увеличение горизонтальной скорости.

Общие биомеханические закономерности стартового разгона:

С первых шагов спортсмен должен бежать с максимально возможной частотой шагов.

Длина шагов в стартовом разгоне увеличивается. При этом по мере увеличения скорости величина прироста уменьшается с 10 – 15 см. на первых 10 шагах до 4-8 на последующих 10 шагах.

Изменяется внутрицикловая структура бега. С каждым шагом происходит уменьшение времени опорного периода и увеличение времени полетного периода.

Бегуны независимо от квалификации и возраста на первой секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на второй – 76%, на третьей – 91%, на четвертой – 95%, на пятой – 99% от максимума своей скорости. Правда, дети достигают скорости 6 – 7 м/с и успевают пробежать 20 – 30 м., а лучшие спринтеры мира достигают скорости 10 – 11 м/с. и успевают пробежать за это время 50 – 60 м.

С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу, бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12 –15 – му метру дистанции.

По мере увеличения скорости происходит выпрямление туловища.

Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью, которая характеризуется следующими отличительными чертами:

Частота и длина шагов достигают максимума, при этом длина шагов достигает 125% от длины тела спортсмена, а частота шагов – 4,5 – 5,5 шага в секунду.

Нога ставится на дорожку упруго с передней части стопы, полного опускания на всю стопу не происходит.

В момент наибольшего амортизационного сгибания угол в коленном суставе опорной ноги находится в пределах 140 – 148 градусов.

Маховая нога сильно сгибается в коленном суставе после отрыва от опоры при выносе вперед, при этом пятка почти касается ягодиц.

В момент наивысшего подъема ОЦМТ в полетной фазе бедро маховой ноги располагается почти горизонтально.

Туловище незначительно наклоняется вперед (75 – 80 градусов), взгляд направлен вперед на 20 – 25 м.

Стопы ставятся носками прямо вперед, без излишнего разговора.

Руки выносятся вперед назад, согнутые в локтевых суставах. При движении назад локоть поднимается почти до уровня плеча, а при движении вперед – до высоты середины туловища.

Максимальную скорость можно удерживать на протяжении 20 – 40 м. дистанции.

Финиширование. Бегуны стараются, как можно дольше удержать максимальную скорость, однако в конце дистанции скорость уменьшается на 3-10%. По правилам соревнований секундомеры выключаются в тот момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Квалифицированные бегуны делают бросок грудью на финишную ленточку за счет резкого наклона вперед или наклона и поворота вперед в последнем шаге. За счет этого движения они улучшают свой результат на несколько сотых долей секунды.

Методика обучения технике на короткие дистанции

Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению

Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции

Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению (по В. Г. Алабину и М.М. Сидоренко)

Техника эстафетного бега

Эстафетный бег – это командный вид легкой атлетики. Представители команды поочередно пробегают определенные отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку.

Различают три вида проведения эстафет: а) по беговой дорожке; б) кольцевые по городу (старт и финиш в одном месте); в) звездные по городу (старт в разных местах, финиш в одном месте для всех команд).

По составу участников эстафеты бывают: детские, юношеские, мужские, женские, смешанные и комбинированные, когда в эстафете участвуют представители разных видов спорта (например, традиционная милицейская эстафета по Тверской улице в Москве).

Классические эстафеты – 4×100 м и 4×400 м – проводятся на беговой дорожке, как для мужчин, так и для женщин. На этих дистанциях разыгрываются олимпийские медали и регистрируются мировые рекорды. Особенность эстафетного бега на короткие дистанции заключается в передаче эстафетной палочки на высокой скорости в ограниченной зоне. Согласно правилам соревнований длина зоны передачи («коридора») 20 м. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и продолжается на 10 м вперед до начала другого. Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за 10 м до начала зоны передачи. За передачу эстафеты вне зоны команда снимается с соревнований.

Рис. 6. Техника передачи эстафетной палочки.

Факторы, влияющие на результат в эстафетном беге 4×100м

Личные результаты в беге на 100 м с хода.

Личные результаты в беге на 100 м со старта.

Величины снижения скорости при передаче эстафеты

Для успешного выступления в эстафетном беге желательно подбирать участников по наилучшим результатам в беге на 100 м. При этом надо учитывать, что только первый этап спортсмен бежит с низкого старта, а остальные – с хода. Особенно важно добиться передачи эстафетной палочки без снижения скорости.

Существует два варианта несения палочки: а) с перекладыванием – в этом случае участники на всех этапах передают палочку из правой руки в левую, а во время бега на этапе перекладывают ее из одной руки в другую; б) без перекладывания, – когда бегун на первом этапе держит палочку в правой руке и передает второму в левую руку, второй бегун передает третьему из левой в правую и, на конец, третий четвертому опять из правой в левую. Таким образом, бегуны первого и третьего этапов, бегущие по виражу, держат эстафетную палочку в правой руке, а бегуны второго и четвертого этапов, бегущие по прямой, - в левой руке. Так как во время передачи палочки спортсмены не должны выходить за пределы своей дорожки, чтобы не помешать соперникам, то целесообразно на виражах бежать у внутреннего края дорожки, а на прямых – у наружного.

Независимо от варианта несения палочки существует два способа передачи эстафеты: а) сверху, когда поверхность ладони принимающего направлена вверх; б) снизу, когда указательный палец принимающей руки направлен вниз. Первый способ передачи, как правило, применяют американские бегуны. Он позволяет сразу ухватить палочку за край и не передвигать ее в руке во время бега. Но этот способ передачи менее надежный, так как палочку можно потерять в процессе передачи. Второй способ передачи, как правило применяют европейцы (в том числе и российские бегуны). Он позволяет надежно ухватить палочку за середину, но к концу этапа возникает необходимость передвинуть палочку немного вперед для лучшей передачи.

Бегун первого этапа начинает бег из положения низкого старта с виража, при этом он держит палочку в руке двумя или тремя пальцами. Бегуны второго, третьего и четвертого этапов становятся в начале зоны передачи в положение высокого или смешанного старта, при этом голова и туловище разворачиваются в сторону, чтобы была видна контрольная отметка. Как только передающий наступает на контрольную отметку, принимающий сразу начинает бег. Для правильной передачи палочки на большой скорости должны соблюдаться следующие условия:

1. Скорость бегунов (принимающего и передающего) должна по возможности совпадать.

2. Расстояние, на которое принимающий подпускает к себе передающего, должно быть точно рассчитано и проверено опытным путем.

3. Момент начала бега выбирает принимающий, он совпадает с моментом пересечения контрольной отметки бегуном предыдущего этапа.

4. Принимающий должен бежать в полную силу с первых шагов, чтобы увеличить свою скорость до скорости принимающего.

5. Момент передачи эстафеты контролируется передающим и выполняется под его команду.

Для точности передачи палочки необходимо еще в ходе занятий определить момент начала бега принимающего. Для этого на некотором расстоянии от линии разбега делается контрольная отметка. Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы бегун с эстафетой догнал принимающего за 3 – 5 м до конца зоны передачи. Это расстояние может быть от 5 до 9 м в зависимости от соотношения скоростей принимающего и передающего.

Руки обоих бегунов движутся, как в спринте, до момента передачи эстафеты. Как только бегун приблизится к принимающему на расстояние вытянутой руки, он дает команду «Хоп!». По этой команде принимающий вытягивает руку назад с открытой ладонью и отведенным большим пальцем. Передающий вытягивает руку с палочкой вперед и вкладывает ее в раскрытую ладонь между указательным и большим пальцем. При идеальной передачи бегуны бегут в ногу на полной скорости, не делая ни одного лишнего шага с вытянутой рукой.

Методика обучения технике эстафетного бега

Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и рекомендации по их исправлению

Техника толкания ядра

Толкание ядра может производиться с места и с разбега (скачка) из круга диаметром 2, 135 м в сектор с углом 40˚. Согласно правилам соревнований при толчке, который выполняется одной рукой, не разрешается отводить ядро в сторону или назад.

Держание ядра. Ядро держится на основании слега разведенных пальцев у шеи в области надключичной ямки. Кисть повернута ладонью вперед. Локоть согнутый, в данном случае правой руки, отведен вниз –в строну и слегка вперед. Чем сильнее мышцы кисти и пальцев, тем больше ядро может быть перемещено на пальцы, что позволит лучше использовать эластические свойства мышц.

Подготовка к скачку и его выполнение.Метатель встает у дальнего сектора (сегмента) края круга спиной в направлении метания. Правая нога вплотную ставиться в кругу, а левая (полусогнутая) свободно отставляется назад на носок. Левая рука вытягивается вперед-вверх. Ядро слегка прижимается к шее.

Сосредоточившись, метатель переходит к выполнению подготовительных движений – замаху. С наклоном вперед одновременно выполняется взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх. Затем метатель сгибает правую ногу (до 90-120˚) в коленном суставе, завершает наклон вперед к правому бедру и опускает левую ногу вниз коленом к правой ноге. Правый локоть отводится в сторону, а левая полусогнутая рука находиться впереди тела. Движения замаха выполняются непринужденно, при строгом сохранении равновесия и содействуют плавному переходу в положение группировки перед скачком.

Стелющийся скачок начинается махом левой ноги назад-вверх в направлении середины сегмента и разгибания правой ноги. Одноопорное положение длиться около 0,35-0,45 с. Высокорослые метатели вынуждены отталкиваться ногой при неполном ее разгибании в колене. Низкорослые–завершают отталкивание с перекатом на пятку. Угол разведения бедра равен 90-120˚.

Во время скачка туловище несколько разгибается. Следует, однако, позаботиться о сохранении «закрытого» положения, достигнутого при группировке. Всякие дополнительные движения излишни и ухудшают подготовку к заключительному усилию. В безопорной части разгона (0,08 – 0,12 с) сгибающаяся в колене правая нога быстро подтягивается к левой. Некоторый подъем правого бедра способствует более быстрому приведению голени под тело и постановке ноги с носка у центра круга. Левая нога в момент опускания несколько поворачивается наружу, содействуя последующему рывковому повороту таза. Вслед за постановкой правой ноги быстро (примерно через 0,04 с) ставиться левая нога. Ее постановка выполняется с носка у сегмента на одной линии с правой ногой или несколько левее ее.

Заключительное (финальное) усилие. Наибольший прирост скорости перемещения ядра по траектории разгона происходит в заключительной стадии метания, состоящей из активного поступательного поворота (180˚) и подъема таза, хлестообразного движения туловища в направлении метания, ускоряющегося поворота плечевого пояса вперед-вверх и выталкивания ядра рукой. Все эти сложнейшие движения выполняются ведущими спортсменами приблизительно за 0,4 с.

Опережающий поворот таза в результате активной работы ног сопровождается широким направляющим движением левой руки вверх и приводит к растягиванию мышц плечевого пояса и «отставанию» ядра.

Эта первая часть заключительного усилия («захват» ядра) заканчивается в момент, когда метатель становится боком в направлении метания. При этом положении левая рука и плечо находятся выше правого плеча. Ядро должно быть по возможности ниже и проектироваться через правое колено ближе к правой ступне.

Вторая часть заключительного усилия начинается очень быстрым поворотом влево грудью вперед-вверх, сопровождающимся активным разгибанием и поворотом обеих ног. Эти мощные и быстрые движения приводят к еще большему «отталкиванию» ядра и напряженному растягиванию мышц: большой грудной, дельтовидной, сгибателей кисти и пальцев.

Правая сторона таза выходит вперед, что очень важно для далекого выведения вперед-вверх правого плеча и следующего за ним распрямления правой руки, завершающегося хлестообразным движением кистей и пальцев. Распрямление руки сочетается с предельно быстрым выпрямлением обеих ног и отведением левой руки назад-вниз. Ядро должно покидать руку по возможности на большей высоте – над сегментом или, что еще лучше, за сегментом.

Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводиться вверх-вперед в направлении метания. Некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.

После вылета ядра проводится активная перестановка ног прыжком – правая нога ставится у сегмента, а левая отводится назад. Это дает возможность метателю занять устойчивое положение.

Обучение технике толкания ядра

Обучение технике толкания ядра может проводиться на любой площадке, стадионе, на местности с достаточно твердым грунтом. Круги и специальная разметка облегчают овладение техникой. В начале обучения лучше использовать облегченное ядро (3 кг для женщин и 4-6 кг для юношей и мужчин). Во избежание травм следует соблюдать следующие меры предосторожности: при групповом обучении толкание ядра проводить только в одном направлении, к выполнению заданий приступать только после соответствующей команды или распоряжения, устанавливать интервал между занимающимися в 3 – 4 м, за ядрами выходить только с разрешения учителя после общей для всех команды.

При овладении элементами техники следует удерживать занимающихся от желания подальше толкнуть ядро, направляя их внимание только на правильное выполнение движений. Обучение толканию ядра проводиться в приведенной ниже последовательности.

Держание ядра и правильное приложение усилий к снаряду. Последовательность обучения: проверка правильности держания снаряда, имитация толкания ядра, толкание ядра вверх и вперед-вверх. Первоначальные навыки в правильном держании ядра и приложении усилий к нему создаются при толкании снаряда вертикально вверх из исходного положения ноги на ширине плеч, вес тела больше на правой ноге, левая полусогнутая рука над левым плечом, ядро у правого плеча, локоть опущен. После предварительного опускания ядра следует ускоренное разгибание правой руки и одновременное быстрое приведение сгибающейся левой руки вниз к телу. Толчок завершается движением кисти и пальцев. Метатель полностью выпрямляет правую ногу, туловище и руки. Ядро выталкивается на не значительную высоту (50 – 70 см). При снижении ядро мягко встречается выпрямленной рукой и располагается на основании пальцев руки. Последующее амортизационное сгибание правой руки погашает скорость падения ядра. С увеличением скорости распрямления руки и высоты полета ядра следует проявить большую осторожность, (ядро ловят двумя руками либо оно падает на землю).

Толкание вперед-вверх с использованием зрительных ориентиров выполняется из исходного положения, когда ноги расставлены на ширину плеч, а ядро и правая рука находятся у плеча. После поворота плечевого пояса вправо и некоторого опускания ядра, оно ускоренно выталкивается вперед-вверх. Важно полностью выпрямить правую ногу, туловище и руку с ядром и закончить толчок хлестким движением пальцев.

Дальнейшее овладение правильным держанием ядра и приложение к нему усилий целесообразно проводить из исходного положения вполоборота в направлении толкания (левая нога на шаг впереди правой, вес тела на левой ноге). Перед выталкиванием ядра вес тела переносится назад на правую ногу, плечевой пояс несколько поворачивается вправо, ядро слегка опускается. С перенесением веса вперед на левую ногу и поворотом плечевого пояса ядро выталкивается под нужным углом.

Заключительное усилие. Основные средства обучения: толкание ядра из исходного положения боком, то же, но спиной к направлению толкания.

Впервомупражнении метатель обращен левым боком в направлении толкания, ноги расставлены на шаг, правая ступня ставиться под прямым углом или несколько разворачивается наружу. После перемещения веса тела на сгибающуюся правую ногу, поворота туловища и плечевого пояса вправо следует переход к ускоренному выполнению заключительного усилия.

Второеупражнение более сложно, но ближе по структуре к толканию ядра со скачком. Исходное положение аналогично предыдущему. Перед выполнением заключительного усилия туловище и плечевой пояс поворачиваются направо и наклоняются к бедру сгибающейся правой ноги, левая рука выносится вперед-вниз, левая нога поднимается назад-вверх почти до горизонтального положения. Из этой («закрытой») стойки до постановки левой ноги выполняется «захват» ядра, а после постановки ее – заключительное усилие, завершающееся мощным движением правой руки.

Толкание ядра со скачком. Основные средства обучения: скачки с ядром, толкание ядра с укороченного скачка (30-50 см), толкание со скачком нормальной длины из круга с соблюдением правил соревнований.

Вначале выполняются отдельные скачки и серии скачков без ядра и с ядром. Во время скачков не следует закрепощать мышцы туловища, плечевого пояса и рук и сохранять «закрытое» положение. Овладение толканием с разгона лучше начинать с укороченного скачка из исходного положения левым боком к направлению толкания. После овладения этим подводящим упражнением переходят к толканию из более закрытой стойки, а затем из положения спиной к направлению толкания.

По мере становления техники нужно увеличивать длину скачка, доводя ее до оптимальной. Следует обратить внимание на согласованность усилий. Каждое звено в цепи движений должно включаться в работу на какое-то мгновение позже предыдущего, все они выполняются слитно. По мере овладения техникой следует постепенно ускорять движения.

Очень важно найти индивидуально наиболее выгодный вариант техники толкания ядра: определить глубину подседания перед скачком, характер маха левой ногой, ширину расстановки ног в исходном положении перед заключительным усилием, характер работы ног и т.п. Надо установить и индивидуальный ритм толкания. По мере овладения техникой следует регулярно проводить контрольные прикидки. Учет данных специальной подготовки позволит наметить пути дальнейшего совершенствования в толкании ядра.

Для обучения технике толкания ядра используются различные предметы, в том числе набивные мячи. В дальнейшем нужно следить за тем, чтобы вес ядер соответствовал возможностям занимающихся.

Вначале толкания выполняются стоя лицом вперед, затем постепенно можно переходить к положениям стоя боком и, наконец, спиной в направлении толкания. Чрезвычайно важно привить занимающимся навыки выпрямления ног и туловища, так как это лежит в основе техники толкания ядра. Основные упражнения для этого – выталкивание снаряда вверх, перебрасывание его через планку, ветки деревьев.

Особую трудность для студентов представляет изучение скачка. Поэтому здесь следует использовать различные переходные формы движений, разнообразные подводящие упражнения, многократные скачки на правой ноге, скачки в сочетании с махом левой. Обучение технике толкания ядра должно идти параллельно с укреплением у занимающихся опорно-двигательного аппарата, развитием силовых качеств.

Рис. 7. Техника толкания ядра из исходного положения «спиной»

к направлению толкания

Основные ошибки при толкании ядра

Толкание ядра с поворотом

В 1969 г. впервые появилась техника толкания ядра с поворотом (почти точное копирование техники метания диска, правда, за исключением положения и движений «толкающей» руки). Основатель ее В.И. Алексеев. Его ученику А.Барышникову (рост 199 см, вес 122 кг.) удалось в 1976 г. установить мировой рекорд – 22,00 м. В.И. Алексеев рекомендует этот теоретически выгодный способ толкания только для высоких спортсменов (от 2 м и выше). Эта техника весьма сложна, в особенности для легкоатлетов со средними физическими данными, и требует для ее освоения сравнительно больше времени и, главное, не содействует достижению «легковесами» им присущих результатов. Трехлетний эксперимент, проведенный в ГДР с детьми по освоению техники толкания ядра с поворотом, подтвердил это.

Скорость вращения заметно усложняет переход в наиболее выгодное исходное положение перед заключительным усилием. Движение ядра, прижатого к шее, как бы опережает все основные движения, и поэтому почти обязательно проявляется недостаточное напряженно растянутое состояние мышц перед заключительным усилием. Эта же скорость вращения при заключительном усилии полностью не угасает и усложняет его воздействие на ядро, направленного вперед-вверх. Скорость вращения – метатель достигает устойчивого положения левее от основного направления.

Практика показывает, что толкание с поворотом пока находит мало подражателей. На 22 Олимпийских играх в Москве этим способом толкали только А. Барышников и Чухан Бадур Сингх (Индия).

Студенты должны быть ознакомлены с основами еще мало разработанной техники толкания с поворотом. Представление о данной технике студенты могут получить путем рассказа и показа техники преподавателем, ознакомления с отдельными элементами техники и кинограммой в целом и опробования ее с использованием легкого ядра.

Факторы, влияющие на результат в беге на средние и длинные дистанции

Уровень развития общей выносливости.

Равномерность пробегания дистанции.

Техника бега.

Уровень максимального потребления кислорода.

Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. В стартовом положении бегун ставит у линии старта сильнейшую ногу, а другую отставляет назад на 30-50 см. По команде «На старт!» он немного сгибает ноги, туловище наклоняет вперед и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. По команде «Марш!» спортсмен начинает бег, делая первые шаги с большим наклонам туловища, который постепенно уменьшается. Длинна шагов увеличивается, и спортсмен, набрав необходимую скорость, переходит к бегу по дистанции.

В беге туловище спортсмена немного наклонено вперед, голова держится прямо, взгляд направлен вперед. Руки двигаются свободно как маятник с изменяющимся центром тяжести, пальцы свободно сложены, предплечья не напряжены, плечи не поднимаются вверх. Кисти при движении вперед не пересекают средние линии тела и поднимаются примерно до уровня ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища. Нога ставится на опору упруго на внешний свод стопы с последующим опусканием на всю стопу. Следы стоп на дорожке находятся на одной прямой, носки не разворачиваются в стороны. Отталкивание заканчивается выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, движется вперед таким образом, что пятка поднимается примерно до высоты середины бедра. В момент окончания отталкивания голень маховой ноги и бедро толчковой параллельны.

Во время бега необходимо стремиться уменьшать вертикальные колебания ОЦМТ за счет отталкивания стопой и уменьшения его угла. У бегунов высокой квалификации наблюдаются меньшие колебания ОЦМТ.

Во время бега необходимо следить за тем, чтобы движения были экономны и свободны и выполнялись в ритмичном темпе. Этому способствует ритмичность дыхания. При небольшой скорости бега один дыхательный цикл выполняется на шесть шагов, а при увеличении скорости на четыре шага. Дышать следует через рот, акцентируя выдох, а не вдох. Тогда поступающий в легкие богатый кислородом дыхательный воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором содержание кислорода значительно ниже, а содержание углекислого газа выше, чем в атмосферном воздухе.

Вопросы для закрепления материала

Когда и где зародилась лёгкая атлетика?

Какие виды включает в себя лёгкая атлетика?

Какиетехнические приемы используются для техники прыжка в длину?

Какиетехнические приемы используются для техники прыжка в высоту?

Чем отличается техника бега на длинные и короткие дистанции?

Чем отличается техника эстафетного бега от техники бега на короткие дистанции?

Сколько спортсменов одной команды участвуют в эстафетном беге?

Назовите виды техники толкания ядра.

Назовите факторы, влияющие на результат в беге на короткие, средние и длинные дистанции.

Чему могут способствовать занятия лёгкой атлетикой?

Литература

Основные источники:

1. Бишаева, А.А.. Физическая культура [Текст]: учебник / А. А. Бишаева. – 4 – е изд. – М.: Академия, 2012. – 304 с.: цв.ил.

2. Лях, В.В. Физическая культура. 10 – 11классы [Текст]: учеб. для общеобразоват. учреждений / В.И. Лях, А.А. Здневич; под общ. ред. В.И.Ляха.– 4 – е изд., М.: Просвещение, 2009. – 237с.:ил.

Дополнительные источники:

Васильков, А.А. Теория и методика спорта [Текст]: учебник / А. А. Васильков. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 379 с.

Боровских, В.И. Физическая культура и самообразование учащихся средних учебных заведений [Текст]: методические рекомендации./ В.И Боровских. – Мичуринск: Изд–во МичГАУ, 2008. – 66 с.

Давыдов, В.Ю.. Меры безопасности на уроках физической культуры [Текст]: учебное пособие / В. Ю. Давыдов. – М.: Советский спорт, 2007. –140 с.

Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник для вузов [Текст] / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.

Ланда, Бейниш, Хаймович. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности [Текст]: учебное пособие / Б. Х. Ланда. – 5-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2011. – 348 с.: ил.

Интернет ресурсы:

Сайт Министерства спорта, туризма и молодёжной политики http://sport.minstm.gov.ru

Сайт Департамента физической культуры и спорта города Москвы http://www.mossport.ru

Техническая экспертиза методических материалов

____________________Методическое пособие по обучению техники основных видов легкой атлетики______________________________

наименование методических материалов

представленных ___Чадовой Натальей Васильевной____________

указываются авторы / составители

ЭКСПЕРТНОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Рекомендации по доработке

___ Исправить оглавление/содержание и сделать его автособираемым

______ Добавить – цитаты и ссылки в работе оформлены в соответствии с требованиями ГОСТ Р 7.0.5.–2008. Библиографическая ссылка. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________

Приложение 3

Содержательная экспертиза методических материалов²

__________

Методическое пособие по обучению техники основных видов легкой атлетики__________ аименование методических материалов

представленных ___Чадовой Натальей Васильевной ____________указываются авторы /составители

ЭКСПЕРТНОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Рекомендации по доработке ____ Содержание методических материалов выстроено в соответствии с системно–деятельностным

подходом.________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Содержание методических материалов включает методический и дидактический аппарат, организующий учебно–познавательную деятельность обучающегося, в том числе самостоятельную _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Содержание включает ссылки на, используемую литературу. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/131355-metodicheskoe-posobie-po-obucheniju-tehnike-o