Использование специальных упражнений для развития гибкости на уроках физической культуры

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности. Процесс освоения любых двигательных действий идет значительно успешнее, если занимающийся имеет крепкие, выносливые, быстрые мышцы, гибкое тело, умеет управлять собой, своим телом, своими движениями.

Для освоения сложных технических элементов учащимся не хватает гибкости. По этому введение в урок, упражнений на развитие гибкости даёт положительный эффект при освоении сложных двигательных навыков на уроках физической культуры. У младших школьников имеются все морфофункциональные предпосылки для развития такого физического качества, как гибкость. Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость бывает трех разновидностей:

Динамическая или кинетическая гибкость- это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде.

Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия. 

Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования.

Измерением гибкости служит максимальная амплитуда движения, выражают либо в угловых мерах, либо в линейных. Большая подвижность связочного аппарата обуславливает высокий прирост гибкости в 7 – 10 лет. Обнаружено, что показатели подвижности в суставах наиболее интенсивно увеличиваются в первые полтора-два года занятий. В дальнейшем увеличение гибкости происходит относительно равномерно до 13 – 15 лет, после чего это качество, в основном стабилизируется. Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже, так у одних хорошо развита гибкость в верхнем отделе (грудной его части) позвоночника, у других в нижнем (поясничном) отделе. Все выше сказанное вы видите в таблице № 1.

Таблица № 1

Критические периоды в развитии физических качеств.

Факторы, влияющие на развитие гибкости. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластические свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально- нервных факторов. Для развития и поддержания хорошей гибкости необходимы систематические занятия. Прекращение занятий приводит к снижению гибкости, тем более что с возрас­том она ухудшается — снижается эластичность суставно-связочного аппарата, уплощаются межпозвоночные диски.
К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять аэробную разминку перед выполнением упражнений на растягивание. На гибкость больше, чем на другие физические качества, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость, значительно снижена. Несмотря на это, задания на гибкость здесь так же эффективны, как и в другие часы суток.

Исследования подтверждают необходимость развития гибкости для овладения техникой двигательных действий во всех разделах школьной программы. Так как, уровень гибкости обуславливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Имеются данные о том, что сильное развитие мышц, окружающих сустав, тормозит развитие гибкости. Поэтому необходимо дифференцированно подходить к развитию гибкости и силы мышц.

Нет необходимости добиваться предельно возможной для человека гибкости: подвижность в сочленениях необходима лишь в пределах, нужных для правильного владения техникой упражнений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение. Мною были разработаны комплексы упражнений для развития гибкости на уроках гимнастики, легкой атлетики, спортивных играх. Учащиеся выполняли комплексы упражнений в конце разминки, так же упражнения на гибкость вводились в домашнее задания. Например: комплекс упражнений для урока гимнастики.

«Коробочка» - лёжа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол. Медленно прогнуться, запрокинув голову назад ноги согнуть, коснуться носками головы.

«Корзинка» - лёжа на животе, держась руками за голени согнутых ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-4- Партнёр держит ученика за кисти (локти) рук. Поднимает туловище вверх – назад (в прогиб).

5-8-и.п. Темп выполнения медленный.

В паре. Пружинистые наклоны вперед с одновременным нажимом на плечи партнёра.

Мост – и.п. стоя на коленях.

Шпагат правой, шпагат левой

Поперечный шпагат

Комплекс упражнений для развития гибкости при освоении прыжков.

И.п. – о.с. 1- шаг вперед толчковой ногой. 2 – махом свободной ноги достать ориентир (мяч), подвешенный на высоте головы. 3- шаг маховой ногой назад. 4-приставить толчковую.

И.п. – вис стоя на гимнастической стенке, опираясь на толковую ногу, маховая нога впереди на плече партнера, который находится в приседе.1 – 2 – партнер, встаёт и поднимает маховую ногу упражняющегося. 3 – 4 – и.п.

И.п. – упор ноги врозь, маховая нога вперед, толчковая назад. Покачивающие движения верх-вниз, попытка выполнить «шпагат».

И.п. – вис присев спиной к гимнастической стенке на толчковой ноге, маховая прямая впереди на полу. 1 – 2 – вставая на толчковой ноге и прогибаясь, мах свободной ногой вперед-вверх. 3 – 4 – и.п.

И.п. – стоя боком к опоре (в зависимости от толчковой ноги). Подавая таз, вперед и перенося, массу тела полностью на опорную ногу, высокий мах свободной ногой. 15 – 20 махов.

И в заключение хочется отметить:

1. Введение в вводно-подготовительную часть урока упражнений на гибкость дает положительный эффект для улучшения физической подготовленности детей.

2. Овладение различными двигательными действиями в соответствии с требованиями школьной программы происходит быстрее у детей с более развитой гибкостью и подвижностью в суставах (например: метание малого мяча или гранаты у учащихся, с хорошей подвижностью в плечевом суставе, результат и техника выполнения лучше, чем с «тугими» плечами.)

3. Величины годовых приростов различны в разные возрастные периоды и неодинаковы для мальчиков и девочек, а так же отличаются величинами, если сравнивать приросты разных двигательных способностей.

4. Упражнения на гибкость рационально давать учащимся в виде домашнего задания.

Литература

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. – М. «Просвещение», 1979.

Хрипкова А.Г. Возрастная физиология. – М. «Просвещение», 1978.

Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. – М. «ФиС», 1976.

Шиян М. Теория и методика физического воспитания. – М. «Просвещение», 1988.

Гавердовский Ю.К., Смолевский В.М. Спортивная гимнастика. – М., «ФиС», 1979.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М., «ФиС». 1979.

Гартштейн Р.С. Возрастная физиология. – Иванова, 1974.

Укран М.Л., Шефер И.В., Антонов Л.К., Коренберг В.Б. Методика тренеровки гимнасток. – М., «ФиС». 1976.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/131397-ispolzovanie-specialnyh-uprazhnenij-dlja-razv