Советы психолога «ЕГЭ без стрессов»

Скрипец Ирина Владимировна

педагог – психолог МБОУ «СОШ №2» г. Мегиона

Дорогие старшеклассники!

Совсем скоро у вас начнутся выпускные экзамены. Безусловно, это очень важный и сложный период.

Как и любое испытание, они не могут вызывать волнения. Как говорили мудрые: «Эмоции – это ветер, наполняющий паруса: он может заставить корабль плыть быстрее, а может потопить его».

Пожалуй, самое главное – правильное отношение к экзаменам, ну и, конечно же, твой багаж знаний.

Надеюсь, что эти советы помогут тебе достойно справиться со всеми предстоящими испытаниями.

Советы психолога:

1. Экзамен – испытание, через которое проходят абсолютно все, потому, запомни: ты подводишь своеобразный итог своей работе. На протяжении долгих 11 лет целая армия педагогов вкладывала в твою голову различные знания, просто сосредоточься, чтобы извлечь нужную.

2. Запомни: ты хозяин своему настроению, а не оно тебе. Ты можешь контролировать свои эмоции!

3. При подготовке к экзаменам чередуй виды деятельности: как только заметишь, что внимание ослабевает, и твой мозг начал уставать, устрой короткий отдых, смени деятельность; чаще бывай на свежем воздухе, полноценно питайся, высыпайся.

4. Волнение – вполне естественная вещь. Просто научись с ним справляться: несколько раз глубоко вдохни и выдохни, сосредоточься, и начинай работу, переходя от простых заданий к сложным. Не впадай в панику, это отнимает много сил, лишает продуктивности.

5. Можно использовать следующее упражнение: это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит твою нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

4. Решай проблемы по мере их поступления. Сдавая экзамен по одному предмету, не стоит волноваться о тех, что ещё предстоят.

5. Если ты все же не можешь вспомнить необходимую информацию, не теряй времени, переходи к следующему заданию; вернешься к этому вопросу позже.

6. После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по твоему мнению, ты сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравь себя за те вещи, которые ты сделал правильно; извлеки полезное из того, что по твоему ты мог сделать лучше и начинай подготовку к следующему испытанию.

7.      Если экзамены действительно заставляют чувствовать тебя нездоровым, беспокоят или угнетают, не прячь своих чувств. Поговори об этом с тем, кому доверяешь. В Англии говорят: «Проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Может быть, это будет твой друг или член семьи, твой педагог или психолог. Если один человек не сможет помочь, то сможет другой. 

8. Оценивай себя объективно: не впадай в панику относительно, как тебе кажется, недостаточной подготовки, но и переоценивать свои возможности не стоит.

9. Всегда оставайся оптимистом: ведь любой опыт учит нас чему-то, даже если он отрицательный. Настройся на победу и будь готов сделать максимально от тебя зависящее.

И ещё несколько советов:

Настойся на то, что информация которую тебе необходимо запомнить важна для тебя;

Повторяйте. Всем известна поговорка «»Повторенье – мать учения» Но мало кто знает, что для лучшего запоминания материала нужно воспроизвести сразу же после его прочтения, повторить через 20 минут, потом через восемь часов, а затем (если в этом есть необходимость) - через сутки, лучше на ночь.

Зевайте. При зевании мозг активно снабжается кислородом, и как следствие, улучшается способность концентрироваться. Для лучшего эффекта, во время зевания мягко массируйте челюсть – это улучшает работу многих нервов, которые идут от челюстного сустава к головному мозгу.

Освойте самомассаж. Каждое утро легонько постукивайте себя по груди и шее. Такой массаж стимулирует кровообращение, помогает при работе мозга, снимает напряжение.

Расслабьтесь! Чтобы память была крепкой, надо чтобы настроение было приподнятым. Поэтому психологи советуют чаще улыбаться.

Успехов вам!

ВИТАМИНЫ: меню абитуриента

Для нормальной работы головного мозга необходимы аминокислоты, поэтому в рационе школьника, пусть в небольшом количестве, но каждый день обязательно должны присутствовать источники полноценного белка – молочные продукты (молоко, сыр, кефир, творог) мясо, рыба, яйца.

Фоливую кислоту считают «пищей» для мозга. Основные источники: говядина, сыр, курица, финики, зелень, печень, молоко, грибы, лосось

Холин участвует в передаче импульса в мозг при дефиците этого элемента нарушаются функции мозга и памяти.

Основные источники:мясо, молоко;

Витамин В1 оказывает положительное влияние на рост, энергию, способность к обучению, оптимизирует познавательную и мыслительную деятельность.

Он содержится: в рыбе, мясе птицы, печени, арахисе, яйцах, бобовых, черносливе, изюме, зелени;

Витамин В3 улучшает память.

Основным его источником являются говяжья печень, морковь, яйца, рыба, молоко, финики;

Витамин В6 – является участником большинства процессов, происходящих в организме и необходим для нормального функционирования нервной системы и мозга. Дефицит витамина В6 может проявляться головными болями, трудностями в обучении, плохой памятью, повышенной раздражительностью. Наибольшее количество этого вещества содержится в курином мясе, рыбе, семечках подсолнечника, грецких орехах, бананах, капусте;

Витамин В12 благоприятно влияет на память и обучение, помогает освоить нужную информацию.Его источники: яйца, печень, молочные продукты, морепродукты;

Йод, который содержится в морепродуктах, важен для нормального умственного развития и мыслительной деятельности;

Марганец нужен для хорошей памяти.

Его много в орехах, семечках, чернике, бруснике, зелени;

Цинк, как и марганец нужен для памяти.

Он содержится в яичном желтке, рыбе, бобовых, печени, мясе, семенах тыквы, морепродуктах, грибах.

Материал взят из журнала «Здоровье школьника» № 6 2007г.

и ещё несколько советов:

Составьте распорядок дня на время подготовки к экзаменам;

На сон необходимо тратить не менее 8-9 часов, в этот период организм особенно нуждается в отдыхе;

При распределении времени занятий и отдыха, учитывайте свои биоритмы, например, не рекомендуется заниматься спортом середине дня, т.к. после физической нагрузки хочется спать и сложно снова заставить свой мозг работать;

«Жаворонкам» рекомендуется заниматься умственными нагрузками утром, а в вечернее время погулять на свежем воздухе или заняться спортом, «Совам» - наоборот – лучше работается по вечерам;

Во время умственных нагрузок необходимо устраивать небольшие перерывы, есть специальные комплексы для тех, у кого в основном сидячая работа. Особое внимание следует уделить шее и спине; идеален бассейн, он расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему.

Советуем почаще менять сферу деятельности, чередовать учебные предметы, просто подвигаться, отвлечься от изучаемого материала;

Посидев два часа за книгами, нужно хотя бы 20 минут погулять на улице, размяться. Мозгу нужен кислород! Иначе зубрёжка будет неэффективной.

Не забывайте подкармливать мозг. В период осеннего авитаминоза необходимо включить в рацион фрукты, овощи, соки, витамины;

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/131633-sovety-psihologa-egje-bez-stressov