Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и нарушения осанки

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и нарушения осанки.

Задачи: - улучшение общего состояния ребенка и его дыхательной системы,

улучшение координации, воспитание правильной осанки, повышение общей силовой выносливости мышц;

- закреплять навыки ходьбы на носках, пятках, внешней стороне стопы с различным положением рук;

- упражнять в беге на носках, в ходьбе по ограниченной площади опоры.

Место: - гимнастический зал, группа.

Инвентарь и оборудование: - палки гимнастические, мяч, мелкие предметы (карандаши, резинки, шахматные фигуры, киндер игрушки), музыкальное сопровождение

Упражнения выполняются под музыку релакс (аудиозапись и т.п.)

1 часть – ходьба по залу на носках, руки за головой; на пятках, руки в стороны; на внешней стороне стопы, руки за спиной; на внутренней стороне стопы, руки за головой. Ходьба с упражнениями для рук:

1)правая рука вверху, левая внизу – рывки руками назад;

2)руки к плечам, круговые вращения по 4 раза вперед и назад;

3)руки прямые, перед собой (ножницы).

Бег на носочках. Упражнение на дыхание. Дети берут гимнастические палки.

2 часть.

И.п. – о.стойка, палка внизу. Подняться на носки, руки вверх на счет 1-5, на 6 опуститься в и.п. – 6 раз.

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, палка за спиной. Поворот туловища в правую и левую сторону – 6 раз.

И.п. – с. ноги на ширине плеч, палка за спиной. Наклон вперед, руки вверх сзади, смотреть вперед – 6 раз.

И.п. - о. с., палка за спиной под локтями, приседание (колени вместе, пятки поднимать) – 6 раз.

Палки убрать. Сесть друг напротив друга. Упражнения для ног.

И.п. – сед на полу, ноги вместе. Поочередное сгибание носков ног на себя и от себя – 6 раз.

И.п. - то же, ноги согнуты в коленях, ноги выпрямить носки на себя – 6 раз.

И.п. - то же. Поднимать пятки, упираясь на носки – 6 раз.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное сгибание пальцев ног с разведением стоп – 8 раз.

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки на поясе. Поочередное поднимание пяток от опоры – 6 раз каждой ногой.

И.п. - то же, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы ног – 6 раз.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Скольжение стопой одной ноги по голени другой ноги, охватывая ее – 6 раз каждой ногой.

И.п. - стоя на гимнастической палке. Пройти по ней в правую и левую стороны, спина прямая. – 6 раз.

И.п. - то же, руки на поясе. Поднять правую ногу согнутую в колене, опустить на палку, то же левой ногой – 6 раз.

И.п. - стоя на гимнастической палке (палка посередине стоп, стопы напряжены). Полуприседания и приседания в сочетании с движениями с движениями рук (стопами обхватить палку) – 8 раз.

И.п. – стоя, правая нога на палке. Прокатывание палки от носка к пятке, тоже левой ногой – 10 раз каждой ногой.

Палки убрать. Малоподвижная игра «Кто больше соберет?» (собирать пальцами ног лежащие на полу мелкие предметы). П/игра «Стой! Горячий мяч».

3 часть – ходьба по дорожке «здоровья».

Комплекс может быть использован для занятия в младших классах в школе во внеурочное время и в ДОУ .

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/153498-kompleks-uprazhnenij-dlja-profilaktiki-plosko