Рабочая программа внеурочной деятельности по ФГОС «Грация и здоровье»

Пояснительная записка

Цель организации кружка: Совершенствование физического воспитания и развития детей среднего школьного возраста.

Направление работы: Обучение детей среднего школьного возраста элементам спортивной гимнастики, фитнесс прграммы.

Задачи:

- Укрепление здоровья детей;

- улучшение общей физической подготовленности;

- удовлетворение их биологической потребности в движении;

- сохранение и развитие природных физических задатков;

- развитие двигательных способностей;

- развитие музыкально-ритмических способностей.

Среди различных направлений двигательной активности особо выделяется область оздоровительно-профилактической физической культуры, которая находится как бы между двумя полярными системами, связанными с физической нагрузкой. Это область спорта высших достижений, с одной стороны, и лечебная физкультура - с другой.

В настоящее время важное место в оздоровлении нации отводится оздоровительно-профилактической физической культуре, которая включает в себя не только процесс систематических целенаправленных занятий физическими упражнениями с целью улучшения здоровья, но и решение тесно связанных с ними проблем, а именно питание, психическая регуляция, формирование индивидуального стиля жизни, воспитание активной жизненной позиции и т.п.

Бурный рост оздоровительной физкультуры, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу сущности оздоровительной тренировки. Оздоровительная тренировка базируется на определенных закономерностях (биологических, педагогических, психологических), которые можно сформулировать в определенные принципы. Принципы оздоровительной тренировки имеют много общего с дидактическими принципами, принятыми в образовательной педагогике, и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений, но имеют и свои специфические различия.

Особой популярностью среди фитнес-программ пользуется аэробика.Разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных программ, высокий эмоциональный фон занятий аэробикой позволяют этому виду оздоровительной тренировки на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг, выделиться в самостоятельные виды спорта: фитнес-аэробику и спортивную аэробику.

Основные принципы, на которых базируется оздоровительная тренировка - это принцип доступности. Польза двигательной активности в настоящее время не вызывает сомнения.

Применяемые программы по аэробике должны быть доступны для занимающихся как в координационном, так и в функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам клиентов. В связи с этим проведение скрининга состояния здоровья и физической подготовленности необходимо для снижения фактора риска, повышения вероятности избежание травм.

Физические упражнения, применяемые в программах аэробики, способны активно воздействовать на все органы и системы организма.

Достаточно высокая энергетическая стоимость аэробики, ее воздействие в широком аспекте на весь организм определяют показания и противопоказания к ее использованию.

Аэробика вбирает в себя, переводит на свой пластический язык многие движения из различных видов спорта (каратэ, кикбоксинга, гимнастики и др.) и создает такие виды, как кикбо, каратэ-аэробика, сайклинг и др.

Другая особенность аэробики - то, что она применяла и продолжает использовать достижения науки и практики в области оздоровительных систем всех народов и континентов: йоги, элементов китайской гимнастики ушу.

Привлекательность аэробики, в особенности среди женщин, заключается в их естественном желании быть красивыми, грациозными, улучшить фигуру. Однако в каждую эпоху существовали свои представления о красоте, а значит, и свои пути ее достижения.

Методическое обеспечение программы

Основное содержание программы составляют материалы по обучению детей:

Техника безопасности на занятиях;

Техника выполнения движений;

упражнениям основной гимнастики (общеразвивающие, строевые, прикладные);

ритмике (упражнения на согласование с музыкой);

аэробика;

степ аэробика;

корригирующая гимнастика;

дыхательная гимнастика;

пилатес;

стрейчинг;

упражнениям на релаксацию.

Прогнозируемые результаты и способы их проверки

1) Повышение уровня физического развития и укрепления здоровья.

2) Техника выполнений упражнений фитнесс программы.

3) Применение умений в играх, свободной деятельности и повседневной жизни (в соответствии с возрастом и физическим развитием).

4) Владение своим телом, выполнение движений осознанно, ловко, красиво, ритмично, с нужной амплитудой и силой.

5) Освоение акробатических и хореографических упражнений на ковре и матах, с проявлением элементов фитнеса, ловкости, координации движений.

6) Овладение навыками релаксации и восстановления после физической нагрузки.

7) повышение интереса к спорту, двигательной культуре, привычке держать осанку.

В качестве способа учета знаний и умений и оценки личностных качеств обучающихся служат выступления детей на спортивных мероприятиях, открытом уроке.

Структура занятий

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет инструктор-преподаватель, решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный). На уроке решаются поставленные педагогом задачи — воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для старшеклассниц используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены:

а) постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б) увеличение температуры тела;

в) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а) увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б) повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в) увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а) постепенно снизить обменные процессы в организме;

б) понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в) посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

Общая структура занятия аэробики

Формы проведения занятий

Используются различные формы проведения занятий.

Урочная форма:

образовательной направленности - для формирования специальных знаний, обучения разнообразным двигательным умениям;

коррекционно-развивающей направленности - для развития двигательных способностей и коррекции нарушений осанки, и свода стопы с помощью упражнений;

оздоровительной направленности - профилактика нарушений осанки, плоскостопия, укрепление систем организма;

рекреационной направленности - для организованного досуга, игровой деятельности.

Неурочная форма - дни здоровья, физкультурные праздники, показательные выступления. Целью является совершенствование навыка правильной осанки посредством самореализации, а также удовлетворение потребности детей в эмоционально-двигательной деятельности.

Последовательность проведения занятия

1. Приветствие и настроечная медитация. Помогает отстраниться от предыдущих занятий или событий дня и дает почувствовать себя "здесь и сейчас". Вибрационный массаж (на тренажере) активизирует кровообращение и обмен веществ.

2. Разминочные разогревающие упражнения подготавливают организм к нагрузке, тренируют вестибулярный аппарат, улучшают синхронность движений. Силовые упражнения способствуют включению в работу.

3. Гимнастика и упражнения на растяжку подготавливают к выполнению основных упражнений. Гимнастика дает необходимую мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, разрабатывает суставы, снимает напряжение, улучшает кровообращение и синхронность движений.

4. акробатические упражнения (перекаты, кувырки).

5. Упражнения с гимнастическим предметом (обручем, палкой, мячом, скакалкой).

6. Подвижные игры, музыкально-двигательные задания применяются в разных частях занятия.

7. Дыхательные упражнения позволяют управлять полученной в процессе занятий энергией и контролировать мыслительный процесс.

8. Гимнастика на развитие ощущений, внимания.

9. Медитация (элементы йоги).

Обследование (гибкость, растяжка, мышечный тонус)

Гибкость, растяжка, пластичность - это взаимосвязанные функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. учитывая, что у детей дошкольного возраста позвоночник отличается большой пластичностью, необходимо равномерно разрабатывать мышечный тонус, гибкость, растяжку. От этого зависит осанка и состояние здоровья.

Чтобы определить гибкость, ребенку предлагается выполнить следующие упражнения: прогибание туловища вперед, в стороны, назад; "замок" - правой/левой ногой достать до головы; "кольцо" - лежа на животе, дотянуться носками ног до головы; наклониться вперед и коснуться головой выпрямленных коленей.

Растяжка - определяется теми же упражнениями, а также: сед на шпагат боковой и прямой с упором на руки; "стрела" - стоя, с опорой у стены или самостоятельно, поднять выпрямленную ногу вверх.

Мышечный тонус - определяется длительным выполнением упражнения "Самолет" с различным положением рук и ног; "уголок" - из и.п., сед на полу, вис на лестнице, подтягивания, отжимания.

Календарно-тематическое планирование секции «Грация и здоровье»

Литература

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры/Под ред. Е. Б. Мякиченко и М. П. Шестакова. - М. – СпортАкадемПресс, 2007. – 304с.

2. Гимнастика и методика преподавания/Учебник для институтов физической культуры (Под ред. Смолевского В. М.). – Физкультура и спорт. – 1987. – 336с.

3. Максименко А. М. Теория и методика физической культуры/Учебник. – М. – «Физическая культура», 2011, 533с.

4. Мониторинг физической подготовленности учащихся и обеспечения физической культуры в учреждениях образования Москвы. Методические рекомендации/Под общ. ред. Тяпина А. Н. – М., 2012. – 19с.

5.Полиевский С. А., Глейберман А. Н., Залетаев И. П. Общеразвивающие упражнения – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 120с.

6. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования//Информационно-методический сборник №4. – М. – ГОМЦ «Школьная книга», 2013, 208с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/157710-rabochaja-programma-vneurochnoj-dejatelnosti-