Стресс-факторы спортивной деятельности на примере художественной гимнастики

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 5 ГОРОДСКОГО ОКРУГА

«Стресс-факторы

спортивной деятельности,

на примере

художественной гимнастики»

Выполнила:

Емелина Н.М.

Подпись__________

Самара

2015

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Стресс-факторы спортивной деятельности

1.1 Предсоревновательные стресс-факторы

1.2 Соревновательные стресс-факторы

2. Стрессоустойчивость – как неотъемлемый элемент, для достижения победы на соревнованиях

2.1 Формирование стрессоустойчивости в художественной гимнастике

2.2 Успех выступлений – в психологическом настрое

Заключение

Список используемой литературы

ВВЕДЕНИЕ

В данной работе, исследуется устойчивость и надежность деятельности спортсменок художественной гимнастики в разнообразных условиях, с которыми приходится сталкиваться, включая изучение индивидуальных путей реагирования спортсменок на психическое напряжение. Особенности адаптации к большим физическим нагрузкам и социальным условиям выступают наиболее ярко при возникновении особо сложных, особо напряженных и неожиданно появляющихся новых условий. Следовательно, понимание причин и следствия функциональных изменений в связи с процессом адаптации сейчас немыслимо без исследований закономерностей психического стресса, характеризующегося приспособительным напряжением всех систем организма.

Современное развитие спортивной деятельности характеризуется максимальным напряжением участвующих в этой деятельности систем и процессов организма спортсменок. Сущностью ответственного соревнования, особенно при участии в нем равных по силам конкуренток, а значит, - и сущностью всей подготовки к участию спортсменки в таком соревновании, является достижение верхнего предела индивидуальной нормы напряжения. Но необходимо учитывать, что границы нормы неопределенны, способы оценки границ нормы пока несовершенны, напряжение волевых качеств спортсменки приводит к тому, что игнорируются сигналы, предупреждающие о приближении к пределу. Условия деятельности гимнасток в настоящее время включают необходимость пока еще интуитивного балансирования на грани между оптимальным состоянием функции и начальной степенью ее расстройства.

Организм спортсменки стремится сохранить постоянство (гомеостазис) своей внутренней среды, постоянство уровней функционирования своих систем. Когда возникают новые условия, происходит через цепь различных преобразований перестройка, направленная на восстановление прежнего равновесия. Новые условия существования могут определяться не одними только физическими раздражителями, но и психологическими причинами, в частности - особенностями мотивации. Создавая через экспериментальную ситуацию различные эмоциональные состояния успеха или неудачи,можно проследить за напряженностью, которая и повлияет на все последующие результаты поведения спортсменок.

Независимость процесса приспособления от характера раздражителя или нагрузки показывает общий адаптационный синдром. Воздействия (стрессоры), которые приводят к необходимости адаптации, могут быть самыми различными, но они ведут независимо от своих особенностей к цели однотипных изменений, обеспечивающих адаптацию. Организм, реагируя на стрессоры, их не разграничивает. Причины, вызывающие стресс в организме, по своему происхождению подразделяют на: физические, психические и социальные. Следовательно, в спортивных ситуациях стресс может быть вызван любыми факторами.

Структура стрессовой реакции весьма сложна и затрагивает многие механизмы жизнеобеспечения. Состояние психического стресса часто сопровождается изменениями мышечного тонуса, тремора, нарушениями координации. Стресс, определяется эмоциональным психическим напряжением, влияющим на адаптацию и продуктивность выполняемых действий, на активность и отношение личности к себе, окружающим, социальной среде.

Соревнования являются сильнейшим стрессором для спортсмена. Важным здесь является "ситуация достижения", характеризующаяся наличием заданий, выполнение которых гарантирует вознаграждение или проигрыш.

1.Стресс-факторы спортивной деятельности

Стресс (от англ. stress - «давление, напряжение») - состояние индивида, которое возникает как ответ на различные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, которые выводят из равновесия физические или психологические функции человека.

Подробное ознакомление с теорией стресса позволяет лучше понять целый ряд закономерностей связанных с контролем и регуляцией психических состояний и пониманием характера влияния психических состояний на эффективность спортивной деятельности.

В ходе тренировочного процесса происходит адаптация спортсменок к заданной нагрузке.

Гимнастка обучается новым упражнениям и способам их применения, затем тренирует уровень освоенного двигательного навыка, постепенно сокращая амплитуды технических ошибок и колебания функционального состояния систем организма.

Этот разброс показателей сокращается до минимума к главному старту сезона, являясь элементом спортивной формы.

Исследования показали, что нахождение в этой зоне результатов, измеряемых психологической, вегетативной и психомоторной составляющей психического состояния, является наиболее оптимальной реакцией за 3-5 недель до соревнования и обеспечивает высокие спортивные результаты.

Открытый в начале ХХ века и неоднократно подвергавшийся критике закон, однако, демонстрирует свою эффективность при высоких степенях стресса и не только в спорте.

Согласно гипотезе «перевернутого U», «для достижения максимального результата необходим оптимальный уровень предстартового возбуждения». При высоком возбуждении нарушается точность двигательной программы, что не позволяет спортсменке реализовать свой потенциал, а при низком возбуждении низкая физическая активность и замедленные нервные процессы так же ограничивают возможности реализации резервов.

Исследования показали, что оптимальная степень возбуждения находится в зоне оптимума, которая обусловлена индивидуальными особенностями гимнасток и особенностями уровня готовности к соревнованию. Так оптимум холерика будет ближе к максимуму возбуждения, а оптимум флегматика - к минимуму.

Наиболее значимо влияющие на результаты спортивной деятельности и часто встречающиеся стресс-факторы можно разделить на две основные группы - предсоревновательные и соревновательные, т. к. восприятие стресс-факторов спортсменкой очень индивидуально и избирательно.

1.1Предсоревновательные стресс-факторы

Предсоревновательное состояние рассматривается как состояние, возникающее у спортсменки перед началом соревнования или тренировки и характеризующееся изменением деятельности многих систем организма. В норме предстартовое состояние является как бы психической разминкой, оно способствует мобилизации функциональных возможностей организма и ускорению периода врабатываемости. Но иногда предстартовое состояние выражается очень резко, повышение возбуждения развивается задолго до начала соревнований, оно истощает нервную систему, снижает работоспособность и препятствует достижению высоких результатов. Стартовая лихорадка и стартовая апатия являются яркими примерами нарушения нормального течения корковых процессов возбуждения и торможения, их силы и уравновешенности, отрицательно влияющими на спортивные результаты.

Стартовая лихорадка и стартовая апатия относятся к разряду патологических состояний, подавляющих и дезорганизующих нормальную спортивную деятельность. Эти состояния по интенсивности и глубине воздействия на личность спортсменки близки к невротическим расстройствам.

К предсоревновательным стресс-факторам можно отнести:

1. Предшествующие плохие тренировочные и соревновательные результаты;

2. Конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье;

3. Положение фаворита перед соревнованиями;

4. Плохой сон за день или за несколько дней до старта;

5. Плохое оснащение соревнований;

6. Предыдущие неудачи;

7. Завышенные требования;

8. Длительный переезд к месту соревнований;

9. Постоянные мысли о необходимости выполнения поставленной задачи;

10.Незнакомый противник;

11.Предшествующие поражения от данного противника.

Не следует забывать, что состояние психической напряженности, является стрессом. Стресс может возникнуть в ответ, как на положительный, так и на отрицательный раздражитель. Реакция на тот или иной раздражитель также может быть положительная и отрицательная.

При ситуации, воспринимаемой как угрожающая, реакция защиты может протекать по трем этапам:

1. Этап тревоги (как ответ на определенную угрозу);

2. Этап сопротивления (как ответ сил на защиту и борьбу);

3. Этап истощения (отказ от борьбы).

Эмоциональное возбуждение способствует мобилизации ресурсов организма для выхода из трудного положения.

Степень психической напряженности может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на эффективность спортивной деятельности. И лишь крайняя точка психической напряженности - стресс, является, безусловно, отрицательным фактором.

1.2 Соревновательные стресс-факторы

Бывает и такое, что даже при хорошей предсоревновательной подготовке, правильным настроем гимнастки к соревнованиям, случаются стресс-факторы, которые могут помешать в достижении победы уже непосредственно на соревнованиях:

1. Неудачи на старте;

2. Необъективное судейство;

3. Отсрочка старта;

4. Упреки во время соревнования;

5. Повышенное волнение;

6. Значительное превосходство соперника;

7. Неожиданно высокие результаты соперника;

8. Зрительные, акустические и тактильные помехи;

9. Реакция зрителей;

10. Плохое физическое самочувствие;

11. Болевой финишный синдром.

2.Стрессоустойчивость – как неотъемлемый элемент, для достижения победы на соревнованиях

2.1 Формирование стрессоустойчивости в художественной гимнастике

Гимнастки, как и все спортсмены всегда нуждаются в поддержке и добрых советах. Но на самом высоком уровне достижений они должны сами разбираться в своих мыслях и чувствах, быть, как говорится, "самому себе психологом". Только постоянный анализ своих действий и поступков может привести к чемпионскому званию.

Гимнастки должны быстро учиться преодолевать неудачи. Чемпионки отличаются тем, что быстро преодолевают последствия ошибок или неудач. Они используют неудачу как способ разобраться в том, что действительно произошло ("Что я сделала ошибочно… Как исправить это и сделать правильно"). Очень важно сделать это быстро, не откладывая на потом. Когда вы быстро разберетесь в своих ошибках, можно считать, что вы на правильном пути по исправлению их. Если вы говорите себе спустя определенное время: "Опять эта ошибка. Почему это опять произошло со мной"? - это будет свидетельствовать, что вы начинаете анализировать отрицательное прошлое. Возвращайтесь только к своим позитивным мыслям, это сможет повысить ваше эмоциональное состояние.

Оставаться наедине со своими мыслями, действовать самостоятельно. Успехи будут значительно выше, если гимнастка научится думать о том, что выполняет в настоящее время. Психические срывы происходят в моменты, когда спортсмены фокусируют свое внимание на соперниках, болельщиках или судьях. Думайте о своем виде, и если вы случайно начнете обращать внимание на чьи-либо оценки, элементы, выполняемые соперниками, или о том, насколько они сильны, постарайтесь спокойно вернуть свои мысли к вашему состоянию и предстоящим действиям.

Контролировать зрение и слух. В гимнастике очень важно научиться контролировать свое зрение и слух до и во время соревнований. Научиться наблюдать только то, что не вызывает раздражения и возбуждения, лучше не смотреть на болельщиков или соперников, обращать свой взор на то, что может успокаивать. Стараться прислушиваться только к тому, что не раздражает.

Должны твердо верить в победу. Победители всегда используют свое воображение для достижения поставленной цели. Думая о позитивных вещах, вы становитесь более спокойными и уверенными, что повышает ваши шансы на успех. Попробуйте в течение 5 -10 мин в каком-либо укромном месте мысленно расслабиться, думая о чем-нибудь приятном для вас.

Соревноваться без напряжения. Выполнять свои действия, гимнастка должна автоматически, не напрягайтесь, старайтесь расслабиться. Совершая все элементы уверенно. Работать без усилий: если гимнастка начнет усиленно стараться, то, возможно, ее результат будет только хуже. Во время выполнения упражнения лучше всего не думать об элементах. Сознательные мысли замедляют упражнение и отвлекают.

2.1 Успех выступления в психологическом настрое

Успех или неудача выступления определяется психологическим настроем до и во время соревнований. Если до соревнований начнут одолевать мысли: "Что будет, если я упаду, или "Я не так хороша, как соперницы", - ждите провала. Учитесь программировать свои мысли только на позитивные результаты, и успех будет сопутствовать вам.

Смотрите на вещи позитивно. Когда вы смотрите на вещи негативно или подвергаетесь унынию при неудачах, вы снижаете ваш энергетический уровень и ослабляете вашу уверенность. Независимо ни от чего будьте благорасположены к самому себе, своим коллегам по команде и тренерам. Положительное отношение поможет вам преодолеть трудности и неудачи и продолжать совершенствоваться. "Не могу", "никогда", "невозможно" - выбросьте эти слова из головы. Все чемпионы всегда мыслят позитивно.

Преодолевать трудности. Научитесь смотреть на трудности как на возможность еще более быть мотивированным, чтобы стать более уверенным. Многие спортсмены жалуются на условия, инвентарь или усталость перед выступлением. Великие спортсмены используют тяжелые условия как преимущество перед своими соперниками. Тут нужно убеждать себя: "Эти условия для всех, но я не буду обращать на это внимание, и это будет моим преимуществом". Лучше расслабиться и сделать дыхательные упражнения. Как говорят: "Если вы получили лимон - сделайте из него лимонад".

Действовать, как чемпион. Ведите себя, как чемпион. Посмотрите на проигравших. Голова и плечи опущены, ноги еле волочатся - они подавлены. Не походите на них. Будьте подтянуты, смотрите уверенно, поднимите голову, улыбайтесь, даже вне спортивной площадки. Покажите судьям и соперникам, что вы уверены в себе и не сомневаетесь в успехе.

Учиться поддерживать себя. Конечно, легко поддерживать себя, когда вы победитель. Чемпионы тем и отличаются от других, что они умеют поддерживать себя, когда ситуации складываются не так успешно. Впадать в уныние после неудачи - не лучший способ продолжения спортивной карьеры. Будьте другом самому себе в поддержке в трудную минуту, в конце концов, вы можете помочь самому себе самым лучшим образом.

Учиться расслабляться. Для того чтобы успешно выступать на соревнованиях, вы должны преодолевать возможное напряжение. Для многих эта способность не приходит естественным путем. Существует несколько способов достигать расслабления в условиях соревнований. Один из самых простых - дыхательная гимнастика. Несколько глубоких диафрагмальных вдохов и выдохов помогут быстро снизить волнение перед выступлением. Попрактикуйтесь дома, вдыхая через нос на счет 4 и медленно выдыхая на счет 7-8. Используя этот способ, Вы убедитесь, что волнение уходит и появляется уверенность.

Создать свой ритуал. Создайте свою долгосрочную и кратковременную программу подготовки к соревнованиям и действуйте в соответствии с ней. Создание определенной соревновательной стратегии должно опираться на ваши собственные ощущения и мысли. Обычно тренеры или консультанты советуют спортсмену, как и о чем надо думать в процессе соревнований. Но зачастую такие советы не приносят желаемого результата. Каждый спортсмен должен интерпретировать тренерские подсказки по-своему, в удобной для себя форме, которую необходимо совершенствовать в тренировочном процессе. Входите в соревновательную ситуацию постепенно, сужая концентрацию внимания по мере наступления решающего момента.

Не забывать, что вы не только спортсмен.Не забывайте, что вы оцениваетесь не только баллами или очками, но и отношением к вам людей. Результаты соревнований никогда не являются мерилом вашего человеческого Я. Будьте самим собой со своими родителями, тренерами и друзьями. Спорт - это часть вашей жизни, учитесь выходить из любых ситуаций. Как сказал Э. Хемингуэй: "Спорт учит выигрывать, спорт учит проигрывать, спорт учит жизни".

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Неудачное выступление на соревновании может стать мощным стрессогенным фактором и вызывать даже у талантливой спортсменки в будущем, возникновение нежелательных физиологических реакций и невротических расстройств, в которых преобладают: эмоциональная напряженность, психомоторные, психовегетативные и гипотимические проявления. Это способствует нестабильности, а потом и срыву выступлений.

Наиболее типичными проявлениями невротических расстройств на различных этапах развития ситуации являются острые реакции на стресс и адаптационные реакции. Их тяжесть зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня исходной социальной адаптации, индивидуальных характерологических особенностей.

Наше общество высоко ценит победу. Следствием этого оказывается давление, которому подвергаются тренеры и спортсмены. Но неспособность справиться с чрезмерной тревожностью и возбуждением может привести не только к снижению результативности, но к физическим и психологическим травмам. Умение контролировать уровень тревожности – важный психологический навык, определяющий успешное выступление в спорте. Таким образом, в современном спорте высших достижений психологическое сопровождение спортивной карьеры приобретает особую актуальность.

В настоящее время разработаны дифференцированные психотерапевтические методы работы с вышеназванными проявлениями у спортсменов. В целом, психотерапия работает на подкрепление защитных факторов, поскольку она ведет к переосмыслению происходящего и усилению механизмов адаптации.

Таким образом, исследуя влияние стресса на соревновательную деятельность, было определено, что:

1.Уровень стрессоустойчивости выше у гимнасток высокой квалификации, имеющих более высокий уровень психологической подготовки. Гимнастка, отличающаяся значительной психологической стабильностью, может выдержать сильный стресс в течение продолжительного времени.

2.Знание индивидуальных особенностей спортсменок со стороны выносливости и подверженности психическому стрессу имеет немаловажное значение в деле индивидуализации процесса подготовки к стартам в ответственных соревнованиях.

3.Эффективное преодоление стресса обеспечивается за счет разумного использования имеющихся ресурсов личности и оценивается по показателям эффективности затрат энергии и ресурсов, достижения цели противодействия стрессу и восстановления функционального состояния, личного развития в виде повышения способности, самооценки.

Список используемой литературы

1. Агаджанян Н.А., Баевский Р.М., Берсенева А.П. Учение о здоровье и проблемы адаптации. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2000. - 204 с.

2. Агаджанян Н.А., Кислицын А.Н. Резервы организма. - М. Просветитель. 2002. - 304 с.

3. Баевский Р.М., Иванов Г.Г. Вариабельность сердечного ритма: теоретические аспекты и возможности клинического применения. М., 2000.

4. Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб.: Питер, 2008.

5. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: ФиС. 1981. - 112 с.

6. Жужгов А.П. Вариабельность сердечного ритма у спортсменов различных видов спорта: Ижевск, 2002. - 26 с.

7. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте. – М., 2010

8. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988. - 254 с.

9. Немиров А.Д. Информативность параметров ВСР у спортсменов: Автореф. канд. дис. Ярославль. 2004. - 24 с.

10. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. и общая редакция И.П.Волкова.-СПб.:Питер, 2002.

11. Щербатых Ю.В. Психология стресса. - М., 2006. - 160 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/158030-stress-faktory-sportivnoj-dejatelnosti-na-pri