Хореографическая подготовка мальчиков младшего, среднего и старшего возрастов в спортивной гимнастике

Санкт-Петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Пушкинского района

Методическая разработка

Хореографическая подготовка мальчиков младшего, среднего и старшего возрастов в спортивной гимнастике.

Выполнила: тренер-преподаватель

по хореографии

Зыкова Ирина Петровна

Санкт-Петербург

2015

Вступление.

Хореографическая подготовка является частью учебно-тренировочного процесса и должна быть теснейшим образом связана с другими видами подготовки гимнастов.

Хореографическая подготовка в гимнастике обеспечивается системой упражнений и методов воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры гимнастов.

Для достижения высоких показателей в соревнованиях немаловажное значение имеет уровень двигательной подготовки спортсменов-гимнастов, которого можно достичь , используя все средства хореографии.

Средства, применяемые на уроках хореографии :

1.Классический танец:

а) Подготовительный раздел.

б) Основной раздел (равновесия, повороты, прыжки).

2. Народно-сценический танец.

3. Бальный танец.

4. Движения свободной пластики:

а) Разновидности ходьбы и бега,

б) упражнения на расслабление,

в) волны, взмахи.

5. Общеразвивающие упражнения.

6. Ритмика.

7. Мимика и пантомимика.

8. Элементы спортивно-гимнастического стиля

Упражнения классического танца могут выполняться у опоры и на середине зала

А) у опоры лицом и боком к опоре

Б) на середине на месте, с полповорота, с продвижением, со сменой мест в шеренгах, по диагонали, по кругу.

I. Хореографическая подготовка в группах начальной подготовки 1 и 2 года обучения (младший возраст 6-8 лет).

Задачи, которые должны решаться на данном этапе:

1.Формирование правильной осанки. 2.Обучение позициям рук и ног. .

3.Обучение элементам партерной хореографии.

4.Развитие двигательных навыков и координации движений.

5.Обучение технике выполнения элементов у опоры по точкам в медленном темпе.

Правильная осанка в группах начальной подготовки формируется

с помощью общеразвивающих и специальных упражнений,

они способствуют гибкости поясничного отдела позвоночника.

Эти упражнения предупреждают появление лордоза .

Процесс разучивания упражнений можно разделить на три взаимо-

связанные фазы :

а) создание представления об упражнении;

б) разучивание упражнения;

в) закрепление и совершенствование двигательного навыка.

Для создания предварительного представления об изучаемом

движении применяется ряд приемов:

а) название упражнения и его показ;

б) объяснение техники выполнения;

в) показ наглядных пособий;

г) повторный показ упражнения.

В занятиях с гимнастами младшего возраста можно прибегать к

названиям упражнений , вызывающим образное представление.

(« рыбка» , «бабочка» , «переминание», « змея», « складка»).

Показ упражнения должен быть технически точным и выра-

зительным по характеру.

Дополнительные указания в группах младшего возраста должны

быть образными и яркими.

Перед изучением упражнений выполняются подводящие упраж-

нения.

Как раз применение партерной хореографии с группами младшего возраста позволяет избежать ошибок при выполнении элементов у опоры, дает возможность привить навык «чувствовать мышцы», видеть красивую линию ног в положении сидя, лежа; быстрее добиться качественного выполнения разучиваемых элементов.

Партерная хореография.

Упражнение для стопы.

Из и.п. положения сидя на полу ноги вместе (упор сидя сзади), поочередное или одновременное сгибание и разгибание голеностопного сустава, круговое движение стопой .

В упражнениях колени не сгибать, носки тянутся к полу.

2.Упражнения на гибкость .

Из и.п. лежа на животе, выпрямляя руки и сгибая ноги , коснуться ногами головы « рыбка» , «мост» из положения лежа на спине.

3. Упражнения для улучшения подвижности в суставах.

Из и.п. положения сидя на полу, согнуть ноги , соединить стопы вместе, колени опускать на пол - «бабочка» сидя на полу. Также выполнять лежа на спине, лежа на животе.

Выполнять медленно, мягко.

5. Упражнения на растягивание:

Упражнения для мышц плечевого пояса – разведение и сведение лопаток, поднимания, опускания и круговые движения плеч; рывки руками назад из различных и.п.

Наклоны и повороты туловища из и.п. сидя на полу ноги вместе – наклон вперед до касания головой, грудью коленей – « складка» ноги вместе.

Также из и.п. сидя на полу ноги врозь - наклон вперед до касания головой, грудью пола – « складка» ноги врозь.

Упражнения для ног :

A) - и.п. - лежа на спине медленное поднимание одной ноги вперед, махи ногой вперед.

Б) - и.п. - лежа на боку опираясь на руки - медленное поднимание ноги в сторону, махи ногой в сторону.

В) - и.п. - лежа на животе руки вверх - медленное поднимание ноги назад, мах ногой назад.

Г) - и.п. – лежа на спине ноги вперед до прямого угла – медленное разведение ног в продольный шпагат, резкое разведение ног в шпагат.

Д) - Полушпагаты, выпады нога назад.

Е) - Шпагаты на правую, левую ногу, продольный шпагат.

В группах начальной подготовки упражнения на растягивание

следует выполнять осторожно, в медленном темпе, избегая резких

рывков и махов. Их надо чередовать с силовыми упражнениями.

После предварительной подготовки выполнения упражнений в партере, когда сформировалось понятие «осанка», «прямая нога», «носок вытянут», выпады, растяжка, занимающихся можно переводить к обучению у опоры.

Все упражнения у станка сначала разучиваются лицом или спиной к опоре в медленном темпе, с фиксацией ноги или туловища в нужном направлении.

Упражнения лицом или спиной к опоре.

.Releve – поднимание на полупальцы.

Demi – plie - полуприседание.

Battementtendu из I позиции в сторону, затем вперед, назад.

Battementtendu jete из I позиции в сторону, затем вперед, назад.

Rond de jambe par terre – полукруг.

Grandbattementjete из I позиции в сторону, затем вперед, назад.

В уроке необходимо чередовать и сочетать элементы партерной хореографии с элементами у опоры, гимнастическими элементами (перекаты, кувырки, упоры), а также применять элементы игры, имитационные упражнения и доступные танцевальные движения.

II. Хореографическая подготовка в учебно-тренировочных группах 1-3года обучения (средний возраст 9-12лет).

Задачи:

1.Совершенствование осанки.

2.Совершенствование координации движений у опоры и на середине средствами хореографии.

3.Обучение техники выполнения элементов у опоры (боком к опоре).

4.Развитие и совершенствование двигательных навыков на

середине.

5.Развитие устойчивости, апломба в упражнениях у опоры и на середине в сочетании с элементами гимнастики ( cтойками на руках, переворотами в сторону, вперед , назад, равновесиями, прыжками ) .

Основная задача в учебно - тренировочных группах постановка корпуса , ног, рук, головы на простейших упражнениях классического экзерсиcа, развитие элементарных навыков координации движений . Упражнения начинают изучать стоя лицом к опоре две руки на рейке, потом переходят к тем же упражнениям стоя боком к опоре, одна рука на рейке, другая открыта в сторону ( для мальчиков ) .

Упражнения у гимнастической палки и на середине.

1 .Demi- plie и grand plie по I, II , V позициям.

2. Battementtendu вперед, в сторону, назад крестом.

3.Batttementtendujete вперед, в сторону, назад крестом.

4. Rond de jamb par terre.

5. Battement fondu, battement frappe.

6. Battement developpe крестом.

7.Grandbattementjete вперед, в сторону, назад крестом.

8.Releve на полупальцы.

9. Упражнения на растяжку у рейки.

А) И.п. - лицом к опоре – ногу в сторону на

носок - поднять в сторону - держать - положить на рейку гимнастического станка, скользить ногой по рейке и переставляя руки

за ногой - растяжка в поперечный шпагат.

в растяжке сохранять осанку,

плечи вниз, таз вперед и вниз, носки выворотно, натянуты.

Б). И.п. - лицом к опоре – ногу вперед на носок- поднять вперед –положить на рейку - наклоны к ноге - снять ногу с рейки – держать.

В). И.п. – боком к опоре – ногу в сторону на носок, поднять в сторону ,

положить на рейку - наклоны к опорной ноге , поднять спину , руки в

стороны – ногу держать в сторону.

В равновесии нога вперед и в сторону стоять на прямой опорной

ноге, плечи не поднимать.

10. Изучение основных позиций рук.

А). Руки вперед :ладони внутрь, вниз, наверх.

Б.) Руки вверх : ладони вперед и ладони внутрь.

В ) Руки в стороны – вверх , ладони вниз.

Г). Руки в стороны , ладони вниз , ладони вверх

Д) Руки вниз – основная стойка.

Изучая позиции рук, плечи не поднимать, большой палец прижат к

кисти.

11. Прыжки по VI позиции лицом к опоре, на середине.

Прыжки выполнять из demi – plie , не наклоняться вперед, таз не

уходит назад , толкаться активно , ноги вытянуты в воздухе, приземление с носка на всю стопу , пятки прижаты к полу, держать спину.

Сначала один прыжок выполнять на 4 счета , затем на 2 счета, позднее

на каждый счет – подряд.

Усложняя изучать прыжок с поворотом на 180, затем 360 градусов.

12 .Изучение прыжка со сменой ног впереди.

Сначала боком к опоре , продвигаясь вдоль рейки , выполнять махи

вперед . Прыжок со сменой ног впереди начинать и заканчивать в demi – plie, выполнять выворотно, держать осанку.

13. Изучение вертикального равновесия нога в вперед, сторону, назад; горизонтального равновесия нога назад « ласточка» .

Обязательно выполнять с одной и с другой ноги. Опорная нога прямая , в вертикальном и горизонтальном равновесии следить за точным положением ноги в сторону, вперед, назад.

В горизонтальном равновесии спина прогнута, руки вперед – в стороны .

Все элементы экзерсиса, усвоенные у опоры, совершенствуются на

середине как в отдельности, так и в сочетании с другими элементами.

14. Шпагаты на правую, левую ногу, продольный.

Следить за выполнением шпагатов по линии, нога впереди

выворотно , нога назад прижата к полу, таз не разворачивать,

плечи вниз , подбородок наверх, руки натянуты.

С гимнастами среднего возраста в учебно – тренировочных группах

упражнения на растягивание можно выполнять с помощью партнера,

с дополнительными отягощениями и в различном темпе.

15. Связка : стойка на руках ноги вместе – кувырок вперед, разводя

ноги, сесть в шпагат – держать.

16. Учить связку : и.п. – ноги вместе руки вверх - разводя руки в стороны, упасть в упор лежа - замах ногой , сесть в шпагат на правую , левую ногу или в продольный - соединяя ноги назад в упор лежа - подтянуть к рукам ( упор стоя согнувшись ) , поднять руки вперед – наверх - в стороны.

Занятия с гимнастами среднего возраста в связи с их более высоким

уровнем технической подготовленности приобретают спортивную

направленность, появляется возможность индивидуальной работы,

Гимнасты на тренировках учатся анализировать движения, оценивать качество выполнения упражнений, поэтому метод показа уходит на

второй план , формируется аналитический подход к движениям.

Также следует уделять внимание воспитанию сознательной

дисциплины и трудолюбия на занятиях.

III. Хореографическая подготовка в учебно - тренировочных группах 4 -5 года обучения ( старший возраст 14 -18 лет )

Задачи данного периода – закрепление и совершенствование двигательных навыков :

1.Совершенствование экзерсиса на полупальцах у опоры, на

середине и с гимнастическими элементами .

2.Совершенствование техники выполнения прыжков и составление

прыжковых связок.

3.Совершенствование хореографической подготовки,

координации , пластики, выразительности и эмоциональности

выполнения движений .

4. Составление этюдов (части вольных упражнений ) .

Цель занимающихся , .прошедших длительную подготовку,

выполнение спортивных разрядов, достижение высоких

результатов - поэтому нужно воспитывать трудолюбие и настойчивость в преодолении трудностей на занятиях.

Упражнения, используемые на занятиях :

1.Совершенствование упражнений класссического зкзерсиса у

гимнастическойпалки : demi – plie, grand plie , battement tendu ,

rond de jamb par terre,

battement tendu jete , grand battement tendu, releve наполупальцы.

2.Совершенствование вертикального равновесия нога в сторону,

горизонтального равновесия нога назад ( « ласточка») боком к

опоре и на середине. Добиваться чистоты исполнения, устойчивости и амплитуды в движениях.

3. Прыжки по VI , I, II позициям , из I во II позицию у опоры и на середине; прыжки с поворотом на 360, 540,720 градусов.

4. Прыжок « касаясь» - толчком двух ног , сгибая одну ногу вперед, другая назад прямая, с приземлением на одну ногу .

Прыжок выполнять из demi – plie , не наклоняться вперед , на

приземлении держать спину.

5. Прыжок мах с поворотом на 180 градусов, перекидной прыжок.

6. Прыжок толчком двух ног в шпагат правая, левая вперед;

в продольный шпагат ( «разножка» ).

Развивать прыгучесть, умение сохранять правильную осанку,

координировать движения различных частей тела.

В связи с увеличением количества и сложности прыжков на тренировке следует тщательно разминать мышцы ног.

7.Упражнения на растяжение.

Шпагаты с возвышения нога вперед , назад и шпагаты между двух кубов с провисанием вниз, шпагаты сгибая ногу назад ,

вперед прямая.

8.Выполнение классификационных вольных упражнений на

ковре.

Интенсивность тренировок в группах старшего возраста велика,

поэтому необходимо регулировать нагрузку , то увеличивая, то

уменьшая интенсивность занятия.

Особое значение приобретает тренировка органов дыхания и

кровообращения, развитие выносливости организма к большим

нагрузкам

9. Упражнения на расслабление мышц , связок; восстановление организма.

Заключение.

Под влиянием занятий хореографией повышается культура движений гимнастов. Они овладевают правильной постановкой

тела, приобретают, так называемое , « чувство позы» . У гимнастов

развивается устойчивость, координация движений, а также гибкость, сила мышц ног и умение выполнять движения предельно четко. Только спортсмены – гимнасты , обладающие высокой культурой движения способны выполнять технически сложные упражнения легко и непринужденно, где мы можем оценить амплитуду движений , красоту линий, артистичность, выразительность.

Список литературы.

А. Я. Ваганова « Основы классического танца» Ленинград

«Искусство» 1980г.

Н.Базарова , В. Мей « Азбука классического танца» Ленинград

«Искусство» 1983г.

Ф. Морель « Хореография в спорте» Москва « Физкультура

Спорт» 1984г.

Т.С. Лисицкая « Хореография в гимнастике» Москва

« Физкультура и спорт» . 1984г.

Г. Боброва « Художественная гимнастика в спортивных

Школах» Москва « Физкультура и спорт» 1974г.

Художественная гимнастика под общей редакцией Т.С.

Лисицкой Москва « Физкультура и спорт» 1982г.

7.Д. Мавромати « Упражнения художественной гимнастики»

Москва « Физкультура и спорт» 1972.

8.И.А. Шипилина « Хореография в спорте» .

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/159706-horeograficheskaja-podgotovka-malchikov-mlads