Разработка урока для внеурочной деятельности

№

Содержание урока

дозировка

Учебно-универсальные действия

1

Вводная часть:

Построение , рапорт, приветствие

10 мин

Проверить осанку, спортивную форму. Выявить освобожденных от уроков и отсутствующих.

2

Задачи урока

Довести до учащихся задачи урока. Кратко рассказать об упражнениях.

3

Разминка:

Ходьба ,прыжки ,бег , строевые упражнения.

Следить за правильным выполнением упражнений. Контролировать дыхание. Подсчитать ЧСС.

Общеразвивающие упражнения на середине зала.

Основная часть

25 мин

4

«Приветствие солнцу» - упражнение №1

Встать прямо, вес распределить на обе ноги, локти прижаты к туловищу, ладони соединены друг с другом.

5

«Приветствие солнцу» - упражнение №2

10-15 сек

Бедра вытолкнуть вперед, спину прогнуть назад, руки раскрыть в стороны, шею вытянуть, ноги прямые. Дыхание через нос.

6

«Приветствие солнцу» - упражнение №3

10-15 сек

Плавно выполнить наклон вперед, пальцами коснуться пола. Ноги в коленях остаются прямые.

7

«Приветствие солнцу» - упражнение №4

10-15 сек

Из седа внизу правую ногу отставить назад, пальцы касаются пола, левое колено находится выше правой пятки, грудная клетка расправлена, дыхание ровное. Задержаться в принятом положении.

8

«Приветствие солнцу» - упражнение №5

10-15 сек

Сделать вдох, вытянуть назад левую ногу и поставить рядом с правой, ноги выпрямить ,одновременно вытянуть руки перед туловищем. Ладони и пятки на полу- «Собака смотрит вниз».

9

«Приветствие солнцу» - упражнение №6

10-15 сек

Упереться на ладони и пальцы ног, опустить туловище вниз, голову, подборок и грудь на пол, лицом вниз.

10

«Приветствие солнцу» - упражнение №7

10-15 сек

На вдохе прогнуть спину в упоре на руках и ногах, колени прямые. Закинуть голову назад и посмотреть вверх- «Собака смотрящая вверх»

11

«Приветствие солнцу» - упражнение №8

10-15 сек

Повторить упражнение №8

12

Весь цикл повторяется несколько раз.

Следить за дыханием, стремиться к медленному темпу выполнения.

13

Заключительная часть. « Тупой угол» в положении сидя (Упависта Конасана)

5 мин

Колени прямые, ноги на одной линии, пальцы ног смотрят вверх.

14

«Тупой угол» в положении сидя(продолжение)

В положении сидя, ноги максимально разведены в стороны, при каждом выдохе выполняем наклон ниже и ниже. Позвоночник вытянуть , ноги в коленях прямые

15

« Наклон вперед в положении сидя» (Паскимоттанасона)

Из положения сидя сделать наклон вперед, руками касаясь ступней. Задержаться в принятом положении . Колени не сгибать.

16

Построение в шеренгу . Подведение итогов урока, выставление оценок.

Учитель: «Дома повторить выученный комплекс упражнений».