Что делать, если вы оказались

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ЭКОЛОГО – БИОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ОКАЗАЛИСЬ

В ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ.

(ПАМЯТКА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ И ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Г. ГЕОРГИЕВСК

2009 ГОД

Инструкция по применению памятки;

Предлагаемая Вам памятка представляет собой ответы на вопросы, которые отражают переживания человека, непосредственно сталкивающегося с опасностью или являющегося очевидцем кризисных или экстремальных ситуаций. В ответах содержатся рекомендации по действиям и поведению в условиях кризисных и экстремальных ситуаций, повышающих устойчивость человека к ним и обеспечивающих выживание.

Автор – составитель: методист Эколого-биологического центра

Логинова Людмила Вольдемаровна

Содержание

1. Вступление:

- Как вести себя, оказавшись в кризисной или экстремальной ситуации?

- Как достичь спокойствия, находясь в кризисной ситуации?

- Техника «Самомониторинга»;

- Экстренное расслабление мышц;

- Техника глубокого дыхания;

- Техника переключения внимания;

- Факторы выживания;

- Алгоритм поведения при нахождении в кризисной или экстремальной ситуации;

- Должен ли быть человек постоянно на чеку и способен ли он переносить подобное

напряжение?

II. Заключение

III. Литература

ВСТУПЛЕНИЕ

События современности, такие как захваты заложников, железнодорожные и авиакатастрофы, стихийные бедствия, которые в последнее время случаются очень часто, оставляют неизгладимый след страха в памяти каждого человека. Но самым тревожным является то, что никто из нас не застрахован от вероятности оказаться в таком критическом положении и испытать на себе весь ужас подобных ситуаций. И это как бы горько не звучали такие слова, - действительность нашей жизни! Увы, гарантий полной стопроцентной безопасности, независимо от того в какой стране Вы живете и какой социальный статус занимаете, нет! Потому что на планете Земля регулярно происходят природные и техногенные катастрофы. Потому, что существует угроза терроризма, и риск стать жертвой есть у каждого. Потому что вообще в мире существует много опасностей, которые порой невозможно предугадать.

Однако, не всё так безысходно. Да, не всегда мы способны спрогнозировать некоторые происшествия в нашей жизни и избежать их. Но, даже оказавшись в самой скверной ситуации, возможность в определённой мере повлиять на ход событий и тем самым, сохранить себя и близких, есть у каждого человека!

«Будем реалистами и совершим невозможное!» Эти слова известного во всём мире врача Эрнесто Гевара де ла серна, в экстремальной ситуации являются руководством к действию. Потому что способность сохранить реализм, вести постоянный поиск выхода из «западни», умения принимать решения и адекватно действовать, даже в самых сложных условиях являются факторами выживания. Начинайте читать и Вы узнаете, как при помощи психологических технологий повысить индивидуальную устойчивость к непреодолимым факторам экстремальных ситуаций и совершить возможное – остаться в живых!

1. Как вести себя, оказавшись в кризисной или экстремальной ситуации?

В каждой ситуации, которая является экстремальной или кризисной (например, Вы оказались в роли заложника или потерпели кораблекрушение) существует всего две стратегии поведения:

- сохранение спокойствия и ожидание разрешения ситуации

- преодоление ситуации (например, поиск возможностей побега или переговоров с террористами)

Более безопасной в любой экстремальной ситуации является первая стратегия – стремление к сохранению спокойствия.

Такие как в случае с террористами активные действия чреваты фатальными последствиями. А при попадании в число жертв кораблекрушения паника, страх и другие избыточные эмоции изнуряют человека и вызывают развитие депрессии, что резко уменьшает шансы на выживание. Кроме того, во многих других ситуациях, которые являются экстремальными (например, нахождение в неуправляемой толпе, в обесточенном вагоне метро в подземном туннеле и пр.) развитие состояний паники, страха, ужаса лишает человека возможности предпринять эффективные меры, необходимые для спасения себя и близких. Человек, который впадает в такие состояния, утрачивает не только контроль над своим поведением, но и не способен адекватно воспринимать окружающую его действительность. И значит, риск погибнуть значительно возрастает.

2. Как достичь спокойствия, находясь в кризисной ситуации?

Чтобы сделать это наиболее эффективно, необходимо использовать закономерности, определяющие нашу реакцию в экстремальной ситуации:

- во-первых, ситуация воспринимается органами чувств;

- во-вторых, молниеносно неосознанно оценивается на предмет «опасности-

безопасности»;

- в третьих, стремительно запускаются физиологические реакции, необходимые для приспособления организма к данной ситуации и появляются соответствующие эмоции, спектр и окрас которых зависит от оценки ситуации (например, если «опасно» - страх, суета, тревога, если «безопасно» - спокойствие, расслабление).

Физиологические изменения, развивающиеся в организме человека в экстремальной ситуации, сформированы эволюцией и способствуют наилучшему выживанию.

Выделяется две системы организма, в которых происходят наиболее выраженные изменения в экстремальных (т.е. стрессовых) ситуациях.

Однако, пребывая в таких условиях, человек не всегда способен заметить эти изменения в организме, так как его внимание поглощено происходящим. Прежде всего, реагирует мышечная система.

Эта мобилизация мышечной активности есть древнейший механизм выживания: все живые организмы при встрече со стрессором (например, соперником по племени или хищником) либо вступал в схватку с ним, либо убегал от него (или замирал), что в лбом случае требовало активной работы мышц. И современный человек – не исключение: при экстремальной ситуации мышцы приводятся в состояние «боеготовности». Но, в отличие от животных, это напряжение не сбрасывается при помощи тех приемов, которые находились в репертуаре предков, так как этому препятствуют определённые социальные нормы и правила. И в результате, по закону сохранения энергии, это напряжение накапливается, поддерживая психологический дискомфорт, что в свою очередь приводит к телесным недугам (гипертонии, заболевания ЖКТ, ССО).

Другая система – это дыхательная система. При нахождении в экстремальной ситуации неподготовленный человек начинает дышать «головой», а не «туловищем», как это происходит в нормальной обстановке. И причина тому – напряженные мышцы, которые препятствуют полноценным движениям грудной клетки. Вначале происходит задержка дыхания, что приводит к уменьшению содержания кислорода и увеличения количества углекислого газа в крови.

Так как такое соотношение не является нормальным для организма, то дыхание учащается, вдох становится длиннее, а выдох – короче. В резу4льтате развивается гипервентиляция: в крови резко увеличивается содержание кислорода, а содержание углекислого газа падает. Следствием такой реакции является сужение кровеносных сосудов мозга, головокружение и, в худшем случае, обморок.

Состоянием мышечной и дыхательной систем можно управлять произвольно, добиваясь спокойствия и поведения, обеспечивающего безопасность. Каким же образом мы можем использовать работу этих систем себе во благо?

Прежде всего, мы можем устранить излишнее напряжение в мышцах. Для того чтобы достичь этого, необходимо использовать технику, которая называется «самомониторинг». Эта техника заключается в выявлении и преодолении напряжённости.

«Самомониторинг» необходимо мысленно «пройтись» по всему телу задавая себе вопросы:

- как мои мышцы не напряжены ли?

- в какой позе я нахожусь?

- какова моя мимика в данный момент?

- как я слышу?

При выявлении негативных признаков необходимо заняться их устранением:

- постараться расслабить мышцы, изменить положение тела;

- нормализовать дыхание.

Для быстрого расслабления мышц можно использовать приём кратковременного усиления напряжения, которое неизбежно сменяется расслаблением.

Эффективность этой техники обеспечивается определёнными физиологическими механизмами, которые находятся в основе процессов мышечного напряжения и расслабления. Расслабление, вызванное в одной группе мышц, отразится и на состоянии других групп мышц и на общем состоянии организма, уменьшив тем самым, уровень психоэмоционального напряжения.

Экстренное расслабление мышц -необходимо сделать следующие действия:

- слегка согнуть обе руки в локтевом суставе и сильно сжать кулаки;

- сфокусировать внимание на напряжение в руках и сосчитать до 5;

- плавно опустить руки;

- сконцентрировать внимание на ощущение в руках (может появиться тепло, холод,

тяжесть, лёгкость и т.д – у каждого человека спектр ощущений индивидуален);

- побыть в таком состоянии не менее 3- секунд.

Кроме того, любая физическая активность, если она возможна, также приводит к избавлению от излишнего физического напряжения и, соответственно, уменьшает эмоциональное беспокойство.

Затем, мы можем нормализовать своё дыхание.

Для этого необходимо использовать технику глубокого дыхания:

- сделаем глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд;

- задерживаем дыхание на 1-2 секунды, то есть, сделаем паузу;

- выдыхаем медленно и плавно в течение 3-х секунд не менее (обязательно выдох

должен быть длиннее вдоха);

- затем, снова глубокий вдох, без паузы, то есть, повтор цикла.

Повторяем 2-3 подобных цикла за один подход. В течение дня до 15-20 раз. Кроме нормализации дыхания выполнение этой техники приводит и к восстановлению параметров сердечно-сосудистой системы.

Более расслабленно состояние мышц и спокойное дыхание обеспечат аналогичные ощущения в психологической сфере: мы будем более стабильны и эмоционально спокойны (не на 100%, конечно, но спокойней, чем изначально). А значит, появится возможность действовать с «ясным рассудком и холодным сердцем», не вызывая собственными переживаниями дополнительных стрессов)

Следующий этап действий, направленных на повышение психологической устойчивости в экстремальной ситуации, - это работа с системой оценки ситуации. Понятно, что оценка происходит при помощи мыслей. Иногда человек может изнурять и накручивать себя негативными рассуждениями и предположениями: «ужас, все пропало, это конец и т.д».

Однако на саму ситуацию эти мысли никакого влияния не оказывают и в лучшую сторону её не изменяют. А вот состояние человека, размышляющего таким образом, серьёзно изменяют, причем в худшую сторону. Такие мысли будут не улучшать ситуацию, а бумерангом возвращаться в виде избытка отрицательных эмоций, ввергая в депрессивное состояние и приводя организм к болезням, что явно способствует выживанию.

Потеря контроля над происходящим на какой-то период времени не означает, что невозможно регулировать своё психоэмоциональное состояние.

В работе с мыслями существуют два основных приёма.Техника переключения внимания (переключение внимания с негативных «накручивающих» мыслей) Главное – займите себя и, при возможности окружающих деятельностью.

( Если условия ситуации исключают возможность каких-либо действий, займитесь мыслительной деятельностью: решайте какие-либо задачи, вспоминайте и читайте стихи, песни и т.д.)

3. Факторы выживания - основатель всемирно известной школы выживания в экстремальных ситуациях, польский путешественник Яцек Палкевич выделил 6 факторов выживания и значимость порядка расположения этих факторов. По наблюдениям Палкевича шансы на выживание и спасение выше у тех, кто находясь в экстремальной ситуации (т.е. стрессовой), ориентирует свои мысли и действия в таком порядке:

1. Вера в себя

2. Желание выжить

3. Поиск укрытия от огня

4. Поиск возможности дать сигнал о помощи

5. Возможность и поиск воды и пищи

6. Составление плана действий по выходу из экстремальной ситуации

Человек, не пытающийся в экстремальной ситуации сохранить или восстановить спокойствие, имеет меньше шанса на безболезненный выход из произошедшего. Избыточное волнение препятствует принятию правильного решения.

4. Алгоритм поведения при нахождении в кризисной или экстремальной ситуации:

Самомониторинг экстренное расслабление мышц; успокаивающее дыхание, переключение внимания; оценка произошедшего; возможные действия (допустимые условия ситуации)

5. Должен ли быть человек постоянно начеку и способен ли он переносить подобное напряжение?

Человек не может постоянно переносить эмоциональное напряжение высокой интенсивности, так как это неизбежно поможет в жизни любому человеку (например, оставленный без присмотра мешок в транспорте может оказаться миной) Те есть, как и во всём необходимо стремиться к «золотой середине. А предлагаемые в данной памятке психологические технологии помогут в определенной мере добиться этого, так как обеспечивая спокойствие человека они предотвращают изнуряющее напряжение и, тем самым, сохраняют достаточный уровень бдительности.

III.Заключение

Использование перечисленных в данной памятке приемов и рекомендации достигнет максимального эффекта при регулярной практике. При постоянном применении они станут полезной привычкой, как ежедневно осуществляемые каждым человеком действия такие как умывание, чистка зубов и т.д. и будут использоваться автоматически «в нужное время и нужном месте», давая необходимый результат.

Литература

1. Абабков В.А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии. СП, 2004

2. Каменюкин А.Г. Антистресс-тренинг. СП, 2004

3. Ромек В.Г. Психологическая помощь в кризисных ситуациях, СП.,2004

4. Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса, СПР, 1999

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/16337-chto-delat-esli-vy-okazalis