Средства спортивной тренировки в спортивном туризме

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детский оздоровительно-образовательный профильный центр «Грация»

Методическая разработка

на тему: «Средства спортивной тренировки в спортивном туризме»

Составила: методист первой категории

Федорова Л.А.

Ижевск, 2015

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………3

ГЛАВАI. Средства спортивной тренировки………………………………………..5

Цели, задачи, характерные черты спортивной тренировки……………......5

Общие и специальные принципы спортивной тренировки………………….7

Средства спортивной тренировки…………………………………………….14

ГЛАВАII. Средства спортивной тренировки в спортивном туризме……………20

2.1 Техника преодоления естественных препятствий в пешеходном туризме..20

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………29

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………30

ВВЕДЕНИЕ

С общепедагогических позиций, системно упорядоченный процесс подготовки спортсмена предстает как долговременный процесс прикладно-специализированного обучения и воспитания. Это значит, что в ходе его, если этот процесс развертывается в условиях педагогического регулирования со стороны специалиста (наставника, тренера), происходит систематическая передача наставником и усвоение спортсменом определенных, необходимых в спорте знаний, обеспечивается формирование и совершенствование требующихся в сфере спорта умений и навыков наряду с воспитанием физических, волевых, нравственных и других качеств индивида, необходимых для прогрессирования в спорте. В этом отношении подготовку спортсмена правомерно характеризовать как педагогически направленный процесс, подчиненный общедидактическим и воспитательным закономерностям. Вместе с тем это есть процесс самообучения и самовоспитания спортсмена, причем тем в большей мере, чем богаче и совершеннее становится его собственный спортивно-подготовительный и соревновательный опыт, его знания, умения и навыки, позволяющие самостоятельно реализовать цели спортивной деятельности.

Комплексная система подготовки спортсмена имеет своего рода «подсистемы», которые соотносятся с различными сферами использования неоднотипных (не только педагогических, но и других) средств, методов и условий достижения спортивных результатов. Рассматривая ее в этом аспекте, выделяют: систему тренировки, систему подготовительных соревнований и системное использование совокупности различного рода дополнительных факторов спортивной подготовки. Последние дополняют тренировку и соревнования через сопутствующие воздействия и помогают оптимизировать динамику состояний спортсмена в целом (как это достигается упорядочением общего режима его жизни применительно к требованиям спортивной деятельности, специализированным питанием и многими другими средствами, не сводящимися к тренировке и соревнованиям). Первостепенная роль в подготовке спортсмена принадлежит, конечно, спортивной тренировке как основной части и главной форме его подготовки. Именно от тренировки в решающей мере зависит становление, развитие и сохранение тренированности - важнейшего слагаемого спортивной подготовленности.

В настоящее время в мире происходят постоянные изменения стратегий и методов, и проблематика данного исследования по-прежнему несет актуальный характер.Анализ темы «Средства спортивной тренировки» достаточно актуален и представляет научный и практический интерес.
Характеризуя степень научной разработанности проблематики «Средства спортивной тренировки», следует учесть, что данная тема уже анализировалась у различных авторов в различных изданиях: учебниках, монографиях, периодических изданиях и в интернете. Тем не менее, при изучении литературы и источников отмечается недостаточное количество полных и явных исследований тематики «Средства спортивной тренировки».
С одной стороны, тема исследования получает интерес в научных кругах, с другой стороны, как было показано, существует недостаточная разработанность и нерешенные вопросы. Это значит, что данная работа помимо учебной, будет иметь теоретическую и практическую значимость. 
Цель исследования – изучение средств спортивной тренировки в спортивном туризме. Поставленная цель определяет задачи исследования:

1. Рассмотреть теоретические подходы к средствам спортивной тренировки;
2. Выявить основную проблему средств спортивной тренировки в современных условиях;
3. Рассмотреть основные средства спортивной тренировки в спортивном туризме.
Объект исследования  - система реализации средств спортивной тренировки.
Предмет исследования – частные вопросы деятельности системы средств спортивной тренировки.

ГЛАВАI. СРЕДСТВА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Цель, задачи, характерные черты спортивной тренировки

Спортивная тренировка - это составная часть подготовки спортсмена. Она представляет собой педагогически организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие определенных качеств, способностей и формирование необходимых знаний, умений и навыков, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в избранном виде спортивной деятельности.

Спортивное совершенствование в процессе тренировки предусматривает использование целой совокупности тренировочных и вне тренировочных факторов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена, и в конечном счете на повышение уровня его работоспособности (тренированности), т.е. приспособленности его организма к конкретной работе.

Целью спортивной тренировки является достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего демонстрацию запланированных спортивных результатов в ответственных соревнованиях.

Для достижения этой цели в процессе тренировки решаются следующие основные задачи:

Освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины.

Развитие физических способностей и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов.

Совершенствование психических процессов, функций, морально-этических, эмоционально-волевых, эстетических, интеллектуальных и других психических качеств личности спортсменов, обеспечивающих максимальную концентрацию и мобилизацию усилий спортсмена во время тренировок и соревнований.

Приобретение теоретических и практических знаний, позволяющих наиболее рационально строить тренировку, управлять ею, обеспечивать тесное содружество спортсмена, тренера, научного работника и врача.

Комплексное совершенствование способности к реализации достигнутого уровня подготовленности в ответственных стартах и соревнованиях сезона.

Совокупность перечисленных задач определяет содержание спортивной тренировки. Каждая группа задач, тесно связана с основными видами (сторонами) подготовки спортсмена в процессе тренировки - технической, тактической, физической, психологической, теоретической (интеллектуальной) и интегральной. В результате решения этих задач обеспечивается соответствующий уровень физической, технической и других видов подготовленности, которые в целом и характеризуют готовность спортсмена к спортивным достижениям в избранном виде спорта.

Состояние наивысшей готовности спортсмена на определенном этапе спортивного совершенствования (в рамках годичного или многолетнего цикла тренировки) характеризует его спортивную форму. В состоянии спортивной формы спортсмен демонстрирует максимальный для себя спортивный результат.

Основные задачи спортивной тренировки детализируются в зависимости от: 1) индивидуальных особенностей спортсменов (пола, возраста, состояния здоровья, квалификации и др.);

2) специфики вида спорта и отдельной спортивной дисциплины;

3) периода, этапа тренировки и целого ряда других факторов.

В результате такой детализации определяются конкретные частные задачи спортивной тренировки на отдельное тренировочное занятие, тренировочный день и более крупные фрагменты тренировочного процесса (месяц, один год, несколько лет и т.п.).

Спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные черты, которые можно определить следующим образом:

направленность ее на достижение индивидуально возможного высшего результата в одном виде спорта или спортивной дисциплине;

ранняя (своевременная) и углубленная специализация спортсмена в избранном виде спорта или его конкретной дисциплине;

тщательный отбор спортсменов для систематических занятий тем или иным видом спорта;

большая продолжительность занятий, необходимая для достижения спортивных максимальных результатов, и относительно ограниченный период их демонстрации;

исключительно высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок, предъявляющих повышенные требования к состоянию здоровья спортсменов, его психофизическим возможностям;

высокая степень индивидуализации процесса подготовки спортсменов;

необходимость систематического и углубленного комплексного контроля над состоянием спортсмена в процессе тренировочных занятий и соревнований;

руководящая роль тренера при достаточно высокой самостоятельности и творческом отношении к тренировочному процессу самого спортсмена;

широкое использование в тренировочном процессе неспецифических средств и методов подготовки, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена.

1.2. Общие и специальные принципы спортивной тренировки

В педагогической литературе слово «принцип» встречается в общем значении «основа», «исходное положение», «требование». Принцип спортивной тренировки является отражением познанных закономерностей в данной сфере практической деятельности, которые должен соблюдать и которым должен руководствоваться тренер при организации и проведении тренировочных занятий и спортивных состязаний. Это знания, используемые в качестве регулятивной практики.

В теории спортивной тренировки используются разные принципы, которые имеют разные сферы влияния, более высокий и менее высокий уровень абстракции, отражают общие и частные закономерности подготовки спортсменов, т.е. находятся между собой в иерархических отношениях. Есть общепедагогические принципы, которые справедливы для любой образовательно-воспитательной деятельности, в том числе и для спортивной тренировки как педагогически организованного процесса. Речь идет не только о дидактических принципах (сознательности и активности, наглядности, систематичности и др., но и принципах воспитания (принцип всестороннего развития личности, научности, принцип связи воспитания с жизнью и т.п.).

Однако ими не исчерпывается вся система принципов, которыми следует руководствоваться в тренерской деятельности. Существенное значение здесь имеют и принципы развития физических способностей - регулярность педагогических воздействий, прогрессирование и адаптационно-адекватная предельность в наращивании эффекта педагогических воздействий и др.

При этом следует иметь в виду, что все эти принципы по отношению к спортивной тренировке не являются специальными. Необходимость разработки системы специальных принципов спортивной тренировки возникает постольку, поскольку тренировочному процессу в спорте объективно присущи не только общие, но и свои специфические закономерности. Они определяют собой внутренне необходимые существенные связи между тренировочными воздействиями и их эффектом, между различными компонентами содержания спортивной тренировки, между фазами тренировочного процесса и ходом развития тренированности спортсмена. К этим принципам относятся: единство углубленной специализации и направленности к высшим достижениям, единство общей и специальной подготовки спортсмена, непрерывности тренировочного процесса, единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразности и вариативности динамики нагрузок, цикличности тренировочного процесса.

Единство углубленной специализации и направленности к высшим достижениям. В соответствии с этим принципом тренировка спортсмена должна строиться с учетом ближней и дальней перспективы. В перспективном плане необходимо определить максимальный для каждого спортсмена или команды спортивный результат. Каждому этапу подготовки соответствует свой «максимальный» результат. Для начинающего спортсмена - норматив следующего спортивного разряда, для мастера спорта - норматив мастера спорта международного класса и т.д.

Принцип направленности к высшим достижениям выражается во все возрастающих требованиях к подготовленности спортсмена на каждом этапе многолетней тренировки.

Формирование установки на достижение спортивных высших результатов осуществляется под влиянием следующих факторов:

социальная значимость спортивных высших достижений в обществе;

личные мотивы (внутренние побуждения, потребности) занятий спортом (выполнить норматив мастера спорта, стать чемпионом страны, мира, Олимпийских игр);

творческая активность спортсмена и тренера на пути к новым достижениям (поиск новой техники, тактики, эффективных средств и методов тренировки);

уровень развития и организации спортивного движения в данной стране (система соревнований, поощрения за спортивные достижения - присвоение спортивных разрядов, чествование победителей крупнейших спортивных соревнований, награждение их орденами, медалями и т.д.).

Единство общей и специальной подготовки спортсмена. В основе этого принципа лежат представления о наличии тесной взаимосвязи спортивной специализации с общим разносторонним развитием спортсмена. Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена объясняется двумя закономерностями:

Единством организма, т.е. взаимосвязью всех его органов, систем и функций в процессе деятельности. Поскольку организм представляет собой единое целое, развитие одних способностей не может происходить изолированно от развития других. Каждое свойство, качество, способность развивается успешнее, если одновременно происходит развитие и других свойств, качеств и способностей, правда, в определенном соотношении и до оптимального уровня.

Взаимодействием различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг навыков и умений, сходных по структуре с соревновательным упражнением, тем благоприятнее предпосылки для овладения новыми навыками и совершенствования освоенных ранее.

При реализации данного принципа необходимо опираться на следующие положения:

а) в любом виде спорта процесс тренировки должен включать в себя как общую, так и специальную подготовку спортсмена;

б) содержание общей подготовки спортсмена во многом зависит от его спортивной специализации, а содержание специальной подготовки - от тех предпосылок, которые создаются обшей подготовкой;

в) в процессе тренировки следует соблюдать оптимальное соотношение общей и специальной подготовки, так как не всякое соотношение этих сторон подготовки будет полезным для спортсмена.

В каждом конкретном случае соотношение общей и специальной подготовки зависит от возраста спортсмена, уровня его спортивного мастерства, спортивной специализации, индивидуальных особенностей, степени тренированности, этапа и периода тренировки.

Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характеризуется тремя основными положениями:

Спортивная тренировка должна строиться как круглогодичный и многолетний процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных результатов;

Воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа, периода должно как бы наслаиваться на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;

Интервалы между тренировочными занятиями должны регламентироваться таким образом, чтобы они обеспечивали развитие необходимых качеств, способностей, навыков и в целом неуклонное повышение спортивных результатов.

В тренировке спортсменов должны встречаться 3-4 варианта интервалов между занятиями:

а) когда очередное занятие приходится на фазу суперкомпенсации, то есть на период повышенной работоспособности спортсмена;

б) когда очередное занятие приходится на фазу полного восстановления работоспособности;

в) когда очередное занятие проводится на фоне недовосстановления работоспособности и отдельных функциональных показателей организма, т.е. при различных степенях утомления спортсмена.

Эти положения находят различное отражение в практике подготовки спортсменов разного возраста и квалификации. Например, в процессе тренировки юных спортсменов непрерывность может быть обеспечена ежедневными одноразовыми занятиями при относительно редком применении занятий с большими нагрузками (1-2 раза в течение недели). При подготовке спортсменов высокого класса подобный режим в лучшем случае приведет к поддержанию имеющегося уровня тренированности: для них необходимо проведение ежедневно 2-4 занятий и еженедельно 4-7 занятий с большими нагрузками. В тренировке квалифицированных спортсменов практически исключены дни пассивного отдыха, а продолжительный активный отдых после напряженных тренировок используется как средство подготовки к нагрузкам очередного этапа подготовки.

Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам. Опыт подготовки сильнейших спортсменов мира (бегунов, пловцов, гребцов, велосипедистов и т.д.) показывает, что в основе подавляющего большинства выдающихся спортивных достижений лежат исключительно высокие тренировочные и соревновательные нагрузки.

При реализации данного принципа следует придерживаться следующих положений:

Рост спортивных достижений происходит только при неуклонном постепенном увеличении объема и интенсивности нагрузок, как в отдельных тренировочных занятиях, так и за неделю, месяц, год и всю многолетнюю тренировку.

Для того чтобы вызвать значительное увеличение функциональных возможностей спортсмена, необходимо в тренировку периодически включать максимальные нагрузки в соответствии с уровнем его тренированности, индивидуальными особенностями, спецификой избранного вида спорта, периода и этапа тренировочного процесса.

По мере роста тренированности спортсмена «максимум» нагрузки должен интенсивно возрастать, так как максимальная прежде нагрузка может быть самой обычной и перестанет стимулировать рост функциональных способностей организма.

Волнообразность и вариативность динамики нагрузок. Рост спортивных результатов зависит не только от величины и длительности выполняемой нагрузки, но и от ее вариативности, изменчивости. Известно, что монотонная, однотипная нагрузка даже сравнительно невысокого уровня утомляет спортсмена значительно быстрее, чем вариативная. Поэтому в процессе тренировки следует определенным образом изменять динамику тренировочных нагрузок, параметры ее объема и интенсивности, чтобы обеспечить постоянный рост тренированности спортсмена.

Различают следующие формы, варианты динамики нагрузок:

Волнообразная динамика нагрузок. Она характеризуется постепенным повышением нагрузок с крутым нарастанием и последующим снижением их, затем эта «волна» воспроизводится вновь на более высоком уровне. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузки. Каждая «волна» общей динамики нагрузки при этом как бы раздваивается на «волну» динамики объема и на «волну» динамики интенсивности, не совпадающих друг с другом во времени.

Вначале происходит увеличение объема нагрузок; интенсивность растет в это время менее значительными темпами, затем, после некоторой стабилизации, объем начинает уменьшаться, интенсивность же возрастает. Такая тенденция нагрузок встречается в различных фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Выделяют «волны» нескольких категорий:

а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах тренировки;

б) средние, выражающие тенденцию динамики нагрузок в мезоциклах тренировки;

в) большие, характеризующие тенденцию динамики нагрузок в микроциклах тренировки (типа полугодичных, годичных и многолетних).

Прямолинейно-восходящая динамика нагрузок. В этом случае происходит постепенное повышение и объема, и интенсивности нагрузки одновременно, параллельно. Например, от занятия к занятию или с каждой неделей, месяцем тренировки. Как показывает практика, в первые годы тренировки возможны и целесообразны равномерные приросты объема до 30-45% в год, а интенсивности - до 15-20%.

Ступенчатая динамика нагрузок. Здесь рост нагрузок чередуется с относительной стабилизацией их на протяжении нескольких занятий. Это облегчает ход приспособительных процессов к тренировочной работе. В момент перехода от одной ступени к другой нагрузки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике. Такая форма динамики позволяет осваивать более значительные нагрузки.

Скачкообразная («пилообразная») динамика нагрузок. В этом случае нагрузка резко возрастает до максимума, доступного на данном этапе тренировки, а затем так же резко снижается до определенного уровня. «Скачки» в динамике нагрузок предъявляют максимальные требования к функциональным и адаптационным возможностям организма. Они являются важным фактором, стимулирующим развитие тренированности. Но такие «скачки» оправданы в том случае, если спортсмен к ним заблаговременно подготовлен. Иначе такая форма динамики нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья, на росте спортивных достижений.

Использование той или иной формы динамики нагрузок зависит от задач тренировки, возраста и квалификации спортсмена, спортивной специализации, этапа тренировки и др.

Цикличность тренировочного процесса. Цикличность есть относительно законченный кругооборот отдельных звеньев тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), повторяющихся поочередно во времени. Этот принцип реализуется при построении и организации тренировки. Суть его состоит в том, что весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев (отдельного занятия) до этапов многолетней тренировки - должен строиться в форме циклов. Различают:

малые тренировки, или микроциклы; их продолжительность от 2-3 до 7-10 дней;

средние тренировки, или мезоциклы; их продолжительность от 3 до 5-6 недель;

большие тренировки, или макроциклы; их продолжительность от 3-4 до 12 месяцев и более (например, полугодичные, годичные и четырехлетние (олимпийские) циклы).

Каждый новый цикл является продолжением, развитием предыдущего. Циклы дают возможность систематизировать задачи, средства, методы, величину тренировочной и соревновательной нагрузки и наилучшим образом обеспечить тренировочный процесс.

1.3. Средства спортивной тренировки

Средства спортивной тренировки отвечают на вопрос: с помощью чего можно повысить уровень физической, технической, тактической, психологической подготовленности спортсмена и обеспечить готовность к спортивному достижению.

Весь комплекс средств спортивной тренировки, применяемый в процессе подготовки спортсменов, условно можно подразделить на две группы.

Собственно тренировочные упражнения являются главным средством потому, что их применение позволяет решать основные задачи спортивной тренировки.

В зависимости от сходства и различия с видом спорта, избранным в качестве предмета специализации, все физические упражнения подразделяются на соревновательные и подготовительные, а последние, в свою очередь, на специально-подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения - это целостные действия или совокупность действий, которые служат средством ведения соревновательной борьбы в том же составе, что и в условиях соревнований по избранному виду спорта. Например, в легкой атлетике к ним относятся различные виды метаний: копья, диска, молота; в гребле: академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ на определенных дистанциях, гребной слалом; в тяжелой атлетике: отдельные упражнения двоеборья штангиста - рывок, толчок.

Понятие «соревновательные упражнения» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта».

В методическом отношении различают: а) собственно соревновательные упражнения, которые выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии с правилами соревнований, установленными для данного вида спорта; б) тренировочные формы соревновательных упражнений, которые совпадают с соревновательными упражнениями по составу действий и общей направленности, но отличаются от них по особенностям режима и форме действий. Это так называемые модельные формы соревновательных упражнений.

Специально-подготовительные упражнения - это такие действия, которые имеют существенное сходство с соревновательным упражнением по координационной структуре движений, пространственным, пространственно-временным, ритмическим и энергетическим характеристикам, нервно-мышечным напряжениям и по преимущественному проявлению физических способностей. Например, к числу специально-подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрезкам избранной дистанции; у гимнастов - выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у штангистов - упражнения типа тяг или приседаний со штангой; у футболистов - индивидуальные, групповые и командные действия и комбинации с мячом и без мяча.

Подбор специально-подготовительных упражнений определяется спецификой избранного вида спорта, а поэтому круг этих упражнений обычно сравнительно ограничен.

Необходимо иметь в виду, что специально-подготовительные упражнения не тождественны с избранным видом спорта - иначе не было бы смысла их применять. Подбор их как раз и осуществляется с таким расчетом, чтобы обеспечить направленное и дифференцированное воздействие на развитие специальных физических способностей и техники движений, необходимых спортсмену.

Специально-подготовительные упражнения в зависимости от назначения подразделяют на: а) подводящие - направленные в основном на освоение техники движений; б) развивающие - направленные главным образом на развитие физических и психических способностей; в) комбинированные - направленные на одновременное развитие качеств и техники движений. Такое подразделение, конечно, в значительной мере условно, так как форма и содержание двигательных действий едино. Но оно не лишено смысла хотя бы потому, что подводящие упражнения ближе по форме к технике избранного вида спорта, а развивающие - сопряжены, как правило, с более значительными тренировочными нагрузками.

Соревновательные и специально-подготовительные упражнения являются средствами специальной подготовки спортсмена.

Общеподготовительные упражнения - это такие действия, которые оказывают разнонаправленное воздействие на спортсмена, способствуют развитию комплекса физических качеств, а также формированию разнообразных умений и навыков. К их числу относятся:

Упражнения своего вида спорта, но отличающиеся от него режимом функционирования организма, способом и условиями выполнения действий. Например, у пловца - плавание не соревновательным способом и в не соревновательном режиме, у прыгуна - прыжки, выполняемые различными способами.

Упражнения из других видов спорта.

Круг общеподготовительных упражнений достаточно широк и многообразен. При их выборе важно соблюдать следующие требования: а) упражнения должны обеспечивать всестороннее развитие спортсмена; б) они должны вместе с тем отражать особенности спортивной специализации.

В связи с этим общеподготовительные упражнения должны оказывать положительное влияние на развитие тех качеств и навыков, которые опосредованно влияют на формирование специфических способностей спортсмена. Иными словами, с их помощью необходимо создать своеобразный фундамент, основу для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

В практике спорта общеподготовительные упражнения применяются:

для формирования, закрепления или восстановления умений и навыков, играющих вспомогательную роль в спортивном совершенствовании спортсмена;

для повышения общего уровня работоспособности спортсмена или поддержания его;

для создания функционального фундамента для специализированного развития физических способностей;

для активного отдыха, ускорения восстановительных процессов в организме после двигательных нагрузок, устранения монотонности тренировки.

Общеподготовительные упражнения являются средством общей подготовки спортсмена. Особое значение это имеет в тех видах спорта, в которых мало вспомогательных средств и тренировке присуща определенная монотонность (гимнастика, тяжелая атлетика, бег), т.е. там, где соревновательное упражнение является основным тренировочным средством.

В группу естественно-средовых средств тренировки входят солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т.е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

К медико-биологическим средствам спортивной тренировки относятся: рациональный суточный режим и личная гигиена спортсмена, гигиеническое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и инвентаря; рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности (белковые препараты, спортивные напитки, кислородные коктейли и т.д.); вдыхание кислорода, вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроионизация); гидропроцедуры (различные виды душа, ванн, баня); физиопроцедуры (ультрафиолетовое облучение, световые (тепловые) воздействия, ультразвук, коротковолновая диатермия); пребывание в барокамере и термокамере с дозированным изменением давления, содержания кислорода, температуры; электростимуляция (электросон, электростимуляция нервно-мышечного аппарата, электровоздействия на биологически активные точки тела - электропунктуация); различные виды массажа и самомассажа (ручной, аппаратный -вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж и т.д.).

Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К важнейшим из них относятся: идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательного действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим выполнением); внушенный сон-отдых; мышечная релаксация; аутогенная психомышечная тренировка; музыка (обычная, цветомузыка); просмотр фильмов со скрытыми титрами; организация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»); соблюдение правил психогигиены.

К материально-техническим средствам относятся спортивные тренажеры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппаратура. По назначению их условно можно подразделить на следующие группы:

Технические средства по получению информации о выполненных действиях. Примером их являются приборы «срочной информации», большое число которых было разработано по инициативе и под руководством B.C. Фарфеля. Они применяются для получения информации после или в ходе выполнения упражнения о положении тела, скорости, темпе и ритме движений, величине прилагаемых усилий. Информация о контролируемых параметрах действия спортсмена позволяет доводить до их сознания количественные и качественные характеристики движений и вносить в них точные коррекции, недопустимые при обычных методах подачи речевой информации даже самым опытным тренером.

Технические средства по программированию действий, поведения спортсмена или запланированных физиологических сдвигов в организме занимающихся. Это, в частности, различные планирующие устройства типа звуко-, свето-, авто- и кардиолидеров, позволяющих задать спортсмену внешнюю (скорость, темп, длительность выполнения упражнения) или внутреннюю величину нагрузки (определенную частоту сердечных сокращений); технические устройства, моделирующие игровые и боевые ситуации и ответные действия в спортивных играх и единоборствах.

Тренажерные устройства, предназначенные преимущественно: а) для разучивания, совершенствования техники движений и тактических навыков; б) совершенствования специальной физической подготовленности в структуре двигательного действия, близкой к соревновательному упражнению. Например, качальные и маятниковые тренажеры для прыгунов и метателей, изокинетические тренажеры для силовой подготовки пловцов, гребные тренажеры с дозируемым сопротивлением и т.д. Комплексное использование перечисленных выше средств - необходимое условие эффективного решения задач в процессе спортивной тренировки юных спортсменов.

ГЛАВАII. СРЕДСТВА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТИВНОМ ТУРИЗМЕ

Движение по пересеченной местности. При движении по пересеченной местности скорость движения сокращается на одну треть, а при движении по сильно пересеченной местности скорость движения следует снижать на половину и больше. Длина шага при этом укорачивается больше чем наполовину. Иногда на крутых подъемах длина шага меньше ступни. При этом двигаются медленно, плавно, тяжесть тела постепенно переносят с одной ноги на другую. Руководитель похода в первый же день делает все, чтобы участники вначале выработали свой рациональный ритм движения и затем сделали привычным. Ритмичность возможна только при правильной технике ходьбы, чему необходимо обучить новичков. Обучение можно проводить в походах выходного дня, на тренировках и в многодневных походах даже с теми, кто пошел в поход впервые. Для этого объясняют, что шаги следует делать примерно одинаковой длины, ступая примерно с одинаковой частотой. Тогда скорость передвижения по ровному месту становится постоянной. Она-то и регулирует величину нагрузки на организм ребенка. Следует объяснить ребятам. Что на подъемах шаг необходимо делать короче, скорость движения замедлить. Скорость движения замедляется тем больше, чем круче подъем. На крутом участке пути ритм движения может изменяться в больших пределах, тогда ритм работы сердца мало изменяется. Чем больше тренирован турист, тем меньше меняется ритм работы сердца, становясь нормальным для данного темпа движения и обеспечивая оптимальную в данный момент работоспособность организма. Практически скорость движения должна быть такой, чтобы сердце работало ровно и несколько чаще нормального. У хорошо тренированного туриста пульс возвращается к норме через 5-6 мин после остановки на привал. Менее тренированному туристу для этого понадобится 8-10 мин. Немаловажное значение в быстром восстановлении пульса имеет согласованность движения с темпом движения, поэтому новичков необходимо учить правильно дышать. Вдох и выдох должны следовать ритмично, через определенное количество шагов. Для этого необходимо ограничить разговоры в пути, особенно при движении по пересеченной местности.

Техника движения на подъемах и спусках разная. Так, при подъемах, сгибая в коленях ноги, ставят на землю всю ступню. Для лучшего сцепления подошвы с грунтом носки несколько разворачивают в стороны. На некоторых спусках ногу ставят почти не сгибая.

Шаг можно делать пошире. При этом туловище несколько откидывают назад. При отсутствии очень крутых спусков ногу ставят как упор на прочно лежащий камень, шаг делается короче, походка становится пружинистой. Осуществлять крутой спуск налегке или с очень легким рюкзаком лучше в быстром темпе небольшими прыжками, приземляясь почти одновременно на обе ноги. Прыжки совершают несколько боком к слону. (Курилова, туризм, стр.127-128)

Движение по тропам. При движении по лесу нужно опасаться веток деревьев и кустарника. В туристских справочниках и руководствах иногда дается рекомендация отводить ветки в стороны, придерживать их руками, чтобы не ударить идущего сзади товарища. Рекомендация эта на практике не выполнима. Ведь, для того чтобы придерживать ветку, надо на какое-то мгновение задержаться. Нетрудно представить себе, с какой скоростью будет двигаться группа, если все будут задерживаться около каждой ветки, чтобы придержать ее хотя бы на пару секунд. Поэтому в группе новичков не рекомендуется придерживать ветки, лучше, если идущие сзади возьмет безопасную дистанцию. По мере же накопления походного опыта надо выработать у себя привычку правильно отводить ветки. Ветку, которая перегораживает тропу, нужно пригнуть вниз к земле, оставив ее у себя под локтем. В этом случае ей придаются колебания в вертикальной плоскости, что для идущего сзади совершенно безопасно.

В очень густом кустарнике или подлеске бывает полезно, защищая глаза, выставит руки локтем вперед. При этом ладонь кладут на голову, как бы поправляя волосы, но локоть не оставляют сбоку, а разворачивают вперед. Не следует пытаться прикрывать глаза ладонью - этим можно лишить себя обзора, тогда как выставленный вперед локоть не мешает видеть. (Бардин, азбука туризма,стр112)

При преодолении перегораживающих тропу упавших деревьев, лесных завалов следует не перепрыгивать, а осторожно перешагивать, перелезать через препятствия. Надо помнить, что стволы подгнивших деревьев неустойчивы и часто покрыты скользкой гнилой корой. (краткий справочник туриста, стр.107, состав Штюмер)

Частота и длина шагов в ходьбе зависит от многих факторов: от роста, длины конечностей, конституции, веса туриста, однако ведущему надо задавать такой темп и скорость, чтобы он был приемлем в группе. Скорость передвижения зависит также от рельефа местности. По равнине она больше, на подъеме тем меньше, чем он круче.

Надо стремиться идти равномерно, с одинаковой частотой и длиной шагов. По равнине или слабопересеченной местности следует идти, стараясь не полностью выпрямлять ноги в момент отталкивания. После окончания отталкивания надо учиться расслаблять мышцы. Ступню ставить, избегая неровностей почвы, на всю подошву, при ускоренной ходьбе перекатом с пятки на носок. Для экономного движения и нормальной работы сердца большое значение имеет согласованность дыхания с темпом ходьбы: вдох и выдох должны следовать ритмично, через определенное количество шагов. (Моргунов, туризм, 1978 год, стр.69).

Темп ходьбы учащихся V-VI классов по равнине или слабопересеченной местности 100-110 шагов в минуту при длине шага 60-65 см. Это дает скорость 3-3,5 км/ч. Для учащихся VIII-X классов темп ходьбы 110-120 шагов в минуту, длина шага около 70 см, скорость около 3,5-4 км/ч. Рекомендуется темп ходьбы для взрослых 120 шагов в минуту, длинна шага 70-75 см, скорость 4,5-5 км/ч.

Пересеченный рельеф местности, движение по лесу, кустарнику, песку сокращает темп и длину шага примерно на одну треть, иногда больше, а скорость снижается до 2-2,5 км/ч. В горах на крутых подъемах длина шага сокращается наполовину и больше. При крутизне склона 5° темп снижается до 80-85 шагов в минуту, при крутизне 25-30° - до 35-40 шагов.

На высоте 2500-3000 м над уровнем моря начинают проявляться признаки горной болезни, сказывается пониженное атмосферное давление, которое вызывает понижения кислорода в альвеолярном воздухе и уменьшение насыщения крови кислородом (гипоксия). В результате доставка кислорода к тканям, обеспечивающая нормальное протекание окислительных процессов, затруднена. Гипоксия сопровождается значительной потерей углекислоты организмом, вызванной повышенной легочной вентиляцией, учащаются дыхание, частота сердечных сокращений. Ритм движений нарушается. Здесь нужны более частые кратковременные остановки на отдых стоя, через каждые 10-20 минут, по состоянию участников.

На подъеме ногу ставят на всю ступню, носки несколько разворачивая в стороны для лучшего сцепления с грунтом. На некрутых спусках ноги ставят в упор на каблук, туловище отклоняют назад.

Движение по зарослям и кустарникам затруднено, так как не просматривается или плохо просматривается тропа, не видно, куда ставить ноги, можно наступить на непрочно лежащий камень, пень, поваленный ствол дерева, попасть в яму. Неудобства создаются и тем, что ветки кустарника цепляются за рюкзак, одежду, а затем бьют сзади идущего по открытым частям тела, лицу. Особенностей в технике передвижения здесь нет. Нужно только осторожность и правильная организация передвижения. Если группа или часть ее шла в шортах, то при входе в заросли необходимо надеть брюки, гетры для защиты от ударов прутьями по ногам. Чтобы ветви меньше цеплялись за рюкзак, следует уложить его компактно. Интервал между идущими установить такой, чтобы не терять из виду впереди идущего и не подвергать туристов возможным ударам ветвями. Лесные завалы лучше обойти, а если их необходимо преодолеть, делать это не спеша. Прежде чем ставить ногу на лежащие стволы, проверить их устойчивость. (Моргунов, туризм, стр.69-71)

Движение по травянистым склонам. Крутые травянистые склоны, особенно после дождя, становятся скользкими и опасными. Упавший может скользить по ним с нарастающей скоростью. На склоне могут быть камни, скалы, обрывы. Вынос на них грозит травмами.

При подъеме по склону ноги ставят на всю ступню, разводя их в зависимости от крутизны в стороны - «елочкой» или «полуелочкой». Если подъем затяжной, такую ходьбу можно чередовать с движением приставными шагами - «лесенкой», то левым, то правым боком вперед. Чередование движений способствует привлечению к работе различных групп мышц и отдыху в самом движении.

На крутых спусках ноги ставят упором на пятку, слегка пружинят. На пологих спусках длину шага увеличивают. При пересечении склона ноги ставят всей ступней, ближняя к склону горизонтально, а другая развернута носком вниз по склону. На склонах 25-30° поднимаются и спускаются короткими зигзагами - «серпантином». Надо следить, чтобы идущие впереди не были над идущими позади, так как возможны срывы камней из-под ног. (Мурганов, туризм. 1978, стр.71)

Большого внимания требует движение по травянистым склонам. Необходимо следить, чтобы, поднимаясь по травянистому склону, туристы ставили ногу на всю ступню, что усиливает сцепление подошвы ботинка с травой. С увеличением крутизны свыше 15° носки ног при подъеме разворачивают. Чем круче склон, тем на больший угол разворачивают носки. При спуске ступню ставят прямо всей подошвой, при этом слегка согнутые ноги пружинят.

При траверсе склона ногу ставят всей подошвой поперек склона так, чтобы ступня внутренней по отношению к нему ноги была развернута слегка вверх, а ступня внешней - слегка вниз.

По травянистому склону группа двигается след в след с интервалом 0,5 м прямо вверх, спускается прямо вниз. На склонах крутизной 25-30° спускаются зигзагами, держась поближе друг к другу.

Движение по болотам. Болота являются из основных препятствий на туристском маршруте. Они подразделяются на низинные, верховые и висячие. Низинные образуются в поймах рек и при зарастании водоемов. Они питаются в основном грунтовыми водами. Верховые (моховые) болота чаще располагаются на водоразделах. Влажность в них поддерживается за счет атмосферных осадков. Висячие болота чаще всего находятся на склонах гор. Они образованы выходами ключей и атмосферными осадками.

Болота классифицируются на проходимые, труднопроходимые и непроходимые. Напроходимых болотах растет густая трава вперемешку с осокой. Они не представляют опасности, по ним легко пройти, а в сухое время года даже проехать.

Труднопроходимые болота покрыты мхом, среди которого встречается вода, растут трава пушица, ива, ольха, береза. Продвигаться по ним приходится в одиночку по мшистым полоскам и грядам, поросшими невысокими кустами. Необходимо идти с интервалом в 4-5 м, след в след, ногу ставить мягко, без рывков и резких движений. Путь безопаснее прокладывать по кочкам, около кустов и стволов деревьев. При ходьбе по кочкам ногу следует ставить н середину, всей ступней, опираясь на шест для равновесия. Сложнее идти по высоким кочкам. В этом случае для страховки и опоры шест выставляют несколько вперед, на него опирается идущий и плавно переносит тяжесть тела с одной ноги на другую.

Непроходимые болота покрыты камышом или плавающей травой. Проходить их нужно обязательно с разведкой. Два туриста без рюкзаков выбирают наиболее безопасный путь. Всем участникам следует иметь шесты, которые держат в горизонтальном положении. Поясной ремень рюкзака должен быть расстегнут. Ведущий проводит группу от одного до другого ориентира.

Опаснее всего на болоте топь - зарастающие водоемы, покрытые ярко-зеленой травой. Такие места следует обходить стороной. Попавшему в трясину туристу необходимо быстро подтянуть шест к себе и лечь на нее грудью. В этом положении нельзя допускать резких движений. Помощь надо оказать быстро, без суеты и в то же время осторожно. Вначале следует загатить ближайшее от человека место шестами и ветками. Затем осторожно подобраться к нему, помочь снять рюкзак и выбраться.

Мочажины глубиной до 50 см лучше проходить по жердям, которые последовательно укладывают по направлению движения. Последовательность укладки жердей состоит в том, что по мере освобождения их передают вперед. Идти по скользкой части следует осторожно, опираясь по возможности на шест, приставными шагами или с разворотом ступни во внешнюю сторону.

При движении по болоту нужно постоянно следить за направлением, отмечать ориентиры, ставить вешки, привязывая к ним небольшие кусочки материи или бинта. Маркировка пути может пригодиться, если нельзя продвигаться вперед и приходится возвращаться назад.(Вяткин, 2009, туризм и спорт. ориент, стр.53-54)

При необходимости идти через болото надо выбрать наиболее безопасный путь. Если на болоте растет кустарник или деревья, значит, под слоем вязкой поверхности лежит жесткий грунт. Корни кустарника на болоте - хорошая опора для ног. Кустарник, деревья на водораздельных гребнях - это и есть наиболее благоприятный путь. Преодолевают болота, наступая или перепрыгивая с кочки на кочку, если есть возможность, держась за ветки.

Наибольшую опасность для движения представляют болота, образовавшиеся в результате зарастания водоемов. Их поверхность покрыта зыбкой «сплавиной», а под нею вода или ил. При вынужденном переходе через такое болото соблюдают особую осторожность. Толщину сплавины, она может быть разной. Определяют заостренным шестом, Идут не в ногу, с шестами в руках, соблюдая интервал 5-6 м. В случае провала шест используется для страховки, с его помощью выбираются на поверхность. Если этого не удается сделать, а погружение продолжается, движение следует прекратить и ожидать помощи товарищей. Для оказания помощи из шестов, ветвей мостят гать и вытаскивают на нее провалившегося. (Моргунов, туризм, 1978, стр.71)

Движение по осыпям. Осыпи - это беспорядочное нагромождение обломков камней вследствие разрушения скальных пород. Движение по ним всегда связано с опасностями. Неосторожный шаг - и сдвинутый с места камень может вызвать камнепад. Места, опасные камнепадами, нетрудно определить. Осыпь подвижная имеет более светлые зоны за счет свежих изломов. Неподвижная, слежавшаяся осыпь имеет темный цвет, камни покрыты лишайником.

По неподвижной осыпи идут смелее прямо вверх или наискось, при большой крутизне - зигзагом. Ноги ставят осторожно на края камней, находящихся ближе к склону. Свежие подвижные осыпи проходить надо очень осторожно, сдвинутый камень должен быть задержан, укреплен или отброшен в сторону. Признаками начавшегося камнепада вверху являются стук, удары камней. В этом случае надо следить за полетом камней и при их приближении отступить в сторону. При множественном падении мелких камней надо укрыться за скалы или за большие, прочно лежащие камни. От падающих мелких камней можно защититься рюкзаком, поднятым над головой.

При движении по крутой осыпи зигзагом интервал между туристами надо сокращать до 0,5-1 м, а на поворотах, прежде чем изменить направление движения, надо подтянуть всю группу, чтобы не идти один под другим. Спуски по осыпям из осадочных или рыхлых пород несложны, породы сползают под ногами и облегчают передвижение. (Моргунов, туризм, 1978, стр.72-73)

Выходя на осыпи, лежащие на крутых склонах, нужно помнить, что они почти всегда опасны камнепадами. На участках значительной крутизны осыпи лежат неустойчиво. Ходить по ним не только утомительно, но и опасно.

При выборе пути надо учесть, что проходимость осыпей в различных направлениях существенно меняется в зависимости от крутизны склона, размера и шероховатости камней. Мелкие осыпи, особенно образовавшиеся из плиточных осадочных пород, легко ползут под ногами, поэтому хотя и удобно для спуска, но утомительны для подъема и траверса.

Ходить по осыпи надо спокойно, постепенным нажатием уплотняя склон до тех пор, пока не прекратится ее сползание. Лишь после этого на нее можно переносить вес тела. Второй ногой начинают утаптывать осыпь на достаточном расстоянии от первой, с учетом сползания осыпи так, чтобы, когда оно прекратится, вторая нога не оказалась на уровне первой. Для лучшей опоры надо ставить ногу на всю ступню, туловище держать вертикально, насколько это позволяет рюкзак. Ледоруб можно использовать при необходимости как вторую точку опоры. В случае падения самозадержание производится тем же способом, что и при движении по травянистым склонам.

При подъеме по мелкой осыпи группа обычно идет колонной. Хотя движение на разных уровнях серпантином допустимо, тем не менее лучше его избежать. Учитывая сказанное, на поворотах приходится ждать, пока к месту поворота подтянется группа. По закрепленной («мертвой») или смерзшейся осыпи движутся так же, как по травянистым склонам. Порядок движения по «живой» осыпи на спуске произвольный, но лучше идти шеренгой с относительно небольшой дистанцией между участниками.

При спуске шаги должны быть короткими. Часто достаточно большой участок мелкой осыпи удается пройти, съезжая вниз вместе с осыпными «подушками» под ногами. Надо только следить, чтобы ноги не слишком глубоко увязали в осыпи, вовремя переступать через образовавшийся осыпной валик или уходить в сторону от него.

При движении по мелким осыпям надо постоянно помнить, что они особенно опасны камнепадами с расположенных выше скальным участков.

По средней осыпи можно двигаться практически в любом направлении, как и по мелкой, но предпочтительнее наискось или зигзагом.

При движении группы зигзагом особое внимание следует уделять безопасности прохождения поворотов. Дойдя до точки поворота, направляющий должен дождаться, пока к нему не подтянутся остальные участники, и лишь после этого начинать движение в новом направлении. При движении по живой осыпи большой группы лучше разбиться на несколько мобильных групп, идущих со значительным отрывом друг от друга. Это сократит время прохождения поворотов и исключит возможность травмирования туристов камнями, сорвавшимися из-под ног идущих выше. Необходимо помнить, что особенно опасны осыпи и морены, лежащие на твердом, гладком основании (на крутых плитах, бараньих лбах). Неопытному человеку они кажутся простыми, но нередко они каменной лавиной соскальзывают вниз. При подъеме надо заранее намечать место для укрытия на случай камнепада.

Следует избегать резких движений, ноги необходимо ставит мягко, осторожно. Не рекомендуется опираться ледорубом о склон: такая опора ненадежна, к тому же ледорубом можно нечаянно сбросить камень.

Крупная осыпь, как правило, бывает более плотной, чем средняя и мелкая. Двигаться по ней надо осторожно, переступая с одного камня на другой, избегая значительных прыжков.

Камней с наклоненными гранями и наклонных плит следует опасаться: при большой крутизне нога может соскользнуть с них. Как при спуске, так и при подъеме ноги надо ставить на край камней, обращенных к горе. (Ганопольский, спортив. ориент. и туризм, 1987, стр.64-67)

Движение по моренам. Морена - нагромождение камней, которые ледник тащит с собой в долину. По старым, заросшим травой моренам идти легко и безопасно. Боковые морены обычно протяженны, и именно по их гребням проходят основные пути и тропы вдоль ледников.

Морены расположенные непосредственно на леднике, так называемые срединные, постоянно движутся с ледником, находясь в состоянии шаткого равновесия. Опоры для ноги здесь неустойчивы. Камни, слагающие такую морену, в любую минуту могут сорваться или соскользнуть в сторону, ибо они лежат непосредственно на льду.

Особенно опасны при прохождении окаймляющие ледник крутые боковые морены. Они сложены из конгломерата - песка, сцементированного с отдельными разнокалиберными камнями.(школа альпинизма, 1989,сост Захаров, стр.254-255)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Средства спортивной подготовки помогают развить индивидуальные качества спортсмена, выявить его слабые стороны и направить на них большее внимание. В то же время средства спортивной тренировки служат идеальным фактором поддержания физического здоровья. Естественные силы природы и гигиенические факторы, используемые при занятиях физическими упражнениями, усиливают эффективность и оздоровительный эффект на организм занимающегося. Технические средства помогают придерживаться в спортивной подготовке основных принципов – цикличности нагрузки, системности и пр.

Преодоление естественных препятствий требует различной по времени и интенсивности работы туриста-спортсмена. Туристская работа в данном случае - это совокупность физических и технических действий туриста-спортсмена. Она имеет определенное сходство с физическими упражнениями, принятыми за первооснову в теории и методике физического воспитания, но значительно шире по своему содержанию. Туристская работа имеет определенную, отличную от физических упражнений структуру.  Ее структурную основу составляют действия туриста-спортсмена, направленные на преодоление естественных препятствий с минимальными затратами сил и максимальным обеспечением безопасности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Вяткин, Л.А Туризм и спортивное ориентирование / Л.А Вяткин, Е.В. Сидорчук, Д.Н. Немытов. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 208 с.

2. Ганопольский, В.И. Туризм и спортивное ориентирование / В.И. Ганопольский. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 240 с.

3. Курилова, В.И. Туризм / В.И. Курилова. - М.: Просвещение, 1988. - 224 с.

4. Моргунов, Б.П. Туризм / Б.П. Моргунов. - М.: Просвещение, 1978. - 168 с.

5. Федотов, Ю.Н. Спортивно-оздоровительный туризм /Ю.Н. Федотов, В.Е. Востоков. - М.: Советский спорт, 2008. - 364 с.

6. Турист / Библиотека туриста; сост. А.А. Власов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 384 с.

7. 8. Бардин, К.В. Азбука туризма: (О технике пешеходных путешествий)/ К.В. Бардин. - М.: Просвещение, 1981. - 205 с.

9. Краткий справочник туриста / сост. Ю.А. Штюмер. - М.: Профиздат, 1985. - 272 с.

10. Иванов, Е.И Начальная подготовка ориентировщика / Е.И. Иванов. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 159 с.

11. Школа альпинизма / сост. П.П. Захаров, Т.В. Степенко. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 463 с.

12. Основы безопасности в пешем походе (методические рекомендации). - М.: Центральное рекламно-информационное бюро «Турист», 1983. - 62 с.

Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

13. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений.- М.: Издательский центр «Академия», 2001.

14. Кароблис П.Б. Основы системы управления тренировочным процессом бегунов высокой квалификации на средние, длинные дистанции и 3000 м с препятствиями. М.: ГЦОЛИФК, 1998.

14. Максимальные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок: Информационно-учетные материалы. М., 1994.

15. Михайлов В.В., Минченко В.Г. Распределение тренировочной нагрузки в годичных циклах подготовки спортсменов // Теория и практика физ. культуры. 1988. № 3. С. 23-26.

16. Построение и содержание тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов на различных этапах годичной подготовки / Под ред. Б.Н. Шустина. М., 1998.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/179879-sredstva-sportivnoj-trenirovki-v-sportivnom-t