Выносливость и основы методики её воспитания

Выносливость и основы

методики её воспитания

Методическая рекомендация

тренера- преподавателя МОУ ДОД

СДЮШОР г. Советский Лозовского В.Н.

2008г.

Выносливость и основы методики её воспитания

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течении которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По другому её еще называют аэробной выносливостью. Основными компонентами общей выносливости является возможность аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в Свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости. Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Напимер можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Проявление выносливости вразличных видах двигательной деятельности зависят от многих факторов: Биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно - психических, генотипа среды и др.

Биоэнергтические факторы включают объём энергетических ресурсов, которым располагает организм,и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно - сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные,анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объёмом метаболических изменений в организме (Н.И.Волков, 1976 ).

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 секунд. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20с до 5-6 мин.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение резуль­тата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают сэнергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в орга­низме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объёма, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, тем выше экономичность выполняемой им работы. Экономизация имеет две стороны: механическую (или биохимическую ), зависящую от уровня владения или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную ), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс ещё глубже - то за счёт какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т д. ), от функциональной устойчивости зависит способность организма сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление. Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая аэробная выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов( коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8) Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности(0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияние наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской- при работе умеренной мощности. Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели выносливости превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Задачи по развитию выносливости Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания. Существуют также задачи по развитию скоростной и силовой выносливости, координационно-двигательной. Решать их значит добиться разностороннего и гармоничного развитие двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.

1,2. Средства воспитания выносливости

Средствами развития выносливости являются упражнения, вызывающи максимальную производительность сердечно-сосудистой, и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнения составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеди, плавание игры и игровые упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки( включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним следующие: упражнения должны выполнятся в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной или около предельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические

соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Для повышения анаэробных возможностей организма используются следующие упражнения:

Упражнения преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 сек, интенсивность максимальная. Упражнения используется в режиме повторного выполнения, сериями.

Упражненияпозволяющиепараллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

Упражненияспособствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с,интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Упражненияпозволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные иаэробные возможности. Продолжительностьработы1-5 мин, интенсивность 85-90% от макс, доступной. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В.М.Зациорский, 1966): 1) Интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью, а в ациклических -количеством двигательных действий в единицу времени (темпом ). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующий в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы ещё не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической. При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. Притакой работе кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного обеспечения, которая сопровождается накоплением кислородного долга. Продолжительность упражнения имеет зависимость обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 минут особенно резко снижается её интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности . От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количество повторений ведет к исчерпанию бескислородных механизмов или к их блокированиюЦНС. Тогда выполнение упражнения либо прекращается, либо резко снижается Интенсивность их. Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для Определения как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130уд,/ мин. Это Позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышц сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающего, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального

метода, называемого повторным. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов. 1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. 2. Напряжённые (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей(в течении известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека. З.Минимакс интервал это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность(суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме. Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным . При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет ни какой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью. При выполнении упражнения со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

Методы воспитание выносливости

Основными методами воспитания выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4)игровой метод; 5) соревновательный метод. Для развития специальной выносливости применяются: 1)методы непрерывного упражнения(равномерный и переменный); 2)методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3)соревновательный и игровой методы.Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы равномерной с равномерной скоростью или усилиями . При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки В ходе непрерывного упражнения ( например, бега ) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнения упражнения со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными изаранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин. (иногда по 15-30 сек.). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно- анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений воздействующих на Различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений(станций), которые занимающийся проходит от 1 -3 раз. Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнения в форме соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существует постоянные изменения ситуации эмоциональность.

Методика воспитания общей выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При

Этом придерживаются следующих правил.

Доступностьсущность этого правила состоит в том , что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитывается возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону её усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, Которая создает оптимальные предпосылки воздействия на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

Систематичность. Эффективность физических упражнений, влияние их на организм человека во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований

Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность тренировочного процесса.

Постепенность правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузки. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой, и дыхательной системах можно добиться в том случаи, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, нужно найти меру повышения нагрузки и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд/ мин. Для школьников в возрасте 8-9лет продолжительность работы 10-15 мин 11-12 лет 15-20 мин; 14-15 лет 20-30 мин.С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за5-7 мин. Для людей имеющих хорошую спортивную форму, скорость колеблется в пределах 3,5-4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60-90 мин. В занятиях с тренированными людьми используется метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет, более повышенные требования к сердечно- сосудистой системе, нежели равномерная. На некоторых участках дистанции образуется кислородный долг который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен. Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови. Основная сложность этого метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. Если интенсивность работы выше критической(75-85% от максимума),а частота пульса 180 уд/ мин. То повторная работа дается тогда кода ЧСС снижается до120-130 уд/ мин. Длительность повторной работы1-1,5 мин, характер отдыха активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно- интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применениесвыше2-3 месяцев не рекомендуется.

1.5. воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энерге­тического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) Повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные

упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения. К упражнением , применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна проводится с интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от200 до 600 м В беге от500 до1 км в лыжных гонках). Число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6 мин, после второго 3-4 мин, после третьего 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин. Купражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений 3-8с (бег -20-70 м и т. д.); интервалы отдыхамежду повторениями 2-3 мин, каждая серия состоит из 4-5 повторений 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.Развитие аэробных возможностей сочетаются между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.

1.6. Особенности воспитания специфических типов выносливости

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная мощность работы не превышает 15-20 с. Для её воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальной мощности нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно - гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно- анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышаетЗ мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течении которого поддерживается заданная скорость или темп движений. Силовая выносливость отражает способность длительное время выполнять силовую работу без снижения её эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки В тех случаях когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упажне- нии развивается максимум усилий. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением 30-75% от максимума

Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности харак­теризующейся многообразием сложных технико-тактических действий. Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинаций, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Учитывая что специальных средств совершенствования координационных

способностей в видах спорта циклического и скоростно-силового характера очень мало, основной методической линией в этом направлении становится использование фактора разнообразия при выполнении привычных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений. Это может быть достигнуто введением необычных исходных положений; вариативностью динамических, временных и пространственных характеристик движений; созданием неожиданных ситуаций за счет изменения места занятий и условий их проведения; использованием различных тренажерных устройств и специального оборудования для расширения диапазона вариативности двигательных навыков. Дело в том, что при совершенствовании координационных способностей заученные движения практически перестают оказывать тренирующее воздействие и в лучшем случае позволяют удержать достигнутый уровень. Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий (чувства пространства, времени, развиваемых усилий ,чувства снега, лыжи и т п.), так как именно от их уровня развития во многом зависит умение спортсмена эффективно управлять своими движениями.

1.7.контрольные упражнения (тесты) для определения уровня выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течении которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. В практике физического воспитания разработаны прямые и косвенные способы измерения выносливости. При прямом предлагают выполнять какое либо задание с заданной интенсивностью (например бег ), сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости .Однако на практике прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности по бегу на 20-30 м с ходу, затем вычислить заданную скорость и только потом преступить к тестированию. При косвенном способе выносливость определяется по времени преодоления какой либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 500-800 м; средних классов 1000-1500 м; старших классов 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега 6 или 12 мин. В этом случаи оценивается расстояние, преодоленное за данное время. В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов: Неспецифических (по результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) испецифических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей). К неспецифическим тестам определения выносливости относят бег на тредбане, педалирование на велоэргометре, степ тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем интенсивность выполнения заданий), так физиологические показатели(МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена -ПАНО). Специфическими считают такие тесты структура выполнения которых близка к соревновательной. Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств(например скоростных, силовых). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным данным можно оценить уровень их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности у них тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого( 100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными являются ; запас скорости, индекс выносливости, и коэффициент выносливости. Запас скорости (Н.Г.Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого- либо отрезка (например, в беге 30, 60, 100 м)при прохождении всей дистанции и лучшим временем на отрезке.

Пример ( В.И.Лях, 1998).Лучшее время бега на 100 м ученика равно 14,0 с. Время бега на 2000

Составляет 7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время пробегания на 100 м в беге на 2000 м равно 450: 20 = 22,5 с. Запас скорости в данном примере: 22,5-14,0 = 8,5 с. Чем меньше запас скорости Тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости и в других циклических видах спорта.

Индекс выносливости - это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел её со скоростью, показываемой им на коротком эталоном отрезке. Пример(В.И.Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м ученика равно 14,0 с. Время его бега составляет 7мин 30с, или 450с. Индекс выносливости = 450 - (14x20) =170с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развитие выносливости.

Коэффициент выносливости (Г. Лазаров, 1962) - это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. Пример. Время у испытуемого на 300 м Равно 51с, а время бега на 100м (эталонный отрезок) - 14,5с. В этом случаи коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше Уровень развития выносливости.

Точно так же поступают и при измерении выносливости точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты ( напри­мер количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении. В качестве показателей выносливости используются и биохимеханичес- кие критерии, такие, например как точность выполнения упражнения, время опорных фаз в л\гонках, колебание общего центра масс в движении и т. п. ( М.А.Годик, 1988 ). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: Чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/18064-vynoslivost-i-osnovy-metodiki-ejo-vospitanija