Методика построения тренировочных занятий в условиях Севера

Методика построения тренировочных занятий в условиях Севера.

Методическая рекомендация

тренера- преподавателя МОУ ДОД

СДЮШОР г. Советский Лозовского В.Н.

2008г.

Методика построения тренировочных занятий в условиях Севера.

Для того чтобы правильно принять решение при планировании подготовки спортсменов, необходимо у читывать условия, в которых проходит тренировочная деятельность, а она на севера часто зависит от факторов внешней среды (температуры воздуха, влажности,)

Интенсивности солнечной радиации, условий скольжения на снегу, качество спортивного инвентаря и оборудования, короткий световой день, недостаток кислорода зимой, непродолжительное лето, дождливая холодная осень и особенно благоприятная для подготовки и участия в соревнованиях весна ). Только оценив влияние этих внешних факторов , естественно при этом не отбрасывать объективных показателей функциональной подготовки, технического и тактического арсенала, на ход соревновательной деятельности можно составить объективное планирование тренировочной деятельности спортсмена. Исходя из выше перечисленных факторов тренировочный год ( макроцикл ), делится на следующие этапы и периоды. Подготовительный; Июнь -втягивающий мезоцикл, июль-август - базовые мезоциклы, сентябрь - контрольно-подготовительный, октябрь - ноябрь-

Специально-подготовительный этап. Соревновательный период продолжается с конца ноября до середины апреля. Переходный период длится обычно с конца апреля, до начала июня. Многолетняя практика работы на севере, с февраля 1995г дала мне возможность внимательно проследить периодичность изменения внешних факторов влияющих непосредственно на ход тренировочной деятельности и прийти именно к такой периодизации и на её основе разработана методика построения мезо и микроциклов для

спортсменов юношеского возраста эффективность этой методики неоднократно подтверждалась победами на российском, областном и окружном уровне. При хорошей организации учебно-тренировочного процесса, как правило способные спортсмены дости­гают первых больших успехов через4-6 лет, а высших достижений через 7-10 лет специа-лизированной подготовки. Для меня стало очевидным то, что обладая хорошей материальной базой, квалифицированными кадрами, лыжными трассами отвечающими международным стандартам, подготовить спортсмена высокого класса на месте практически невозможно из- за специфических условий которые необходимо учитывать

при планировании тренировочного процесса на территории севера. Теперь я постараюсь более подробно на основе одного макроцикла показать методику построения учебно- тренировочного процесса на различных периодов подготовки. Июнь-втягивающий мезоцикл его целесообразней начинать на морском побережье ( черное, азовское, каспийское море), . главная задача сводится к обеспечению восстановительных и

адаптационных процессов. Основной задачей этого этапа является - постепенное подведение спортсмена к эффективному выполнению специфической напряженной трени­ровочной работе. Средства подготовки очень разнообразные ; бег низкой интенсивности, плаванье,гребля, спорт игры, велосипед, круговая тренировка, и т. д. Объем работы выглядит примерно так, 70% ОФП и 30%СФП- имитационные упражнения, лыжероллеры

работа направлена преимущественно на совершенствование техники, работа проводится в основном в низкой зоне интенсивности.

Июль - август - базовые мезоциклы по 3-4 микроцикла общеподготовительного направле­ния и один микроцикл между ними восстановительный.Проводить эти мезоциклы предпочтительнее в средней полосе России, где тепло, сухо, есть обязательный водоём, специализированные трассы, имитационные круги, лыжероллерные трассы, оборудованные тренажёрами спортивные площадки. У нас на Севере в эти месяцы много мошки, лето бывает дождливое и холодное, что существенно снижает качество тренировочного процесса. Основная цель этих мезоциклов - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, волевой, физической, специальной, психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основу подготовительного периода.

Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств и методов спортивной тренировки, в них широко используются занятия с большими нагрузками, большой по объёму и интенсивности тренировочной работы. Объём работы выглядит примерно так: 60% специальной физической подготовки и 40% ОФП. К основным средствам используемым в этот период относятся - бег различной интенсивности, в том числе 2 раза в микроцикле используется работа высокой развивающей интенсивности; лыжероллеры- классического и конькового образца; бег с имитацией по пересечённой местности, где решаются задачи развивающего и технико-тактического характера. Вкачестве общефизических средств используются: плавание (одновременно закаливающая процедура), гребля, велосипед, спортивные игры, туристические походы.

В сентябре - как правило проводятся соревнования регионального и федерального уровня п общефизической подготовке (кросс) и специальной физической подготовке ( гонка на лыжероллерах классического и конькового хода на различные дистанции). В силу этого работа этого мезоцикла носит контрольно - подготовительный характер. Характерной особенностью этого периода является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Средства ОФП используются в этом мезоцикле значительно меньше и составляют порядка 10-15% от общего объёма работы. Особенно благоприятно проводить мезоциклы в условиях среднегорья.

Октябрь - наиболее благоприятный месяц для проведения работы на месте, ранний снег, умеренная температура воздуха способствуют проведению специального подготовительного периода - так называемого вкатывания. Как правило работа проводится в аэробном режиме большая по объёму, но невысокой интенсивности основной упор делается на совершенствование технико- тактической подготовки.

В ноябре работа приобретает более целенаправленный характер, мезоцикл носит предсоревновательный подводящий характер, в ходе подготовки спортсмен окончательно доводит пик своей спортивной формы за счёт устранения отдельных недостатков , выявленных в ходе подготовки. Совершенствование технической, психологической, тактической готовности.

Важное место в этот период отводится моделированию режима предстоящих соревнований.

Декабрь - январь на Севере наиболее холодные месяцы и специализированную подготовку на месте, особенно высококвалифицированным спортсменам, не представляется возможным, поэтому тренировочную подготовку целесообразно проводить на выезде при более комфортных климатических условиях. В течении этого времени может проводиться несколько отборочных соревнований окружного уровня. Структура и продолжительность микроциклов в этих мезоциклах определяется спецификой соревнований, общим числом стартов и паузами между ними, в зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартам, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями. Особенно важно в эти месяцы -спланировать подготовку спортсменов таким образом, чтобы пройти этап отборочных соревновний не достигнув пика своей спортивной формы.

В феврале проводится зональное первенство России, где проходит основной отбор на финал первенства России, в среднем и младшем возрасте финал Минпросса. Поэтому тренировочную программу нужно строить с учетом индивидуальных задач. Основная задача этого месяца (мезоцикла) - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Максимума достигают суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы, значительное место занимают занятия с большими нагрузками, резко возрастает объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки. По погодным условиям февраль на севере не представляет такой угрозы срыва тренировочной деятельности как декабрь - январь, поэтому тренировочную работу можно

Проводить на местах. В марте месяце тренировочную работу строят таким , образом чтобы к моменту главных стартов спортсмен находился на пике своих функциональных возможностей, психологической и тактической готовности. В результате разрабатывается такой режим нагрузок и отдыха, который обеспечивает условия для адаптации организма спортсмена в нужном направлении. Работа носит специфический характер, а нагрузка постепенно снижается от микроцикла к микроциклу. Ежедневный объем работы составляет 1-3 часа. Суммарный объем работы на этом этапе подготовки составляет 50- 60 % по отношению к наиболее напряженным этапам года, интенсивность достигает максимальных величин. Особое значение придается всестороннему восстановлению спортсмена. Хороший результат возможен лишь в том случае,

если течение последнего мезоцикла наступило полное не только физическое, но и психическое восстановление. Целесообразней проводить заключительный этап подготовки непосредственно в том месте где проводятся соревнования, если же такой возможности нет , то в марте проводить тренировки на севере можно не боятся . Погодные условия уже не смогут повлиять на качество тренировочного процесса ,а смоделировать соревновательную трассу по длине подъемов и пересеченности у нас в округе.

Не составит большой трудности. В апреле месяце практически во всех регионах России, кроме севера нет возможности продолжать специализированную подготовку на лыжах, учитывая этот фактор целесообразно тренировочную программу строить по принципу втягивающего мезоцикла. Работа проводится низкой зоне интенсивности и основной упор делается на совершенствовании техники конькового хода, устранению технических ошибок. Май является переходным периодом и основная задача этого месяца обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года. Непосредственно, перед началом подготовительного периода в конце мая проводят углубленное медицинское обследование (УМО), которое определяет уровень функциональных возможностей спортсмена, психологическую готовность к предстоящему очередному тренировочному и соревновательному этапу подготовки.

Заключение

Подготовку и планирование тренировочной и соревновательной деятельности в условиях севера нужно проводить исходя из выше перечисленных объективных условий. В мировой и отечественной практике, при подготовке спортсмена к пику своей спортивной готовности широко применяется подготовка на заключительном этапе непосредственно перед ответственными соревнованиями в условиях среднегорья, с целью повышения гемоглобина, увеличению кислородной емкости крови. Из своей многолетней практике выступлений на различных уровнях я , осмелюсь высказать предположение, что при подготовке в нашем регионе где содержание кислорода в воздухе особенно в зимнее время пониженное, срабатывает такой же эффект суперкомпенсации и попадания в гипоксическую яму. Поэтому при подготовке к соревнованиям необходимо придерживаться такой же методике как при подготовке в условиях среднегорья. В практике моей работы на Севере такие факты подтверждались выступлениями моих учеников на Всероссийских соревнованиях

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/18063-metodika-postroenija-trenirovochnyh-zanjatij-