Восстановление работоспособности спортсмена

МБУДО СДЮСШОР № 2 «Красные крылья»

Методическая работа 

на тему: «ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНА»

Выполнил: тренер-преподаватель

Игушкин В.А.

Тольятти 2015г.

Как правило, окончание работы происходит в момент, когда у организма имеется уже некоторый «кислородный долг», недостача кислорода. Кислород необходим организму для того, чтобы восстановить энергетические источники, а также окислить промежуточные продукты распада веществ до таких газообразных и растворимых в воде химических соединений, которые могут быть выведены из организма различными путями.

Период, необходимый для покрытия кислородного долга и восстановления работоспособности, называется восстановительным периодом, а процессы, обязанные с восстановлением тех функций организма, которые изменились под влиянием предшествующей работы, восстановительными процессами.

Восстановительные процессы, строго говоря, относятся только к физико-химическим процессам: восполняются растраченные во время работы энергетические источники (процессы ассимиляции), восстанавливается щелочно-кислотное равновесие, уменьшается вязкость крови, повышается возбудимость нервной системы и мышц. Однако о восстановлении судят и по показателям работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем: по частоте пульса, артериальному давлению, по частоте и глубине дыхания, вентиляции легких. Эти функциональные системы обеспечивают течение вос­становительных процессов. Поэтому если истинно восстановительные процессы связаны с приростом, например, энергоисточников, возбудимостью нейронов и мышц, то вегетативные показатели обнаруживают противоположную динамику по мере восстановления: уменьшается частота сердечных сокращений, частота дыхания, вентиляция легких, потребление кислорода. Правильнее было бы говорить об успокаивании деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем в восстановительном периоде. Это успокаивание происходит не само по себе, пассивно, а отражает потребность восстанавливающего организма в кислороде: чем дольше будет сохраниться эта потребность, тем дольше будут функционировать на повышенном уровне эти системы. В связи с этой особенностью функций дыхания и кровообращения могут наблюдаться на первый взгляд парадоксальные явления. Процесс восстановления по одному из показателей (артериолярному тонусу) у более тренированных происходит медленнее, чем у менее тренированных. Однако это не является признаком плохого восстановления. Наоборот, низкий тонус артериол, сохраняющийся у высокотренированных большее время, способствует метаболизму активных тканей (за счет облегчения притока крови на периферию).

Восстановительные процессы в организме не прекращаются даже в состоянии покоя, еще до момента начала работы. Поэтому А.В. Коробков и Л.А. Иоффе предлагают выделять предрабочие, текущие, послерабочие и периодические процессы восстановления. Следовательно, правильнее было бы говорить об усилении после окончания работы восстановительных процессов, а не об их развертывании.

С физиологической точки зрения особенностью восстановительного периода является то, что внешняя деятельность человека уже прекращена, а внутренняя деятельность организма, характеризующаяся усиленной вентиляцией легких, деятельностью сердца, увеличенной теплоотдачей с поверхности кожи, расширенной капиллярной сетью, увеличенным количеством эритроцитов и лейкоцитов, повышенной или пониженной возбудимостью центров и т. д., еще продолжается, а при некоторых видах работ, например, после статических усилий, увеличивается даже больше, чем во время работы.

В восстановительном периоде после кратковременной работы существует фаза послерабочего, или остаточного, возбуждения, во время которой наблюдаются ускоренные и усиленные рефлекторные реакции. Механизм этого возбуждения связан с инертностью рабочего состояния и возбужденных нервных центров. Вследствие этого в восстановительном периоде некоторое время могут нарастать процессы, сопутствующие состоянию утомления. Установлено, что через 45-60 мин после нагрузки показатель скорости потребления кислорода продолжает снижаться и оказывается ниже, чем до тренировочного занятия. Длительность фазы остаточного возбуждения определяется многими условиями. Например, после бега на 80м или 15-25-секундной работы на велоэргометре с максимальной скоростью состояние повышенной возбудимости центральной нервной системы наблюдалось в течение 5-8 мин. У тренированных эта фаза короче, и нередко наблюдается строгое приурочивание состояния рабочего возбуждения к периоду собственно работы, т.е. послерабочее возбуждение практически отсутствует. Длительность фазы послерабочего возбуждения различна для разных систем организма. При привычной, часто повторяемой работе наблюдается сглаживание послерабочего возбуждения.

Общая длительность восстановительного периода определяется тяжестью проделанной работы, величиной сдвигов в работавших системах и величиной «кислородного долга». После легкой работы восстановительный период длится от 3 до 5 мин, после тяжелой работы (однократной) - 60-90 мин, а после очень тяжелой нагрузки восстановление может наступить только через несколько дней. Динамика интенсивности протекания восстановительных процессов характеризуется неравномерностью: сначала восстановление идет быстро, а затем медленнее.

Возрастные особенности восстановительных процессов. О восстановлении детей и подростков после физической нагрузки существуют различные точки зрения. Одни исследователи считают, что восстановление у детей происходит быстрее, другие, наоборот, находят, что после напряженных соревновательных нагрузок, например, у юных велосипедистов, восстановление идет дольше. Установлено, что после скоростных нагрузок у подростков восстановление протекает быстрее. Это можно объяснить тем, что дефицит кислорода в крови восстанавливается у них в 3-5 раз быстрее за счет изменения минутного объема дыхания.

Однако если упражнение повторяется многократно, восстановительные процессы ухудшаются у них в большей степени, чем у взрослых. Следовательно, взрослые имеют преимущество в удержании стабильного уровня протекания восстановительных процессов. Это и сказывается на быстроте восстановления после продолжительных нагрузок: чем меньше возраст, тем дольше идет восстановление.

Это частично объясняет, почему у детей и подростков относительно низкая выносливость.

Кроме перечисленных средств, имеется много других способов, ускоряющих восстановление, и прежде всего педагогическое воздействие, создание положительного эмоционального фона после нагрузки, разнообразие тренировочных занятий, создание четкого режима жизни и тренировки.

Ускорение восстановления спортсмена после нагрузок - проблема комплексная, как медико-биологическая, так и психолого­педагогическая.

Литература

1.Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. - М.: Физкультура и спорт, 2003.

2.Макарова Г.А. Спортивная медицина: учебник. - М.: Советский спорт, 2004.

3.Попов С.Н. Лечебная физическая культура. - М., 2004.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/185109-vosstanovlenie-rabotosposobnosti-sportsmena